遠離心血管疾病 5招預防三高

遠離心血管疾病 5招預防三高

2014/4/23(2022/3/15 18:33更新)

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)隨著台灣經濟的發展、西化飲食的模式加上老化人口增多等因素,導致罹患心血管疾病的人數大幅增加。而常見慢性疾病中的三高症,是導致心臟及腦血管疾病、糖尿病高血壓的主因。

飲食謹守「三低一高」

據衛生福利部國民健康署統計,國人10大死因中與代謝症候群相關的死亡率高達35.7%,其中高血壓、高血糖、高血脂更是主要的危險因子。預防三高並不難,若能適度調整飲食和生活型態,飲食上謹守「三低一高」:低鹽、低油、低糖、高纖的原則並配合多運動,少抽菸,即可輕鬆擺脫三高族之行列,遠離心血管疾病及糖尿病之發生。 因此,以下也提供5招教你如何預防三高 :

1)控制體重/可計算身體的BMI值,若BMI> 27就算是肥胖。此外也可量自己的腰圍,正常男性腰圍應在90cm以下,女性腰圍應在80公分以下。

2)飲食控制/把握三少兩多的原則,多吃青菜水果以及高纖維的食品,少吃加工食品,少用調味料,少吃高油脂的食物。

3)適當的運動/ 每周至少3次以上,每次30分鐘以上,可選擇一些比較緩和的運動,如游泳,打太極拳,騎腳踏車,跳土風舞,爬山等都可以達到運動的目的 。

4)良好的生活型態/戒菸,戒酒,保持心情愉快 。

5)關心自己的健康情況/定期量血壓、做成人健康檢查。

 

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