樂閱讀／夜間泡澡有助身心放鬆、好眠

代表日本的「泡澡」文化，最近，也漸漸受到「以淋浴打發洗澡」的歐美文化圈的人們矚目。日本人愛泡澡，不單只是因為愛乾淨，也是因為在無意識中，覺察到泡澡對健康的影響吧。想要獲得優質的睡眠與健康，洗澡就不能只以淋浴打發，應該要確實地在浴缸裡泡澡。

我們的身體由自律神經控制。自律神經中有交感神經及副交感神經。早上醒來時，交感神經的運作開始變得活絡，血壓及體溫也隨之上升，身體漸漸進入「戰鬥狀態」。我們在白天之所以能夠機敏而幹練地行動，是因為交感神經處於優勢的緣故。另一方面，到了晚上，副交感神經處於優勢，身體從緊張狀態解放，進入可以舒適入眠的放鬆模式，這才是身體原本的狀態。

但是，現代人經常在絢爛的燈光下活動到深夜，交感神經及副交感神經的切換不順暢，即使到了晚上，往往還是處於交感神經保持優勢的興奮狀態。當然，在交感神經保持優勢的狀態下，我們根本不會有好的睡眠品質。這兩種神經的切換，相當於所謂的「交接儀式」的，正是晚上的「泡澡習慣」。

泡在浴缸裡，讓身體從內部暖和起來，過程中不但在精神上會開始放鬆，全身的毛細血管也會擴張，並進一步改善血液循環。只是泡澡，就能藉此順利地將身體的開關，切換到副交感神經模式。「即使進了被窩，精神還是好得睡不著」。尤其是有這樣情況的人，更需要養成在浴缸裡舒服泡澡的習慣。

泡澡的重點，在於舒服地浸泡在微溫的熱水中。水溫太熱，反而容易讓精神興奮而睡不著。因此，訣竅在於水溫不要高於攝氏41度。你可以使用你喜歡的泡澡劑，或是帶著防水型的音樂播放器進入浴室，好好地花時間享受溫水浴。

在浴缸裡好好泡澡的習慣，不只作用於副交感神經；從物理角度來看，也去除了身體的「寒氣」，使我們容易入眠。想要睡得好，據說「頭寒足熱」是有幫助的。尤其在冬季，許多人都因為腳底冰冷而睡不好。對吧？因為失眠而煩惱的人，請在睡前確認腳底是不是冰冷的。

另外，如果想要長時間維持足部的暖和，有效的方法是在走出浴室之前，從膝蓋以下沖淋冷水。趁著身體溫暖的時候，利用冷水一口氣封閉膝蓋以下張開的毛細孔，藉此防止體溫向外逸散。

或許在一瞬間，你會覺得「好冷」。但是，這又是另一番爽快的滋味。之後，你會一點一點慢慢暖和起來，就可以舒舒服服地進入香甜的夢鄉。如果你已經養成花時間舒服入浴的好習慣，只要再加上沖淋冷水的習慣，那就是更好的習慣了。想要輕鬆養成好習慣，訣竅就是在現有的習慣上，再加上另一個習慣。

（本文作者／佐藤傳）
（摘自／招來好運的睡前5分鐘魔法習慣／天下雜誌出版）