隨時隨地多活動　健走運動傷害低

（優活健康網記者杜宇喬／採訪報導）常常坐在辦公室一整天嗎？許多人下了班連休息都來不及，更不用說出門運動，台灣體育委員會調查顯示民眾不運動的主要原因多半為：沒時間、太累了、懶得運動。不過聯合醫院松德院區護理師饒麗君建議，民眾可利用零碎時間運動，例如，坐公車上下班時可提早一站下車步行，或是多走樓梯少搭電梯等，每週累積150分鐘的活動量就能為健康帶來好處。

中華民國健身運動協會理事長劉政煒表示，健走的強度可分為基礎健走法、體適能健走法與高級健走法，而體適能健走法適合男女老少，且能達到全身運動的效果。速度約維持可維持在每小時5公里的速度，相對於慢跑，健走可以減低跑步對身體造成的負擔，尤其是膝關節和踝關節的衝擊，可以減低運動傷害的機率。「健走」為日常生活中最簡單、最不受外在因素所干擾的運動。

運動可減少罹患癌症、心血管疾病及糖尿病的機率，並改善體適能、預防骨質疏鬆，且能達到體重控制，饒麗君更表示，若是不太費力的輕度活動，不能列入每週150分鐘身體活動量累積。例如散步就不能列為運動的一種，每週要達到150分鐘的「中度身體活動」，或是75分鐘的「費力身體活動」才能讓我們的生理達到最基本的健康。

「中度身體活動」指得是持續從事10分鐘以上還能順暢的對話，但無法唱歌的狀態。這類的活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快些，也會流一些汗；「費力身體活動」為持續從事10分鐘以上無法邊活動邊與人輕鬆說話，會讓感覺很累，呼吸及心跳比平常快很多，且流很多汗。一日中多次短時間運動（8～10分鐘)，累積30分鐘以上同樣能為健康及體適能促進帶來效益。