睡個好覺真有這麼難!熬夜補眠補得了嗎?

睡個好覺真有這麼難!熬夜補眠補得了嗎?

2012/10/18(2022/3/15 18:30更新)

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)看著旁邊另一半呼呼大睡,自己卻一點風吹草動就被驚醒。晚睡晚起真的有比較不健康嗎?難道睡個好覺真有這麼難嗎?

一個人一整天扣除工作、吃飯及其他活動,剩下的時間都是處於睡眠狀態,家醫科醫師王健宇指出,睡眠十分重要,因為所有的生物都需要、也都會睡覺,睡眠能幫助恢復體力和腦力,舒緩壓力,增強記憶力,維持身體機能運作。而睡眠是以4-5個階段做一個週期,理想一個週期的長度是50-60分鐘,人體至少需要4個週期的睡眠才能達到理想睡眠,睡太少太多對身體都不好!

中醫師羅明宇也說明,睡不好、睡不飽對身體有的影響,包括:腦的思考能力會下降、警覺力與判斷力削減、免疫功能失調、內分泌不平衡及抵抗力下降,睡不好的人,罹患高血壓的機會是一般人的2倍,腦中風的機會則是一般人的4倍。

睡不好對精神又有什麼傷害?精神科醫師陳炯鳴也說,睡眠的快速動眼期是身體記憶存檔的時候,所以睡不好記憶力就會下降。同時死亡率比正常人高出12%。人如果長期沒睡好,會易怒、產生幻覺、大腦功能出現障礙;一般只要超過72小時不睡,意識就會陷入混亂!

我要怎麼知道我睡得好不好?陳醫師表示,可從健康睡眠標準的指標判斷,例如:是否30分鐘內可入睡?每次是否睡足6-8小時?睡眠期間不能起來超過1次,每次不超過30分鐘。

而許多人的常認為我晚睡晚起,但睡眠的時數是相同,這會對健康有影響嗎?羅醫師解釋,其實沒有直接證據顯示晚睡晚起對健康有害,只要作息規律、符合個人生理時鐘即可,但一般人睡眠時間普遍不規律,這將導致腎上腺皮質素的分泌不正常,搞亂個人的生理時鐘。

陳炯鳴醫師也指出,睡錯時間對精神是有傷害的,因為人體到了晚上會分泌退黑激素讓你想睡覺,而不正常、不規律的睡眠會讓睡眠品質變差,神經傳導物質、荷爾蒙包括生長激素都是看時間分泌,睡錯時間身體、精神都會受到影響。

有些人想說今晚要熬夜,我先來睡2小時補眠。王醫師也解釋,先睡覺,是可以補眠的,但補眠的睡眠長度要是正常睡眠的3倍才有效!所以先補2小時,大概能補到1/5的睡眠量。而大多數上班族常常利用假日補眠,雖然可以補到睡眠,但補不回對身體的影響!

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