別把「天生就胖」當藉口！　保持運動可擺脫肥胖基因

不少肥胖者常以自己天生就胖為藉口，而放棄減重，其實如果是遺傳性肥胖，也是有擺脫肥胖的希望；根據英國《PLoS Medicine》期刊最新研究發現，保持好動、愛運動的動態生活型態，對於FTO肥胖基因，格外具有預防效果。英國研究團隊針對21萬8000多人的研究資料進行統計分析後發現，帶FTO基因者的肥胖風險比一般人高23％，但該基因對運動族群的影響則可降低27％。

上述研究推翻了天生就胖、瘦不下來這樣的說法，這項研究結果，證實運動對於控制肥胖確實有效，特別是基因所造成的遺傳性肥胖。根據行政院衛生署桃園醫院的衛教文章指出，男人體脂肪超過25％，女人超過30％皆認為是肥胖，因為體脂肪的測量較不易，所以一般都用理想體重公式及身體質量指數（BMI）來判定是否肥胖，BMI=體重（公斤）/身高的平方（公尺），BMI=22是理想體重，在18.5～24之間為正常，24～27為過重，超過27就為肥胖。

當身體攝取的熱量高於消耗的熱量，累積下來就會造成肥胖，究竟應該如何「甩肉」？根據行政院衛生署台北醫院衛教文章中表示，必須先了解飲食、運動、行為、藥物、以及手術的控制，然後採用階段性的治療措施。平衡飲食很重要，即一天約攝取1200（女性）到1800（男性）大千的熱量，且應該包含蛋白質25～35％、碳水化合物50～55％、脂肪10～25％較為健康。此外運動可說是減肥過程中最重要的一環，但運動量究竟要多少才夠呢？根據美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的建議，運動強度約達最大心跳率的70％、一週至少3次，每次要持續15至30分鐘。

運動可促進心跳加速增加心肺功能的活動，並可以提高代謝率，幫助燃燒脂肪，例如跑步機、腳踏車等可以達到全身運動，若能配合飲食控制效果更卓越了。如果只是局部震動，效果並不佳，且達不到運動的效果。因此最好是選擇全身性的運動才能達到效果。

台北醫院衛教文章提醒，肥胖者盡量要養成自我計算食物熱量的習慣，並常常監測體重、規則運動，若是使用藥物治療一定要在醫師指示下才行；另外減肥手術只適用於BMI大於或等於40的民眾，且有明顯的肥胖併發患症、以及嘗試運動與飲食控制都無效者。台北醫院建議一般民眾，養成規律的運動及改變飲食的習慣，才是健康減肥的長久之計。

●少女減重過度　血壓低、心跳過慢
http://www.uho.com.tw/plasty.asp?aid=12087

●減肥飲食的5大錯誤觀念
http://www.uho.com.tw/focus.asp?sid=3&id=6

●減肥減不下來　吃飯別再狼吞虎嚥了
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11576