#疲累

累到只想躺著!這樣做為身體充電吧!

累到只想躺著!這樣做為身體充電吧!#疲累

(優活健康網編輯部/綜合整理)以職業婦女的身分過日子,是相當艱辛的事。我也是一邊養育八歲、兩歲的兩個孩子,一邊工作,所以總是忙得不可開交。趕在時間內將老大送去學校,再將老二托付給保母,然後才急急忙忙地趕去上班。每逢週末,總要忙著整理一週以來顧不到的廚房、擦掉殘留在水槽和地板的汙垢,還要清理冰箱,可說是一人扮演醫師、媽媽、主婦三種角色。但對於生活過得比我更忙碌的職業婦女來說,只不過是小巫見大巫。某某女士是補習班講師,又身兼主婦和三兄妹的媽媽,她委屈地說,自己總是覺得身體沉重,每天下班回家後就覺得精疲力盡,根本沒有力氣再處理家務事。檢查結果出爐,果然不出我所料,三十七歲的她有嚴重的退化性脊椎狹窄症,皮膚也很粗糙,看起來比實際年齡老了五、六歲,而且臉色暗沉,總是眉頭深鎖,臉上彷彿寫著「我好累」一樣。會這樣也是情有可原,她不但睡眠不足,飲食習慣更是亂七八糟。她說,孩子們飽餐一頓後,她會一邊收拾善後,一邊站在水槽旁,用一碗湯隨便打發一餐,連水也幾乎不怎麼喝。她的血糖值在空腹狀態下介於100 ∼ 140之間,有點偏高,雖然有拿糖尿病的藥物,卻經常忘記服用。通常檢視病患們的X 光片時,腹部會在X 光片的畫面範圍內,可是她的腹部卻超出X 光片,幾乎要跑到外面去了。明明才三十幾歲,腹部的脂肪層卻厚到僅次於五十多歲正值更年期的女性。原因在於,以碳水化合物為主的不規律飲食習慣所致。由於蛋白質攝取不足,導致肌力明顯下降,相較於同齡女性,女性荷爾蒙數值也偏低。為了活化身體的功能,有必要改善飲食習慣和進行肌力運動。三餐規律配合運動,連腰痛都治好了「三餐要規律地進食,脂肪才不會囤積。人類的身體不是笨蛋,一旦用餐間隔變長,下一次用餐時,身體便會將大部分的卡路里累積起來,不當作能量使用。吃早餐時,請務必要吃蛋白質。」我請她購買分別包裝成一餐分量的減肥專用雞胸肉,並建議她每天早上都要吃。最重要的是,開立能強健深層肌肉的運動處方箋給她。一個月後,不僅血糖和血壓回到正常值,荷爾蒙數值也達到平均值。這也如實反映出「為使女性荷爾蒙數值維持正常,運動是必須的」這一點。腰圍也減少了十五公分,令她開心不已。Doctor's talk只要肌肉量夠,吃再多也不容易胖睡眠品質比睡眠時間重要,疲勞不是睡得多就會消失,如果睡眠品質不佳,再怎麼睡也覺得累。一旦到了更年期,女性荷爾蒙就會急速減少。然而,分散與分解脂肪細胞是女性荷爾蒙的功能之一,這就是為什麼二十多歲時全身上下發胖長肉,但是四十多歲起只有腹部發胖的原因。因此,到了女性荷爾蒙開始減少的三十多歲時期,肌肉運動是不可或缺的。只要肌肉細胞發達,吃再多都會被當作能量使用,不會發胖。解痛伸展操-消除腹部贅肉的運動 瑜伽棒抬上半身【每次10秒,反覆15次】功效大量使用腹肌和臀部肌肉,能刺激並鍛鍊深層肌群。對於固定脊椎有一定效果,同時也能讓身體充滿彈性。更能鍛鍊強化脊椎和包覆脊椎的肌肉,舒緩腰部疼痛。1. 趴姿,雙手打開至與肩同寬,並放在瑜伽棒上。2. 一邊吐氣,一邊繃緊臀部和背部肌肉,將瑜伽棒往身體方向拉過來,並挺起上半身。Point 這時應避免腰部過度彎曲。 跪姿腰部伸展【每次5秒,反覆10次】功效 放鬆腰部肌肉及鍛鍊柔軟度,同時也能有效舒緩腰部疼痛。1. 呈四足跪姿,雙手打開至與肩同寬,雙膝打開到與骨盆同寬。2. 眼睛直視腹部,將背部往上捲起,腳背壓地。Point 這時應避免將臀部往後移。(本文摘自/鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經:不吃藥、免手術,有效改善激痛點的114個修復運動/聯經出版公司)

常疲累恐隱性貧血!鐵質不足症狀表

常疲累恐隱性貧血!鐵質不足症狀表#疲累

(優活健康網記者張桂榕/綜合報導)你是否常頭暈目眩,或眼前忽然一片黑?疲累可不只是單純的睡眠不足,或是太過勞累而已!翻開眼瞼檢查,如果看起來沒什麼血色,那就代表你患有貧血了!營養師表示,貧血的原因是由於血液中的紅血球和血紅素數量太少,導致血氧輸送量下降。根據統計,國人貧血患者當中,高達6成為「缺鐵性貧血」。當男性血色素數值低於14 g/dL、女性低於12 g/dL,即可定義為貧血。鐵質是人體內合成血色素的重要因子,當體內鐵質不足或是需求增加時,血色素的製造受到阻礙,就會導致臨床上看到的小球性貧血。貧血的症狀包括:頭暈、容易疲累及嗜睡、注意力不集中、臉色蒼白、心悸、運動耐受力變差等;若長期處於貧血狀態,對於心臟也是一種負擔,容易會有心衰竭等病症的出現。缺鐵性貧血 恐導致自律神經失調、憂鬱症治療缺鐵性貧血,最重要的是找出造成缺鐵的原因。年輕女性經血量多是造成鐵質大量流失的主因,除了補鐵之外,建議應該諮詢婦產科醫師處理婦科問題;許多老人家腸胃道或泌尿道的出血或是腫瘤,通常也會出現缺鐵性貧血,是醫師們需要提高警覺的一個族群。若是放任身體持續缺鐵,那麼貧血會越來越嚴重,最後甚至導致自律神經失調、憂鬱症等。缺鐵性貧血雖然是很常見的疾病,但從健保署調查成年女性,每6人就有1人有缺鐵而不自知。因此她呼籲,如有不明原因的疲累、無法改善的頭暈或心悸,應及早就醫檢查及處理。鐵質不足自我檢查表久坐站起時常常頭暈目眩,容易耳鳴。情緒不穩。早上容易賴床。食慾不佳。皮膚容易出現濕疹。常常想吐。動一動身體就覺得喘、心悸。一年四季都會打噴嚏、流鼻水。休息以後仍覺得「疲倦、發懶」。臉色暗沉、上妝感覺不服貼。容易感冒。身體總在不知不覺間多出幾道瘀青。牙齦會出血。覺得腦袋很沉重、常頭痛。洗髮很容易掉髮。有水腫問題。經常腰痠背痛。容易便秘或腹瀉。有時會感到胸口悶痛。眼皮粘膜泛白。容易嘴破。不容易集中精神。個性變得神經質,容易因為一點小事就心浮氣躁。覺得沒有精神。記憶力變差。生理期經血變多。生理期曾在一個月內報到兩三次。生理痛很嚴重。患有子宮內膜異位症或子宮肌瘤。吃鈣片補鐵 應在飯後2小時後再吃除了把富有鐵質的食物吃下肚之外,還要注意有些食物會抑制或促進鐵質的吸收,在飯前飯後2小時內吃都會造成影響,另外,有吃鈣片習慣的民眾也要注意,一顆600mg的鈣片會減少60%鐵質的吸收,如果要補充鈣片,最好在飯後2小時之後再吃。

身體疲累 是人體失衡的求救警報

身體疲累 是人體失衡的求救警報#疲累

(優活健康網編輯部/綜合整理)身體有各種要素互相連結,並且保持平衡。那麼,如果失衡,體內會發生什麼事呢?以肩膀僵硬的例子來說,肩胛骨錯位是原因之一,而引起錯位的機制通常都可以套用「拔河理論」。肩胛骨上方內側有提肩胛肌、菱形肌,下方外側有前鋸肌,這些肌肉上下呈互相拉扯的狀態,以保持肩胛骨的位置正常。不過,只要哪個肌肉僵硬或緊繃,呈拮抗關係的肌力失去平衡後,肩胛骨就會被拉往一邊而錯位了。此外,如果將人體比喻成大自然,那麼「土石流」、「缺水」等引起的體液循環紊亂,也會引發僵硬和疼痛。將肌肉比喻成山脈的話,僵硬和緊繃就是發生土石流的狀態。坍方的土石阻塞血管、淋巴等流通體液的河川,導致營養與荷爾蒙的供給失調,老舊廢物淤積在坍方處。再來,精神壓力和疼痛持續過久而產生缺血現象,其狀態就跟缺水這種嚴重的異常氣候相似,並會招來與土石流同樣的麻煩。內臟失調後,等於滿載「不適訊息」這個「貨物」的「電車」,行駛於「經絡」這個「軌道」上,然後在「穴道」這個「車站」上卸貨。這時候,因為穴道車站上堆滿了貨物(不適),造成運行阻塞。所以,僵硬和疼痛的身體其實已經發生了許多狀況。要徹底改善症狀,就必須針對各種狀況進行適當的處置。MEMO:什麼是「拮抗肌」?我們彎曲手肘時,內側的肱二頭肌會收縮,外側的肱三頭肌會伸展。彎曲膝蓋時,前側的股四頭肌會伸展,後側的大腿後側肌群會收縮。拮抗肌就是指這些前後、上下、內外相互拮抗的肌肉。(本文摘自/肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書/方言文化)

把握2方向4技巧 讓你越忙越有時間

把握2方向4技巧 讓你越忙越有時間#疲累

(優活健康網編輯部/綜合整理)常聽見媽媽們提醒剛結婚或剛懷孕的夫妻:「享受兩人世界只能趁現在!」「快在孩子出生前多去看電影!」真的有這麼誇張嗎?一旦成為扮演多重角色的職業婦女,就會像兩頭燒的蠟燭永遠都忙不完嗎?時間到底該怎麼運用才好?身兼媽媽、公司主管、粉絲頁版主、講師等多重身分,我到底如何利用時間?這件事已經被朋友、粉絲們問了太多次,也曾受邀在演講或課程中與職業婦女分享如何管理時間。其實沒什麼訣竅,我認為只要掌握幾個大原則,每個人都能將時間運用的如魚得水! 先確認目標,再執行任務首先,「做對的事情」比「把事情做對」重要的太多,但這點最常被人忽略。在跳下水之前一定要設定方向,否則等游到精疲力竭,終於爬上岸,卻發現此岸非彼岸,這時想要重新出發就不一定有時間跟體力了,不可不慎。對於時間管理有興趣的人,應該多少聽過知名的「四象限法則」它是世界各地許多企業菁英都在使用的時間管理法,可以簡單快速的將待辦事項做排序。四象限法則裡,我們可以將所有事務分為四個象限:緊急又重要、不緊急但重要、緊急不重要、不緊急不重要,此法則又稱為「要事第一法則」,其精神就是從四種分類中,體悟出你最該事先安排並且投入最多時間的「要事」,也就是那些「不緊急但重要」的事務。而通常仔細審視這些「要事」,就會發現它們直指出你的人生目標。既然是職業婦女,就表示要兼顧職涯發展,也要費心子女教育,同時得做好家庭買房、買車等理財計劃,當然更不能忽略自己與家人的健康。但可惜的是,職業婦女總是忙於處理身邊緊急的事務,且仔細評估下來,大多都是緊急但不重要的。這些事務被逼上了「緊急」的象限,通常都是因為沒有事先謹慎的將「不緊急但重要」的人生目標安排進時程表中。等到我們發現怎麼職涯發展、子女教育、理財規劃跟健康都砸了鍋,這時才來呼天搶地、唉聲嘆氣,通常為時已晚。我幾乎每年都會跟老公討論未來一年的目標,甚至是未來五至十年的,再根據目標安排行動計劃。年底也會一起檢視當年計劃,攤開兩人的財務報表,盤點當年收支狀況。如果你現在心裡嘀咕著:「職業婦女忙都忙不完,這個方法未免太不切實際了吧!」這麼想就真的可惜了,因為定期檢視目標能讓人忙得心安理得、忙得踏實,同時降低瞎忙的憂慮與焦慮。雖然是老生常談,但如果只學習一種時間管理法,我認為「目標管理法」絕對是首選。 將時間分門別類一天只有二十四小時,「量」是固定的,但每個小時的「質」卻不一樣。我在執行事務時,會觀察當下時間的「質」,並且把不同性質的時間分門別類,各自拿來做適合的事情。這種時間運用原則,對職業婦女來說,非常重要。低能量時間,不做需專注的事容易分心或感到疲累的時間,「質」欠佳,我稱之為「低能量」時段。不論時間長短,只要是低能量,就不該拿來執行需要高專注力的事情,像是做報告、準備簡報等要動腦且不能失誤的事項。舉例來說,下班後到小孩睡前的這段時間,通常要幫孩子洗澡、準備晚餐等,就算擠出空檔拿來回信、處理帳戶匯款等事,很容易因為孩子的要求與吵鬧失去耐心,不但事情處理不好,情緒也容易受到干擾,不如放鬆陪小孩玩或親子共讀。在孩子睡著、忙完家務之後,就是「Me Time」或是「We Time」的最佳時機,可運用在替自己充電或替夫妻感情存款加值。這時候忙了一整天通常已經累了,如果想安靜思考我會選擇閱讀,如果想放空大腦我會邊喝啤酒邊陪老公看影集。高能量黃金時間,做燒腦的事如果晚上回家後還有需要腦力的報告待完成怎麼辦?如果精神不錯、專注力足夠,我才會將時間拿來作簡報、寫文章,不然我會盡早躺平睡覺,設定清晨的鬧鐘,充完電後再早起完成待辦事項。相信我,高能量黃金時間做的簡報,會比用兩倍低能量時間做的好太多了!因此,高能量時間千萬不要拿來毫無目標的滑手機,簡直是浪費黃金啊!小片段時間,解決待辦事項匯款、回訊息、打電話,這一類不能同時做其他事情,卻可以在短時間內解決的事務,我會在忙碌的空檔中完成。通常我會隨手把它們記錄在方便的筆記上,例如Evernote,只要時間空檔一出現,馬上查看可以先解決哪一個待辦事項,除之而後快。被綁住的時間,多工運用最典型的狀況就是通勤時間了。若是開車上下班,通勤時眼睛與手腳都不得閒,這時可以邊開車邊想一想當天待辦事項的處理順序。如果你是自己開車、騎車,需要保持專注,可以簡單聽一聽有聲書、演講、音樂等,替自己充電,保持企圖心與積極度。如果你是搭捷運、公車等大眾交通工具上下班,試著不要滑手機,把大腦空出來,建議你帶著一個需要解決問題出門,在路上思考,通常會有不錯的成效。其實不難對吧?時間配置,首重內容;時間運用,在於技巧。進階筆記★ 先確認目標,再執行計劃,可確保忙的有方向、有意義。★ 感到疲勞的「低能量時間」就陪伴孩子,或放鬆為自己充電。★ 需要清晰思路的事情,只在「高能量時間」執行,切勿硬撐著在「低能量時間」處理,避免事倍功半。★ 隨手將待解決的瑣事記錄下來,一出現空檔的「小片段時間」即盡速處理。★ 通勤或陪孩子睡覺屬於「被綁住的時間」,用來聽有聲書、做簡單的思考或小消遣。★ 配合事情的內容,用對技巧,越忙也能越有時間。(本文摘自/勇敢如妳 To be a better me/商周出版)

是真的 小睡10分可增免疫力

是真的 小睡10分可增免疫力#疲累

(優活健康網編輯部/綜合整理)最近大家漸漸了解午睡的功效,有些企業還在辦公室內,設置了供員工小睡的休息室,歷史上也有不少實施午睡的偉人,以一天只睡3小時而知名的拿破崙,據說就愛睡午覺,文藝復興時的天才達文西,據說每4個小時就會小睡15分鐘,以保持頭腦的清晰,古代對睡眠的研究並不像現代這樣進步,這些偉人或許是由經驗而了解到午睡的功效。壓力會產生活性氧 會讓「身體生鏽」包括午睡、小憩在內,睡眠對於受到運動或辦公室工作所傷害的司令官細胞而言,具有幫助它們恢復的效果,運動或工作經常使身體和頭腦疲勞,而累積壓力會產生活性氧,它是會讓「身體生鏽」的物質,進而傷害細胞,這時,以司令官爲首的免疫細胞也會受到傷害,免疫力當然大幅下降。而睡眠就具有幫助它們恢復的效果,受活性氧傷害的細胞,會釋放出名爲「疲勞因子」的物質,這個疲勞因子,正是我們會感覺到「疲勞」的真正身分,它在血液中堆積時,我們就會感覺到身體倦怠、頭腦混鈍般的疲勞感。休息中 才會釋放出疲勞恢復因子若感覺疲勞而確實休息,在睡眠中則會放出阻礙疲勞因子功能的「疲勞恢復因子」,幫助我們修復受傷的細胞,相反的,如果不休息而繼續勉強工作,細胞會因未能恢復而破壞,因爲只有在睡眠和休息中,才會釋放出疲勞恢復因子,所以,即使小憩也無妨。白天感到疲勞時,10分鐘或20分鐘都好,請務必小睡片刻,如果十分鐘內無法睡著,單是閉目安靜休息,也能減輕疲勞,我自己也會利用工作的空檔小憩,休息後頭腦立刻清醒,效果非常明顯。小憩消除疲勞 促進免疫細胞的恢復已知修復受傷的司令官細胞,並使免疫力恢復的疲勞恢復因子,其恢復能力會隨著年齡增加而減弱,相對的,使身體疲勞的疲勞因子的量和能力,從小孩到高齡者都大約相同。也就是說,隨著年齡的增加,人會變得容易疲勞,恢復則需要更長的時間,因此,希望大家能有效地利用小憩來消除疲勞,並促進免疫細胞的恢復。(本文摘自/不要輕蔑免疫力-世界級免疫醫學權威教你打造「不易生病」的抗癌體質/悅知文化出版)

你累了嗎? 快來測量疲累程度

你累了嗎? 快來測量疲累程度#疲累

(優活健康網新聞部/綜合報導)你累了嗎?現代人老是覺得休息不夠,經常地感到疲累,無論是公司老闆還是上班族,為了拼業績超時工作,加上經常外食造成飲食不均衡,更沒有時間好好地來運動健身。長時間累積下來的疲勞不但造成身心上巨大的負擔,並且可能會危害一生的健康!因此,交通大學生醫工程研究所將於今年10月15日,在交大光復校區交映樓國際會議廳,舉辦「2015交大生醫商機論壇─你累了嗎?非侵入式疲累量測與商機」活動;透過醫界聯盟伙伴,從中西醫及自然醫學角度闡述對於疲累的看法,並結合產業界觀點討論如何研發非侵入式的器材來測量疲累程度,建構產學醫的對話平台並深入探討商機。論壇籌辦主席同時也是交通大學生醫工程研究所林顯豐所長說,此論壇將從中西醫及自然醫學角度探討對於疲累的看法與定義,一方面從學術界觀點來探討如何產生疲累及其科學定義,一方面結合產業界觀點去談論,如何研發非侵入式的器材來測量疲累程度,並探討其商機。期盼藉由此次論壇,讓產業界提出實際需求,從市場觀點告訴學生,如何與跟市場接軌更快速,以及如何讓學術研究成果有機會成為實際應用的產品,業界的產品設計也能針對市場不斷創新與改進。

醫訊/你累了嗎?快來測量疲累程度

醫訊/你累了嗎?快來測量疲累程度#疲累

(優活健康網新聞部/綜合報導)你累了嗎?現代人老是覺得休息不夠,經常地感到疲累,無論是公司老闆還是上班族,為了拼業績超時工作,加上經常外食造成飲食不均衡,更沒有時間好好地來運動健身。長時間累積下來的疲勞不但造成身心上巨大的負擔,並且可能會危害一生的健康!因此,交通大學生醫工程研究所特別籌辦「交大生醫商機論壇」,邀請醫界聯盟伙伴,從中西醫及自然醫學角度闡述對於疲累的看法,並結合產業界觀點討論如何研發非侵入式的器材來測量疲累程度,建構產學醫的對話平台並深入探討商機。論壇籌辦主席同時也是交通大學生醫工程研究所林顯豐所長說,此論壇將從中西醫及自然醫學角度探討對於疲累的看法與定義,一方面從學術界觀點來探討如何產生疲累及其科學定義,一方面結合產業界觀點去談論,如何研發非侵入式的器材來測量疲累程度,並探討其商機。期盼藉由此次論壇,讓產業界提出實際需求,從市場觀點告訴學生,如何與跟市場接軌更快速,以及如何讓學術研究成果有機會成為實際應用的產品,業界的產品設計也能針對市場不斷創新與改進。會中將邀請醫界聯盟及產業界人士闡述不同主題:●中醫如何看「累」(瑪利亞基金會莊宏達醫師)●自然醫學看「累」(王群光自然診所王群光醫師)●西醫如何看「累」(光田醫院柯萬盛主任)●林進燈教授「你累了嗎?EEG怎麼說」●柯立偉教授「你累了嗎?ECG怎麼說」●楊秉祥教授「你累了嗎?EMG怎麼說」●陳榮治教授「你累了嗎?電化學怎麼說」●寰碩數碼 蔡景睿顧問「HRV檢測出你的『累』」●原相科技 黃森煌董事長「 "PPG" 就是個空氣」●奧樂科技 王基旆總經理「電療與經絡治療疲勞」●淨因科技 張書瑋總經理「手機經絡儀疲累檢測」●交大領袖學程陳靖騰業師「飲水思源物聯網實驗路跑─運動疲勞量測實測平台」名稱:2015交大生醫商機論壇─你累了嗎?非侵入式疲累量測與商機時間:10月15日(四)13:00-17:00地點:交大光復校區交映樓國際會議廳洽詢:電話:03-5712121 ext.54048嚴友淳 小姐

脂漏性皮膚炎狂復發 最怕疲累、壓力大

脂漏性皮膚炎狂復發 最怕疲累、壓力大#疲累

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)皮膚油油的、脫屑、起紅疹、紅色斑塊,有些人甚至會覺得特別癢,當心是脂漏性皮膚炎!皮膚科醫師表示,脂漏性皮膚炎成因不明,一般認為和遺傳體質有關,或是自體免疫疾病,及皮膚上的皮屑芽孢菌過度增生有關,很容易在季節交替、身體感覺疲累、工作壓力大、睡眠不足時會有反覆發作的情形,所以許多病人都會覺得怎麼治療一直都不會好,其實是曾經好了又再復發。脫屑紅疹惱人 好發嬰兒、中老年人衛福部南投醫院皮膚科李瑜芬醫師表示,脂漏性皮膚炎是皮膚的慢性發炎疾病,好發於嬰兒期以及中老年人,常見的部位有頭皮、眉毛、鼻側、嘴邊、耳朵及耳後,有時在眼皮、胸前也會發生,外觀上可以看見明顯的紅色斑塊,紅色斑塊上有發黃及油膩的皮屑覆蓋,嚴重時也會有組織液滲出的情形。李瑜芬醫師指出,脂漏性皮膚炎不易根治,症狀有時很輕微、有時很嚴重,它是一種反應生理與心理的皮膚病,整體性的治療是藥物與保養並重,皮膚症狀明顯時,可以局部塗抹薄薄的藥膏或藥水,頭皮結痂或頭皮屑很多的時候,可以考慮選用含有焦油、Zinc pyrithione等成份的洗髮精,通常每星期洗二到三次就夠了,另外也可以搭配含有ketoconazole的藥用洗髮精,能降低頭髮中皮屑芽孢菌的數量。防復發 日常保養要做好李瑜芬醫師提醒民眾,在日常保養上,盡量作息規律、足夠的睡眠、注意均衡飲食,減少工作壓力及焦慮不安,適度的運動,常保健康的身體,可以降低脂漏性皮膚炎再復發的機會。

Menu