#爬山

隨著秋季天氣轉涼，不少民眾趁著舒適氣候增加健走、爬山及夜跑等戶外活動，但若運動量突然增加，可能超出關節與足底筋膜的承受能力，引發微小撕裂傷及發炎。骨科醫師提醒，運動量應採漸進方式增加，若膝關節或足底疼痛持續超過3天，且已影響日常活動，應儘速就醫評估。

登山流行的運動之一，若在山中遭遇意外，例如受傷或迷路而無法下山，便有必要進行緊急避難式的野宿。日本山岳嚮導笹倉孝昭、國際山岳醫師市川智英於《登山自救攻略》一書中，以圖文並茂方式詳細解說登山步道周邊、攀岩區域、雪地等不同山域環境自救所需的知識與技術，幫助讀者做好行前規劃及風險應對措施。以下為原書摘文：

秋冬是適合爬山的季節，若沒做好萬全預防，就可能成為失溫的受害，登山怎麼穿才不會失溫？台灣高山醫學權威王士豪於《瘋高山》一書中，分享正確登山安全須知，從郊山到高山，橫跨中高海拔，解答登山安全健康問題，幫助讀者正確預防與緊急處置高山症。以下為原書摘文：

秋高氣爽的天氣適合登山，你知道登山要吃什麼？要吃多少嗎？日本運動生理學專家山本正嘉於《登山體能訓練必備百科》一書中，分享登山的正確觀念，包括生理、營養、訓練、高海拔等登山需要知道的知識，引導讀者發展體力，學會掌握自身當下體能狀態，更安全健康地登山。以下為原書摘文：

超慢跑、做瑜珈和爬山時，你都穿同一雙襪子嗎？台師大運動競技學系教授相子元說，運動襪和運動鞋一樣，都應該根據運動項目而調整。國體大運動保健學系教授張曉昀則分析6種中高齡族群常做的運動，包括走路、超慢跑、爬山等，解說挑選襪子的要訣。

登山除了常見的肌肉痠痛，下坡也會引起肌肉損傷，到底要如何預防下山疲勞呢？日本運動生理學專家山本正嘉於《登山體能訓練必備百科》一書中，分享登山的正確觀念，包括生理、營養、訓練、高海拔等登山需要知道的知識，引導讀者發展體力，學會掌握自身當下體能狀態，更安全健康地登山。以下為原書摘文：

「登山」是會使用到全身肌群的運動，若長時間縱走可能會引起身體和肌肉疲勞，到底該如何避免登山疲勞呢？日本運動生理學專家山本正嘉於《登山體能訓練必備百科》一書中，分享登山的正確觀念，包括生理、營養、訓練、高海拔等登山需要知道的知識，引導讀者發展體力，學會掌握自身當下體能狀態，更安全健康地登山。以下為原書摘文：

夏天除了到海邊玩水，登山也是個不錯的選擇，不僅可以鍛鍊體力又可以消暑，但隨著海拔高度的上升，可能就會面臨登山魔王之一「高山症」。到底海拔多少會有高山症？怎麼知道自己有高山症？預防藥物有哪些？《優活健康網》整理高山症的相關QA，登山做好準備就不用怕了！