（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）成天待在家裡不出門，電視開著猛打盹？這似乎是台灣許多銀髮族每天的寫照。根據調查，台灣老年人平均每日花3 小時16 分看電視。將近五成的老人缺乏運動，「健康行為危險因子監測調查」發現過去兩週有運動的老年人僅佔52.3％。他們多半因為年輕時沒有養成運動習慣，或是苦於病痛，如退化性關節炎、骨質疏鬆症、糖尿病或慢性肺病等，踏出家門困難。養生之道在於「動」 再老都不嫌遲「要活就要動」，不管是在家、或者戶外，都應該想辦法動起來。美國運動醫學會發表在《老年人的運動與身體活動》期刊指出，運動在生理上能促進循環功能、降低罹患心臟病及糖尿病的危險因子、減緩肌肉質量及肌力老化、減少骨質流失、預防跌倒。並且，「運動永遠不嫌遲！」研究發現，老年時期才開始運動對身體的好處，和長期運動的人相比，是相似的。就算每天在社區小公園走幾圈，都會有收穫。國家衛生研究院教授溫啟邦研究指出，每天運動15分鐘，每週共90分鐘，總死亡率降低14％，心血管疾病死亡率減少20％，癌症死亡率減少10％，壽命可延長3年。。
（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）昨（20）日是世界骨鬆日，中華民國骨質疏鬆症協會於台北市公館自來水園區舉辦健走活動，現場聚集萬人民眾一同響應，並見證全台首座奶粉罐創意裝置藝術「愛骨鐵娘子」的揭幕儀式，希望能呼應今年世界骨鬆日的主題，鼓勵民眾關心女性骨骼健康。國際骨質疏鬆症基金會（IOF）訂定「強健女性讓女人更強健」為2013年世界骨鬆日主題，鑑於女性在現代社會扮演多重角色，經常奔波於家庭與工作之中，是每個家庭的重要支柱，但女性隨著年紀增長、骨質流失的情況越嚴重，尤其是更年期後更是大幅流失，因此呼籲須從年輕開始存骨本，才能有強健的骨骼和身體。藉6公尺高的裝置藝術 籲女性重視骨骼健康為了呼應今年主題，知名企業特以一千多個奶粉罐打造高達6公尺的奶粉罐裝置藝術「愛骨鐵娘子」，提醒女性注意自己的骨骼健康，並仿效鐵娘子的精神，邀請全台女性一同硬起來。強健骨骼是強健女性的根本，鼓勵多喝牛奶補鈣、多走出戶外健走、運動，打造強健骨骼。參加健走活動的民眾除了參加抽獎，現場也舉辦園遊會活動，藉由「鐵人三項挑戰賽」讓民眾體驗骨折對生活造成的不便，喚起國人對骨質疏鬆的重視；「骨骼科學館」則教導民眾正確骨骼健康知識；「健康檢測館」提供免費骨密度檢測；「好鈣飲料吧」有精心調配牛奶飲品，希望協助大家掌握自身的骨骼健康。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）今年93歲的黃老太太(化名)，五月份因髖關節骨折開刀住院，術後回家休養，因外籍勞工不會照顧，併發泌尿道感染，後來又因老太太本身心臟不好，引發缺氧性腦病變，深度昏迷指數3，變成植物人插管，後來在安養院往生，前後不到四個月的時間。罹患骨質疏鬆症最可怕的是民眾不易察覺。羅東博愛醫院復健醫學科伍泰毅醫師指出，50歲以上的患者容易引發手腕橈骨骨折，60-70歲為脊椎骨折，80歲以上則是最具致命性的髖關節骨折。骨質疏鬆症並無症狀，一般來說如果抽血檢驗結果，維他命D3偏低的人，罹患機率較高。根據統計，國人停經後婦女約有1/2的人缺乏D3；駝背的人也較有可能罹患。臨床診斷大多是因為跌倒就骨折的人，會檢測骨質密度，發現其罹患骨質疏鬆症。一般民眾如果不知道自己是否罹患骨質疏鬆。平日可以採取一些預防措施，增強自己的骨質密度，包括：增加D3攝取量、增加鈣的吸收量、增加負重運動(如走路，建議走平路)，多曬太陽，可活化D3、不要抽菸。伍泰毅醫師也提醒，如果家中有老人，可在樓梯或浴室等，容易跌倒的地方，加裝扶手與防滑墊，以免意外發生。另外超過50歲以上的民眾建議到醫院做詳細的骨質密度檢查，以防隱形殺手找上你。
（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）臉上開始出現皺紋，除了提醒自己，歲月催人老之外，但你知道，出現皺紋也意味著，自己的骨質正開始流失，而有骨鬆危機嗎？根據國外的研究調查顯示，更年期後的女性，臉部皺紋的多寡與深度，可能與骨密度有關！根據耶魯大學的研究指出，皺紋與骨密度有高度的正相關，其中，前額皺紋與自己的骨密度最為密切。骨質流失骨頭支撐力不足 出現皺紋原因之一針對此項研究，中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍醫師表示，像是女性若魚尾紋、法令紋加深，則真的要對自己的骨頭有所警覺，她解釋，這些皺紋的出現，很有可能是因為骨密度下降，造成骨頭對皮膚的支撐力降低，進而使得眼睛周圍或是嘴巴周圍出現大量皺紋。陳芳萍醫師提醒，近年來醫美除皺頗具流行，但醫美只是照顧到女性們的皮膚表皮，骨質的流失，恐怕還是一直被忽略，因此，若要抗老，應該由內到外都要兼具，更年期後的女性若出現皺紋加深的狀況，就要懷疑自己的骨質是否正在快速流失，應及早到醫院檢查骨密度，才能由裏美到外。
（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）骨質疏鬆症，雖是每一個人都早已了解的病症，但我國許多民眾，卻輕忽了骨鬆對健康所造成的威脅。根據國民健康署的調查指出，我國五十歲以上的女性，高達兩成五有骨鬆危機，已造成髖部骨折，致死率近百分之三，與乳癌致死率相當，更勝子宮內膜癌死亡率四倍以上，而部分女性民眾，又因為少日曬、少運動、減肥等不良生活習慣，對於骨鬆危機更是雪上加霜！骨鬆四大危險因子 恐讓骨鬆更嚴重中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍醫師指出，女性更年期之後，骨質很有可能會開始大量流失，造成骨鬆症狀，若又加上四大骨鬆危險因子，包括，少運動、怕曬黑、嗜咖啡、愛減肥，骨鬆恐會越加嚴重。台大醫院骨科部教授楊榮森醫師也列出八項骨鬆危險因子，包括，高齡者、過瘦或過胖者、曾有骨折史、家族或父母有髖部骨折史、愛吸菸、長期服用類固醇藥物、長期飲酒過量。防骨鬆 民眾四十歲後就可定期檢查骨質密度楊榮森醫師近一步表示，骨鬆症將對身體帶來許多病症，像是時常腰酸背痛、活動力降低、外觀變形之外，如骨鬆狀況過於嚴重，根本經不起任何一摔，只要跌倒摔傷，很有可能造成嚴重骨折，因此建議民眾四十歲以後，就能夠開始定期檢查骨質密度。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）教師節快到了，老師們你有注意過自己的骨頭是否勇健嗎？根據光田綜合醫院健康管理中心的資料顯示，有高達近七成的老師有骨質流失與骨質拉警報的問題，可能是因為老師們長期因教學及坐在桌前批改作業，忽略鈣的重要性而導致。三十五歲後 骨質慢慢流失對此，光田健康管理中心施旭姿醫師表示，平常人在幼年期累積「骨量」，在25歲將達到「骨量」之尖峰，骨密度最高。35歲之後以每年0.3-0.5％的速率流失，女性更年期後則以每年3-5％的速率流失。若合併有營養攝取或吸收失衡，運動量減少、缺乏陽光照射、有成人骨折病史、長期服用類固醇或制酸劑、有甲狀腺機能亢進等問題，骨密度下降的速度則會加快。施旭姿指出，光田綜合醫院健康管理中心發現，近幾年來院接受健康檢查的教師有將近7成的比例數值都跌掉-1以下，都有程度不等的骨質流失或骨質疏鬆，有些老師甚至已出現腰痠背痛、駝背的症狀。主要是因為教師族群每天從早到晚不停歇為了學生辛勤教學，放學後還常留下來批改作業或寫教案，很少有時間注意飲食中鈣質的攝取，也較少到戶外運動及曬太陽。保持好骨氣六大招 要你好好保骨對此，施旭姿提出抗骨鬆六大招，要老師好好照顧骨頭！1. 規律而適度的運動習慣，如散步、慢跑、登山、騎腳踏車、打球。2. 適度的曬太陽，幫助體內維生素D的形成。3. 勿減肥過度，維持正常體重。4.增加鈣質攝取：每日飲食中建議鈣質攝取量約為1000毫克，除了牛奶外，可另由小魚乾、芝麻、紫菜、海帶、莧菜、油菜等食材中獲得。5.避免菸、酒或大量攝取茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物。6.更年期女性若有骨質疏鬆，則應依醫師指示進行治療。
（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）什麼?減肥可能會導致骨質疏鬆，美國研究發現女性節食18個月後，體重雖減少7磅，但體內的骨密度更是急遽下降，恐引起骨質疏鬆，萬芳醫院風濕免疫過敏科醫師許惠晴也表示，體重過輕是骨質疏鬆症的危險因子之一，因此身體質量指數(BMI)小於18.5 kg/m2的民眾更要提高警覺。許醫師表示，骨質疏鬆是全球第二大的流行病，僅次於心血管疾病，且台灣約有1/3的婦女一生中會發生一次脊椎體、髖部或腕部的骨折；因此建議停經後的婦女要特別留意骨鬆的問題，因荷爾蒙中的雌激素能保護骨質，停經後荷爾蒙失去作用，容易增加風險，又因骨鬆不易發現，常待老年人骨折後才會發覺，因此如果民眾發現身高有變矮的傾向且本身體重過輕者，都不能輕忽。停經婦女、骨感美人 恐增骨鬆風險骨鬆已不再是老年人的專利，近年來流行骨感風，許多少男、少女紛紛節食減肥，又為了維持皮膚白皙、日曬不足且多從事靜態運動，容易使得鈣質吸收不足，骨量密度不高，增加骨質疏鬆的風險；而身材瘦小的民眾，相對的，肌肉與骨骼本身的承受力就較弱，容易因為小碰撞、跌傷而引起骨折。許惠晴醫師說明，目前可藉由儀器來測量骨質密度，正常骨密度(T值)應為正值，而T值介於-1~-2.5則為骨質缺乏，應立即前往就醫，以免提高骨折風險；統計指出，引發髖部骨折者一年內致死率女性達15％，男性則高達22％，不可不慎。陽光、運動、維生素三者缺一不可 養成好骨本醫師建議，平時要多注意活性維生素D3的攝取，並適度曬太陽、保持規律運動、維持適當體重以及不抽菸、酗酒，來幫助養足骨本；鈣質和維生素D的補充可由飲食著手，多攝取奶類、優格、穀類等製品；若需食用補給品來補充時，也要遵從醫師指定劑量，確保健康。維生素D需要經過日曬，轉化成活性維生素D3，日曬幫助鈣質代謝、骨質形成，因此陽光、維生素、規律運動三者皆不能少。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）你知道一到老年，發生骨鬆現象的機率，就會大增嗎？成大斗六分院骨科林政立醫師表示，隨著老年化社會的來臨，骨質疏鬆性骨折的發生率大幅上升，而脊椎壓迫性骨折則是骨鬆後好發的部位，通常是突發性，且多數患者並無明顯受傷病史或者只有輕微外傷，如跌倒、提搬重物或「閃到腰」。脊椎壓迫性骨折該怎麼治療？林政立說明，脊椎壓迫性骨折後會造成脊椎不穩定而引起背部嚴重疼痛，輕者坐立難安影響生活，重者甚至可能需長期臥床。且部分骨折會有漸行性變形駝背或骨折之椎體形成空洞等情形。林政立進一步指出， 脊椎壓迫性骨折能使用微創椎體骨泥成形術，是在病患在局部或全身麻醉的情況下，醫師藉由移動式X光機的導引，將專用穿刺針打入骨折的椎體，把液態骨水泥（俗稱骨漿）注入塌陷的椎體，骨水泥約在半小時內硬化便可使骨折處穩定，改善或消除疼痛，因為創傷小、恢復快，病患可以快速回復其日常生活及活動。他說，對於脊椎骨質壓迫性骨折，建議一開始以藥物及背架保護等保守性療法為主。若經過保守性療法仍無法有效緩解疼痛或是骨折處有癒合不良或骨壞死情況，可以考慮手術治療，有些老人家身體狀況較差，傳統手術可能使他們承受較高的風險。微創椎體骨泥成形術目前的臨床效果好，手術安全性高，對於骨質疏鬆引發脊椎壓迫性骨折患者是很好的治療方法，不過仍需專業的醫師詳細診斷篩選合適的病患，才能減少併發症的發生，使病患獲得滿意的治療成果。
