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（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）許多人在享受高熱量大餐後，會用激烈運動來消除自己的飲食罪惡感，殊不知過度的劇烈運動也存有風險，北市一名年近50歲朱先生，到健身中心自行使用跑步機快跑10公里，及重量訓練等極高強度運動後，感覺呼吸急促、胸悶及全身無力，當時未緊急就醫僅於家人陪同下返家休息，夜間情況加劇還來不及到醫院就在家中過世。全球總死亡人數3成　逾癌症死亡人數世界心臟聯盟（World Heart Federation）指出，心臟病、中風等心血管疾病是全球死亡的頭號殺手，佔全球總死亡人數3成，已超過因癌症、愛滋病及瘧疾的死亡人數，如不採取控制措施，估計到2030年全球心血管疾病死亡人數，將攀升至每年2,300萬人。平日久坐　劇烈運動易有心肌梗塞風險美國心臟學院期刊(Journal of American College of Cardiology )104年發表之文章指出，對於平日久坐且無規律運動習慣的中老年族群，劇烈運動有誘發心肌梗塞及心臟猝死的風險，反之，若能建立每周至少3次中等強度規律的運動習慣，則能大大降低心血管及全死因的死亡率，國民健康署提供民眾運動健身3原則：1）建立規律的運動習慣／運動頻率優於運動強度，尤其是長時間久坐或過重的人，可從短時間的身體活動開始，包括走路、做健康操、有氧運動、慢跑、騎自行車等並漸漸增加活動時間、頻率及強度。2）維持每週五次(或至少3次)、每次30分鐘的身體活動／運動前後需有5～10分鐘的暖身及緩和伸展運動，由低強度的活動開始(心跳次數達最大心律的40～50％)，每階段維持6～8周或視個人身體狀況延長，再漸次增加至中等強度(心跳次數達最大心律的50～70％)及高強度運動(心跳次數達最大心律的70～85％)。3）建立適合自己的運動模式／每個人的身體狀況與疾病史都不一樣，應視個人狀況安排活動，切勿執行過度劇烈運動而造成身體傷害，有心臟血管疾病之民眾在執行運動計畫前，需要和醫師討論是否適合，並避免閉氣用力的運動如：舉重、提重物。 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）隨著國人餐飲習慣日漸改變，以往歐美國家相對較常見的脂肪肝疾病，近年來於國內的診斷率持續增加，脂肪肝疾病除了酗酒習慣的人易導致酒精性脂肪肝炎，另一大原因為肥胖、高熱量或高油脂的飲食導致，成為現代人在健康上必須面對的常見問題。脂肪變性累積　造成肝臟發炎南投醫院肝膽腸胃科醫師賴馨吾表示，脂肪肝又稱為肝內脂肪的變性，是指因為各種原因，導致三酸甘油酯等脂肪，經過脂肪變性後累積在肝臟細胞內，造成肝臟發炎及肝臟指數的上升。如果脂肪肝未獲得良好的控制及改善，有可能由輕度、中度進展為嚴重脂肪肝發炎，之後更導致肝臟纖維化，甚至惡化至肝硬化的地步，可能會是心血管疾病的警訊，不可因為早期脂肪肝無明顯的症狀而掉以輕心。攝取優質脂肪　如堅果、魚肉在飲食、運動以及舒壓3個面向應進行適當調整，控制脂肪肝的惡化，達到良好的改善，飲食控制方面，避免攝取含有反式脂肪、高熱量、高澱粉、高油脂類食品、人工糖份的飲料或食物等，並避免在晚上8點後進食，戒除吃消夜的習慣，戒除熬夜或交際應酬的場合，可攝取優質的脂肪，例如植物類的堅果或動物類的新鮮煮熟魚肉等。養成習慣　遵循「運動333」預防勝於治療，現代人日益增加的非酒精性脂肪肝，需要接受專業醫師評估肝臟的狀況，量身訂做的專業諮詢與建議，為自己建立適宜的飲食，養成持續的運動習慣，適度放鬆身心壓力，才可真正為自己找到長期維持身體健康的模式。此外，每天規律運動、適當舒壓也很重要，建議遵循「運動333」原則，每周至少運動3次，每次至少進行30分鐘、選擇可使心跳速率達到每分鐘120至130左右的運動，符合個人興趣又能達到適度流汗狀況為佳。   

（優活健康網記者徐平／綜合報導）一名30歲陳姓男子在太陽底下打球，運動後覺得肌肉痠痛、頭暈甚至出現嘔吐，尿液呈現紅茶色，在家休息後仍沒有改善，趕緊就醫，經安排檢查後，發現是熱衰竭導致的橫紋肌溶解症，若延誤處理，可能引發急性腎衰竭有死亡風險，陳男在急診室進行輸液治療後，已返家休養。脫水、散熱困難　導致「熱」症候群暴露在潮濕、悶熱的環境下，長時間如果沒有適當的補充水分、鹽分，可能會造成脫水、電解質不平衡和散熱困難，進而產生熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和中暑等「熱」症候群，甚至引發橫紋肌溶解症，雙和醫院復健醫學部醫師黃士瑋表示，運動時間盡量不超過30分鐘，就算體力能夠負荷，也應循序漸進，以防止運動傷害。尿少呈暗紅色　心律不整橫紋肌發生創傷之後，導致肌肉細胞壞死，就是橫紋肌溶解，最常見的症狀，包括局部或全身性的肌肉痠痛，發燒、噁心、嘔吐、尿液量少並呈現暗紅色、心律不整、缺氧、甚至是昏迷、休克，一般橫紋肌溶解症較易發生在從事激烈運動的年輕人身上，當肌肉被破壞後，會分解出有毒物質，容易在腎小管中形成結晶，在經由腎臟血流過濾時便會沉澱，破壞腎臟組織，造成急性腎衰竭。運動半小時為限　勤喝水當民眾發現自己或者家屬有類似症狀，應即早處理，送醫治療，以避免引發嚴重併發症，南投醫院醫師洪弘昌也提醒民眾運動不要太過劇烈，運動以半小時為限休息，運動後要勤喝水，以減少熱傷害甚至是橫紋肌溶解症的發生。    

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）糖尿病病患人數逐年攀升，根據調查已有超過150萬名糖友正在與病魔對抗， 然而，糖尿病的照護是刻不容緩，鹿港基督教醫院院長杜思德表示，糖尿病除醫療照護外，飲食及運動控糖都居重要關鍵，以運動來說，訓練可改善肌肉對於胰島素的敏感度，並增加葡萄糖利用率，有助體重及血糖控制，相關致死率也能因此下降。運動幫助控血糖、體重管理據Acta Physiologica醫學期刊中一項研究顯示，在三周的單腿伸展運動後，檢測有做運動的腿，腿部因胰島素敏感度上升，而使葡萄糖利用率增加了60％，杜思德院長表示，養成規律運動習慣不只幫助血糖控制，更習慣幫助體重管理，協助糖友維持理想體重與改善心肺功能，降低冠狀動脈及心臟病之危險因子，建議可從低阻力，高重覆性，低負重的有氧運動，如快走、舞蹈、騎單車等運動入門，幫助糖化血色素控制在7以下。每週運動3次　搭配正確飲食與用藥63歲糖友周先生分享控糖經驗，年輕時因飲食不節制、也不常運動，20年前做健康檢查時，發現罹患二型糖尿病，當時體重高達77公斤，糖化血色素一度飆高至9％，兩年前退休才想積極找回健康，開始每週運動3次如快走、爬山、騎單車等，並搭配正確飲食與用藥，目前已成功減下14公斤，糖化血色素也在運動一年後降至6.5％。  

（撰文：健康醫療網／記者郭庚儒報導） 近來掀起一股馬甲線風潮，尤其夏天好熱，不少女性最想穿著比基尼到海邊清涼玩水，但又害怕腹部贅肉跑出來見人！據統計，國內女性最想瘦的部位是腹部，其次是大腿、腰側，而現代人飲食不忌口、久坐少動的生活習慣，更是造成腹部肥肉堆積的根本原因。 （想要性感馬甲線？ 妳有輕鬆簡單好方法） 腹部脂肪多　看起來顯胖 開業醫美診所院長徐常捷指出，根據診間觀察發現，女性最在意腹部、大腿、腰側及下巴等部位，而這些身體部位又最容易堆積脂肪；若平時活動較少、攝取過多飲食，一旦身體基礎代謝變慢，尤其容易優先囤積在身體中段，外觀沒有線條曲線，看起來更顯胖。 多餘熱量攝取　變成脂肪肥肉 徐常捷表示，食物經由分解轉換成營養素、熱量進入體內，一部分運送到身體各處維持生理機能，如器官運作、骨骼肌肉合成等；另一部分則以脂肪形式儲存在皮下，如同一個儲存脂肪的倉庫，當脂肪數目愈多、脂肪細胞愈大，也會增生更多脂肪，即使減重也容易復胖。 儲存脂肪大本營　腹部想瘦最難 徐常捷強調，以女性最在意的腹部脂肪為例，腹部是日常最少活動的部位，加上現代人飲食不忌口、久坐少動的生活習慣，脂肪不但最容易堆積、又是最後分解，就成為儲存脂肪的大本營，想要瘦小腹更是難上加難。 想要馬甲線　兩條件決定 近來掀起一股馬甲線風潮，徐常捷指出，馬甲線以生理學結構來說，就是腹直肌的線條，看起來有如馬甲般，俗稱為馬甲線。想要擁有馬甲線必須符合兩個條件，第一，皮下脂肪低，體脂肪率不能超過20％；第二，要有肌肉訓練，線條才能顯現，而皮下脂肪低是先決條件。 運用4大萃取物　加速減脂瘦身 坊間有許多瘦身食品可加速瘦身效果。徐常捷舉例，如藤黃果萃取物，可增加脂肪燃燒、減少脂肪合成；仙人掌萃取物，能吸附油脂、降低脂肪形成；小麥萃取物，減少醣類吸收，延長飽足感；苦瓜萃取物，可降低血糖，促進醣類分解，都是不錯的瘦身成分。徐常捷提醒，懷孕、慢性疾病患者，建議應諮詢專業醫療人員後，再行使用，更能幫助維持體重管理與健康維護。 夏日瘦身訣竅　別忽略了飲食＋運動 除此之外，還有什麼瘦身訣竅呢？徐常捷建議，除了搭配適合的輔助食品外，也別忽略了飲食與運動，均衡飲食，以低熱量、高蛋白食物為主，將脂肪比例下降，再搭配運動提高肌肉組織，最好早上做有氧運動，幫助基礎代謝率提高，晚上做肌力訓練，減脂瘦身效果更好。 資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readblog.php?nid=27172readnews.php?id=27172

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）糖尿病是國人常見的慢性疾病，全台約有220萬名病友，但有規律運動習慣的人占少數！糖友的治療可依循醫師處方、飲食也有明確指引，唯獨運動缺少可依循的準則，讓糖友未能有效運動管理。愛胰協會理事長游能俊醫師指出：運動對於病友的血糖控制很重要，但臨床觀察，身體活動量不足的比率高達3成，顯示病友運動習慣的養成不易。近7成第二型糖尿病患  血糖控制未達標對於病友而言，血糖控制達標是關鍵，才能降低心臟病、中風、腎臟病等各種併發症的發生機率；除了每日量測空腹血糖與餐後血糖外，每三個月定期回診、測量糖化血色素(HbA1c)，病友才能確實掌握血糖控制情形。不過根據糖尿病衛教學會2011年的調查，全台約有65％糖友血糖控制未達標！為了達到良好的疾病控制，醫師建議糖友應從飲食、運動、藥物（口服藥或是胰島素）三管齊下。游能俊醫師指出：病友身體活動量不足的比率高達3成。不過，糖尿病病友適合之運動形式、強度、時間長短和頻率，會因年齡、性別、患病情況有所不同，也突顯糖友對於運動準則的需求。個人化調整　糖友運動有處方 看到糖友的需求，共好協會串連愛胰協會，結合台灣師大體育系方進隆教授的運動專業，發起專屬糖友的「運動處方箋」計畫。游能俊理事長表示：運動處方箋是一個計算公式，其概念是讓糖友計算出運動後應該達到的「最大心跳數」，來決定自己的運動強度，公式為：（最大心跳數－休息時心跳）*（40％～85％）＋休息時心跳。最大心跳數。之所以會有40～85％的區間，是因為要綜合評估糖友是否有併發症、平常運動習慣以及年齡、性別等條件來做調整。也可搭配心率手環記錄心跳數、再對照糖友每日血糖值記錄以及糖化血色素值。35％病友施行運動處方箋　控糖有成游能俊理事長表示：「本次計畫招募了65位糖尿病病友參與，剔除不完整資料，實際完成計畫的人數為57位。經過歷經三個月觀察，57位糖友中，有35％的參加者的糖化血色素成功降低；且其中有37%糖友，參與計畫後血糖也穩定控制達標，建議可透過智慧穿戴裝置的介入，協助病友有更好的運動管理！

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代人工作忙碌、生活步調快，飲食不規律加上運動量少，長期下來身體累積不少毒素，除了造成容易疲勞、體力變差、新陳代謝變慢等生理症狀出現，有時還會影響到心理層面，如易情緒化、集中力下降等。所以除了休閒和工作需要平衡，就連飲食也吹起一股「樂活風」。新鮮蔬果、少調味　回歸食物根本現代人在乎身體健康，重視飲食均衡與飲食習慣，在「吃」上面可說是下足了功夫。日前歐美盛行的「蔬果汁輕斷食方法」可說是大受民眾歡迎，可見只要是與健康相關的飲食方法廣為民眾所接受的。目前坊間也開始有餐廳主打健康蔬食為主的料理，更有推廣「舒食」理念的團體，強調每週至少選1-2天以蔬果、少調味的餐點作為主食，回歸食物的原味，吃進營養素，定期讓體內「環保一下」。多年奉行舒食養生的臺北醫學院公衛研究所韓柏檉教授，對於推廣舒食理念不遺餘力，韓教授不僅是環境毒物領域的學者，更是台灣菸害防治的重要推手，近年來他四處奔波，推廣舒食理念，深受民眾喜愛。但現在看似健康幽默的韓教授，曾經也因罹患肝癌，並因癌細胞轉移，經歷各種癌症治療，才控制住病情。罹癌後再出發　發展屬於自己的舒食方式因為這樣的經驗，讓原本就重視養生韓教授，重新檢視自己的生活環境與方式，現在他力行的「舒食」概念，以新鮮蔬果、五穀根莖類和堅果為主的飲食方法，然而實際上，想要每天攝取足量的蔬果，並沒有想像中容易，因此韓教授自行提倡的「舒食」不僅兼具營養，也製作方便，更能讓全家人都吃得開心健康。為了讓民眾更認識與了解「舒食」概念與製作方法，韓教授將於2016年5月14日，下午14：00-16：00，於台大集思會議中心B1國際廳，舉辦免費健康講座，歡迎有興趣的民眾一同共襄盛舉。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一般人對於「骨質疏鬆」的認知大都是年紀較大的人容易發生，而骨質疏鬆的情形如果越來越嚴重，骨折產生的機率相對的增加！醫師表示，髖骨骨折如果不進行手術，患者將會不良於行，甚致最後只能長期臥床，而且會伴隨著疼痛不適，令人不勝其擾。外食高脂高鹽   影響鈣吸收據國健署網站資料指出，30歲以前是骨骼的成長期，骨質逐漸增加而達高峰，此期如能攝取足夠的鈣質，即可建立較緻密的骨質。中年以後骨質每年約減少0.3～0.5％，停經後婦女流失速度更快。且近來發現導致骨質疏鬆的年齡層有逐年下降的趨勢，骨質疏鬆不再是老人的疾病。南投醫院陳佳祺營養師表亦，現代年輕女性多外食，飲食習慣偏向高脂高鹽等精緻化食物，這些原因皆會影響鈣質的吸收。保骨趁年輕  負重訓練增進肌耐力因此，王證琪醫師提醒，保骨問題不能在停經後再來思考，要預防骨質疏鬆，最好要養成規律運動的習慣，平時可做些增進肌耐力、強化骨骼的負重訓練，譬如慢跑、健行，並多多到戶外運動，因為日曬是幫助身體獲得維生素D的重要因素，而攝取足夠的維生素D才能幫助身體有效的吸收鈣質，保住骨本。養成規律的運動搭配良好的飲食習慣，更是預防骨質疏鬆的不二法門。並建議食材勿過度烹調，鈣質才不會從食物中流失，且應維持低油低鈉多蔬果的飲食型態，多攝取高鈣食物，例如牛奶、起司、優酪乳等乳製品及豆干、豆腐等豆類食品，使鈣質攝取達國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)的建議量1000mg，才能真正補到骨本，遠離骨質疏鬆症。