#瑜珈

懷孕初期準媽咪們的心情多半是很複雜的，有很多的喜悅、開心、期待，但同時也有些許的不安、擔憂。感覺上，似乎是在發現兩條線後，好像只被允許開心一下下，接著要開始擔心寶寶有沒有穩穩地住在子宮裡，再來要擔心寶寶的心跳有沒有如期出現，接著還要擔心發育健不健全……嗯，箇中滋味相信唯有孕媽咪才能了然於心。因為上述種種因素，使得懷孕初期在整個孕程來說，算是相對較危險、變數多的一個階段。一般而言，這時候就算想參加孕婦瑜珈，也常會被拒於門外喔！不過，各位孕媽咪們別誤會了，這並不代表運動是不被允許的，只是要調整一下運動的內容跟強度。倘若大家在懷孕前就有運動的習慣，那麼懷孕初期，透過孕婦瑜珈來維持基本的練習、舒緩舒緩身體，仍是非常OK的。懷孕初期0至3個月的瑜珈重點，不外乎兩大項：「呼吸法」跟「凱格爾運動」。瑜珈的呼吸法有數種，我建議孕媽咪們先學習「Ujjayi呼吸法」跟「左右交替呼吸法」。Ujjayi呼吸法／「Ujjayi呼吸法」的重點就是鼻吸鼻吐（不要用嘴巴，現代人很習慣用嘴巴呼吸，但這樣的呼吸不深長）。在進行Ujjayi冥想呼吸法的時候，閉上眼睛觀想「心輪」。「心輪」的位置在兩乳之間，它的所屬顏色是綠色，代表著愛和慈悲。它可說是我們身體裡代表溫暖慈愛和安全感的能量中心，因此它又被稱為「母親」的位置。呼吸冥想的時候，想像心輪區域充滿綠色的光暈，代表著孕媽咪得心輪中有滿滿的愛的能量，隨著呼吸氣息，慢慢的、一點一滴的往下傳遞給我們最重要的寶貝。• 左右交替呼吸法／「左右交替呼吸法」的重點就是單邊鼻孔吸氣、吐氣，交換進行，它可以平衡我們的心緒傾向，平衡左右脈。而在練習「左右交替呼吸法」時，則建議孕媽咪們觀想「眉心輪」，它的位置故名思義，就是在兩眉之間。我們所練哈達瑜珈中的哈達（hatha），原意是日、月。古老印度智慧認為，右鼻孔代表太陽、左鼻孔代表月亮，右邊有活力，左邊則比較沉靜。從現代醫學的角度來看，右邊偏向交感神經，左邊則偏向副交感神經。進行「左右交替呼吸法」，能平衡我們的情緒跟腺體，穩定孕媽咪們的焦躁，並舒緩憂慮。這麼一來，寶寶在我們身體裡將會住得更舒適安穩。• 呼吸法的正確坐姿／透過這樣的呼吸法，我們可以跟寶寶進行無聲的溝通，不僅能將能量、愛、慈悲、智慧……等正面力量傳遞給寶寶，深沉的呼吸還能強化孕媽咪們的心理狀態，讓大家備足勇氣，好面對後續的一連串挑戰。在進行呼吸法練習的時候，最基本、同時也是最重要的動作，就是盤腿坐在地板上。特別提醒，孕媽咪們在坐的時候，一定要讓兩邊坐骨穩穩地坐在地板，不要彎腰駝背。接著背部往上提，感覺脊椎往上拉長，想像頭頂有條絲線，往上延伸，並且放鬆你的肩膀。如果盤坐不舒服，媽媽可以改坐在椅子上練習，效果也不打折喔！• Tina老師的小叮嚀／有些動作，配合著吸吐，可以順便進行收縮會陰（凱格爾運動），像貓式。孕媽咪們可以在吸氣的時候，將會陰往上提，吐氣的時候放鬆。不過，特別提醒各位孕媽咪們，凱格爾運動雖然好，但練習也該適度，不可過於強調。過度練習收縮會陰，容易使得會陰部份的肌肉太強壯，也可能反而不利生產喔！（本文作者／唐幼馨）（摘自／孕婦瑜珈：安胎、待產、產後塑身46招／凱特文化出版）

（優活健康網記者吳美瑤／採訪報導）來自印度的Sujit Kumar，5歲時開始學習瑜珈，參加過各項瑜珈大賽，更是比賽的常勝軍，令人驚訝的是，如此活躍在瑜珈世界裡的Sujit老師，卻也曾因為對人生迷網等因素而三度終止瑜珈修行，最終因瑜珈導師的耐心支持與無法割捨對瑜珈的熱情而重拾瑜珈，並開始投身教學、推廣瑜珈，希望幫助更多人認識、了解瑜珈，並希望讓身心疲憊的人，能在瑜珈裡獲得心靈上的富足。人人都可練瑜珈　輕鬆解決身體小毛病Sujit老師從多年的教學經驗裡發現，快速的生活步調，讓大多數的人已不再花心思照顧自己的身體，過度依賴科技產品與缺少運動的情況下，造成身體隨時處於緊繃的狀態，進而造成身體出現大大小小的毛病。若能養成練習瑜珈的習慣，則可以讓身心靈回到健康、平衡的生活方式。Sujit老師說，瑜珈是一種男女老幼都很適合的運動，它能細分成不同類型，符合不同人們的需要，不論男女老少，都能根據自身的需要、體質，選擇對自己最有幫助的瑜加練習。男女老幼練瑜珈有什麼好處？• 對兒童來說／瑜珈能讓小朋友懂得控制自己的情緒，有助提昇專注力，及加強心理韌性，幫助他們在生活中，及上課時能更專心。• 對女性來說／現在女性大多身兼工作與家庭的責任。瑜珈可幫助她們釋放累積體內的壓力，獲得足夠的正面能量以處理各種問題。同時，又能保持輕盈勻稱的體態，告別一些惱人的小病痛。• 對男性來說／男性比較容易流失肌肉的柔軟度。因此，藉由練習瑜珈，男性可以學會放鬆，試著放下內心重擔也學習表達自己內心情緒。• 對長者來說／隨著年數增長，身體機能逐漸衰退，各種健康問題也會接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作、促進整體健康狀況。瑜珈不僅能維持體態　也能提升心靈成長最後，Sujit老師也給想接觸練瑜珈的人建議，瑜珈並非像大家所想的那麼艱澀困難，一定要將身體以不可思議的角度扭轉才是瑜珈。其實，簡單的姿勢也可以是瑜珈，只要持續練習，就能透過身心的鍛鍊，喚醒身體原本具有的自我療癒的機能，讓自己和家人變得更健康。此外，練習瑜珈不只是維持身體線條，以及改善健康的運動，瑜珈還能提升心靈上的成長，透過瑜加練習，你的心智可以更加茁壯，也可掌握自己的情緒，進而影響你的思考模式、生活方式。Sujit老師也強調，除了練習瑜珈之外，也應該具有正確的飲食、生活習慣，才能擁有美好的姿態與健康。

（優活健康網新聞部／綜合報導）現在女性大多身兼工作與家庭的責任，壓力不言而喻，瑜珈可幫助釋放累積體內的壓力，同時保持輕盈勻稱體態；男性容易流失肌肉的柔軟度，經常練習瑜珈可維持柔軟度；長者隨著年數增長，身體機能會逐漸衰退，瑜珈可保持身體機能正常運作、促進整體健康狀況；對兒童來說，瑜珈能讓小朋友懂得控制自己的情緒，是訓練注意力及心理韌性的好方法。緣起於此，哈林文化邀請專業的印度Sujit老師為台灣讀者撰寫了《全家老小不生病的健康瑜珈》，並規劃該書讀者見面會。書中書中共分5章，內容包括跟全身痠痛說bye-bye、強化新陳代謝與血液循環打造好體質、調和內分泌打造完美身型、提高免疫力不再生病，對想一夜好眠的失眠者也提供了詳盡的睡眠瑜珈解說，全書在瑜珈動作照片上，提供了相當實用的建議與示範。Sujit老師藉著讀者見面會要和大家分享如何每天花10分鐘，利用瑜珈解除我們生活中常見的5大健康問題與34個惱人的小毛病。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：全家老小不生病的健康瑜珈 讀者分享會時間：102年11月17日（日）下午14：00～16：00地點：金石堂城中店（台北中正區重慶南路1段119號）洽詢：02-8914 6405

（優活健康網新聞部／綜合報導）正念減壓療法，是1979年卡巴金博士為美國麻州大學醫學院所創設之療程，以減緩或消除壓力、疼痛和疾病。現在美加有三百多家公私立醫院及機構開設MBSR團體療程或課程，並流行於歐美醫界、心理界等領域，進而推廣至全球。現有頂級國際學術期刊上發表數百篇相關研究論文，台灣的南華大學設有正念中心及課程、台北市立聯合醫院設有正念工作坊、法鼓學院設有正念學課程及研討會、教育部生命教育教師研習也開設正念工作坊、MBSC中心、蓮花基金會等也有開設。全世界超過一億人口學習與體驗正念，如今這股正念風在台灣已蔚為風潮。透過正念的培育可以醫療我們疲憊的身心、紓解壓力與焦慮、增加問題處理能力、開發內在潛能、探究生命意義與價值，讓人們從煩惱中解脫出來。為了推廣正念學，MBSC學會特規劃「大專青年正念生活體驗營」，該營隊專為大專青年精心設計的活動內容，讓青年學子們在正念中，蛻變身心，讓生命充滿喜悅、健康與活力。活動內容：正念瑜珈、身體掃描、行禪、正念靜坐、慈心靜坐、正念學、專題講座、身體的情緒地圖、舞動禪心、正念可以這麼玩、相見歡、找回心的喜悅、正念幸福密碼等。活動特色：透過遊戲與活動、在輕鬆、活潑的氛圍裡學習正念；小組分享回饋，學員在彼此支持鼓勵中學習成長；正念與輔導團體結合，學員得以在團體練習，將正念體驗融入生活。報名方式及辦法、活動詳請請至http://mbscorg.blogspot.tw/2013/03/2013-7-5-pm400-7-9-pm100-111-19-mbsc-1.html。該活動需事先報名，名額有限，開始備取，備取5名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：大專青年正念生活體驗營時間：102年7月5日（五）下午16：00 ～9日（二）下午13：00地點：學會大樹中心（高雄大樹區井腳路111-19號；有交通接送）洽詢：台北02-236 2-7968、台中04-226 3-6113、高雄07-346 1942

（優活健康網新聞部／綜合報導）近年來瑜珈在台灣社會蔚為風潮，許多人都在學習瑜珈。瑜伽是源於古印度文化，現代的瑜伽則是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一，由於現代人工作壓力大，產生許多的身心症，而瑜珈可以幫忙解決部分的問題，因此，全球各國很多人都投入瑜珈的行列。其中，覺知瑜珈的重點並非在於高難度的動作，而是透過重複的簡單動作，開啟覺知。在動作中了解身體，從這裡接受自己、尊重自己。緣起於此，MBSC學會台中中心特舉辦「覺知瑜珈」，將邀請徐秀瓊老師帶領，徐老師是中華民國瑜珈學會資格導師，專長強力適能瑜珈，曾2度到南印度古智慧學院修習、印度合一大學訓練師授證資格、臼井靈氣療法2級資格、生活藝術淨化呼吸培訓，本課程不會有強迫式的教導，而是引導學員，從動作覺察，進而對身體、心靈有更進一步的認識，開啟真、善、美的人生。請自備瑜珈墊、大毛巾，該活動需事先報名，線上報名已額滿，現在報名列為後補。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：覺知瑜珈時間：102年06月28日～09月13日，每週五上午9：00～11：00（8月16日、23日停課）地點：台中中心（台中南區文心南路888號13樓之7／B5棟）洽詢：04-2263 6113報名：https://docs.google.com/forms/d/15Alvqc5iK4TnVsF-DW2pNNDRRTbxa0UWubP4x6LZcBc/viewform?pli=1

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代的生活步調讓我們時常處於焦慮、不安、躁動的狀況，甚至患有上癮症，如此除了容易產生負面情緒，也影響神經系統與內分泌失調，使得身心經常處於不平衡的狀態。這些身心狀況皆屬於身心粗重的範圍。 緣起於此，四諦學會特舉辦「開心實作班」，此次主題為「消除身心的粗重～大家一起來學呼吸」，將邀請趙俊彥老師帶領及指導，希望大家能消除身心粗重，以便進行與靜心與察覺。趙老師將分享他的經驗與方法。結合瑜珈呼吸法與情緒釋放技巧（E.F.T.）、靜心等觀念與技術，快速釋放身體中累積的情緒毒素，恢復平衡的身心。為了達到一定的效果，請參與的學員盡量每次參加，至少連續4次，每次2小時。活動內容日期時間地點以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：消除身心的粗重～大家一起來學呼吸時間：102年5月4日（六）起；下午14：00～16：00地點：學會（台北中山區中山北路2段59巷5號；近捷運紅線雙連站1號出口與國賓飯店公車站牌）4樓洽詢： 02- 2531 5300

（優活健康網新聞部／綜合報導）近年來瑜珈在台灣社會蔚為風潮，許多人都在學習瑜珈。瑜伽是源於古印度文化，現代的瑜伽則是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一，由於現代人工作壓力大，產生許多的身心症，而瑜珈可以幫忙解決部分的問題，因此，全球各國很多人都投入瑜珈的行列。緣此，財團法人福智文教基金會天母中心與里仁有機天母分店特舉辦「共創健康和樂的社會」系列活動，其中此次課程主題為「瑜伽班」，透過肢體的運動，讓身心獲得平衡與健康、喜樂，並達成保健養生的效益。該活動需事先報名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。 名稱：瑜伽班時間：102年4月20日～6月22日；（六）下午19：30～21：00 地點：基金會天母中心（台北士林區中山北路6段246號5樓；近捷運紅線芝山站出口2或明德站）洽詢：02-2838 2503

（優活健康網新聞部／綜合報導）近年來瑜珈在台灣社會蔚為風潮，許多人都在學習瑜珈。瑜伽是源於古印度文化，是古印度六大哲學流派之一，瑜珈本來是分為五大類，有訶陀瑜珈、勝王瑜珈、智慧瑜珈、虔信瑜珈、行動瑜珈。而現代人所稱的瑜伽則是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一，由於現代人工作壓力大，產生許多的身心症，而瑜珈可以幫忙解決部分的問題，因此，很多人都投入瑜珈的行列。為了藉由瑜伽來放鬆現代人忙碌沈重的身心壓力，台北東區單親家庭服務中心與台北觀音線協會特地舉辦「2012年台灣男人社群聚會11月份聚會－心靈 瑜珈」，邀請身兼社工、心輔師、瑜伽師的彭英慈老師帶領，她是台師大教育學院心輔系碩士，曾任台北榮總醫院社工、學校社工及心輔師、台北東區單親家庭服務中心心輔師、財團法人蓮花基金會社工、心靈瑜珈師。她處了主講外，還會帶領瑜珈實作，藉由瑜珈放鬆身心，讓學員與自己更靠近，透過瑜珈更了解真實身心狀態，當天請自備喝水容器，名額有限，請及早預先報名。名稱：2012年台灣男人社群聚會11月份聚會－心靈 瑜珈時間：101年11月10日（六）上午9：00～11：30地點：台北東區單親家庭服務中心大團體室（臺北松山區南京東路五段251巷46弄5號8樓）洽詢：02-2768 5256