#穴道

（優活健康網編輯部／綜合整理）假設是心臟或腎臟疾病所造成的水腫，當然有治療的必要，不過針對東方醫學所說的「水腫」（體內水分積滯）所造成的一般性水腫，則可透過每天的小腿肚按序來改善。血氣循環不良、肌力不足　出現水腫但是由於壓力過大或血氣循環不良、肌力不足等錯綜複雜的原因，出現嚴重慢性水腫的人不在少數，請按壓小腿肚和腳脛部約5秒鐘後放開，若是沒辦法馬上恢復原狀、會暫時留下痕跡的話，就是體內水分積滯的證據。按摩小腿肚　改善血液淋巴循環有這種情況的人，除了基本的小腿肚按摩外，請再加上穴道按摩，能消除水腫的穴道有：解谿、復溜和築賓3個，不但可以改善慢性水腫和血液與淋巴液的循環，對於順利排出水分這一點，把每天都應該排掉的東西排出體外是很重要的。對水腫有效的穴道• 　築賓／就在腳踝內側正上方。•　 怎麼找？／在腳踝內側往上約15公分處，位在腓腸肌和阿基里斯腱接合處、比目魚肌和阿基里斯腱中間。•     復溜／位於腳踝內側往後斜上方的位置。• 　怎麼找？／腳踝內側往上約兩根手指長，再往後約兩根手指寬的位置。• 　解谿／就在外踝骨的前方。• 　怎麼找？／像是有線在拉似的，把腳尖彎起，在腳掌和腳踝間會出現紋路，就在紋路的正中央。（本文摘自／按摩小腿肚，一生都不胖／高寶書版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）經絡按摩主要是刺激身體局部，促進人體新陳代謝，若是以中醫的觀點則有促進氣血運行、疏通經絡、消除疲勞的功效，不但可以消除壓力，也能夠改善睡眠品質，對人體好處多多。 亞東醫院將舉辦講座，由癌症資源中心經絡芳療師蕭鳳庭，將帶民眾了解相關的穴道、經絡的功用，以及對身體造成的好處，講座內容豐富，歡迎多多參與。名稱：學習自我紓壓-經絡按摩課程時間：105年10月12日 星期(三) 10:00-12:00地點：亞東醫院北棟二樓J250-J253空間（新北市板橋區南雅南路二段21號） 洽詢：(02)89667000轉分機1709

（優活健康網編輯部／綜合整理）我想很多女性都有這種經驗，頭痛起來真的很想拿頭撞牆，這種痛苦只有親身體會過才知道。特別是春、秋天的天氣總是忽冷忽熱，溫差有時候高達10度以上，或是人體長期處於疲勞、肩頸僵硬的緊繃狀況時，都更容易感到偏頭痛。我通常建議按壓百會穴、太陽穴、合谷穴3個穴位，幫助促進氣血循環、預防頭痛發生。適用對象／壓力大頭痛者或有偏頭痛體質者。方向／從3個穴位按壓。位置／頭頂及左右兩側。穴道／百會、太陽、合谷。1）以刮痧板的魚尾圓角在谷合穴點按1分鐘或以拇指按摩1分鐘。2）以刮痧板的魚尾圓角在太陽穴點按1分鐘或以食指按摩1分鐘。3）使用刮痧板魚形腹部，傾斜45度從頭頂由前往後，輕刮百會穴四周1分鐘。建議搭配的精油可搭配薰衣草或薄荷精油，因為薰衣草、薄荷最大的功效是可以安撫鎮靜、消炎止痛，也能舒緩抽筋和生理痛、抗憂鬱和幫助睡眠，而且所有膚質都適用。（本文摘自／1分鐘，刮刮瘦／出色文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）手背中央有一個直徑約三公分左右的胸腹區，而在手心食指下方至大拇指根部區域，則有胃、脾、大腸區，按摩這些區域後，有抑制食欲的效果，適合胃口較佳的人；刺激時力道稍強，會有微微疼痛的感覺。使用拇指指腹在穴位有節奏的上下垂直按壓，力道適中，並在一定範圍內輕輕移動。雙手手指背側微握拳，在第一指至第五指間，指蹼緣後方赤白肉際處，有四個八邪穴，左右手一共有八個。經常按摩八邪穴可以促進血液循環、溫暖手腳，活絡體內循環代謝，減少體內毒素形成。甚至有上火症狀時，例如眼睛痛、頭痛、咽喉痛等現象，也能獲得緩解。此外，雙手五指的指腹為血脂反應區，日常生活控制高血脂時，適時地做些手部按摩，更有助於控制血脂。每天兩分鐘，將雙手五指相對，轉動摩擦指尖十圈，接著將右手的手肘平舉，與心臟同高，手心向下，五指分開，以左手的拇指和食指指腹，輕貼右手中指兩側上緣，由指尖往指根推動，可以更有效的控制血脂。（本文摘自／揉揉手的驚人療效／商周出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代社會裡，有許多民眾姿勢不良，動不動就覺得這邊不舒服那邊不對勁，以致於會選擇自己按壓穴道，但卻不得要領，效果不彰，而穴道按摩其實是要依據自己身、心理狀況，做適度的調整，胡亂按壓則可能會適得其反。為增進社區長輩健康認知，使其關懷自身健康，培養健康生活習慣，高雄長庚特邀中醫科系高照為醫師提供「穴道按摩自我保健DIY」講座，歡迎有興趣的民眾踴躍參與。名稱：穴道按摩自我保健DIY時間：3月10日（二）上午10：30～11：30地點：高雄市岡山區協和社區發展協會（高雄市岡山區協和里協和街64號）洽詢：高雄長庚社會服務課　龔千琇小姐（07）7317123轉2023

（優活健康網新聞部／綜合報導）現代人時常坐在電腦前久盯螢幕，或是窩在客廳當個沙發馬鈴薯，長時間維持同一個姿勢，難免覺得腰痠背痛，渾身不對勁，其實只需要簡單找對幾個穴點，就能輕鬆解決你的長期困擾！為增進社區長輩健康認知，使其關懷自身健康，培養良好生活習慣，高雄長庚特邀請中醫科系鄭宇眞醫師主講「穴道按摩自我保健DIY」，歡迎有興趣的民眾踴躍參加。。 名稱：穴道按摩自我保健DIY時間：2月12日（四）10：00～11：00地點：高雄市田寮區崇德社區發展協會（高雄市田寮區崇德路9－1號）洽詢：高雄長庚社會服務課 龔千琇小姐（07）7317123轉2023

（優活健康網記者陳靜梅／採訪報導）你知道長時間失眠，恐引發精神方面的疾病，如精神分裂、抑鬱症等嚴重併發症，且短時間失眠也可能會神經衰弱、精神不好、反應遲鈍、頭痛、記憶力下降、免疫力低下而容易感冒或生病，因此失眠的問題千萬不容小覷。為讓民眾順利擺脫失眠困擾，中醫師提供穴道按摩小方法，讓你身心放鬆、好入眠。 延伸閱讀： 失眠睡不好？就吃水果吧！營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮 廖婉絨中醫師表示，患者若有失眠症狀，可多做伸展肩頸的運動或補充含色胺酸的食物，讓心情、身體舒緩，會較容易入睡；建議可補充牛奶、香蕉、優酪乳等食物，幫助入眠；或是利用穴道按摩的方式，讓身心一起放鬆，遠離失眠。 ● 神門穴／用大拇指按壓手腕內側的小指側之骨頭凹陷處，並配合深呼吸10下，在吐氣時按壓穴位，左右兩手的神門穴交替按壓3回，亦或是按壓至有睡意為止。 ● 功效／神門穴為心經的俞穴及原穴，有鎮靜、安神、寧心、通絡的作用，按壓此處可幫助入睡。 延伸閱讀： 長者睡覺老是抽筋？5方法可預防 （圖片取自網路） ● 耳神門穴／在耳輪上下腳分岔處稍上方，位於三角窩內，大拇指分別按壓、搓揉左右「耳神門穴」3分鐘，可在準備睡覺前，坐臥在床上、或躺在床上，按壓穴位讓全身放鬆。 ● 功效／主治失眠、多夢、戒斷綜合症等，提醒按摩穴道時，大腦禁止思考，只需專注自己的呼吸，就能不知不覺進入夢鄉。

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）農曆春節是國人最重要的節日，這段期間民眾會大吃大喝來犒賞自己，但大魚大肉、琳瑯滿目的零嘴，熱量不低，恐增加不少體重。對此，中醫師為解決愛美民眾可能遇到的爆肥危機，特別提供2道窈窕茶飲和耳穴按摩法，幫助大家去油解膩、助消化、過年不發胖。廖婉絨中醫師表示，若過年吃太多肉類或油膩食物而消化不良的人，可以參考「消小腹窈窕茶」，幫助健胃整腸、去油解膩、潤腸通便、消血脂，減少腹部堆油、肥胖的風險；此外，過年間大家喜歡進行看電視、打麻將、玩遊戲等長時間久坐的娛樂，但久坐容易導致下半身浮腫和臀部鬆弛，推薦「瘦下半身窈窕茶」，幫助健脾利濕、補氣消腫。詳細食譜如下：● 「消小腹窈窕茶」／準備山楂1錢、陳皮2錢、決明子3錢、白茅根1錢，接著將所有藥材用過濾袋裝好，加入800～1000c.c的水，大火煮滾後、轉小火再煮10分鐘，稍涼後即可飲用。● 「瘦下半身窈窕茶」／準備黨蔘3錢、黃耆3錢，茯苓3錢、玫瑰1錢、白朮3錢，接著將所有藥材用過濾袋裝好，加入800～1000c.c的水，大火煮滾後、轉小火再煮10分鐘，稍涼後即可飲用。廖婉絨中醫師說，年節面對琳瑯滿目美食的誘惑，建議大家可以勤按「飢點」穴，幫助降低食慾、避免吃進過多的熱量；按摩「飢點」穴的方法很簡單，只要三餐飯前，或非正餐時間有飢餓感時，按壓耳珠前方的「飢點」穴，持續3～5分鐘，就可刺激大腦下視丘的飽食中樞，降低食慾。