#端粒

（優活健康網實習記者駱冠蓉／綜合報導）國人飲食逐漸西化，加上生活作息不規律，步入中年後，許多慢性疾病會現身，如果這時候才開始運動，是否已經來不及了呢？美國最新研究顯示，運動從中年開始不嫌晚，除了可以增加身體肌肉消耗熱量，還能延長壽命。研究人員指出，40歲到65歲的中年人是預防「端粒」（telomere）縮短的黃金期，端粒位於人體細胞核中染色體的末端，會隨著年齡增長而縮短，增加老化速度、罹癌風險，先前已有研究證明，其長度與壽命有關，而且運動能降低縮短的風險，與完全不健身的人比，過去一個月中以健走、跑步、騎車或走路通勤等方式為例，若施行一項運動的人，端粒縮短風險降低3％，四種都有可降低52％。運動30分鐘真簡單　分次進行也有效世界衛生組織建議，成人每週至少應達到150分鐘中等費力活動，每次運動時間至少持續10分鐘。國健署也提出，每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。融入生活　6撇步助習慣養成所謂萬事起頭難，但要開始建立健康運動的生活也絕非難事，為此國民健康署提供以下6個生活化運動小撇步，心動不如馬上行動，就從今天開始執行吧！1）外出或是上下班多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。2）可以走樓梯就不要坐電梯，不但節省能源，還可以增加每天活動量，步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。3）多和家人相約到戶外，進行腳踏車或互動競賽型活動等，不但促進家庭和諧， 更重要的是使全家人都更健康；或是可以帶著心愛的寵物一同快走，一同享受健康活力!4）利用空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，並依進步 程度漸漸加入更多水或沙子，提升肌力。5）在上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操，累積30 分鐘也可消耗100大卡。6）約三五好友去踏青飲茶，不但能健身，也能增進彼此情誼。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）「端粒」是人體細胞核中染色體的末端，會隨著年齡增長而縮短，增加老化速度、罹癌風險，因此，為找出它們之間的關聯性，台大醫學院微生物研究所鄧述諄教授的研究團隊，利用酵母菌作為實驗對象，耗時12年，終於找出細胞的退場機制，只要適時踩煞車，就能防止細胞衰老、阻斷癌細胞增生、延緩老化速度，而目前此研究刊登於《自然通訊期刊》。癌細胞會使端粒不斷複製、縮短鄧述諄教授表示，一般來說，粒端每次複製時會縮短一些，且又加上隨著人體細胞的衰老，染色體末端的端粒也會逐漸縮短，但其實一般的體細胞不太需要繼續複製，故較沒有端粒過短的問題。反之，癌細胞出現時，就會不斷複製、喚起端粒酶功能，變得不愛休息，瘋狂工作，導致腫瘤越來越大，所以，此時就需要一個「退場機制」來告訴它該休息了。找到癌細胞退場機制　可望研發新藥至於該如何退場，研究人員沈子傑表示，需要磷酸化酶PP2A將Cdc13上的磷酸根移除，讓端粒酶和Cdc13蛋白之間的結合力變弱，並離開端粒，然而，透過研究已了解到端粒酶與端粒是如何結合，因此，未來在新藥開發上，可望藉由小分子藥物來端粒酶和端粒蛋白之間的結合，進而抑制癌細胞端粒的複製，防止腫瘤越來越大。

(優活健康網記者沈俐萱／編譯)加速老化的原因有很多，現在連悶悶不樂、心情憂鬱都可能會加速老化，美國、瑞典最新研究表示，他們確認憂鬱症患者，確實會使人加速老化，這是因為染色體末端有一個被稱做「 Telomeres（端粒）」的保護帽，瑞粒會隨著年齡自然縮短，但當心情低落、壓力與憂鬱心情來臨時，會讓端粒加速萎縮，進而加速老化。研究人員探討憂鬱症與端粒長度是否有關連，針對91為嚴重憂鬱症的端粒長度做觀察，發現確實這些憂鬱症患者的端粒較短，。此外，研究人員也針對憂鬱症患者測量心理壓力程度，並以問卷詢問他們的心理狀態等。Mikael Wikgren博士解釋，「下視丘─腦垂腺─腎上腺軸」負責調控身體的壓力反應，而壓力確實在憂鬱症中扮演了重要的角色，特別是「下視丘─腦垂腺─腎上腺軸」較敏感的患者，端粒的萎縮現象更為明顯，目前這項研究發表於「生物精神病學」期刊上。因此簡單來說，端粒越長就越長壽，端粒如果較短，老化的速度就快，從研究中也可以看出，遠離憂鬱症就等於遠離老化，針對抗憂鬱症的方法，台北榮總醫院精神科蔡世仁主任在衛教文章中指出，憂鬱症是種可以治癒的疾病，且針對不同的成因，有不同的治療方法，通常抗憂鬱劑的藥物治療，要經過四個星期才會有明顯的改善，有些病人除藥物治療外必須配合心理治療，幫助病人建立正面樂觀性格或透過一些訓練學習如何處理壓力等，此外運動、陽光都可以增加神經生長素分泌並改善情緒，減少憂鬱症的發生。