（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）即便不是很在乎臀部該變得多翹挺，你的臀部肌群仍然是很重要的訓練要素。讓我們試著完全抽離臀部肌群的美學，只看改善功能及運動表現。如果有一位短跑選手表示他想要再進步幾秒，我會訓練他的臀部。如果一位棒球員期望幫助改善他的表現，我會讓他的臀部更強壯。如果背痛，我會強化臀部。要是客戶姿勢不良、膝蓋外翻、骨盆前傾，我都會先讓臀部肌群變得強壯。久坐不動　易讓臀部肌群提早退休臀部在我們整體的功能及健康上扮演不可或缺的要角，一旦臀部開始不工作，你就無法如同上好油的機器那樣自由自在的運轉。是的，而且臀部會因為我們不常活動的緣故而變得失去效能。舉世聞名的物理治療師芙蘭迪米爾‧楊達在數十年前早已注意到這點。有些肌肉相當容易受到抑制，尤其是臀部肌群。坐在辦公桌前一整天，舒適地看電視，開著車子往返各地，這些都會讓你的臀部肌群提早退休。學步期的幼童就是啟動臀部肌群的最佳典範，在這些小小孩肥嘟嘟的小臀部中，其實存在著很棒的臀部肌群。如果你有機會跟這些可愛的小小孩們出去晃一整天的話，好好觀察他們是怎麼將東西從地上撿起來的，這些小小孩大概會蹲得比百分之九十九在健身房運動的成人還漂亮。過越靜止的生活　臀肌使用率越少看看這些精力充沛的小朋友彎腰、移動，以及把玩周遭物品的樣子，都在提醒我們，他們的臀部肌群有多棒。如果我們能經常活蹦亂跳的就像個小小孩一樣，我們的臀肌在這一生中也能常保健壯。但不幸地，隨著我們年紀漸增，活動量也越來越少。電玩、電腦及電視開始出現在所有人的房間中，缺乏活動的生活悄悄降臨在比以往更年輕的族群。當我們過著越靜止的生活，臀肌被使用的機會就越少。不像其他肌群，臀部肌群是可以變得相當懶惰的。臀部肌群不會像勞工一樣為自己發聲：「嘿！我們也需要工作。」相反地，它們真的會罷工，並且提早退休。（本文摘自／強曲線‧翹臀終極聖經／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）臀部肌群本來被造物主設計成身體最強壯的肌肉，一旦它們不肯上班，就會讓其他肌肉必須接手沉重的工作，這樣的代償效應會讓原本不應該承受這份負荷的肌肉過勞及磨損。下背部會填補最多的空缺，還有腿後肌群、股四頭肌及其他的周圍肌群，都會承受額外負擔，久而久之，傷害就會形成。下背傷害　可能使臀肌停擺其實只要培養出強壯的臀部，可以避免大部分的下背傷害。即使是最輕微的下半身傷害，都有可能使你的臀部肌群停擺，這可能跟我們原始的生存本能有關。由於臀部肌群是身體中最大且最有力量的肌肉，如果你的大腦想要保護這個受傷的區域，最好的策略就是使它們停止運作，因為這能抑制劇烈的局部動作，避免對復原產生負面效果。如果身體有什麼部位不對勁或受傷了，你的身體就會本能地讓受傷區域的工作停擺，以進行保護。即便是最輕微的傷勢，例如腳趾頭撞傷，都有可能刺激大腦去停止臀肌運作以幫助復原，此時你就無法像往常一樣，動得又快又有爆發力。臀肌停擺　需要重新訓練才會啟動腳趾頭撞傷或其他的傷害會慢慢地痊癒，然而停擺的臀肌卻不一定是這麼回事，除非你重新啟動臀部肌群來執行任務。以萬獸之王獅子為例，牠們是充滿爆發力、兇猛的野獸，但是，牠們經常懶洋洋地躺上大半天，直到獵物出現為止。這是因為本能告訴牠們，牠們應該韜光養晦，以便迎接下次任務的來臨。我們可以把臀部肌群比喻為人體的獅子，它們總在面臨艱鉅任務時才開始啟動。不過，臀部肌群不必像獅子一樣，為了生存而保留能量（至少就現今這個食物不虞匱乏的年代來說）。如果你越常強化與啟動你的臀部肌群，它們自然會變得更強壯更有力。（本文摘自／強曲線‧翹臀終極聖經／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）瑪莉是私人教練，原本身材就不錯，但她一開始在臀舉時會感到下背痛，所以我要她在執行動作時專注於骨盆後傾，在她的背痛消失後，我便增加她的臀舉重量到105磅。兩週後，她便進步到可以臀舉155磅，同時臀圍大了兩吋，而且她的體重一點都沒有增加。臀舉增強臀部形狀、大小她的臀部原本就很好看，但是在短短的時間內，臀舉就將她帶領到一個新境界。她的訓練夥伴們不敢相信她怎麼可以進步得如此神速，甚至有人開玩笑說，她是不是去動了隆臀手術了。臀部有千百種形狀及大小，但通常來說，好臀部和壞臀部之間的差別，就在於臀部的力量。在開始進行翹臀曲線計畫前，有件重要的事情得讓你知道：如果你的臀部是扁的，你當然有救，但這不代表高腳椅的薄坐墊只靠著塞棉花，就能進化成坐墊超級厚的懶人沙發。臀部訓練　使力量、形狀、線條進步在翹臀曲線計畫中，你可以改善自己臀部的力量、形狀及線條，然而，你能進步到哪裡，最終將由你的基因決定。原先臀部力量軟弱、形狀扁平且鬆弛，她的臀部最終進步成充滿力量、形狀美妙、讓人羨慕的狀態。但是，她還是難以跟卡戴珊相比，不過她也不在乎，因為她已經夠愛她現在的臀部了。這全都要仰賴你的基因，如快肌和慢肌的比例、年齡、荷爾蒙狀態、體態類型、身體頑固的部分等，這些都不是你能控制的。請你記住這一點。你可以參考訓練計畫，打造自己的規則，改變現狀，抑或是放棄，退回你的舒適圈。（本文摘自／強曲線‧翹臀終極聖經／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）左邊的臀部缺乏深度、飽滿度，而且臀部有許多皺褶。右邊的臀部則是圓潤飽滿。如果你是一位雕刻大師，就會知道應該將哪些東西去掉，並且加上哪些，好讓扁平臀部蛻變成翹挺臀部。下一個問題是：「我要如何才能左邊的臀部進化成像右邊那樣？」這兩個臀部的最大差異，就是肌肉量的不同。除了臀部外型不佳　臀肌失能易致受傷、不適許多女生認為減重就是唯一的答案，但是當她們減到理想體重時，臀部往往沒有變得更好；事實上，有時候反而變得更糟。請記住，翹臀是在健身房裡打造的，你得用不同的角度來打造那些臀部肌群，以雕塑出你的臀腿曲線。但如果一開始是可怕的臀部呢？其實你的臀部本質上不是扁平的，而是它關機太久，讓你的動作品質變得不良。真正可怕的不是臀部的外形，而是臀肌失能而讓你受傷或產生不舒服的症狀。臀部失能而導致動作不良的人，比你想像得還多。克服這類問題的唯一辦法，就是正面對付它們。衡量自己的能力是很重要的。如果這個動作太困難，那麼降階做簡單一點、讓自己舒適的動作，沒有什麼好羞恥的。臀橋式、躺姿蛤蜊式、髖外展　增強臀部肌群這並不代表你要就此放棄那些一開始做不來的動作，而是要把它們當成未來的目標。每一週，你的訓練都可能有所進展，別輕易放棄，請努力不懈地朝目標邁進。與其強迫自己做難度過高的動作，不如好好評估自己的動作品質，降階到能讓自己順利完成動作的訓練。軟弱的臀部可能會讓你在深蹲時膝蓋向內側靠，姿勢變得歪扭，甚至可能在日常活動時下背就會痛。別擔心，每個扁平臀部都是可以矯正的。在訓練計畫結束時，你的臀部將會充滿力量，自己的臀部塞不進牛仔褲。你的背痛也許會消失，動作姿勢會變好，你正通往更健康、更快樂的生活，這一切都要感謝臀部的強化和力量，一切都棒極了！即便在休息日，也可以趁著早晨簡單地做幾組臀橋式、躺姿蛤蜊式及髖外展，你會注意到臀部變得更結實了，而你圓潤的臀部也會感謝你的。（本文摘自／強曲線‧翹臀終極聖經／橡實文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）聽到別人沒完沒了地吐露一堆毫無建設性的怨言時，聽者的心情也跟著變得陰鬱，相信這種旁人的壓力轉移到自己身上的經驗，任何人都體會過。一般人都認為：「年紀越大，牢騷越多。」老人也因此遭人嫌惡，另一方面，也有很多老人覺得：「發牢騷會給別人增加困擾。」所以自始咬緊牙關，嚥下想要找人傾訴的衝動。時常發牢騷紓壓　才是健康之道這種想法確實令人欽佩，只是心有怨忿而不找人傾訴，不斷累積下去，就可能變成壓力的重要成因。心中一直被怨忿糾結，心態也逐漸趨於保守、退縮，不再對未來懷抱期待與欣喜。結果就很可能引發「心情老」的症狀，或變成高齡者「憂鬱症」的起因。所以請大家心有怨忿時，不要忍耐，還是說出來吧。任何人心裡都會有些牢騷，這是理所當然的事情，不需要感到羞恥。時常發發牢騷，把心中的壓力發洩出來，才算是健康之道，不過更重要的，是發洩的方式。首先，我們必須認清，並不是任何人都能當做發牢騷的對象。所以，大家都應該交些氣味相投，談得投機的朋友，也可以稱之為「牢騷友」吧。條件許可的話，最好找個身世與價值觀都跟自己相似的人。因為過往的經歷相同，很多事情不必詳細說明，就能獲得對方的共鳴。發牢騷別超過10分鐘　以免引發反感上了年紀之後，還能找到這種朋友，實在是非常幸福的事情。另外必須注意的是，應該根據牢騷的內容選擇傾訴的對象。儘管對方表示願意傾聽我們抱怨，但是沒完沒了地說下去，絕對不值得讚許。別忘了，對方也有對方的生活，就算是容易產生共鳴的對象，聽這種非正面的牢騷聽得太久，心情也會變得很鬱悶的。所以說，發牢騷的時候如果只想著自己發洩壓力，而把壓力都丟給聽眾，就不可取了。建議各位大約把目標定為十分鐘，說完之後立刻結束，然後再談些光明面的話題比較好。如果是用電話傾吐怨言的話，十分鐘之後正是掛電話的時機。（本文摘自／老後快適生活術／健行文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）蔬菜水果攝取不足，是慢性疾病的重要成因，甚至與多種癌症的成因直接相關。吃足量的蔬菜水果有助於預防心血管疾病、癌症、肥胖、糖尿病等疾病。有鑑於此，雙和醫院婦產部將於3/15（四）舉辦生活保健講座，由營養師張偉胤主講「天天五蔬果」。講座內容豐富，歡迎關心飲食健康與蔬果營養的的民眾踴躍參加。（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：天天五蔬果時間：107年3月15日（四）上午10：00－10：30地點：第一醫療大樓二樓門診9診候診處（糖尿病衛教室候診處）洽詢：02-2249-0088

（優活健康網新聞部／綜合報導）減肥藥確實能使服藥者短期內減重，但卻有不少副作用。避免服藥者上癮，大多數減肥藥都不可長期服用，一旦停藥後不維持健康均衡的飲食習慣和運動，體重便會回升，甚至比以前更重。有鑑於此，雙和醫院婦產部將於3/15（四）舉辦用藥安全講座，由藥師馬廣嫻主講「健康瘦身」。講座內容豐富，歡迎想要瘦身或是正在使用減肥藥物的民眾踴躍參加。（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：健康瘦身時間：107年3月15日（四）下午14：30－15：00地點：雙和醫院第一醫療大樓一樓門診藥局候藥區前洽詢：02-2249-0088

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）俗話說：「笑門福來。」最近，醫學研究已證明「笑」對人類健康產生各種影響，而事實上，越來越多的醫療設施已把「笑」當成一種手段，用來治療或預防疾病。「笑」所具備的健康效果當中，最值得稱道的是什麼？簡單地說，是「笑」能迅速有效地幫助人類提高免疫力。笑使大腦產生神經肽　攻擊癌細胞、病毒人類的免疫系統裡有一種自然殺手細胞，也叫做「ＮＫ細胞」，這種被歸類為淋巴球的細胞大約共有五十億個，據研究顯示，當人體的「ＮＫ細胞」全力發揮作用時，人類就不容易罹患癌症或染上其他傳染病。當人體內的免疫機能發揮作用時，「笑」能將喜悅與興奮傳向大腦，並產生一種叫做「神經肽」的神經傳導物質，這種物質經由血液、淋巴液流向全身，並對對癌細胞或病毒展開攻擊。相反的，據說人體處於精神壓力或強烈悲傷的籠罩下，ＮＫ細胞的作用減低，免疫力也隨之下降。所以說，人類的感情對健康所產生的影響完全出乎人類的想像。笑能強化新陳代謝　分泌止痛效果恩多芬甚至還有實驗指出，「笑」能使免疫力發生變化，比癌症免疫療法藥品的效果還驚人。「笑」不僅能幫助人體加強免疫力，還能帶來其他各種健康效果，譬如說，促進血液循環、改善記憶力，使大腦更加靈活等。此外，「笑」還能讓人體吸進大量氧氣，強化新陳代謝，調整自律神經，並使大腦分泌腦內荷爾蒙恩多芬。恩多芬是一種具有數倍嗎啡止痛效果的化學物質，是治療癌症時極為有效的止痛劑，最近開始利用這種療效的醫師也有增多的趨勢。（本文摘自／老後快適生活術／健行文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）由於高齡者的心中總是對「金錢」、「健康」、「孤獨」等懷著不安，因此看準這些弱點下手的詐騙業者或騙局也永遠層出不窮。譬如一種叫做「打工商法」的騙局，最先以高薪號召募集老人去打工或當臨時雇員，但是等老人進入公司之後，店長或前輩職員便整天緊追不捨地推銷珠寶、和服等高價商品，或者以工作需要為由，強制老人購入昂貴的道具設備，甚至還讓老人付錢接受通信教育或去參加講座。孤獨老人認為推銷員親切　因而聽信購買另外還有一種「增殖商法」，歹徒以「肯定會漲價」、「絕對能賺錢」等說詞，強調一定能夠獲得鉅額利益，而力勸老人投資、出資或購買股票。此外，還有些人看準老人擔心自己的健康這項弱點，專以「血液清爽」、「矯正脊椎骨」、「治癒癌症」等宣傳，而把昂貴的健康食品或健康器具強迫推銷給老人，類似的詐騙新聞早已屢見不顯，數目多得連報紙版面都登不下了。更可憐的案例則是，有些老人寧願聽信殷勤來訪的推銷員的慫恿，買下自己根本不需要的商品，因為他認為「自己的子女和孫子都不管我，他們卻肯親切地聽我說話」。上述這個推銷羽絨棉被的案例，或許大家都已聽說過了，而像類似騙局中的受害者，大多數都是自感孤獨的老人。事實上，會被歹徒看中的對象，也都是一些脾氣溫和的老人，他們對歹徒的熱心推銷通常無法拒絕。或者，在大多數情況下，老人會出於善意地想：「既然對方那麼急於推銷，那就買一個吧。」結果他們的善意反而被罪犯利用了。先打免費檢測口號　再以煽動不安的方式催促簽約除了上述幾種案例外，還有一種叫做「免費商法」的詐騙法，剛開始先提出一連串「免費服務」「免費試用」等強調免費的口號，吸引老人的注意力，然後強迫推銷其他昂貴的商品或服務。就拿房屋改建詐欺案來說吧，首先是由建築業者來向老人建議：「我們可以幫你免費檢查地基」「我們可以免費進行耐震測驗。」等。檢測之後，業者肯定會說：「地板下面有白蟻。不早點消滅，房子就危險了！」「這房子不馬上採取耐震措施，地震來了會完蛋！」這類煽動不安的方式，催促老人簽下昂貴工程合約的案例，可說是最典型的代表。（本文摘自／老後快適生活術／健行文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）隨著近代兒科研究的蓬勃，我們越來越了解地中海飲食帶給兒童健康的好處。遵循地中海飲食的小孩較不容易過重或肥胖（越嚴格遵循越明顯）或罹患氣喘等呼吸道相關毛病，也比較不容易出現注意力不足過動症。其他可能的好處包括認知發展較佳、減少過敏及提高協調性。另外，動脈粥狀硬化可能從小時候就開始形成，累積25年後變為嚴重的心臟病，保護心臟健康永遠不嫌早。母乳幾乎完全符合新生兒所需營養從嬰兒期、幼童期到兒童期的發展，和餵食內容有極大的關係，還會影響後續的青春期。這段不長的時間，不只代表童年健康，也關係到接下來數十年的成人生活。飲食會影響壽命，決定這個孩子日後能不能過著快樂、滿足又沒有病痛的人生。來看看童年各階段適合的健康飲食，以及如何在小孩快速成長及發育的同時，提供最理想的協助。從出生到4個月大的嬰兒，餵哺母乳的好處很多，對不滿37週就出生的早產兒更加重要。除了缺乏普遍建議哺乳媽媽補充的維他命D外，母乳完全符合新生兒所需要的營養及發育需求。一般來說，建議盡可能在6個月前只餵母乳。母乳其中一個好處是建立寶寶的味蕾，從中體驗媽媽所吃的不同食物味道。母乳寶寶之後比較不挑食，也更樂意嘗試新食物，兒童時期通常會吃比較多的蔬果。完整的地中海飲食，能提供哺乳媽媽及寶寶健康脂肪和重要的維生素。地中海飲食對哺乳媽媽的益處母乳包含媽媽吃下的脂肪，保有地中海的健康好處。Omega-3脂肪酸，尤其是DHA對寶寶的認知發展特別有益，也能減緩媽媽的產後憂鬱症。母親飲食中的多種維生素及鈣質讓乳汁更營養。哺乳媽媽的好選擇：鮭魚、罐裝鮪魚、柳橙、地瓜、胡蘿蔔、瑞卡達起司、綠葉蔬菜、菠菜、綠花椰菜、綠花椰菜苗、加鈣穀片、豆類、蘆筍、營養強化的義大利麵、哈密瓜、雞蛋。儘管沒有研究顯示含汞海鮮的副作用，但美國食品藥物管理局仍建議，哺乳媽媽、懷孕女性和兒童，都應避免食用劍旗魚、墨西哥灣的軟棘魚、大耳馬鮫和鯊魚等大型掠食性高脂魚種。寶寶一歲前不該吃的食物：巧克力、牛奶、蛋白、蜂蜜、堅果。蜂蜜可能含有讓寶寶生病的肉毒桿菌孢子。這種孢子在壓力裝罐鍋之類的高溫下才能消滅，一般的烹煮方式還是有風險。（本文摘自／超完美的地中海飲食指南／常常生活文創）