（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）古代產婦坐月子為什麼要吃麻油雞？坐月子雖然是先人流傳下來的智慧，但我們應該探討古人為什麼這樣做，為什麼不那樣做，並配合當今的生活環境與條件，加以靈活調整運用。古代居住條件差，洗澡時容易受寒。現在禦寒的條件好，只要不受寒，以前坐月子不能洗頭、洗澡的禁忌當然就可以解禁了。懷孕時把脈了解體質　飲食更能貼近身體狀況坐月子吃麻油雞，對老一輩的人來說天經地義，但為什麼要吃麻油雞呢？古代生活貧苦，除非是官員或富貴人家，不到過年過節，一般人平時是無肉可吃的。閩南話有句嘲諷人家沒見識的俚語：「沒吃過豬肉也看過豬走路。」古時候豬肉是富貴人家才有的桌上菜餚。窮人家平時可以吃到肉的唯一例外，就是婦女生產後進補。家家戶戶都會養雞釀酒，加上容易取得的麻油和薑，就能煮出麻油雞酒了。以前的人平時只能吃到蔬菜，體質偏寒涼，而麻油屬性燥熱，剛好可以藉以調和體質。但綜合觀之，華人坐月子產婦所吃的食物，幾乎都是偏熱性的，現代產婦掌握這個原則而變化食材就行了。至於吃不吃麻油雞酒，就看個人體質，隨個人好惡自行選擇了。建議懷孕時，就找一位德術兼備的中醫師把脈，了解自己的體質屬性，諮詢坐月子時飲食當注意哪些事項。生產後再請中醫師針對你的體質和當時的身體狀況，為你開生化湯和調補身體的藥方。飲食、起居生活、工作性質、情緒、人際關係，舉凡生活的種種，都會影響一個人的健康。氣候（濕度、溫度、風力等等）和環境（空氣、飲水、噪音等等）也時時刻刻影響著我們。老外不坐月子　也能活得好好的老外對華人坐月子嗤之以鼻，但她們還是活得好好的，憑什麼？古人說：「一方水土養一方人。」每一個地方的水土、氣候都不同，生長其間的人類，經過幾千、幾百年的適應形塑出來的體質，已經和當地的水土氣候調和了，所以甲地的人到乙地去，就往往會出現水土不服的情況。了解這一點，就知道不僅不同膚色的人體質不同，即使住在不同地方的同種同族人，體質也會不一樣。既然人與人之間有存在多樣的不同質，就不必相互對照比較或依樣畫葫蘆了。了解自己的體質，依照自己的需要調養身體，是最輕鬆而且最有利的。（本文摘自／女人愛自己，從調養氣血開始／布克文化）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）近年來常聽到「直頸病」，然而實際上這並非病名。正常人的頸椎會稍微往前傾，如果前傾角度偏小，幾乎呈直線狀，就會被稱作「直頸病」。長時間使用電腦、智慧型手機的人較容易得到這種疾病。長時間維持低頭姿勢，被認為是造成這種疾病的原因之一。也有專家說，直頸病正是肩頸僵硬、疼痛、頭痛等症狀的起因。「直頸病」不存在　實際上是頸椎歪曲的結果然而，根據骨科的神經壓迫理論，「直頸病是疼痛的原因」的論點會出現矛盾。既然頸椎呈直線狀，又為什麼會感覺到疼痛呢？頸椎向後偏移時，頸椎的弧度會變小，看起來就像是排成一直線。向後偏移會拉扯到神經，所以會出現疼痛等症狀。頸部疼痛並非單純的直頸病，也不是單純的頸椎向後偏移，可能是左右偏移、左右扭轉，甚至是同時出現數種歪曲的複合情形。人們稱之為「直頸病」的症狀，為頸椎歪曲後的結果，並非疼痛的原因。「直頸病」指的是排成一直線的七塊頸椎，但「直頸病」實際上並不存在。頸椎內神經受拉扯　可能出現頸部痠麻、頭痛頸椎內包含往手腕、手掌延伸的神經，以及往大腦延伸的神經。若是這些神經受到拉扯，不僅頸部會出現疼痛、手會痠麻，甚至還會出現頭痛等症狀。手腕、手掌的痠麻，如前所述，屬於頸椎病的一種。當然，這種症狀的原因並非來自神經的壓迫，而是神經受到拉扯後造成。若延伸到大腦的神經受到拉扯，便有可能會出現頭痛、耳鳴、暈眩等症狀。神經被拉扯的原因，是因為頸椎歪曲。臀部肌力弱、薦骨偏離　易使腰椎歪曲若要探討頸椎歪曲的原因，只看頸部構造不夠，必須從脊椎的地基──薦骨開始說明。過去，一般人總認為薦骨是不可能會移動的骨頭。但實際上，薦骨有可能會移動（發生偏移）數公分左右。薦骨之所以會偏移，是因為臀部的肌力較弱。若運動不足，臀部的肌力變弱，肌肉便不足以支撐薦骨而使其偏離原位。薦骨偏離原位後，會使其上的腰椎發生歪曲。若腰椎歪曲，人體為了保持平衡，就不得不改變姿勢，造成駝背，這就是代償姿勢。而代償姿勢又會使胸椎，以至於頸椎的歪曲更形擴大。若頸椎的歪曲擴大，從頸椎延伸而出的神經會受到拉扯，產生疼痛。也就是說，頸部症狀的起因在於薦骨歪曲，若想要治好頸部疼痛，就必須矯正歪曲的薦骨。（本文摘自／健康整脊自己喬／世茂出版）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）發電廠產生的電力是透過電線傳輸到一般家庭或公司行號，而在人體之中，離子化的礦物質就相當於電線。所謂的離子化礦物質，是帶有正電或負電的礦物質。由於在電力上呈現不安定的狀態，陽離子會吸收負電結合，陰離子會放出負電結合。體內靜電會透過礦物質傳導　慢慢排出體外這個作用會使離子化的礦物質，吸收脂肪的體內靜電（正負電皆有），並順著血流移動，從身體接觸到大地的部位流出去，或是混在汗水或尿液中排泄掉。所以礦物質是「會移動的電線」。所以身體接觸到大地，並不會突然就恢復健康。想要獲得成果必需持之以恆，每次時間不用太長，體內靜電會透過礦物質的傳導，慢慢排出體外。在接觸大地的時候，最好讓身體各部位都碰到土地。身體不適的人，讓患部貼近土地，體內靜電會更容易排出體外。一天多接觸幾次　並且增加接觸面積頭痛的人可讓頭部接觸土地，患有泌尿疾病或婦女病的人就讓下腹部接觸土地，糖尿病患者則讓胃部後方的胰臟一帶接觸土地（躺在地上）。就抑制體內靜電危害的層面而言，礦物質有其重要性。雙腳踩在土地上時，請盡量打赤腳。「接觸大地的時間，具體來說要維持多久比較好呢？」其實電力很快就會流出去，接觸一到兩秒就夠。當然，接觸好幾分鐘會有更多體內靜電排出體外，但並不會全部排完。因此只要有機會，不妨一天多接觸幾次，多增加接觸的次數和面積。早上出門時，經過公園綠地，不妨碰觸一下，重點是每天持之以恆。（本文摘自／赤腳接地氣／世茂出版）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）常有人會在睡不著的時候「喝一杯」增加睡意。雖說酒精的確有助眠作用，卻會降低睡眠品質，造成睡眠週期紊亂、淺眠、半夜醒來等情形。睡不好，自然無法消除疲勞，導致早上醒來後睡眼惺忪、昏昏欲睡。睡眠品質低落會讓人一整天活力缺缺，容易疲倦、缺乏專注力，以至於工作效率降低，不知道自己在做什麼。睡前喝酒會使交感神經興奮　降低睡眠品質你是不是也常常動不動就喊累、無精打采、頭昏腦脹呢？如果是，你是不是常常喝酒，又或是有喝睡前酒的習慣呢？酒精是否會造成睡眠障礙，必須視個人體質而定，關於這點目前仍眾說紛紜。但基本上，酒精會影響人體的自律神經功能。人體白天是由「交感神經」主導，進行各式各樣的活動；而晚上睡覺時則改由「副交感神經」主導，抒解精神緊張，迫使肉體休息。睡前喝酒會使交感神經興奮，降低睡眠品質。除了睡前酒，晚餐吃什麼也會影響睡眠的品質。正如我前面所說的，人體夜間是由副交感神經主導，幫助身體休息，因此，晚餐應盡量吃「低脂」、「易消化」的食物。高脂食物會降低副交感神經的作用；而高油食物則因不易消化，導致睡覺期間內臟仍繼續活動，尤其像沙朗牛排這類高脂肪肉類，吃下後得花上四小時才能消化完畢，更是不宜出現在晚間的餐桌上。常聽人說：晚餐要吃得清淡健康，吃飽距離睡覺必須間隔兩小時以上。但說得容易做時難，若碰上加班、聚餐等情況，晚餐也會變消夜。建議你可從食物類型下手，晚上多吃黃綠色蔬菜、淺色蔬菜、薯類、海藻類、菇類、豆類、穀物類、水果等食物。而高脂肪肉類、乳製品、蛋類、海鮮類、油脂類、咖啡、酒類則盡量在早上攝取。這麼一來才能吃出均衡，吃出營養。應減少晚上運動量　盡量安排早上運動晚上激烈運動會抑制副交感神經的功能。如果你常在晚上運動，同時又有難以入睡的煩惱，應盡量避免在晚上慢跑，或從事激烈的肌肉訓練。有運動習慣是好事，但晚上激烈運動卻有可能造成睡不著、無法消除疲勞等負面作用。建議各位應減少晚上的運動量，盡量安排早上運動。除此之外，精神上的問題也會導致失眠，心神不寧、憂思煩惱、心事重重會刺激交感神經引發興奮。這時我們就得想點辦法，看看書、聽聽音樂，轉移注意力，阻止大腦繼續鑽牛角尖。（本文摘自／下半身，決定你的下半生／平安文化出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）癌症病患常會因為腫瘤引起身體不適，且接受治療（化療或放療）後引起的副作用或心理因等皆可能造成食慾不振，導致病患營養不良，此階段營養治療對於癌症患者來說相當重要。有鑑於此，亞東醫院將於4月11日（三）舉辦營養科講座，由營養師林郁珊主講「癌症病患的營養照護」，講座中營養師將提供一些飲食叮嚀和因應的營養對策，陪您度過艱辛過程。講座內容豐富，歡迎踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：癌症病患的營養照護時間：107年4月11日（三）上午10：00－10：30地點：亞東醫院北棟一樓思源廳（新北市板橋區南雅南路二段21號）洽詢：02-8966-7000轉1305或2046

（優活健康網新聞部／綜合報導）每個孩子都是父母心中的寶，「寶貝生病時如何讓他乖乖吃藥」、「藥品磨粉好不好」，都是家有幼兒者，該瞭解的重要用藥觀念。有鑑於此，亞東醫院將於4月11日（三）舉辦藥學部講座，由林玉屏藥師主講「小兒用藥安全」，將與您分享兒童用藥應注意的事項和原則，相關訊息可電洽亞東醫院藥學部 (02)89667000轉分機2123。講座內容豐富，歡迎踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：小兒用藥安全時間：107年4月11日（三）下午13：00－14：00地點：亞東醫院北棟一樓思源一廳（新北市板橋區南雅南路二段21號）洽詢：02-8966-7000轉2123

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）規律生活、清淡飲食，保持腸道健康。腸道不只是消化器官，也是人體最大的免疫器官，而宿便、便秘所產生的毒素會被運送至全身，破壞身體的免疫系統，進而引發過敏，因此，長久觀察下來；皮膚敏感、黑斑、痘痘等問題與宿便、便秘有著密不可分的相關聯性。洗卸合一　降低清潔時過度摩擦化繁為簡，不要過度保養。接觸肌膚的成分越複雜，越容易造成過敏成因；而且複雜的保養程序與手法，不僅是時間與金錢上的浪費，也容易使肌膚吸收不良，帶來反效果。避免破壞皮脂膜，維持角質層正常代謝。不管追求改善的心多急切，都別忘了截至目前世上沒 有一勞永逸的美容方法，想要肌膚水嫩健康，就不要選擇會破壞皮膚天然保護機制的美容方式。正確的清潔方式與清潔產品是保養肌膚最重要的第一步，建議選擇洗卸合一的慕斯型清潔產品，避免清潔時過度摩擦與拉扯肌膚。若是沒有化妝可以選擇低刺激性的手工皂，因為在清潔產品中，成分相對單純，最好買敏弱肌膚專用，但是最好不要含有人工色素、人工香料、皂鹼等成分。切記，不要水溫過熱、過冷、過度去油、成分刺激的清潔產品，洗後用毛巾輕輕壓乾，並要記得晾乾毛巾。留意防曬乳「滲入」　毒素殘留增負擔盡量選用「物理性防曬」產品，SPF30 已經足夠，勿追求高防曬係數，若是為了清爽使用物理與化學性混合的防曬產品，留意「防滲入」問題，以免汗水過多或者接觸到海水、游泳池等其它水分時，化學成分被溶解、經皮膚吸收滲入體內，造成毒素殘留與肝腎代謝負擔，出門至少三十分鐘前擦上防曬產品，需塗抹一定的量才能達到理想的防曬效果，若在戶外需二到三個小時補擦一次防曬產品。健康的身體自然會帶來健康的肌膚，注重體內環保代謝，適度運動不可少，可提升身體免疫力；同時也要增加肌膚的免疫力。使用小分子、無香料、零刺激成分的精華液產品，成分越單純簡單越好。紀錄並避開過敏原與食物，不要過度依賴藥物，破壞肌膚自癒能力。（本文摘自／東方逆齡女王的敏感肌全對策／渠成文化）

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）無論是哪一種型態的照顧者，首先，照顧者要先盤點目前的生活，規劃並創造出一個新的生活型態。人都會有生活慣性，當慣性被打破了，就會感到手足無措，所以必須趕快盤點生活，畫出一個新的時間表，不管是有形或無形的，每天、每週該做些什麼。調整、擬定時間表、找出放鬆的片刻或地方同時，心態上要開始認知到勢必會面臨一些改變，當新的時間表成立後，時間到了，就做什麼事情，按表操課就不會使自己陷入一片混亂。大多數人會習慣躲在安全的範圍之內，認為過去的安全是自己可以掌控的，但是面臨一個必須有所改變的時刻，不可能繼續躲在舒適圈，勢必要做出一些調整。某個程度上，調整就意謂著改變，改變則是人們面對危機的應變處理方案，但是變好或變壞尚未可知。當新的時間表擬定完成之後，接著有第二件事情要面對，就是找出零碎的小時間跟小地方。小時間，就是一個讓人放空或是放鬆的片刻；小地方，則是某個只屬於自己的角落。透過正念調節情緒　穩定身心這裡說的小時間和小地方，是指「具體的」時間和地方，不是抽象概念，即使身在醫院，有可以找到適當的小小空間，像是宗教室、咖啡館、空中花園等，只要找到那個空間，哪怕只有十分鐘，給自己一個喘息的機會，不管是待在那邊喝杯茶、冥想、禱告、沉澱，或是發呆，什麼都不去想，讓自己完全的放空與放鬆。另外，還有一種調節情緒的方式，即是――正念（Mindfulness），可以在任何場合下，讓自己簡單快速地操作，透過觀察、調息、放鬆，並專注在呼吸的頻率，進而穩定身心。（本文摘自／傾聽情緒：罹癌長輩與家屬的心理照顧／博思智庫）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）我想很多人看到一大塊脂肪黏在身上，會很想用力的把它甩掉，而且認為越用力的運動效果應該越好。有人有鮪魚肚就拚命「用力」做仰臥起坐，有人有蝴蝶袖就「用力」舉啞鈴。如此「用力」的運動真的可以把該部位的脂肪消除嗎？正解一：越用力的運動越用不到脂肪／通常很用力的運動都無法做很久，例如舉重選手用盡全身的力量把槓鈴舉起來，這個選手不可能一直做同樣的動作，持續好幾十分鐘。針對這種非常高強度的運動，身體用的能量來源是原本就存在於肌肉中的能量「ATP」， 它就像肌肉中的電池，可以馬上供給肌肉電力。但是，ATP這種電池數量儲存有限，可能一次的舉重動作就把原本儲存的ATP全部耗盡了。由此可見，高強度的運動因為不可能持續太久，不需要用到太多ATP電池，如果強度再低一點點的運動如舉啞鈴，可能持續個幾分鐘肌肉也會累了，而原本儲存在肌肉的ATP電池不夠用時，身體會先利用肌肉中的「肝醣」作為「燃料」去製造ATP電池，因為，利用肝醣製造電池的速度比較快，比較能應付要快速伸縮的肌肉需要。此時，因為運動的時間短，還不需要到拿「脂肪」來作為燃料。正解二：中低強度的運動才能有效燃燒脂肪／中低強度的運動，例如慢跑這種運動，因為運動強度不高，所以可以連續跑一兩個小時都沒問題；但是，在跑這一兩個小時的過程中需要大量的ATP電池供應肌肉電力，此時，身體就開始以「脂肪」作為燃料來製造出較大量的ATP電池，因為「脂肪」本身就比「醣類」或是「蛋白質」能產生比較多的能量。當身體利用「脂肪」來產生ATP電池時，就等於身體正在「燃燒脂肪」；雖然並非得從事非常長時間的運動，脂肪才會開始燃燒，但是建議要讓脂肪有效的燃燒，最好每一次中低強度的運動至少能「持續」做二十分鐘以上。■ 運動小常識簡單的運動強度判讀：可以簡單利用運動時的心跳率來判讀運動的強度，分級如下：低等運動強度：心跳率 （下／分鐘） = 30～50％ X最大心率中等運動強度：心跳速度（下／分鐘） = 65％ X最大心跳速度高等運動強度：心跳速度（下／分鐘） > 85％ X最大心跳速度〔註：最大心跳率（下／分鐘）＝ 220－年齡〕（本文摘自／瘦不了的錯誤／臉譜出版社） 

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）每當我告訴別人，平衡良好的自律神經「臨界值」升高，就能提高自癒能力時，就會被問到：「要鍛鍊自律神經的話，該怎麼做才好？」我會建議養成以下九個習慣：1）調整生活的節奏。2）吃飯八分飽。3）運動。4）使用五種感官。5）有意識的控制呼吸。6）感動。7）維持熱情。8）適度使用藥物。9）休假。這九個習慣彼此息息相關，沒辦法一次全部到位，請先從能做的事情慢慢做起。開始練習「調整生活的節奏」的患者中，不乏這樣的聲音:「因為一直都是起得很晚，偶爾早起時，沒事可做。」心裡想著:「現在吃早餐太早了，又沒辦法去上班」於是倒頭繼續再睡。其實，身體從早上五點就進入活動模式。如果在這個時間醒來，不妨去散個步，同時養成「運動」、「使用五種感官」的習慣。在清爽的早晨活動，會讓人心曠神怡。然後六點吃早餐，會覺得比平常還要美味。此刻可練習「吃飯八分飽」和「感動」等習慣。如此一來，九個習慣彼此相輔相成，就會變得健康，逐漸活力飽滿。不少心臟病患都有生活不規律的毛病。當我對他們說：「明天早上八點來看診哦。」他們的回答是：「醫師，八點我還在睡覺啊。」相較於開藥，還不如要他們調整生活節奏，效果更佳。檢視他們服用的藥物，不乏大量的安眠藥。長夜漫漫，輾轉難眠，晝夜交會之際，掛念著「明天一定得去醫院不可」，因此服用了安眠藥。因為藥的副作用，早上又起不來了。在活動模式時卻睡覺　會破壞自律神經的平衡這是很多50歲中壯世代的通病。全職的主婦也是如此，不少人在先生上班後，就在家睡回籠覺，睡兩、三個鐘頭，晚上就無法提早就寢。大白天睡覺而能早睡早起的人，當然也是有的，不過，身體在活動模式時，卻花很多時間睡覺，會破壞自律神經的平衡，臨界值無法提升，下次就會陷入「不管做什麼都覺得很麻煩」的無力狀態。  （本文摘自／甦活力：調節自律神經，血管有彈性的養生術／天下雜誌出版）