（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）肝臟是幫我們身體解毒及調節營養成分的重要器官，每個人都有一顆肝臟，所以我們要把肝臟顧好，才有本錢贏的勝利人生。預防肝病及保健　必知9項秘訣天主教聖馬爾定醫院保肝小組衛教師洪憶雯表示，保肝的首要觀念就是「預防勝於治療」，不僅要了解罹患肝炎的原因，也要定期檢查、預防，以下提供必知的9項肝病的預防及保健知識：1）了解肝炎的原因及感染途徑／避免被感染肝炎，肝病的原因大多以B型及C型肝炎病毒感染為主，B型肝炎病毒存在被感染者的血液及體液內，經由皮膚黏膜、傷口、生產、輸血及性行為等方式傳給他人；而C型肝炎病毒是經由血液感染比較多，液體較少。2）良好個人衛生習慣／使用拋棄式注射針具，避免不必要的輸血。不與他人共用刮鬍刀、牙刷、針頭、毛巾、指甲剪，以免傷及皮膚或黏膜而感染。避免多重性伴侶，應採取安全性性為，避免體液感染，平時落實洗手習慣，避免因食物而感染染到A型流感。3）鼓勵晚上11點前睡覺／晚上11點至凌晨3點是肝臟休息的時間，所以盡量不要太晚睡覺。4）注意藥物及營養攝取／避免服用偏方藥草及廣告藥品，平日營養攝取均衡，少吃加工或油炸食品。另外，營養過剩會增加肥胖和糖尿病有關的肝癌風險，要適度減重。5）定期抽血檢查肝功能檢查／尤其是病人子女建議要作肝癌篩檢，項目為B型肝炎、C型肝炎、肝功能及胎兒蛋白等抽血檢查，了解自己的肝臟功能。6）實施預防注射／建議未具A肝炎抗體的民眾接種2劑A型肝炎疫苗，若要前往A型肝炎國家，建議出國前2星期到1個月接種第一劑A型肝炎疫苗。B型肝炎孕婦產下的新生兒要接種B型肝炎病毒疫苗及B型肝炎免疫球蛋白。血液透析病人、器官轉移病人，也要自費接種B型肝炎疫苗，獲得充足保護力。若未有B型肝炎抗體，也建議要接種三劑B型肝炎疫苗，預防及降低感染風險。7）遠離導致肝癌的物質／菸品、酒精及檳榔，以確保免疫能力；另外不吃過期的豆類及花生製品，避免攝取到黃麴毒素。肝硬化及肝癌病人要避免吃內臟食物，以及嚴格控制鹽分的攝取。8）攝取植物性蛋白質來代替動物性蛋白質／以非基因改造大豆製品代替肉、蛋、奶，都有利降低肝臟併發症的發生。但若有食道靜脈曲張，不要吃過於粗糙的食物，而若是肝硬化病人，須請營養師評估各種營養素攝取情形。9）定期檢查／B型及C型肝炎病人應定期接受3至6個月抽血，檢查肝功能指數及腹部超音波，預防惡化。肝硬化病人至少每3個月測胎兒蛋白，以影像檢查篩檢肝癌，且定期安排胃鏡檢查，對可能發生的食道靜脈瘤加以評估，並採取適當的預防與治療。洪憶雯衛教師呼籲，如果是B、C型肝炎可以藥物治療，目前健保署提供的口服藥物治療效果非常好，治癒率可達90%以上，尤其是C型肝炎的朋友，只要有病毒就建議積極治療。

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）「是非題」需要「是」與「非」，只有一個答案不能成為「選擇題」，這個道理放在心靈與人生中同樣適用。一個人要能夠發展出「面對選擇，做出決定」的能力，光是找到自己想要的並接受，是不夠的，還需要學會「說不」與「放下」。在親子關係中，如果母親無法「放下」，女兒也就難以「說不」。依賴會讓我變成妳的附屬品無法拒絕是一種變相的失去自由，最終的反撲可能是青春期激烈的叛逆，而另一種常見的抗議方式，就是像厭食或暴食這類的飲食困難。身體會攝取食物當成養分，就像心靈需要愛的滋養。在一個家庭中，每個成員是不是能自由選擇吃與不吃、什麼時候吃、吃些什麼、要吃多少，就好比這個家庭給予孩子的愛，是不是彈性且貼切成員本身需求。正是因為在身心對比下，攝取食物與接受愛是如此相似，所以當親子關係中愛的流動被過度控制而僵化，常見的戰場就在餐桌上，但這不會是唯一的衝突點。身體成為抗議的戰場母親對雅貞的控制不是只有食物而已。成長過程中，她一直是父母生活的重心，特別是母親，每天媽媽都會關心雅貞大大小小的事情。這樣的關心，並沒有隨著她的年紀增長和能力增加而改變，小時候的教導到了青春期變成了干涉，滋養植物的肥料太多的時候，就會變成淹死植物的毒藥。在國、高中這個升學壓力極大的階段，母親缺乏界限的關心，讓她比一般青少年考生，多背負了缺乏自由而來的窒息感。最終，她的身體變成對家庭抗議的戰場，用「拒絕妳給的食物」，來表達「不要逼我，我不想成為妳的附屬品」。習慣扮演「被動的受害者」從小到大的成長過程中，我們會透過家庭互動，逐漸學會用言語說出需求，乃至表達情緒，然後在人際衝突中找到抒發情緒與化解爭執的方式。但如果家庭氛圍不允許犯錯，或將成員間不同的聲音或個人自主意識，當成是對家庭的不忠誠。在這類家庭長大的孩子，容易變得過於害怕犯錯，或惹別人不高興，因此難以主動流暢地表達自己的想法。他們習慣壓抑或忽略自己的負面情緒，像是憤怒或悲傷等，最後累積下來的情緒壓力，就會透過身體症狀表現出來。一個人如果缺乏對自己的探索，不夠了解自己，再加上不敢表達自己的想法與情緒，在人際互動時，就很容易發生誤解或衝突，讓長大後的人際情境重複著與小時候原生家庭相似的戲碼。不敢適度地表達自己的想法，習慣將情緒壓抑下來，自己處理。在人際關係中，缺乏想要努力溝通的動力，因為她總是習慣扮演「被動的受害者」，所以連帶著影響到那些與她互動的人，使他們不由自主地坐上「主動的加害者」的位子，而她自己則不斷在每個故事中重演著被人「逼迫」的角色。（本文摘自／愛媽媽，為什麼這麼難？／寶瓶文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）時序漸入春末，又屆換季時分，位處亞熱帶的台灣，潮濕高溫的氣候環境，悶熱感對肌膚的負擔也沉重，俗語說：「春天後母心」，多變的氣候與溫差，讓肌膚又開始蠢蠢欲動，此時對於「換季保養」更不可輕忽，一不注意讓肌膚受外在環境影響，容易造成肌膚暗沉、老化、乾燥、爆痘等狀況。根據國內知名通路購物網統計指出，春夏換季肌膚保養熱賣商品，以保濕控油、美白防曬、粉刺類商品居多。肌膚皮脂分泌失調易敏感乾燥　油脂分泌過多易生白頭粉刺氣候日夜溫差大，肌膚的皮脂分泌就失調，容易出現敏感、乾燥等問題，應避免過度清潔，要溫和地代謝老廢角質，讓後續的保養更容易吸收。皮膚管理專家俞瑾表示，除了正確的清潔保養外，俗稱的「白頭粉刺」也常因油脂分泌過多，容易造成毛孔堵塞，因此閉鎖性粉刺較容易生成。空汙會誘發皮膚敏感　紫外線加速肌膚老化、紅腫、乾燥與斑點另外，根據衛福部統計，全台灣的空汙指數已超過國際標準2倍以上，全台都籠罩在空汙環境下，而且未達到WHO的標準。已有多項國際文獻顯示，敏感肌患者倍增的重要關鍵之一就是來自空氣髒汙！對此，也有皮膚科醫師認為，空汙降低皮膚自身保護機制，皮膚容易誘發敏感不適，若再加上紫外線的刺激，更容易擴大空汙對皮膚傷害，長期暴露在這類環境之下會加速肌膚老化、紅腫、乾燥與斑點等問題。正確皮膚管理課程　臉部徹底清潔保養俞瑾觀察到空污、紫外線等外在環境對肌膚影響甚鉅；她強調，若平常外出沒有防曬習慣，肌膚容易乾燥、老化、長斑點等讓肌膚狀況惡化，皮膚也容易增生粉刺爆痘情況，她認為除了正確的清潔習慣之外，每月至少一次皮膚管理課程也是必須的保養環節。 俞瑾以多年的美容師經驗指出，正確的皮膚管理應該從確實的洗臉、手技按摩、蒸臉放鬆毛孔、吸除臉部粉刺，以及最後的敷臉都詳實按部就班，讓面部皮膚徹底清潔；她並建議，每個人的面部肌膚體質可能都不一樣，別輕信坊間眼花撩亂的保養品廣告，根據自己的肌膚狀況確實保養才是正道。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網新聞部／綜合報導）傳言葉黃素不能和胡蘿蔔一起吃，因為胡蘿蔔會阻礙葉黃素吸收，這是真的嗎？食品藥物管制署說明，適度攝食胡蘿蔔，對葉黃素的吸收影響不大。葉黃素、β胡蘿蔔素攝取需間隔　避免影響吸收食藥署表示，飲食中適度地攝食胡蘿蔔，對於葉黃素的吸收影響不大，只有同時服用且攝入大量β胡蘿蔔素，才會影響葉黃素的吸收。葉黃素和β胡蘿蔔素，都屬於類胡蘿蔔素，因為在腸胃道的吸收路徑相似，所以可能產生相互競爭的情況。然而根據目前研究臨床試驗，同時服用高劑量的葉黃素與β-胡蘿蔔素時，會明顯降低葉黃素與β-胡蘿蔔素的吸收；然而人體腸胃道吸收具有先來後到的時序性，且此類脂溶性物質的吸收可連續長達數小時，只要兩者攝食時間有間隔，可降低競爭吸收的問題。天然蔬果中胡蘿蔔素、葉黃素含量　不足以造成競爭吸收美國食品藥品管理局建議，一天攝取6毫克葉黃素，可預防黃斑部病變；而β胡蘿蔔素在人體內可轉換成維生素A，可改善因缺乏維生素A導致的眼睛及皮膚疾病。食藥署提醒，天然蔬果中的β-胡蘿蔔素及葉黃素的含量不足以造成兩者競爭吸收，民眾不需過度擔憂。如需服用大量的β胡蘿蔔素及葉黃素時，應先諮詢專業醫師、藥師或營養師，依個人需求選擇補充量，並將兩者服用的時間間隔拉長，免於相互影響。（資料來源：食品藥物管制署食藥闢謠專區）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）最近適逢時節交替，氣候變化多端，早晚溫差較大，有研究指出溫差7度以上，就容易引發氣喘，不可輕忽。氣喘是最常見的慢性疾病之一，影響全球超過3億人口，也是國人好發的呼吸道疾病。根據國民健康署調查發現，5.1%的曾被診斷出氣喘。兒童氣喘主因為塵蟎　寢具、絨毛玩具常清洗氣喘特點是反覆呼吸困難，伴有氣短、喘息、胸悶和咳嗽等症狀。平時沒有明顯症狀，但不代表已經痊癒，一旦碰觸感染、刺激物、過敏原或是氣候劇變，便可能發生嚴重的急性發作，病人常常必須住院接受治療。資料顯示，引發未滿12歲的兒童氣喘原因前5名依序為塵蟎、氣溫急遽變化、病毒感染、冰冷食物與空氣汙染，環境佔極重要的因素。國健署提醒，時時檢視家中、週遭環境與日常生活習慣，以下若有任何1項，就代表生活中潛藏誘發氣喘的危險因子，須有所警覺：1）寢具（棉被、枕頭套、床墊）超過2週未清洗。2）家中堆放絨毛玩具且超過1週未清洗。3）養寵物，如貓或狗的毛。4）家中成員有吸菸習慣。5）平常愛吃冰冷的食物。6）氣溫變化很大，忽冷忽熱，沒有注意保暖。熱水洗寢具、拒菸害、戴口罩　3個小撇步防過敏國民健康署署長王英偉呼籲，如果發現自家在上述6個危險生活習慣中具備引起氣喘的原因，別驚慌，只要依照下列3個小撇步，可有效防治過敏原，遠離氣喘危機：1）遠離過敏源、維持環境清潔／塵蟎為家庭最常見的過敏原，常生長於枕頭、棉被、床墊、絨毛玩具中。可定期清潔居家環境，每1至2週用熱水清洗寢具並曝曬於陽光底下，不堆放絨毛玩具或擺放地毯，防範塵蟎生長。2）拒絕週遭菸害／引發氣喘的因素包含吸入過敏原、香水、灰塵等刺激性物質，抽菸產生的煙霧對氣喘病患也是刺激性物質，吸入煙霧就非常可能引發氣喘。當氣喘病患周遭親人有吸菸習慣時，應勸告當事人，以免引發病患氣喘的可能。3）外出戴口罩／病人對空氣中的汙染物質，如氮氧化物（一氧化氮及二氧化氮）、硫氧化物、臭氧及粒狀物質的變化是較為敏感的，外出時應戴口罩，避免吸入空氣中的粒狀汙染物質。也避免進入冷氣房，吸入大量乾冷空氣導致水分從呼吸道流失進而刺激呼吸道，引發氣喘。已罹患氣喘的國人，國民健康署引用全球氣喘倡議組織資料，提供民眾一個簡易評估表來檢視氣喘控制狀況。當氣喘控制不良時，應與醫師詳細討論治療計畫，切勿輕忽而喪失正確治療時機。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名5歲陳姓女童在幼稚園上學時，接受學齡前兒童聽力篩檢，被發現篩檢結果異常，被要求前往有聽力篩檢設備的醫院複檢。家長也察覺孩子有時會反應耳朵不適，因此帶至耳鼻喉科。經檢查後發現女童耳朵內有大量的耳垢，醫師夾出又大又堅硬的耳屎後，立刻緩解不適症狀，再次安排聽力檢測，結果正常。棉花棒掏耳　嚴重恐戳破耳膜上數病例中的女童因耳屎影響聽力，幸好只是耳屎塞住，虛驚一場。到底要不要把耳屎清掉？南投醫院表示耳垢具備殺菌、預防感染、防止昆蟲及異物進入等保護耳道功能，不建議自行掏耳朵。國軍台中總醫院耳鼻喉科賴文森醫師指出，大部分的耳垢會自行掉出耳道，如果不是因為耳垢過多造成聽力影響，其實不需要特別清潔。許多民眾習慣使用棉花棒挖耳朵，但使用棉花棒可能會將耳垢推往耳朵深處而造成阻塞、發炎，甚至可能戳破耳膜，非常危險。幼兒難表達不適　健康檢查及早揪出聽力問題聽力問題會影響孩子學習能力及生活作息，由於幼兒較無法表達自己的不適症狀，透過健康檢查可及早發現異常。當初步的檢查過程中發現任何症狀，可至醫院應交由專業醫師檢查、評估。若真的聽力受損，更應把握治療黃金期，由醫師安排進一步治療，才能使孩子不因聽力問題而影響其語言學習、認知功能及溝通技巧的發展。南投醫院提醒，如果懷疑自己有聽力方面或者耳垢阻塞之問題，應至耳鼻喉科尋求專業醫師協助，千萬別自行嘗試清理耳道，避免因小失大。

（優活健康網新聞部／綜合報導）癌症病患常因腫瘤引起身體不適，且接受化療或放療後引起副作用、病患心理因素等皆會影響，可能導致食慾不振情形，病患面臨營養不良，此時營養治療對癌症患者相當重要。有鑑於此，亞東醫院將於5月7日（一）舉辦營養講座，由營養師欒家菁主講「癌症病患的營養照護」，講座中營養師將提供一些飲食上叮嚀和因應的營養對策，陪您度過這艱辛的過程。講座內容豐富，歡迎踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：癌症病患的營養照護時間：107年5月7日（一）上午10：00－10：30地點：亞東醫院B1放射腫瘤科門診候診處（新北市板橋區南雅南路二段21號）洽詢：02-8966-7000轉1305或2046

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）「如果我們同時讓耳、鼻、眼，參加最強烈的情緒影響者競賽，鼻子會勝出嗎？」「就拿百貨公司來說好了，展示商品如此誘人，燈光如此美麗，背景音樂如此醉人，但如果傳來陣陣臭味，肯定沒人會踏進去。氣味最主要有警示功能，如果有危險，比方說對健康不利，大腦會立即評估。說到吸引力，香味是最重要的誘發物。它有最強大的誘人能力，最能直接到達情緒核心。香氣是最魅惑人的，至少在動物界如此。因此，以您所說的競賽例子而言，鼻子大獲全勝。」香味能讓人平靜或振奮　提升專注力「我們能為了特定目的，而使用特定的香氣嗎？」「當然可以。我們噴香水，不就是為了讓他人（有時也讓自己）覺得自己好聞，且具吸引力。公司行號、百貨公司及汽車製造商也是這麼做。香味能讓人平靜或振奮，提升專注力、影響荷爾蒙、改變經期、舒緩疼痛。許多婦產科醫院現在設有芳香部門，在產婦分娩時以香味來紓壓。人在過世時，也有香味及精油的陪伴，讓他走得舒服些。人從第一次呼吸，到嚥下最後一口氣都在嗅聞。」緊張型的過度敏感者　可選擇玫瑰、香草、柑橘、薰衣草氣味「也許我們能利用香氣讓憂鬱者變得快活？該怎麼做？」「對愁眉不展的人，非常適合以檸檬、佛手柑或迷迭香做為良方，因為它們能釋放出血清素（大腦幸福因子）；而對緊張型的過度敏感者，可選擇玫瑰、香草、柑橘和薰衣草。這些氣味若能引發正面的回憶，效果更佳。但柑橘香如果讓男人想起前女友總拿柑橘瓣煩他，就會造成反效果。香味對生性靈敏的多愁善感者，尤有奇效，因為它們能最快進入大腦的淋巴系統，並能最有效的掌控情緒。」「但多愁善感者不見得想變得快活，他很享受他那愜意的渴望。對他及其嗅覺，有什麼祕訣可以傳授？」「沒有，因為每個人有取決於自己生活及經歷的個人祕香。但我倒是有個建議：多置身於自己喜歡的香味中，得到的效果更好。如果強化這美好的經驗，就會愈來愈自在。這是一種學習過程，我們必須正確的練習。如果香味愈緊密結合渴望、幻想及回憶，童年和故鄉，母親的烤餅乾、祖母的薰衣草枕，這就是一種幸福了。」（本文摘自／懂了憂鬱，於是你真的快樂了／大是文化出版）

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）減重者常以節食的方式作為第一選擇，認為吃得少當然會變瘦。的確，刻意降低熱量，或單一食物種類的進食選擇，也許在短期內能看見體重的下降，但隨著時間的拉長，開始出現停滯期或是因為熱量攝取實在太低了、太餓了根本堅持不下去，恢復正常飲食後，反而復胖甚至更胖，這就是我們常聽到的「易胖體質」。林子琳營養師表示，以翹翹板來想像體重的變化:將翹翹板的一端視為「熱量消耗」，另一端視為「熱量攝取」，想減重就要讓「熱量消耗」大於「熱量攝取」。3大「熱量消耗」:1） 基礎代謝率／佔熱量消耗中的60～70％。指的是在清醒靜臥且未進食的狀態下，維持各項器官功能運作所需要的熱量消耗，也就是單指「活著」這件事所需要的熱量。基礎代謝率又與年齡、性別、肌肉量、是否在睡眠狀況相關，一味的低熱量進食，身體會為了維持機能迫使基礎代謝率降低，偏偏基礎代謝率是熱量消耗中最主要的部份，所以「吃太少不利於減重」就是這個道理。2） 活動量／佔熱量消耗中的15～30％ 。指的是平時活動、運動消耗的熱量。正確的運動選擇與搭配，對減重有正向的影響，例如有氧運動有助於脂肪燃燒與心肺功能的維持，而能增加肌肉量的重量訓練，便有利於基礎代謝率的提升。3） 攝食產熱效應／約佔熱量消耗中的10％，是進食後要消化吸收食物所需要的熱量，林子琳營養師表示，由於精緻或是烹煮時間越長的食物，被糊化的程度越高，很容易消化吸收，所以可以選擇「原態」的食物型態多於精緻化的食物，可相對延長消化所需的時間，進而提升能量的消耗。蹺蹺板的另一端「熱量攝取」「熱量攝取」要注意的除了熱量不低於基礎代謝率，其中營養素的比例也是一大重點，建議均衡飲食中三大營養素在總熱量的比例為:醣類55～60％、蛋白質15～20％、脂質30％以下，因此並不是一味追求低卡飲食，也要留意營養素的分配，才不會營養失衡。林子琳營養師提醒，計畫減重者，除了要有決心調整飲食，也要好好檢視自己的生活習慣，在每個環節點都控制好，減重計畫才能順利推進喔! 也不要逼迫自己要短時間內減重並且相信可以瘦身有成，努力是不會白費的!

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）洗髮精裡有甚麼成分？瓶子上的一堆英文標示，對一般消費者來說實在太過艱深，但其實這些成分大多萬變不脫：界面活性劑、防腐劑、柔潤劑、香料與染料，以及修護成分等幾種類別。常見的洗髮精成分一覽表 名稱 作用 界面活性劑 清潔作用 防腐劑 延長保存期限 柔潤成分 讓頭髮滑順 香料 使氣味好聞 染料 改變髮色 修護成分 修護、強韌髮質 矽靈增加頭髮柔順度　毛囊萎縮屬謠傳其中洗髮精中的柔潤成分，作用是破壞表面張力、消除靜電，讓頭髮摸起來更滑順，常見的柔潤成分包含矽靈（Dimethicone）、矽靈衍生物（Dimethiconol）以及油蠟等。洗髮精究竟該不該含「矽靈」成分？曾在之前沸沸揚揚地引發過討論，有說法指稱矽靈的成分會阻塞毛孔，導致毛囊萎縮，不過目前被證實是謠傳，矽靈是「矽氧化合物」的通稱，不溶於油也不溶於水，具有潤滑作用，能增加頭髮柔順度，對頭皮並沒有傷害，只能說這個成分不是洗髮精必要添加成分，含不含都沒有太大關係，視個人需求而定。修護成份僅小分子胺基酸、維生素B5、天然油脂證實有效另外，洗髮精為了延長保存期限，而添加防腐劑，添加的比例通常不會太高，只要沖洗乾淨，不致於對頭皮造成傷害，但如果是皮膚較敏感的人，最好避免使用添加染料的洗髮精，以免造成頭皮刺激。至於修護成分，坊間的產品包羅萬種，包括一些：強調可深層修護的胺基酸、讓髮質強韌的何首烏、可生髮的咖啡因，目前除了證明小分子胺基酸有修復作用、維生素B5有保濕作用、天然油脂可以讓頭髮增加光澤之外，其他功效都還尚未被證實，也由於洗髮精僅在頭皮上停留少數幾分鐘，其實效果都有限。（本文摘自／濃‧密‧黑權威名醫的癒髮力／樂木文化）