（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）大家都知道，太過疲勞時，肝功能指數會上升。螢幕使用久了，眼睛也會疲勞，不過眼睛也有所謂的爆肝指數嗎？有的，眼睛的爆肝指數，可以從輕度時臨床上的一些抱怨，到重度時眼睛的疾病顯現出來。門診中眼睛常見的勞累症狀，可以分成幾種型態：疲勞不適的感覺／• 眼睛常常很痠，要揉一揉眼睛才會舒服。• 眼睛很累，老覺得張不開。• 眼周或是眼睛脹痛，甚至引發頭痛。乾澀疼痛的感覺／• 眼睛常常很澀，需要點藥水才會比較舒服。• 感覺眼睛裡老是有些異物感。• 眼睛經常發紅，甚至流淚。視覺功能受到影響／• 看東西成雙影或是不容易對焦，要眨眨眼休息一下才會比較好。• 沒辦法持久視物。• 老是看錯東西，工作效率低。以上的疲勞燈號，你在工作時有幾個呢？如果有3個燈，還算是輕度的疲勞，如果有6個燈就是中度了，若9個燈都有，還是找眼科醫師看一下吧。因為，持續的過勞，眼睛就會開始發生一些疾病喔。（本文摘自／救救孩子的惡視力／時報出版）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）在與人談話時，你有沒有注意到，這些和你說過話的人，下一次還會再找你聊天嗎？快點檢查一下，你說話時，是否不小心犯了以下六個錯誤。六種口頭語，都是不受歡迎的談話態度錯誤1）用先入為主的姿態談話──「反正你就是這樣」。當你先入為主地認為：「反正這個人的個性就是這樣」的時候，就已經無法接納對方的想法、並站在他的角度思考了。錯誤2）透露出你根本漠不關心──「嗯哼，喔，這樣啊」。當你對這段談話根本漠不關心時，自然就會流露出無視與輕視對方的態度，甚至做出文不對題的反應。錯誤3）不管聊到什麼話題，都會扯到自己身上──「其實我之前啊～」。當你一直沉浸於自我世界時，就無法進入對方的世界，抓到對方說話的重點，便無法就對方的談話內容做出反應，或根本就岔開話題。錯誤4）總是用對與錯分析內容──「這樣才是對的，你錯了」。「那是因為你錯在先」、「正確答案應該是這個」，這種說話模式，已經流於只用「正確（白）」或「不正確（黑）」的態度看待對方的想法，讓對方再也不想對你訴說心情。錯誤5）跟你想法不同，就是錯的──「不是那樣子啦」。認為對方做錯事時，有些人習慣立刻脫口說出「不是那樣子啦」。但是，有許多時候不是他「做錯事」，只不過是你們的想法「不同」而已。錯誤6）一直給建議──「我覺得、我認為、你應該」。有時候，說話者只是想找個人說說話而已，但傾聽的一方便認為對方在尋求自己的建議，因此太過積極，說個沒完。這時候，只需要適度地表現出正在傾聽的態度就好。（本文摘自／聽懂暗示，跟誰都能聊不停／核果文化出版）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）在我從事腿部模特兒這份工作的時候，學到了「品質好的東西在穿用的同時，也要進行保養！」的觀念，我的身邊也有著一雙，不但穿了二十年，同時也保養了二十年的仕女鞋。因為被外表所迷惑，結果選錯了鞋子，這可是會讓您的腳變成一雙「醜腿」的。請您務必要留意！1） 一雙不合腳的鞋子，在步行時為了要取得平衡，會讓腿部外側增加多餘的脂肪、肌肉，腳也會因此變粗、變形，更嚴重的，還會變成Ｏ型腿或Ｘ型腿。2） 太小的鞋子，會讓腿部肌肉萎縮，進而阻礙血液循環，讓代謝變差，這也是造成水腫及異味的原因所在。3） 太大的鞋子，不只會造成拇指外翻，還會影響到膝蓋及髖關節，腳也會因此變粗。如果想要擁有一雙美腿，就要選擇一雙腳趾可以好好踩在地板上的鞋子。此外，在選購高跟鞋的時候，要選擇鞋跟正好落在踝骨正下方的款式。腳若是一直處在往鞋尖滑的狀態，就會增加趾尖的負擔，這也是導致長繭、雞眼、拇指外翻的原因，也請務必要多加注意！（本文摘自／1天3分鐘！轉轉腳踝，下半身就能瘦！／平裝本出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）倘若大家在懷孕前就有運動的習慣，懷孕初期仍能透過孕婦瑜珈來維持基本的練習、舒緩舒緩身體，只是要調整一下運動的內容跟強度。孕婦瑜珈能幫助孕媽咪增強肌肉的彈性與耐力，並穩定心緒，讓寶寶在健康安全的狀態下幸福成長。有鑑於此，雙和醫院婦產部將於4/14（六）舉辦親子教室活動，由婦產部醫師陳芊主講「最好的愛從哺乳開始」，以及黃千蕙老師教導「生產圓舞曲：一起做瑜珈」。講座內容豐富，歡迎準爸爸、準媽媽預約報名，不限雙和醫院產檢、生產之孕婦。活動期間提供茶水，請自備環保杯。（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：婦產部親子教室時間：107年4月14日（六）下午13：30－15：30地點：雙和醫院第一醫療大樓12樓會議室洽詢：02-22490088 轉2972（婦產科秘書楊小姐）或　　　02-22490088 轉2988（諮詢衛教師宋小姐）

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）退化性膝關節病變是老年化社會中常見又惱人的問題。據統計，全台約有350萬人為膝蓋退化性關節炎所苦，60歲以上長者每2人就有1人罹患退化性關節炎。高頻熱凝療法產生熱能　鈍化疼痛感受隨著時間和科技的進步，退化性關節炎治療方式也漸漸多元。然而藥物和復健治療效果不佳，須手術介入時，卻令許多患者卻步，或四處尋訪能不開刀的治療方式。然而徹底解決嚴重退化性膝關節炎的方式，仍以全膝關節置換手術為主，但當患者不願意或不適合接受手術的時候，即可以嘗試高頻熱凝療法。衛生福利部樂生療養院骨科醫師吳立偉說明，高頻熱凝療法利用特殊的電擊針和儀器，透過移動式X光機定位，在患部的感受神經上產生熱能，鈍化疼痛感受，達到症狀控制。只需局部麻醉　效果約持續1至2年高頻熱凝療法沒有刀口，幾乎不出血，也不需要住院，且只需局部麻醉即可進行。效果在術後一周內即會出現，約可持續1至2年，若有需要也可重複施作，且治療療效將更加明顯。症狀改善後，將不必持續使用止痛藥物或長期復健，可以大幅度提高生活品質，目前在各醫學中心疼痛科已廣泛使用。吳立偉醫師提醒，高頻熱凝療法並不能完全取代膝關節疼痛的其他治療，甚至和其他治療相並使用時效果更好。建議退化性關節炎患者於門診時向醫師詳細詢問，並比較各種療法，挑選最適合自己的治療方式。

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）「少量多餐」的飲食型態對減緩減重者的「飢餓感」沒有實質幫助，反而還可能造成反效果。以營養代謝角度來看，「少量多餐」較能夠維持血糖的平衡，是因為縮短了每餐之間的消化時間，而每一餐進食之後，胰島素就會上升，相對就會「負回饋抑制」體內走向「能量分解」的途徑，反而促進脂肪合成。就代謝來看，「少量多餐」並無助於減重。維持血糖恆定分泌升糖素　有利脂肪分解美國科學家Stote等人在2007年發表的臨床研究就印證以上說法。這篇研究設計與前面兩篇不太一樣，作者探討的不是「少量多餐」，而是「多量少餐」方式。實驗以「隨機交叉試驗」進行分組，在相同熱量下，各自接受「一日1餐」與「一日3餐」兩種不同餐次的飲食型態，每個實驗組各自進行8週。結果顯示，只有接受「一日1餐」的參加者，體脂肪有明顯降低，但相對飢餓感是上升的。表面上看起來，「一日1餐」與「一日3餐」熱量雖然一樣，但因為每天只吃一餐的關係，當食物消化後就進入空腹期，因此，參加者吃完、消化後，就要忍耐長時間的禁食，直到隔日的下一餐。此情況下，人體為了維持血糖恆定，就會促進體內分泌「升糖素」，而有利於脂肪分解。「少量多餐」　身體組成無明顯差異美國科學家Schoenfeld等人在2015年發表一項「文獻統整後設分析」，針對過去三十年間，篩選出15篇「少量多餐」是否可幫助「減重」及改變「身體組成」的相關研究來進行數值分析。事實上，作者所引述的15篇研究，僅有4篇研究顯示「少量多餐」有助於減重，其餘11篇的研究結果指出，在相同熱量下，「少量多餐」（一天6~9餐）跟一天2~3餐互相比較，兩者對身體組成的改變、體重變化沒有明顯差異。少量多餐與正常3餐　減重成效相同過去大家對減重飲食的印象中，除了強調限制熱量外，還包括少量多餐。理論上，少量多餐可能藉由增加食物的「產熱效應」，或者延緩每餐之間的「飢餓感」，而被認為有助於減重，但結果是因人而異。臨床飲食研究證明，「少量多餐」與「正常每日3餐」相較之下，減重的成效是相同的。所以重點還是在每日總熱量的攝取及消耗，而非進餐的頻率。少量多餐並不適合每個人，因每一份的食物量減少，雖然餐次頻率增加，對較無法忍受飢餓的朋友來說，每餐進食時可能更加刺激食慾，造成心理上的負擔。（本文摘自／營養師教你不用怕：用實證科學破解27個常見飲食迷思／遠流出版）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）很多人認為紙杯、紙餐具是消耗品，用完即丟，一次性使用也符合安全、衛生的條件，何樂而不為?我則經常宣導不用紙容器的概念，結果有次演講結束後，一位聽眾問我:「使用紙杯、紙碗，真的有那麼嚴重嗎?」我的答案是:「積少成多，小風險很容易就變成大風險了。」1） 可能添加螢光增白劑／不少人挑選紙容器時會覺得顏色越白越衛生，但其實不然。為了使紙容器看起來潔白，製造廠商有可能添加螢光增白劑。螢光增白劑是否會致癌?目前國際間雖無確實定論及報告，但已證實螢光增白劑會造成皮膚敏感或過敏，嬰幼兒及有遺傳性過敏者要多加注意，避免誘發紅腫、發癢等不適症。衛福部已在民國102年於「食品器具容器包裝衛生標準」中明確規定，食品容器及包裝不得檢驗出螢光增白劑。2） 內層塗料可能含有塑化劑／紙容器內層塗料最早使用的是蠟，噴蠟目的是提高品質、降低生產成本，避免盛裝紙容器裡面的水、飲料或食品與紙材接觸。這層蠟遇到超過40℃的熱水就會融化，所以塗蠟紙容器只能盛裝冷水或飲料，不適合裝熱水、熱食。萬一不慎注入熱水讓蠟溶出，使用者可能會出現腹瀉、腸胃不適症狀。後來廠商又開發將聚乙烯（PE）或聚丙烯（PP）隔水膜塗在紙杯上，成為塑膠淋膜紙杯，且將圖案及文字印在紙杯外觀，增加美觀性。聚乙烯（PE）隔水膜塗料的品質不一，製造時若非專一生產線（生產線可能也用來製造聚氯乙烯產品），可能遭受污染塑化劑或發生PE隔水膜剝離、脫落情況。裝入滾燙熱水、熱食瞬間，會溶入水或食物中，一點一滴地被身體吸收。3） 外層油墨毒素可能入侵體內／一般使用者往往認為熱飲才會溶出油墨，其實紙杯盛裝冷飲，在外冷內熱作用下，一樣會產生水滴，溶出油墨。另外，紙容器疊放在一起時，如果儲存環境受潮或被污染，也會有油墨殘留的情況發生。依照政府規定，食用級紙容器應使用食用級印刷油墨，但它的價格每公斤有2千元，是工業用油墨的6倍。在成本考量下，廠商多半會改用工業用油墨，尤其是盛裝炸物如蔥油餅、炸雞排的廉價紙袋，這情形很難避免。工業用油墨可能含有甲苯等有機溶劑，它是中樞神經抑制劑，長久暴露之下會影響注意力、記憶力；另外，工業用油墨還可能含有鉛、鉻、鎘、汞等重金屬、有機溶劑，均會影響健康。（本文摘自／安心吃、放心用，權威環境毒物專家教你輕鬆打造無毒生活／平安文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）你的排便正常嗎？很多人有便秘困擾，所排的便便是又臭又硬；千萬別小看每天的排便狀況，這其中可是透露著你的健康情形。臨床上，中醫師在問診時必察二便，會從日常排便狀況來診斷疾病。對於便秘時有可能出現的健康危機，以及應該要如何治療，傳統中醫可是有一套良方。大腸是「傳導之官，變化出焉」　排大便需要有時間中醫認為便秘是因為什麼造成的呢？中醫師李深浦表示，人有大便和小便，大便是半固體狀態，小便是液體，大腸是「傳導之官，變化出焉」，至於半固體的大便會造成便秘，不只是大便硬而大不出來，往往是因為對排便認知不夠，不了解排大便不同於小便，是需要有時間的，排大便要耐心等待五至十分鐘。精神緊張會導致胃腸蠕動不正常　大腸傳導機能變差李深浦醫師解釋，現代人常精神緊張，導致胃腸蠕動不正常，大腸傳導機能變差，腸子中的食物停滯不流動，以及水份吸收較乾，發酵產生的熱量不好，水份留在大腸中變少，大便就會變硬；再加上沒有耐心放鬆去排便，就可能因為排便很緊張用力，而造成痔瘡、脫肛，血管充血與出血，而且排便用內力，可能影響腦血管導致腦出血，因此要切記排大便不要猛用力。大腸與肺互為表裡　大腸燥金產氣　要經常補充水分此外，李深浦醫師指出，由於大腸是水分變成氣體之處，所以要經常喝水；然而，有人因為利尿太厲害，也會使大腸水分減少，由於人體調節是氣化，大腸與肺是相為表裡，肺會調節大腸水分，大腸會調節肺的氣，肺是金生水，大腸是燥金產生氣，所以呼吸不順暢，是與大腸產生的氣不足有關。排便藥應保持大腸水分　使糞便不要太乾與太硬人的大腸產生的氣要足，才能對抗地心引力；李深浦醫師說明，氣足身體才會輕，氣不足就會身體沈重，就容易沒有體力且很累，所以不要只看排便，而是要看整體氣化，由於服用排便藥會消耗體氣，因此吃排便藥，還要有輔導水氣上升的藥，保持大腸水分，才能使糞便不要太乾與太硬。適當放鬆藉由呼吸調氣　選擇幫助大腸氣化藥物然而，一般人生活緊張，就更加使得「傳導之官」很緊張，李深浦醫師強調，因為大腸與小腸隨時要蠕動，緊張使蠕動不正常，所以要懂得休息與放鬆，適當的放鬆藉由呼吸調氣，至於要吃藥來排便，則要選擇能幫助大腸氣化的藥物，大腸蠕動與水分的保養，身體才不會衰弱，大腸氣足才耐得住緊張，才不會有痔瘡與便秘，否則就無法使大腸有穩定的水分代謝。平常飲食不偏食　多蔬菜纖維才易排便至於平常飲食應該吃些什麼來幫助排便呢？李深浦醫師建議，在飲食上則是不要偏食，並應多蔬菜；小腸是吸收營養，而大腸則是飲食中要有渣，所以大腸需要有很多纖維，有纖維可使大腸中有氣體，含水量充足，才會使大腸排便順暢，若是渣不夠，就不易排便。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）將盲目飲食轉換成正念飲食：跟進食有關的決定在毫秒內就產生了。我要更多；我要少一些。我這樣做很糟糕所以我要繼續下去；吃了這個我就會自我感覺更好。就算在執著時，我們經常無法察覺到自己在做這些抉擇。開始察覺以後，我們可以中斷這個循環，從下一個當下獲得自由。我們可以將自動化的反應變成充滿正念的回應。透過靜坐練習及正念覺察，你會學習用一個不加批判的方式來留意所浮現的事物。你會充滿愉悅地了解飢餓、飽足、滿足的感覺，而不會感到不適。你所做出的飲食決定，會滋養你而不是折磨你。我們被太多的選擇所綁架。你會學習停下來聆聽這些選擇，但是不會感到無法抵抗，也不需建立起不必要的圍牆。留意絆倒你的想法：我們把許多過去的歷史帶到每一餐。透過正念飲食，不管你真正或想像的母親怎麼跟你說，你會學習如何很自在的將食物留在餐盤上。你會留意到一些強烈影響你的飲食但其實是不必要的想法，然後給予合適的回應。曾有多少次，你的意志力敗給了渴望，而你就告訴自己：「我吃一點就好。」接著，你可能再多吃了一些，然後你就想：「我爆掉了。」繼續吃，一直到感到身體不適甚至造成疾病？透過正念的力量　發現其實是有選擇的這個「我爆掉了」的循環經常反映出一種挫敗的感覺：反正我都控制不了自己，為什麼要這麼在意？克服這個循環跟增強意志力無關。自動反應也許會讓你感到無所選擇，但是透過正念的力量，你會發現其實是有所選擇的。當你允許自己與強烈負面的情緒、渴望、罪惡、其他誘發因素同在，以及允許自己享受喜歡的食物，你可以漸漸打破這個循環、聆聽自己的內在智慧，從進食的食物中獲得自在感。遠離食物警察：督促自己的這個想法(也許利用食物紀錄、減重夥伴、體重計)經常誘發一種叛逆的想法。內心可能會說：「誰說我不能吃這個？」透過正念，你從督促自己轉換成了解及滋養自己。學習正念飲食　彈性管理飲食習慣放下對熱量的焦慮：我曾遇到一些人因為害怕熱量，他們甚至不想說出這個字，也不曾檢視自己到底吃了多少。另外一些人則是過度執著，連10或20大卡都要斤斤計較。透過學習正念飲食，你會學習彈性管理你的飲食習慣，就像你有預算而要管理金錢一樣。不是為每天設定一個絕對值，而是留意最後的數值。你真的可以只品嚐半片餅乾或是幾片薯片，可以參加節慶聚餐而不感到焦慮，可以再次接受這些能夠安撫你的食物，可以參加一個有十幾種食物的派對而感到自在，因為你知道自己不會過量進食。你可以吃較小的分量，卻得到更大的滿足。你不一定會在今天、下週或下一個月全部辦到。但是你會學習及練習一些重要的技巧。它們會漸漸地將以上所描述的變化變成常態，而不是偶發的例外。你可以減重、不復胖，也不會感到自己被剝奪或錯過你所喜歡的食物。（本文摘自／正念飲食／大雁文化） 

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）就算經濟再不景氣，還是有人跳槽。難道他們寧可捨棄安定，也要追求工作的價值嗎？其實80％跳槽族都是因為公司內部的人際關係而離職的。待遇差還好說，但不順遂的人際關係就令人無法忍耐了。對上班族來說，「職場人際關係」是相當重要的課題。因為從早上9點到下午5點，整整8個小時都得和同事碰面，相處的時間比家人還長，如果還得和討厭的人一起上班，身心肯定備受煎熬。上班族和主管之間的「邂逅運」和「契合度」是非常重要的討厭的人如果是上司，壓力就更大了。我認為上班族和主管之間的「邂逅運」和「契合度」是非常重要的，畢竟，員工無法選擇主管。我還是上班族時也曾遇過討厭的主管。我們每天吵得不可開交，彼此的關係甚至緊張到整個早上都無法工作，高階主管戰戰兢兢地夾在我們中間，不知道該如何是好。因為和主管對立，我進公司的第二年就被調走，讓這起事件「政治性」地落幕。其實選擇「跳槽」之前，還有調動、調職、調派部門、外派等出路，沒必要急著換工作。至於另一位主管，則是我一犯錯就開始翻舊帳。遇到這種主管，應該有不少人會這麼想：「我不想在這種人底下工作了，找一天辭職吧！」那時我也一樣。然而，就在我下定決心準備離職時，卻在那位主管身上看見不同於以往的景象————我看見了「軟弱」。後來我選擇原諒，也是因為親眼看見他的軟弱。某次出差時，他中途一語不發，最後因故回家一趟，這才發現他和妻子處得並不好。那時我突然意識到：「原來每個人活著，都背負著各種不同的問題。」就在那一瞬間，我和主管之間的疙瘩消失了。如果早點知道，我大概就不會用那種態度對他了吧！別逞強　適時讓對方看見你的軟弱人們在感受到對方的軟弱時，就能變得溫柔。反過來說，如果想和周遭的人和平相處、避免對立的話，就別逞強，適時讓對方看見你的軟弱。只要展現最單純、原始的自己，這樣你的盟友就增加了。（本文摘自／不想累死自己，一定要學會 把工作變簡單／采實文化出版）