（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）王雅涵諮商心理師表示，小安是我的個案，他長得很瘦弱，從小在育幼院長大。我問他說：「你當初到底為何加入幫派呀？」，小安對我說：「從小，老師就告訴我們不要加入幫派，幫派不好，可是當我第一次接觸到幫派的時候，卻是我第一次體認到愛的時候，老師之前說的話都不重要了，我當下只想要真實的愛。雖然現在我知道這種愛是虛假的，他們只是要利用我，但那又怎樣，至少我已經被愛過了。」什麼叫做「真實的愛」？就是當他在最需要的時候，有個人伸出援手來拯救他，可能是因為他很弱小而被欺負的時候，有個人幫他出了一口氣，這不禁讓他思想著：「原來我這麼重要，值得別人為我付出。」，從此以後他的心就被對方給吸引住，也因而甘心樂意地為對方付出，縱使之後發現這種愛似乎不大對勁，但他也會說服自己，只要繼續為對方付出，「愛」仍然會是最初那個真實的愛。然而我相信，每當夜深人靜的時候，那份矛盾和不安全感依然會出來干擾他，到底該怎樣去面對，那個他曾經擁有的愛居然是虛假的，這是不是又再次代表他是個沒有價值的人？師長如何教會孩子愛？王雅涵諮商心理師表示，從小安的話我們可以發現一件重要的事情，其實孩子們內心是知道師長對他們的關心與愛的，只是很多時候，那些規條與禁令，只是停留在腦袋卻沒有真正的進到心中，我們會問：「那到底怎樣才能進到心中？」答案就是讓規條不只是規條而是關係的連結。當師長們説著：「不要加入幫派，不要跟壞小孩玩，因為他們會帶壞你。」，可是在孩子們的眼中看到的卻是所謂的壞小孩們充滿義氣，在他們那裡能夠獲得愛，因此孩子們反而會回過頭來質疑師長們的教導，又或是孩子們只是為了配合師長們，不要讓師長們失望，卻無法真正的學習替自己負責任。當孩子相信被愛但反之，如果我們給予孩子們足夠的溫暖和支持，讓他們相信自己是被愛的，也是有愛人的能力，我們可以誠實的對他說：「你是我最棒的孩子，我好喜歡看你跟同學快樂玩耍的樣子，但我知道你在學校一定也會遇到一些不好或是不對的事情，看到你不開心的時候我也會難過，我也會擔心你被一些不好的人事物影響，但我相信你會做出很棒的選擇的，替自己負責任，只是當你在學校遇到了任何的事情，可以回來跟我分享嗎？因為我很愛你。」王雅涵諮商心理師表示，當我們與孩子們相處時，如果能夠付出足夠的愛並提供全然的安全感，我相信他們不會去幫派中尋找愛，縱使孩子們去了，他們也會有足夠的自我力量，去分辨，去負責任，身為一個師長，我們擁有比幫派更大的影響力，因為真實的愛，將影響孩子的一生，孩子擁有真實的愛，便不用懷疑自我的價值，因而可以成為做自己好自在的人。

（優活健康網新聞部／綜合報導）「癌細胞的特色是什麼？就是生長不受控制，到處亂跑、轉移到其他器官。」中山醫學大學附設醫院乳房外科姚忠瑾醫師一語道破癌症可怕之處；如乳癌細胞特別喜歡跑到骨頭作怪，「患者有一天突然下肢無力，被家屬抬進急診室，檢查就發現是癌細胞轉移到胸椎。骨頭本來應該堅硬地支撐身體，被癌細胞吃掉後變得不堅固，稍微碰撞或用力，就垮掉了。」荷爾蒙受體陽性乳癌　併發骨轉移比例增乳癌病患大多為50歲上下女性，停經後，保護骨質的雌性激素減少，加上治療乳癌的輔助性化學藥物與芳香環酶抑制劑，都容易造成骨質疏鬆，使得乳癌患者骨骼格外脆弱。姚忠瑾醫師解釋，骨髓也是非常適合滋養乳癌細胞的土壤，特別是荷爾蒙受體陽性的管腔A型乳癌，癌細胞躲在骨骼內冬眠，找到機會復發轉移，就會發展成乳癌骨轉移。疼痛是初始症狀　壓迫腰椎神經恐癱瘓癌細胞轉移到骨頭，可能導致如骨骼疼痛、病理性骨折、脊神經壓迫與高血鈣等骨骼併發症。「患者一旦發生這些症狀，生活品質就會變差，影響求生慾望。」姚忠瑾醫師說，多數病患的症狀一開始是疼痛，隨著轉移情況加劇，患者變得有如玻璃娃娃，稍微碰撞就骨折，如果壓迫到腰椎神經，還可能造成下半身癱瘓。乳癌骨轉移　放療+每月注射一次保骨針「我有很多病患都是被抬進來就醫，然後自己走出去的。」姚忠瑾醫師表示，治療骨轉移患者時，如果病患已經骨折，首要是把握事發當下的黃金時間開刀，如果脊柱神經被壓迫過久，患者恐有癱瘓危險；而即使沒骨折的患者，也要使用固定器預防骨折意外，再使用放射線治療，搭配每月注射一次單株抗體保骨針，多管齊下，就能改善症狀，提升患者生活品質。早期發現、早期治療　察覺異狀速就醫姚忠瑾醫師強調，「老話一句：早期發現，早期治療！」國健署提供乳房篩檢，民眾千萬不要覺得一定不會是自己，若有家族病史更得格外注意，察覺異狀要盡快就醫。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網新聞部／綜合報導）腦中風近年來是造成全球人口死亡與失能的主因之一，根據衛生福利部日前公布106年國人十大死因統計結果，腦血管疾病高居第4位，奪走超過1萬1千條寶貴的性命。腦中風發生率隨著年齡增長而上升，並且男性多於女性，即使存活仍有極高比例造成部分肢體障礙或失能。針灸有助改善腦中風患者　腦部血流量、局部微循環柳營奇美醫院中醫部醫師許益彰表示，腦中風定義為腦血管破裂或堵塞引起出血或血流不暢，使腦內局部受到壓迫、血液循環不良，造成腦部失去部分功能留下的神經症狀。腦中風可分為缺血性和出血性2種類型，其中以缺血性腦中風占多數。常見臨床表現包括意識改變、肢體無力、感覺異常、口歪眼斜、言語不清、吞嚥障礙、視野缺損、步態不穩、頭暈、流口水、大小便失禁等。腦中風急性期的中醫輔助治療方式包括針灸、中藥、推拿、拔罐等，又以針灸治療最為普遍，方法包括有頭皮針、體針、電針、耳針等。現代醫學研究顯示，針灸對腦部血流量、局部微循環等都有明顯改善作用，能促使血脈通暢，恢復腦部血液供應、減少因缺血導致的腦組織壞死，並可阻止病情繼續發展，提高神經系統的自我修復與代償能力，加速自然恢復過程、縮短病程。針灸配合服用西藥　防再度中風根據中醫辨證論治原則，依臨床症狀可分為「中臟腑」和「中經絡」2種證型。「中臟腑」證型的表現為意識改變、神智不清；「中經絡」證型表現則為意識未改變，僅肢體受到影響，症狀為口眼歪斜、顏面麻木、肢體麻木沉重或半身不遂等。2種證型的治法及穴位均不同。許益彰醫師提醒，腦中風具有再發率較一般人高的特點，預防再度中風成為重要課題。平時控制好血壓、血糖、血脂並戒除抽菸、喝酒等不良習慣，醫學研究顯示，針灸配合服用西藥，預防再度中風效果比單純用針灸或西藥預防較佳。把握6個月內的黃金時期，腦中風發生後應持續耐心針灸與復健，並保持樂觀積極心態，有助於促進肢體功能的恢復，減少永久性的功能障礙，盡早回復正常生活。

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據調查發現，逾半數經確診高血脂症病人未曾接受治療，即使接受治療，高達6成曾自行停藥超過7天！醫師提醒，高血脂3大治療迷思亟待破除。一份國外研究顯示，住院病人若停止使用降血脂藥物，30天內心肌梗塞風險增3倍。醫師呼籲，即使血脂指數回到正常，也不要擅自停藥或減藥，應與醫師討論，積極調整生活習慣、持續治療才是控制血脂關鍵。近6成高血脂症病人未服用過降血脂藥物根據1調查，20歲以上國人高血脂的盛行率高達22.8％，每5人就有1人血脂指數超標。台灣心臟病是國人死亡原因第2名，急性心肌梗塞發病有年輕化趨勢，而血脂異常是心血管疾病的主要危險因子。馬偕紀念醫院總院副院長葉宏一指出，根據調查結果，59％高血脂症病人未服用過降血脂藥物，高達71.3％病人認為靠運動和飲食可有效控制血脂，33.8％覺得高血脂症沒那麼嚴重不用服藥。血脂中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，壞膽固醇）和動脈粥狀硬化關係密切，許多大型研究證實降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇可防止疾病再發。高血脂症初期無明顯症狀。確診為壞膽固醇偏高病人，若已有心血管疾病或糖尿病，宜同時給予降血脂藥物和改善飲食及生活方式；若無心血管疾病或糖尿病則先從飲食和生活方式改善作起，若3至6個月後血脂仍然異常，則應考慮藥物治療。使用藥物的病人中，高達6成表示曾經連續7天以上未服用降血脂藥物，3成病人覺得指數有下降就自行停藥，用藥順從性不佳往往是高血脂症無法得到理想控制的主因之一。血脂指數異常為心血管疾病主要危險因子，穩定控制血脂才能有效降低心血管疾病風險。沒有治療而可能引發的心血管疾病機率遠遠大於可能產生副作用的風險。隨意停藥　高血脂症3大迷思高血脂症的控制率不佳推估原因包括，醫師及病人對於壞膽固醇目標認知有落差、病人服藥順從性低、醫師或病人擔心產生藥物不良反應。成大醫院心臟血管科主治醫師李貽恆教授指出，臺灣高血脂症治療存在3大迷思：迷思一）　不用藥物治療，高血脂症單靠運動和飲食就可以控制？生活習慣的調整可幫助病人降低膽固醇指數，但中高風險以上病人仍需搭配藥物治療。李貽恆教授強調，如果無法透過改變生活習慣使低密度脂蛋白膽固醇下降，長期下來就可能提高心血管疾病的風險，應該與醫師討論盡早接受藥物治療，對心血管也能起保護的作用。迷思二）　血脂下降後即可停藥？李貽恆教授指出，病人用藥順從性低，正是導致血脂指數無法控制的主因之一。國外研究顯示，病人如停用Statin類藥物，30天內心肌梗塞風險將增加近3倍；而服用Statin類藥物順從性佳的病人住院率則較低。迷思三）　擔心副作用而拒絕用藥？未服用過降血脂藥物的高血脂症病人中，3成擔心產生藥物副作用。李貽恆教授強調，服用降血脂藥物後所產生的副作用多半與心理作用有關。3步驟控血脂　降低冠心病發生率研究顯示，壞膽固醇越低，冠心病復發機率越低。中華民國血脂及動脈硬化學會於公佈《台灣高風險病人血脂異常臨床治療指引》，指引中針對高風險病人下修低密度脂蛋白膽固醇目標，從100(mg/dL)調整為70 (mg/dL)。葉宏一理事長和李貽恆教授共同呼籲高血脂症病人可遵循3步驟穩定控制血脂：1）定期回門診追蹤，抽血測量血脂值；2）達到治療控制目標，尤其心血管疾病病人應比一般人更積極治療；3）即使血脂指數回到正常，也不要擅自停藥或減藥，應與您的醫師詳加討論。

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名58歲男性，近視戴眼鏡40幾年，近2年視力逐漸模糊，自以為是近視度數加深，門診檢查確診白內障影響視力，須手術治療才能改善視力。治療方式是清除白內障，植入人工水晶體，但手術後就不必再戴眼鏡嗎？白內障手術後是否需要戴眼鏡　須考慮5點眼科醫師廖昶斌表示，隨著3C產品盛行，白內障患者也有增加趨勢，約8成戴眼鏡民眾在聽到需要接受白內障手術時，會詢問是否術後就可以擺脫眼鏡。一般需要配戴眼鏡多是因散光、近視、遠視、老花等問題，透過眼鏡改善視力。白內障手術後是否需要戴眼鏡要考慮下列幾點：(1)術前檢查是否有散光必須矯正、(2)人工水晶體度數測量準確度、(3)人工水晶體的選擇是否能改善老花及散光、(4)對視力的特殊需求、(5)術後畏光。通常超過100度的散光就會影響視力，倘未選用散光矯正的人工水晶體，術後就要依賴眼鏡來改善視力。同時小切口無縫線超音波晶體乳化手術能提高術後散光控制，並可考慮搭配飛秒雷射白內障前置手術，減少角膜內皮細胞的傷害，增加人工水晶體的長期穩定度。多焦點人工水晶體　降低術後老花眼鏡依賴程度一般人40歲以上就會開始有老花眼，單焦點人工水晶體沒有調節作用，只能選擇看遠或看近。不論術前是否有老花眼，選用單焦點人工水晶體，術後95％以上必須戴眼鏡。多焦點人工水晶體可降低術後的老花眼鏡依賴程度，白內障手術同時改善老花，隨著人工水晶的進步，白霧及眩光狀況較以前大幅改善。廖昶斌醫師表示，有些行業對視力有特殊要求，如珠寶鑑定必須觀察入微，即使選用多焦點人工水晶體，還是需要特殊眼鏡輔助。此外術後傷口恢復期間易畏光，必須暫時配戴太陽眼鏡遮光。接受白內障手術前，須詳細檢查了解眼睛狀態，依需求及習慣與醫師充分溝通討論，考慮清楚人工水晶體選擇，了解手術內容及可能改善的程度。

（優活健康網新聞部／綜合報導）中秋月圓人團圓，親朋好友聚在一起除了賞月聊天，少不了一起烤肉與吃月餅應景。要吃這些高油、高糖及高熱量的食品，對慢性病患者來說是想吃又害怕，一般民眾亦擔心吃了會對身體造成負擔。有鑑於此，亞東醫院將於9月19日（三）舉辦營養講座，由賴玉釧營養師主講「中秋健康慶團圓，月圓人不圓」，本講座特別提供一些健康飲食小撇步，教您如何在中秋節前後吃得正確、吃得健康。講座內容豐富，歡迎踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：中秋健康慶團圓，月圓人不圓時間：107年9月19日（三）下午15：00－15：30地點：亞東醫院北棟一樓思源廳（新北市板橋區南雅南路二段21號）洽詢：02-8966-7000轉1305或2046

（優活健康網編輯部／綜合整理）春季到秋季是身體適合活動的期間，同時也是能充分執行間歇式健走的季節。事實上，讓「間歇式健走＋牛奶（乳蛋白＋醣類）」健康法推廣至日本全國的契機，是2011年日本311大地震之後，因電力不足緊急推動的「熱衰竭應對措施」。「間歇式健走＋牛奶」　提升排汗程度、防熱衰竭所謂熱衰竭，是氣溫升高時，人體因為排汗機制與體溫調節機能無法正常運作所引起的症狀。我們透過實證研究後發現，為促使這些機能維持正常，最重要的是增加體內的血液量，而「間歇式健走＋牛奶」就是其中一帖良方。在這項研究當中，我們請受驗者進行略為辛苦的運動，也就是我們所推廣的間歇式健走。在運動頻率方面，是1星期4次以上，每次約15∼30分鐘。同時，請他們養成在運動後立即喝牛奶的習慣。經過實證之後發現，20世代持續1星期，而60世代以上者持續8星期之後，不只肝功能變好，體內的血液量也會增加200∼400毫升。隨著血液量的增加，皮膚中的血管變得容易擴張，因此身體也比較容易排汗。即使是60∼70世代的高齡者，在「間歇式健走＋牛奶」的習慣持續8星期之後，不僅皮膚血管比過去加倍的容易擴張，排汗程度也較過去增加2成。甚至有學員覺得「明明是夏天卻不覺得悶熱」，其實這就是體溫調節機能變好的效果。不能喝牛奶的人　可用優格或起司等乳製品替代這些效果曾經被ＮＨＫ「早安日本」、「老師沒教的事」、朝日電視台「Morning Bird」 等電視節目，以及全國各報章雜誌報導，相信有些人應該有印象。另外，不能喝牛奶的人若是要以「間歇式健走＋牛奶」來預防熱衰竭，也可以用優格或起司等乳製品替代。請大家牢記一個重點，那就是運動後要補充乳蛋白＋醣類。過去一般都是指導大家運動後要喝水或運動飲料來補充水分，但今後的新指導原則是「間歇式健走＋牛奶」。這個方法很簡單，是任何人都能當下立刻開始執行的防暑措施之一。（本文摘自／改變走路的方式就可以年輕10歲-每天30分鐘，比慢跑快走更有效的間歇式健走／布克文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）中秋佳節將近，不少家庭已準備月餅、柚子等相關應景食物，並且親朋好友相約團聚烤肉，美食當前難擋誘惑，但如何能夠吃得健康？有鑑於此，雙和醫院將於9/19（三）舉行營養講座，由米詩宇營養師主講「中秋節飲食」，在佳節享樂中，大飽口福之餘不忘健康與營養。講座內容豐富，歡迎家長們踴躍參加！（活動內容、時間、地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。）名稱：中秋節飲食時間：107年9月19日（三）上午10：00－10：30地點：雙和醫院心臟內科門診前洽詢：02-2249-0088

（優活健康網編輯部／綜合整理）三十六歲的黃小姐，幫腎臟病母親製作餐點時，一開始因母親咀嚼能力沒有恢復的很好時，補充營養都是將稀飯打成泥，製作成類似嬰兒副食品的東西，讓他慢慢吞嚥。母親的每餐粥裡都有兩種蔬菜、糙米跟一份魚和一份肉，蔬菜會天天更換，不一定是葉菜類，也有可能使用南瓜或地瓜；而魚肉的話，可能是吻仔魚也可能是鯛魚，煮成粥後打成泥狀，讓他多元吸收。飲食五大安全需留意！1）　避免生食及飲用生水／居家照護的病人免疫力多半都很低落，因此飲食上須嚴格禁止未煮熟的生食或生水，包括肉類、生蛋、海鮮……。礦泉水如果沒有煮沸，也不可食用，避免造成更嚴重的細菌感染。另外，準備食物的時候，熟食和生食的砧板也要分開使用，免得交互感染後，原本乾淨的食物，也沾上生食中的細菌。2）　給予充足的用餐時間／失智、吞嚥困難或胃口不佳等症狀，都有可能讓病患的吃飯時間拉長，有些家屬會抱怨病人吃飯速度過慢，而拒絕他自行飲食。其實只要給予病人充分的咀嚼時間，不僅能避免催促的壓力和消化不良，也能讓病人更有動力自主日常生活。如果病人咀嚼反應較慢，也可以輕柔按摩下頷，引發吞嚥動作，即使吃完一餐飯，食物掉落的情況很嚴重也無妨，耐心陪伴病人用餐，往往能讓病人在漫長的每日照護中，找回一點自己的自主權。另外，有些病人是因憂慮心情造成的食慾不振，增加陪伴時間、挑選他喜愛的食物當作正餐，也不失為一個解決食慾不振的好方法。3）　烹調方式強調少油、少鹽，減少心血管和腎臟負擔／年紀越大，往往越會伴隨著味覺退化的問題，由於病人吃什麼都索然無味，因此用餐時，可能透過大量沾醬油、吃醬菜、肉鬆來增加食物的味道，長期下來，腎臟和動脈硬化的風險將越來越高。為了避免病人的飲食過鹹、營養失衡，可以在餐點裡加入中藥材或大蒜、香菜等辛香料，這樣即使鹽放得比較少，也能增加食物的豐富層次和口感。4）　避免飲酒／過度飲酒，除了會增加酒精性失智症的風險外，對於服用特殊藥物的病患，有可能會導致藥與酒精互相作用，造成身體健康的疑慮。對於已經罹患失智症的病患，因大腦功能已出現認知障礙，使用酒精更可能導致大腦思緒出現混亂狂躁的情形，因此飲食上也要特別留意，就算是過年、生日的聚餐小酌，也要盡量避免。5）　口腔清潔要做好／口腔內的環境，不僅潮濕又易食物殘留，是細菌繁殖的好處所。失能病人的抵抗力比較低，相較一般人更容易被細菌感染，而感染後造成的併發症，往往也不只是蛀牙那麼簡單的問題。因此，除了早晚睡前的口腔清潔外，病人三餐飯後，都應該馬上進行口腔清潔，才能減少蛀牙、念珠菌感染或是吸入性肺炎等危及生命的疾病發生。意識比較清楚的病人，可以用一般的軟毛牙刷清潔；至於臥病在床、完全無法動彈的病患，則可以選擇棉棒沾取清水，代替牙刷清潔。如果病人的口腔味道較重，選擇用綠茶或檸檬汁等，可以安全喝進肚子裡的天然漱口水，也是降低細菌的好方法。隨時保持口腔清潔，減少口腔內細菌的數量，即使偶爾不小心嗆到，也比較不容易導致吸入性肺炎發生。居家小提醒吸入性肺炎，指的是因外物或液體吸入肺部之後造成的問題。最常見的情況包括：嘔吐後吸入嘔吐物或胃酸；吃東西嗆到；或是因吞嚥障礙，而導致唾液在夜晚反覆吸入肺裡。如何判斷患者可能有吸入性肺炎的問題呢？如果病人經常性的吃飯噎到、飯後說話聲音沙啞，可能就是因吞嚥困難造成食物誤入氣管，長期下來，罹患吸入性肺炎的機會相當高。為了避免用餐嗆到，病人吃飯時，一定要注意他的姿勢是否正確，除了坐正、頭微傾的用餐外，有些中風病患沒辦法完全坐起，可以採用斜躺的姿勢，將枕頭或毛巾把頭部墊高。另外，用餐後的三十分鐘內，也盡量不要讓病人躺下，避免發生食物逆流到咽喉的狀況。（本文摘自／在宅安心顧，圖解長期照護指南／博思智庫出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）「運動即良藥」這句話，即使是放在行動不便的病人身上，還是十分貼切。長時間的無法動彈，會造成關節僵硬和肌肉萎縮的現象發生。雖然病人身體機能已經衰退或行動不便，無法進行激烈的身體活動，但仍要維持一定的身體狀態，避免越來越衰退。只要學會簡單的復健體操和按摩手法，每日固定執行一至兩個小時，也能降低肌肉萎縮和疼痛的情況，對於病人的身體復健，有很大的幫助。要注意的是，並非所有的按摩與復健都適合每一個病人，如果伴有皮膚潰傷、腫瘤患者，在居家按摩和執行運動體操時，一定還是要徵詢過醫師的意見。復健體操的功能，不僅能避免體態和肌肉的僵化，使衰弱的病人維持原本狀態，不要持續萎縮下去；對於肌肉健康但罹患精神疾病或失智症的病人而言，透過持續活化身體機能、促進血液循環的運動方式，也有減少睡眠障礙，穩定情緒的功能，對於身心都能有很大的幫助。即使是步行這種簡單的運動，對於失智症的病人來說，都能減少他惡化的速度。依據病人的身體狀態，安排適合的運動，才能有效的維持或增強目前的健康狀態，不要讓衰弱持續嚴重下去。放鬆眼周肌肉：眼部穴位按摩操許多長照病人都是中、老年人口，眼睛視力往往因為長期使用或疾病（例如：糖尿病），有視力退化、甚至病變的狀況，除了出門需要勤帶墨鏡，防止太陽光的傷害外，在雙眼乾澀、酸痛不舒服的時候，按摩眼部的穴位，可以暫時減緩不舒服的症狀。如果可以，早晚各進行兩次眼睛的穴位按摩操，配合熱敷，將有助於放鬆病人眼部的肌肉，減輕老花、乾眼症等問題。 眼部穴位按摩操分解動作一、 將雙手中指指間，放在眉毛中間的位置，順時針、逆時針各旋轉按摩十次。二、 接著將指尖按在太陽穴位上，先左後右， 各旋轉轉圈按摩三十下。促進口腔健康的「健口操」訓練口腔的健口操，是最容易自己在家操作的體操，能夠改善唾液的分泌、降低吞嚥障礙，甚至有改善發音和增加臉部表情的功能。執行過程中，可以口腔按摩作為輔助，雙手使用除了大拇指以外的四隻手指頭，輕輕托住臉頰，約莫上顎後端的地方，旋轉按摩十圈，再來到雙頰凹陷處，重複來回按摩十次，最後延伸至下巴後方的凹陷處，來回按摩五次，就可以徹底舒緩平日裡口腔的壓力。 健口操分解動作一、 雙頰先輪流鼓起，可以先右再左或是先左再右。二、 重複兩次後，再同時鼓起兩邊雙頰，使用雙手將兩頰鼓起的氣一次擠下去。三、 隨著擠出，嘴巴可發出「噗」地聲音，重複進行二次以上；接著把嘴角往兩側拉， 一樣發出「咿」的聲音， 重複二次以上。（本文摘自／在宅安心顧，圖解長期照護指南／博思智庫出版）