（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）目前研究顯示，每天平均睡眠低於6小時，身體中的「瘦素」就會下降，進而導致脂肪不易燃燒，產生肥胖的問題，因此對於想要瘦身的人，如果改善失眠就是重點。林柏宏醫師表示，現代人因為生活步調快，經濟以及工作上的壓力，經常會有失眠或是淺眠的問題，睡不好不僅造成注意力不集中，容易頭痛導致白天工作效率下降，也會導致代謝下降，造成體重上升。一般人所謂「失眠症」，是持續一段時間，對於睡眠的質與量出現不滿意的狀況，因為主觀上每個人對於睡眠的需求有個體性差異，所以無法以睡眠時間長、短斷定是否有失眠症，當一再出現失眠的現象，患者可能對於睡眠感到焦慮，更難入睡，造成惡性循環。5大重點擺脫失眠1） 良好的睡眠習慣很多人睡不著的時候，會習慣性的在床上看電視、滑手機或是看書，等到累了，才躺下來睡覺，但是這樣的行為會讓身體產生在床上應該是看電視、滑手機的連結，反而更不容易睡著，因此建議可以先在床邊的椅子上做這些事情，等到有睡意的時候再躺到床上。2） 儘量不要熬夜人體的生理周期時間其實是略大於24小時的，所以晚睡會比提早睡眠時間容易，可是熬夜會有水腫的問題，並且吃宵夜的機率也會增加導致變胖。3） 運動有助於睡眠建議在白天運動，讓體力消耗掉，不但可以增加脂肪燃燒，也可以幫助晚上睡眠，如果白天沒空，晚上運動的話，建議不要在睡前運動，因為運動剛結束時，精神亢奮，反而不容易入睡，所以通常建議運動與睡覺的時間藥間隔三小時以上為佳。4） 不建議睡前喝酒許多人睡不著，怕吃安眠藥會上癮或是對身體有傷害，所以選擇在睡前喝一小杯的紅酒來助眠，不過喝酒產生的睡眠通常是淺層睡眠（易做夢），與我們要的深層睡眠是不同的，此外酒精本身是有熱量的，如果每天睡前一杯酒，也容易變胖。5） 注意是否有睡眠呼吸中止症許多體重過重者，常常覺得睡眠時間已經很長了，可是睡醒還是覺得很累，睡不夠的感覺，而且睡覺的時候打呼很大聲，然後又會突然沒聲音，這時候要小心自己是否有睡眠呼吸中止症的問題，這類患者在睡著時，會有呼吸中斷的情況，導致大腦供氧不足，因此起床後還是會有強烈的疲倦感，如果有所懷疑，建議到醫院安排檢查，短期可以使用正壓呼吸器改善大腦的氧氣供給，幫助睡眠，長遠來說還是要減重以改善症狀。林柏宏醫師強調，如果失眠的情況已經嚴重到影響情緒跟人際關係，疑似有憂鬱等精神方面的問題，還是要儘速就醫，不要怕治療，因為拖愈久，問題愈大。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）女性每月生理期總是要用到許多衛生棉或棉條，製造垃圾的一次性產品，每個月累積起來其實製造不少垃圾。根據統計，女性一生約40年的生理期大約要用掉一萬片衛生棉！環保且比買衛生棉還划算的月亮杯，在歐美是常見的女性生理用品。相較於衛生棉的悶熱不適，月亮杯確實是個乾爽又能兼顧環保的女性經期好朋友。月亮杯可在台購買月亮杯又稱為月經杯、月事杯，為由矽膠、乳膠或者熱塑性塑料製成、可置放在陰道內使用的經期用品，觸感柔軟富有彈性。一般多為鐘形，下方為短柄環。鐘形部分收集由子宮內流出到陰道的經血，短柄便於取出月經杯。取出清洗後可重複使用，台灣於2017年合法上市。月亮杯要怎麼使用與取出洗淨雙手後可使用C字折、7字折以及壓折的方式將杯口折疊月亮杯，保持坐姿或蹲姿，張開雙腿放進陰道內即可，因材質柔軟有彈性能，與陰道壁貼合且不會掉出來。想取出月亮杯，物必先將手洗淨再伸入陰道拿取月亮杯，捏住短柄或月經杯底部解除壓力即可往外拿出來，但切記不要用蠻力拔取。用清水或無香洗潔劑或專用的消毒片洗淨可再次使用，月經結束後放入沸水中消毒。（切記不要用酒精或放進微波消毒）月亮杯放超過24小時　可能造成感染網路人氣作家安柏表示前兩日突然急性膀胱炎，腹痛到掛急診，過幾日才發現原來是月亮杯卡在自己體內長達一週，拉出時甚至有「伴隨異味而來的發黑經血」。陰道內有很多細菌、黴菌，使用月亮杯一定要6小時就取出清洗一次，若放置超過24小時就會有感染風險，嚴重可能引發「中毒性休克症候群」。另外，不管是放入或取出月亮杯，手都必須要放入陰道內，使用前要記得修短指甲，保持指甲乾淨，避免指甲刮傷陰道壁，或帶入其餘細菌，造成感染流血。使用月亮杯的優點1）月經杯收納經血的容量大於衛生棉條。2）能重複使用，更環保。3）經血沒有和空氣接觸，故正常使用情況下不會產生臭味。4）不會感覺到經血流出來。5）與衛生棉和棉條相比，月經杯在女人一輩子月經期間使用的花費更少。6）方便進行水上或野外登山等活動。使用月亮杯可能會遇到的問題1）手是否會沾到血：因必須伸進陰道裡拿取，所以手或多或少會沾到經血。2）會不會很難塞：一開始使用可能會有異物感、覺得很難，多練習幾次就會上手。3）是否會掉進子宮內：女性的陰道與子宮之間有一個有彈性的環狀結構叫做子宮頸，只有生產時才會張開，所以不用擔心月量杯掉進子宮裡。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）笑容裡打開的是整齊白牙還是髒汙黃牙，是一個人給人的外在印象，同時也可能影響自信。27歲李小姐因天生牙齒小，齒縫大且明顯，讓她對自己的笑容很沒自信，於是決定求助牙醫。日前以全瓷貼片做為治療，並調整過大的齒縫，讓李小姐終於能笑臉迎人，重拾美麗自信。數位新技術　打造自信美齒羅東博愛醫院美容牙科主治醫師張志漢表示，全瓷貼片的治療是透過將牙齒表面磨掉薄薄一層，再利用酸蝕粘合的技術，將0.3至0.5mm的瓷片，可依據病患喜好自由選擇色階以改善齒色，透過在牙齒上黏合薄薄的瓷片，以特殊高強度黏合劑將瓷片黏著在牙齒表面上，將牙齒型態及大小比例重新分配，瓷牙貼片能夠微調牙齒的形狀、排列、長度還有顏色，在短時間內就能解決牙齒不整的困擾，又能同時達到牙齒美白的效果。正常保養下，貼片的使用年限約可長達10年~15年。全瓷貼片的材質一般為長石或二矽酸鋰，與牙齦的生物相容性佳，亦可支撐前牙的咬合力，且只要患者本身潔牙習慣好、沒有牙周病問題，就不用擔心貼片會對牙齦造成傷害。護牙從潔牙開始　定期檢查是關鍵全瓷貼片的好處在於，使用久了不會有牙齒變色或染色的情形，且治療時間快速，在數位科技的幫助下，大部分的治療可以在兩次療程內完成。不過張志漢醫師提醒，決定做全瓷貼片治療前，必須先請牙醫師全面評估，確定齒列咬合正常，以及沒有磨牙、咬耗、牙周病等危險因子，才能開始治療，否則必須先進行矯治，才能開始貼片補綴治療，避免做完貼片的牙齒產生齲齒或牙齦炎的情形。數位全彩口腔掃描儀，則能將病患口內的牙齒狀況以3D清楚呈現，省去傳統印模流程，接著經由牙技師利用全瓷牙冠研磨機，以電腦切削鋯塊，客製化出適合患者牙齒牙冠的形狀，其不僅容錯率較低，且大幅縮短假牙製作時間。做完全瓷貼片療程後，牙齒的保養方式和一般牙齒一樣，三餐飯後照常刷牙、使用牙線，但仍需按照醫囑定期回診、檢查牙齒咬合和清潔狀態。認真的保養和潔牙，能確保口腔健康、有效預防做完貼片的牙齒產生齲齒與牙齦炎，同時確保維持自信的迷人笑容。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）為何人們會說謊，說謊的原因是什麼？小時候都被父母教育不要說謊話，而且大家都知道說謊話是一種不良行為，但事實上，我們每個人都說過謊。說謊其實是一種求生本能，是人類的本能所產生出來的一種自我防禦保護機制。精神科醫師：說謊就是人性！說謊的主要目的，有的人是為了得到自己的利益；有時候是為了減少或避免衝突，讓自己處在一個比較安全的人際關係環境中；也可能是要保護自己，在面臨無法解決的壓力時，找一個藉口來減輕壓力。也有的時候，說謊是為了滿足自身的虛榮、將事實放大、誇張吹牛；這些都是用來緩解因為道德感與行為不一致所引發的情緒壓力。但有時候謊言是善意的，說謊只是希望避免讓對方心理受傷、難堪或是下不了台，讓別人感受好一些。從認知心理學的發展觀點，3歲左右的幼兒就會說謊，但大都是無意識、不自覺的行為；隨著孩子的認知功能的發展，經由學習能夠記憶、想像、辨別、分析，這類說謊現象會漸漸消失。安南醫院精神科唐心北醫師如此強調「基本上，說謊就是人性！」。說謊的外徵　有機可尋通常說謊時，人體的腎上腺素釋放會增加，說謊者常見的外在表現有：敲手指、來回搓手、坐立不安、說話速度變快、冒汗、吞口水和眼神飄忽不定等。說謊者常會有罪惡感及恐懼壓力，有時還會很亢奮，之所以會有這些反應，是因為說謊者意識到自己的謊言可能會敗露，可能需要付出後續的代價。因此說謊者常會刻意控制或試圖掩飾；比方說敲手指，說謊者會以隱藏手部動作或藉由抓住桌緣或筆來掩飾破綻。但是有些破綻，說謊者本身很難自己控制，如：瞳孔大小、呼吸頻率或聲音顫抖等，所以也難以隱藏。因為人體會透過不同的神經通道處理進出大腦的訊息。 從社會心理學的觀點，我們在日常生活中展現的「我」，或多或少都有經過自己的改編和包裝，人們會利用謊言來避免自身的認知失調，以維持個人舒適的心理感覺。而通常人們會根據自己當下所處的環境來調整個人的行為表現和言語表達方式，以塑造更好的形象和身份，獲得或提高他人的情感支持，贏得他人的贊同、尊敬、敬畏、同情。這些目標的實現，對人類的社會交往能否順利進行有重要意義，說謊因而成為一個非常普遍的社會行為也就不足為奇。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）李先生今年在公司的年度例行健康檢查項目，且有鑒於家族中曾有肺癌病人，於是額外自費加做了低劑量電腦斷層檢查，檢查結果真的發現了小結節。台大醫院新竹分院胸腔內科于鎧綸醫師表示，一般經由胸部X光或是胸部電腦斷層檢查發現肺部有小於3公分陰影（常為圓形或橢圓形），即稱為肺結節。低劑量胸部電腦斷層檢查　可盡早發現肺癌早期之結節于鎧綸醫師表示，隨著台灣民眾健康意識的提升，低劑量電腦斷層檢查（Low dose CT）已成為許多民眾健檢安排的項目之一。因此，也愈來愈多檢查結果意外發現有肺結節。當檢查報告顯示有肺結節時，民眾最想了解的問題是「肺結節的成因是什麼？」「有肺結節是不是就是肺癌？」預防肺癌　不可輕忽肺部結節常見肺結節原因包括良性發炎性病灶、感染、發炎或感染後之纖維化結節以及肺部腫瘤，而腫瘤又分為良性腫瘤（如：纖維瘤）或惡性肺癌、淋巴癌。所以肺癌只是肺結節成因之一，肺結節不等同於肺癌，需要進一步就醫確認。胸腔科醫師一般會根據胸部電腦斷層上面肺結節影像的大小、形狀、影像特徵等，結合病患之病史，包含家族癌症病史、抽菸或二手菸、職業、肺部疾病病史等，來判斷肺部惡性腫瘤的可能性。再依據上述檢驗與問診結果給予合適之處理方式，包括進一步安排電腦斷層追蹤、其他影像檢查、氣管鏡檢查、切片、開刀等。一般來說，小於2公分的肺結節有9成的機會是良性結節，不要過度驚慌，應定期追蹤一次胸部電腦斷層檢查，評估病灶是否消失或持續存在。。于鎧綸醫師呼籲，當有肺結節時，務必要回診檢查，並和醫師討論後續處理方式。

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）菸品是國人健康危害的頭號殺手，也常是青少年第一次嘗試的成癮物質，依據美國國家成癮物質濫用中心報告，發育中的腦部對尼古丁相當敏感，菸品的尼古丁會影響青少年的大腦發展結構、影響學習，且愈早吸菸者成年後愈容易成為重度吸菸者，亦使青少年更容易受到非法藥物的誘惑。依國民健康署調查，發現有超過5成吸菸學生買菸時未被店家拒絕，並有超過4成的商家違規賣菸給青少年，國民健康署呼籲，菸品販賣業者應善盡社會責任，拒售菸品予未滿18歲者之立場，共同守護青少年的健康。學生買菸未查看證件　最高罰5萬元為了減少青少年接觸菸品，包括便利商店在內的所有商家應謹守不賣菸給青少年之規定，根據青少年吸菸行為調查結果顯示，超過5成的國中吸菸學生買菸時未被店家拒絕，顯見販菸業者未能落實查驗消費者的年齡及證件，因此加強查察是政府執法的重點。健康署呼籲商家勿心存僥倖，務必落實第一線賣菸人員的教育訓練，遇到身著制服的學生或是需要確認年齡的顧客，應確實查驗身分，除口頭詢問亦請其出示身分證明文件，以查證是否已滿18歲，若購買者無身分證明文件或不出示，即應拒絕販售，保護青少年遠離菸害。依菸害防制法第12條規定，未滿18歲者不得吸菸，同法第13條並規定，任何人不得供應菸品予未滿18歲者，違者依同法第29條規定，最高可處新台幣5萬元罰鍰。勇敢拒菸 別再抽了！吸菸者壽命少15年如果孩子誤染菸癮，可教育孩子抽菸對身體的傷害嚴重性，引導孩子戒菸。菸品經燃燒後會產生超過7,000種化學物質，其中已知至少有93種的致癌物質！菸草內主要引致癌症的焦油，可能直接引發的癌症包括肺癌、口腔癌、咽頭癌、食道癌等，而間接可引發的癌症包含頸癌、血癌、胃癌、肝癌、腎臟癌、胰臟癌、大腸癌、子宮頸癌等，所有癌症死亡人口中，30%和吸菸有關。根據世界衛生組織資料統計，全球平均每5秒鐘就有1人死於與吸菸相關疾病，吸菸者的壽命也較不吸菸者平均減少15年。吸菸者除接受戒菸治療外，也可藉由咀嚼蔬菜條、無糖口香糖來滿足手慾與口慾，並建議多喝開水及攝取富含維生素A、B、C的食物，來加速代謝體內的尼古丁，幫助提振精神、紓解壓力、平緩情緒，以提高戒菸成功率。此外，國民健康署王英偉署長呼籲，家長應多關心孩子的的交友狀況，輔導青少年妥善規劃零用錢使用方式，並教導孩子勇敢拒菸，向菸說不，作自己的主人。 

（優活健康網編輯部／綜合整理）將意識聚焦於身體的感覺，是促使大腦改變的強大催化劑。這就是為何注意焦慮引起的感覺(例如胸口的顫動或緊縮，或是胃部的糾結)會減少焦慮。你一注意到焦慮就加以安撫，通常會有幫助。陷入焦慮是違反直覺的，我們通常會避開令我們苦惱的感覺。帶著好奇心、同情心和零批判，注意你的焦慮、不安或緊張。當你中斷在你腦中進行的故事情節或思考時，深呼吸，只聚焦在焦慮的身體表現，持續約二十秒，或者直到你注意到有某樣東西變化為止。寫下你注意到的三個變動，無論好壞，也不管有多小：1.______________________________________2.______________________________________3.______________________________________當我們停止利用防禦來避開核心情緒時，情緒變化三角地帶就預測焦慮可能會出現。但我們也不再利用防禦來轉移焦慮。如果我們事先準備好三、四種可以減輕焦慮的策略，手邊就隨時有技巧可減輕焦慮，並且能夠使用情緒變化三角地帶，以達到開放狀態。試著找到你最能夠減輕焦慮的方法。以下是一些建議，你可以全部試一下，增加一些自己的方法，並整理出一份安撫工具的清單：1.呼吸：做四、五次幽長、深度的腹式呼吸。深呼吸會刺激能使你鎮定的心肺神經(請參閱第九十四頁深度腹式呼吸的說明，以喚起記憶)。2.使自己接地：將雙腳放在地板上，把所有的注意力都轉移到腳底，停留至少一分鐘，直到你對腳下的地面有強烈的感覺為止。3.放慢速度：當你呼吸並且感受你的腳踏在地上時，要靜止不動。傾聽你周圍的外在聲音，注意周遭環境中的顏色，注意其中的質地紋理，不要一心多用！4.把自己放在和平之地：想像一個平靜的地方，例如海灘：感受皮膚上的熾熱陽光，傾聽浪潮的聲音，感受清涼的沙子緊貼著你的腳，看看海水。找到你的和平之地，並且盡可能生動地想像影像。5.專注於焦慮感：注意焦慮引起的身體感覺，例如快速跳動的心或翻動的胃。對焦慮感到好奇和同情，保持這些感覺，深呼吸，直到你感到這些感覺平靜下來為止，終究會靜下來的！6.指認核心情緒：找出引起焦慮的所有核心情緒。問問自己：你是否感到傷心、恐懼、憤怒、厭惡、喜悅、興奮和／或性興奮。想像這些情緒，一次想像一個，讓每個情緒之間有空間。驗證它們，做法是對自己說：「我感覺 和 ______和______ ……」7.運動：消耗體力可以減少焦慮。8.連結：和朋友聯絡，告訴他，你對某件事感到不安，想聊一聊。如果你周圍沒有朋友，也許可以找支持團體，例如戒酒無名會、戒酒無名會家屬團體、戒毒無名會、情緒無名會等。談話有幫助！9.以你的孩子部分想像你的焦慮：做你自己的好父母，藉此對你的孩子部分提供安慰。給它一個擁抱、用毯子裹著它、給它餅乾和牛奶。看孩子部分需要什麼才會感覺好些，就以那種方式來運用你的想像力。10.嘗試其他可減少焦慮，或者幫你在當下感覺更投入的活動：烹飪、玩音樂、伸展或做瑜伽、創作藝術品、讀好書、看一些有趣或悲傷的電視節目、洗個熱水澡、幫自己泡杯茶、練習雜耍、散步、手淫或冥想。你可能已經有一些你知道對你管用的事情。寫下在沮喪時刻，你認為效果最好的三種鎮定工具：1.______________________________________2.______________________________________3.______________________________________（本文摘自／不只是憂鬱／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）不挨餓！0運動！快速瘦！不復胖！好萊塢巨星御用 凱莉安醫師公開20年來，幫助數千人成功剷腹的祕密。只要短短10天，體重少6公斤，腰圍少14公分！88道瘋狂燃脂食譜，讓你享用美食照樣享瘦。永遠平腹計畫可讓你一輩子都有性感又平坦的腰腹，只要照做就行。以下是5個成功的關鍵：第１招：不要「得吋進尺」漸漸地，你可能會從1 份酪梨增加為2 份或3 份，或在你的蛋白質奶昔裡多加進1 把水果。看起來沒差多少，但你的腹部脂肪可會累積不少。按照我的完美比例進食，你就不會走樣。也請緊守前面介紹的「1 份」飲食控制技巧。拿堅果當點心時要特別小心， 堅果很好吃，問題就在這裡。多少次你說「我只會吃１把」，結果嗑掉整罐？ （我就知道 ！）記得1 份堅果就是1 個拳頭的量，而1 天最多只能吃1 份。第２招：繼續食用健康油脂記得，吃健康油脂可幫你減脂。別怕油脂，更別以為少吃油可以瘦得快。健康油脂可加速代謝，讓脂肪不會又偷偷回到肚子上，也能讓膚質、髮質都變得更好。所以，每餐都要有1 份健康油脂。第３招：每天吃骨頭湯和膠原蛋白在腰瘦飲食計畫結束後，持續喝骨頭湯並攝取膠原蛋白是個好習慣，這可以保持腸道健康、減少發炎，並維持飽足感，讓你不會想要塞垃圾食物到體內，還會幫你撫平皺紋，誰不想要這種效果？ 你可以直接喝骨頭湯，或用它來燉菜或做湯底，甚至加入雞尾酒裡（我是說真的，這樣很好喝 ！我在下一章會分享食譜）。至於膠原蛋白，你可以加入奶昔或湯裡，或每天享受1 杯膠原蛋白咖啡。另外，如果你放縱自己大吃了，像是吃太多片披薩，隔天胖了1 公斤， 而且肚子還一直很脹，那就來個1 日骨頭湯迷你斷食法。方法很簡單，就是起床後到入睡前只喝骨頭湯，其他什麼都不吃，這可以消除暴食的傷害，彷彿一切都沒發生過。剩下二招請詳見10天腰瘦5.5吋！神奇骨頭湯減肥法（本文摘自／10天腰瘦5.5吋！神奇骨頭湯減肥法／出色文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）免疫力低落的話，會讓念珠菌在第一時間坐大，所以要恢復健康的體內平衡，首要之務便是增強免疫力。有很多方法都可以增強免疫力，這些都是你找回健康的關鍵。迎接身體即將經歷的排毒過程當你開始實行人體平衡飲食，起初的三週（也可能是起初幾天）是最辛苦的，因為你不再餵養念珠菌，身體就會開始排毒，出現類似念珠菌症的症狀，你可能會頭腦不清並感到虛弱，出現有點類似流感的症狀，這時候更要進行大腸排毒，堅持貫徹人體平衡飲食，你才會更強壯和健康。我們的身體終其一生都有排毒的能力。每一次排毒，都在強調我們所珍惜的健康和活力。有的排毒會持續一至二天，有的會延續更久的時間，但你只要記得，光憑最基本的人體平衡飲食，還有我們建議的方法和產品，等到排毒結束，你的身體就會變好。隨著身體改善的情況調整飲食當你開始覺得身體變好，就有可能欣喜若狂，一不小心便回歸到「原本的」飲食習慣，例如少不了糖，食物搭配不當，吃太多讓身體收縮的食物， 不然就是身體還沒準備好，就急著嘗試新食物，如水果或地瓜。千萬要忍住啊！你至少要有三個月都沒有任何症狀了，才可以試試看基礎人體平衡飲食以外的食物。所以，你就好好的按部就班享受人體平衡飲食帶來的健康，嘗試新的食譜，為這輩子的健康飲食打好基礎吧！ 控制念珠菌千萬不要餵養你體內的念珠菌，請嚴格實行人體平衡飲食三個月吧！除了進行大腸排毒，也應多吃益生的食物和補充品，在消化道重新建立起好菌的菌落。益生菌補充品最好跟益生食物或輕食一起吃，如搭配綠果昔、活力超綠飲品、奶克菲爾或青椰子克菲爾。你可以視情況補充益生菌，確保體內有各種友善的微生物棲息，但往後的每一天，都要記得吃發酵食物，甚至每一餐都吃發酵食物。無論是有機水果和蔬菜，草飼牛所產的新鮮乳製品，或是人體平衡飲食所建議的發酵食物和飲料，本身都會有好菌。做迷你彈簧床（彈跳床）運動彈跳床運動特別能夠刺激免疫力，也是鍛鍊肌肉的好方法，對於任何血型來說，都是很理想的運動形式，只會消耗很少的精力，所耗費的時間也比上健身房更少，卻可以快速重建免疫系統和訓練每塊肌肉。三分鐘高強度的彈跳，竟然相當於跑步十分鐘！這會刺激T淋巴細胞， 這種細胞有助於身體對抗外來入侵者。管理生活壓力有很多方法，許多書籍、課程和專家都可以提供你建議，但第一步就是要明白，壓力確實需要管控，還有你需要幫助。如果你一直靠自己處理壓力，不妨向別人請教解決方法，沒有必要把全世界的重擔都扛在肩上！從心靈重建你的生活，這對於身體療癒會有幫助。管控壓力有一個很重要的祕訣，那就是練習對每件事情都懷抱感恩之心。這不太容易做到，確實需要練習，尤其是在大難臨頭和面臨挑戰的時候。如果可以把這些難關當成要完成的「訓練」，進而讓你的靈魂更有力量，你就會感謝這一切。我們甚至可以感謝現代人的體弱多病，才會有動力去尋找解決方法，讓自己接受比以前更高層次的照護。喝茶喝特別有助於重建免疫系統的茶，如瑪莎克茶（mathake）、紫錐花茶（echinacea）和蒲公英根茶（dandelion root）。其實還有很多選擇，不妨隨時注意市面上有什麼新的茶葉，找一個自己喜歡的，這些茶都可以增強免疫力。（本文摘自／90%女人都會忽略的恐怖疾病／柿子文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）我們的確一直處於各種評價中，有些人會因為在意而受到傷害，有些人則不會。一般來說，大家會認為「受傷的人是因為太過在意」。然而會被別人說「太在意」而努力嘗試不去在意的人，一定知道，「試著不在意」根本是沒有用的想法。為什麼會這樣？理由很簡單。因為別人下了「太在意」這個評價，又會造成一個「小創傷」。別人說你「太在意了」，你就會把人的定義強化成「果然他人會評價並傷害自己」啊，結果變得更加在意他人眼光。因此就算試著要「不在意」也無法順利；相反的，你還會注意到自己在別人眼中是「太過在意的人」。另一方面，不在意他人評價者，則有不同的看法。例如對於他人的評價，他們可以明確區分為：「那只是他個人的見解而已。」「他是他，我是我。」這類型的人，在生長過程中便體會到每個人都有不同的看法。然而在「小創傷」環境下長大的人、以及對於什麼觀念都是被強制灌輸的人而言，很難體會這樣的想法。在別人對自己做出評價時，有些人會直接回應：「事實不是你說的這樣。」「你這樣說讓人很不舒服，可以不要這樣說嗎？」這種人知道評價只是一時的、主觀的、可以修正的；就算不能修正，他也知道自己擁有拒絕的自由，會請對方不要再如此。這也是因為這類型的人生長在平等的人際關係中，所以能夠自然地學到應對方式。但對於一直處於「小創傷」環境的人而言，這是很難學到的一種態度。如果能夠知道評價只是一時的、主觀的東西，對於「他人眼光」的感受也就會一直變化。由於知道「他人眼光」是基於對方主觀產生的相對評價，所以不會拘泥於「非得到好評價不可」。因為他知道對方再怎麼評斷自己，也僅只是「對方」在「該時間點」的評價而已。「對方」在「該時間點」的評價反映了對方當下的問題；而且根據我們自身的表現，評價也是可以被修正的。但如果覺得評價是絕對性的東西，就會認為「對方對我的評價很差，一定是我自己的問題」，而陷入一定要讓自己更好的漩渦裡。因此，在意或不在意「他人眼光」，本質上的差別就是對評價的想法吧。一旦別人說在意「他人眼光」是因為沒自信，你就會陷入要讓自己更好更有自信的無盡漩渦中；但若是知道了評價的本質，對應的方式也就能夠改變了。POINT理解評價只是「一時的、主觀的」的人，不會在意「他人眼光」（本文摘自／那些傷人的話都不是真的／時報出版）