（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）拜年是一份祝福的心意，有一些禮儀與尊重的眉角都很重要！可使你的新年運勢、人緣更加分喔！重視小細節，讓人感覺備受尊重與貼心，過年祝賀詞貴在真心。在此也祝福大家「恭賀新禧，吉祥如意」，希望新的一年都能吉祥如意、順心平安！ 拜訪前請先致電聯絡！拜訪前先以電話或是訊息聯絡確認，表示尊重且比較不會打擾到對方的生活。同時避免遇到對方的吃飯時間，建議可選在早上11點前、下午3點到6點之間拜訪會比較好。 拜年請不要穿全身黑色！過年期間建議穿著喜氣一點，雖然年輕人對黑色並不在意，但對長輩來說還是有點不合時宜，所以建議帶點穿喜氣一點，把歡樂的喜氣帶到拜訪的人家中，讓對方可以感受到新年的祝福。此外，要注意襪子是否整潔無破洞，避免拖鞋進屋時，讓襪子洩了你的底！ 坐錯位置非常的失禮！到他人家中拜訪，儘管主人告訴你「隨便坐」，並不代表真的可以隨便坐！所以最好詢問對方「坐哪比較方便？」，再依照主人的回應入座即可。 過度客氣地什麼都不吃，沒有比較好！拜年通常會為客人準備一些茶點表心意，無論是否口渴或肚子是否餓，建議意思吃一點並稍微稱讚可增加好印象，若太過於客氣反而讓人感覺不領情。 拜年要帶伴手禮！去別人家拜訪一定要帶伴手禮，若雙手空空就前往拜訪會感覺很失禮。可以挑選水果、堅果、餅乾、酒、乾貨等。新年祝賀詞吉祥話全收錄　拜年走春不詞窮 通用：新年快樂、恭喜發財、吉祥如意、迎春納福、年年有餘、歲歲平安、心想事成、大吉大利、花開富貴、萬象更新。 祝賀長輩：福如東海、壽比南山、青春永駐、富貴安康、萬壽無疆、金玉滿堂、延年益壽、福星高照、龍鳳呈祥。 祝賀晚輩：前途無量、美夢成真、事業順心、平步青雲、出類拔萃、風光無限。 祝賀商業人士：生意興隆、鴻圖大展、財源廣進、招財進寶、事業興旺、飛黃騰達、萬客雲集、大發利市。台語諧音食物祝福語：（用台語唸比較有押韻喔！） 瓜子：吃瓜子好過日子。 蘿蔔糕：步步高升、好彩頭。 龍眼：呷龍眼，予你賺錢若海湧。 糖果：呷甜甜，乎恁大賺錢。 柿子：乎恁事事攏如意。 荔枝：大發利市。 韭菜：長長久久。 長年菜：長命百歲。 花生：花生代表祝福人長壽多福 ，若與棗子放在一起，就是祝褔新人早生貴子！ 橘子：大吉大利。 魚：讓你年年有餘。只要是誠摯的祝福問候，加上對方與自己的名字，更能將祝賀語傳進對方的心坎裡。若長輩有傳訊拜年，晚輩記得要回傳，才有禮貌喔！

(優活健康網新聞部/綜合報導)這股口袋餐旋風也讓許多明星、部落客躍躍欲試，紛紛響應「口袋餐30天實測」，將口袋餐帶入日常生活中，並留下自然真實的記錄，這波意外爆紅的話題性造成口袋餐官網商品全部斷貨兩個月，就連預購一釋出又被搶購一空。小禎瘦成「S號」不復胖的秘訣：改變「飲食習慣」 小禎曾經因為罹患「多囊性卵巢症候群」體重與體脂急速上升，花了近半年的時間瘦成「S號」，持續到現在不但沒復胖，身材反而越來越緊實，關鍵就在「運動」搭配「對的飲食觀念」。近期她特別強調不要有體重的迷思，並分享如何搭配口袋餐、咕嚕餅及正確的瘦身觀念，只要持續維持就能保持健康完美的體態，不復胖的減肥才是真正的減肥成功。還在節食減肥　小心溜溜球效應更難瘦！減肥最怕的就是溜溜球效應，往往是因為採取極端的減重方式，過度節食或者超大量運動，導致體重忽上忽下。小禎透露管理體脂最重要的關鍵就是聰明飲食，她特別堅守三大飲食原則：第一，學習控制吃的量，減肥千萬不要節食，而是要懂得適可而止，三餐正常但每餐7分飽，第二要選「對」的食物，例如很多人會不吃澱粉，事實上只要選擇好的澱粉而且不過量，減肥效果能事半功倍，第三，油脂是人體必需，管理體脂也一定要適量吃好油。減肥千萬別餓肚子！市面上輔助商品助攻還是很多人會習慣用餓肚子的方式減肥，餓肚子減肥可是最錯誤的的觀念，小禎推薦餓的時候可以先吃一包口袋餐配一片咕嚕餅，再喝250cc的水，就會很有飽足感了。口袋餐不僅方便好攜帶，跟一般市面上的代餐相比熱量更低，一包只有100大卡，飲食控制簡單方便了也就更好達成，而且由營養師監製控管，提供全方位的營養補給，不管是嘴饞時還是當宵夜都輕鬆無負擔。今年一月推出季節限定的口味–草莓雪奶，冬季水果皇后之稱的草莓，酸甜甜的風味帶著大家一起重溫初戀滋味，台農嚴選並邀請營養師Candy共同監製，特別適合正在控制體脂的人。而咕嚕餅的主要成份為全麥麵粉，選用天然植物油取代固態脂肪，不含反式脂肪，沒有防腐劑沒有色素，透過80-120度低溫慢烤，保留食物營養。小小一片就能補充維他命等身體所需的營養成分，高達14%的膳食纖維，延緩飢餓感更順暢，為上班族打造吃不胖的下午茶，難怪一上架就成為上班族團購話題零食。更多相關資訊連結：https://lihi1.cc/oiVru

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）農曆春節歡聚時刻往往容易多吃少動，國外研究指出，民眾在節日後會平均增加0.4-1.5公斤。國內研究也指出近4成民眾在過年期間體重增加，平均增加1.7公斤，另外過年期間近5成的民眾運動量比平常少。為避免節日後體重直線上升，年後腰圍多一圈，國民健康署王英偉署長提醒民眾，過年期間趁全家團圓一起攜手運動，讓健康成為一種生活方式。多吃更要多動　連假五天攜手走起來今年農曆春節假期國民健康署提供運動生活化的好撇步：初一：賀新年，“走春”祈福新的一年事事順利。初二：回娘家，左鄰右舍“走動”拜年恭喜。初三：睡到飽，把握還剩的三天假期約三五好友一起走到社區公園賞櫻花。初四：接財神，與家人來趟財神社區繞境活動，聚財又健康。初五：開工大吉，團拜後來“健走”整個公司動起來。掌握以下5原則　減少發胖機率1.清蒸水煮最健康／多採用蒸、煮、少油的烹調方式，減少油炸物。2.天然食材最美味／多吃蔬果和高纖的天然食材，減少醃製品和加工品（香腸、臘肉）等高油脂、高熱量的食物；此外，可改選低脂類的食材，如去皮魚肉、雞肉或豆製品（豆腐）來取代。年節期間的團圓火鍋，建議以蔬菜為湯底，若是外購的佛跳牆、火鍋等年菜，可自行增加蔬菜量。3.無糖飲料最好、零食餅乾少碰／瓜子、開心果、糕點等高油脂、高熱量的點心建議少吃，可選擇無糖飲品，如白開水、茶或低糖點心取代。4.把酒言歡宜適量／過量飲酒易傷身，且增加肝臟負擔，同時酒精熱量也高，喝多易胖，建議適量就好。5. 健走是易入門的運動，無需特殊裝備，著輕便的運動服、運動鞋，運用健走口訣：「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」 現在一起邁開雙腿　走向健康！年菜豐盛又美味、餐餐美食佳餚，民眾難免大吃大喝，一個年假下來恐變胖！無論是在人生的哪個階段，適當的身體活動都非常重要，而每個階段需要與適合的身體活動各不相同，國民健康署針對各個年齡段，設計了身體活動指引，讓大家身體健康動起來！

（優活健康網新聞部／綜合報導）馬上要進入二十四節氣中的最後一個節氣－「大寒」了，代表冬季即將結束，準備進入生機盎然的春季了！由於大寒也接近農曆春節，很多人開始忙著辦年貨、準備尾牙、除舊佈新等，讓整體的節氣氛圍更添了一份年味，而關於大寒的身體保健，扶原中醫體系總院長郭大維醫師整理了幾項「節氣養生」重點跟大家分享。郭大維中醫師表示，中醫裡認為「冬不藏精，春必病溫」，這裡的 「精 」指的是我們維持生命的能量、元氣，意思就是如果我們沒有在這個時節好好調養身體、養精蓄銳，在來年春天就容易受到病邪入侵，所以在大寒時節我們還是應該要遵循冬季保陰潛陽的原則：忌生冷、宜熱食，來鞏固體內的陽氣。  食補原則【益脾養肝】由於接近春天，大寒時期的進補量應該要慢慢減少，調整為平補的方式，適當選擇一些甘味的食物來調和脾胃、補養氣血，像是山藥、南瓜、地瓜、紅棗、桂圓、香菇等，並加入有升散性質的食物，如香菜、白蘿蔔、芥菜、茴香等，為適應春天《升發特性》 做準備。 睡前泡腳【祛寒助眠】腎經起於腳底，很多人習慣在家裡會光著腳丫走路，但是光腳走路很受到寒邪的的侵襲，是很傷腎氣的行為，建議大家可以睡前泡泡腳、按摩湧泉穴，並穿上襪子保暖，來達到養腎固精的作用。 生活起居【順應冬藏】順應冬藏 的原則，早睡晚起，早睡可以養人體的陽氣，很多人習慣早晨出去運動，但在這個時節，建議日出後再外出行動，甚至可以適當的曬曬太陽，讓精氣內聚以潤五臟，增強身體的免疫力。  大寒防腰寒【搓腰暖腎陽】帶脈位於腰腹之間，也人體唯一橫向運行的脈絡，我們可以將雙手搓熱，敷在後腰部，透過手掌的溫度來暖腎，有助於疏通帶脈、促進腎氣循環。運用節氣養生的觀念，讓你和你在意的親友們，都能健康一整年！（文章授權提供／扶原中醫體系）

（優活健康網新聞部／綜合報導）「大寒」的到來也表示冬季即將結束，大地即將回春。這時，也是「氣」迴圈變化的開始。 所以大寒的養生保健是非常重要的。大寒的養生飲食應該要遵守保陰潛陽的原則，切忌黏硬、生冷的食物，建議以熱食為主，並依照個人體質選擇適合的進補方式。而大部分體質都適用的何首烏雞湯就是非常適合在大寒食用的食補料理。材料：雞肉適量、何首烏3錢、大棗3-5顆、黃耆5錢、山藥2錢、當歸2錢、茯苓2錢、川芎2錢、杜仲1.5錢、炙甘草1.5錢、米酒少許。步驟：1.雞肉清洗後切塊，川燙至雜質浮出 2.另起一鍋水，加入洗淨的藥材3.放入雞肉與少許米酒4.中大火煮滾後，轉小火續煮20-30分(依照自己喜愛的雞肉軟度即可)補元氣、固精益腎　適合全家人享用扶原中醫體系總院長郭大維醫師表示，這次選用的是滋陰補血的烏骨雞，適合用來補充元氣。除了烏骨雞外，何首烏固精益腎，加上能夠補虛養血的當歸，在天冷的時候最適合來上一碗！而何首烏雞湯屬性平和，幾乎每種體質都能使用，非常適合全家人圍爐時上桌喔！（文章授權提供／扶原中醫體系）

（優活健康網新聞部／綜合報導）台中39歲蔡小姐因感冒先至診所看診，服用克流感卻不見效，甚至嚴重喘咳、血痰，轉往醫院檢查，發現其血氧濃度剩90%、肺部浸潤狀況嚴重，確診為「流感併發肺炎」，立刻安排住院治療，醫師提醒，近期天氣轉涼，民眾出入公共場所務必做好防護措施，才能降低感染流感的風險。亞洲大學附屬醫院家醫科主治醫師陳建志表示，近期門診因流感就診的患者提升約2成，通常流感併發重症的患者，較常見於65歲以上長者及孩童，如蔡小姐這般年紀的患者相當少見，由於流感病程相當快速，初期會出現發燒、疲倦、頭痛、肌肉痠痛、腹瀉等症狀，建議先至診所就醫，一旦出現如呼吸急促、發紺（缺氧）、血痰或痰液變濃、胸悶、意識改變或低血壓等危險徵兆，應盡速轉診至醫院，以掌握治療黃金時間。陳建志介紹，透過胸部Ｘ光檢查發現患者有明顯肺浸潤跡象，導致呼吸急促，及心跳血壓不穩，加上肺部遭感染時，會使小血管通透性增加，發生破裂而引發咳血，才會出現粉紅色如泡沫狀的血痰症狀，通常這類患者經住院一週，透過抗病毒藥物及支持性治療後，都能康復返家，同時也會建議患者施打肺炎鏈球菌疫苗，以提升免疫系統保護力。隨著春節假期即將來臨，民眾出入公共場合的機會增加，陳建志提醒，65歲以上長者、幼兒、慢性病人及在醫療場所工作的人，為罹患流感的高危險群，務必接種流感疫苗，雖然接種疫苗並不代表與流感絕緣，但若不幸罹患流感，也能降低症狀嚴重程度，此外，評估自身風險有接種需求之民眾，也可以自費接種流感疫苗，以預防感染。

（優活健康網新聞部／綜合報導）十九歲的李姓大學生，從小深受異位性皮膚炎困擾，全身乾燥脫屑佈滿紅疹，且因嚴重搔癢，常常早上睡醒後發現床單上留下斑斑皮膚搔抓破皮的血跡。由於傳統治療對其病灶改善效果有限，在經過皮膚科醫師綜合評估下，李先生接受生物製劑治療，用藥兩週全身癢感顯著減少，皮膚病灶也在治療後2個月內大幅改善，讓他夜晚終得好眠。收治該名大學生的國泰綜合醫院皮膚科主治醫師廖澤源指出，異位性皮膚炎是一種慢性且反覆發作的皮膚過敏發炎疾病，中重度患者一年四季都可能發病，且病情不僅會因季節性變化加劇，患者壓力變大也有可能導致病情惡化。此外，因中重度異位性皮膚炎常伴隨劇烈癢感，患者易因搔癢難耐而抓破皮膚，除了感染風險增加外，患者的人際關係、生活品質等面向都會受到影響。傳統治療癢感改善不盡理想　患者抓癢抓到住院該名大學生於求學期間，因課業壓力繁重，異位性皮膚炎常常反覆惡化，強烈癢感常讓他抓癢抓到破皮。多處大面積的傷口常導致細菌感染引發膿痂疹，有時細菌感染嚴重發生蜂窩性組織炎，還因此住院兩次。直到去年二月，在廖澤源醫師的建議下，接受生物製劑治療，病症終獲大幅度改善。廖澤源醫師說，傳統治療多半以外用類固醇為第一線治療，搭配口服抗組織胺來減輕癢感，打破癢-抓惡性循環，病情控制不佳者可能會短暫使用系統性類固醇（口服或是注射）治療，或嘗試用免疫抑制劑或紫外線照光治療。系統性類固醇有生青春痘、毛囊炎、水腫、食慾暴增、精神亢奮睡不著、腸胃不適等副作用；口服免疫抑制劑可能會導致肝腎功能異常或血球減少需要定期抽血監測；紫外線照光治療雖安全，但患者每週至少要照光治療2-3次，在今日繁忙的工商社會中，患者常難以長期配合。廖澤源醫師提到，當前問世的藥物中，新型生物製劑的治療效果優異，可精準抑制異位性皮膚炎致病機轉中扮演關鍵角色的分子，有效治療疾病的同時也較不擔心嚴重且可怕的副作用，適合長期使用。健保通過給付新型生物製劑　重度患者有望受惠廖澤源醫師說，大部分異位性皮膚炎患者對於生物製劑治療的療效都相當好，約一至三個月內就會看到病灶明顯出現改善，針對患者最在意的癢感問題也能有效控制。過往，因新型生物製劑治療成本較高，患者經濟負擔沉重。所幸，患者的需求被政府看見，於民國108年12月起，健保開放給付新型生物製劑療程於成人中重度異位性皮膚炎患者。異位性皮膚炎患者若嚴重度指數（EASI指數）超過20分且皮膚患病體表面積大於30%，在1週至少2次的紫外線照光治療3個月及先後使用2種口服免疫抑制劑各3個月治療都失敗後，有機會向健保申請給付生物製劑治療。廖澤源醫師表示，不符合健保申請資格的病友也無須氣餒，自健保開放給付後，生物製劑自費費用也降低許多，經濟許可的中重度患者可主動洽詢皮膚科專科醫師，與醫師討論是否適合接受最新生物製劑治療控制異位性皮膚炎。廖澤源醫師呼籲，面對異位性皮膚炎需要長期抗戰，雖然過程難熬但千萬別放棄，也不要因此灰心放棄治療或嘗試不確定療效的民俗偏方，以免治病不成反延誤惡化病情。目前異位性皮膚炎已有突破性的治療問世，病友們只要積極遵照醫囑，就有機會恢復生活品質，甚至突破疾病限制完成夢想。為鼓勵異位性皮膚炎的成人病友們勇於追夢，異位性皮膚炎病友協會特別舉辦「『異』氣相挺、『異』外人生—勇敢追夢『異』起挺你」病友圓夢計畫，募集適當治療後的中重度病友。詳細資訊請參閱「異位性皮膚炎病友協會」網站。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網新聞部／綜合報導）咚咚隆隆鏘、咚咚隆隆鏘。這週開始迎接年假的到來，很多的爸媽可能已在準備大包小包返鄉過年，有的可能正煩惱孩子在回鄉的路途上是否會安然的渡過。然而，返鄉過年除了考驗爸爸的塞車耐心、媽媽的廚藝精湛，最重要的是孩子面臨到『食衣住行』皆不同的狀況下，他們能如何安全的不ＮＧ過關，讓爸媽能過個好年，對孩子及父母來說這是一個非常大的挑戰。台北復健科職能治療組長陳俊宇職能治療師表示，其實父母只要事先做好準備，您也可以很優雅迎接春節連假的到來。 孩子「食」的部分過年返鄉，父母所面對的頭號問題就是孩子食的部分。傳統的習俗總是在過年期間準備很多的糖果，舉凡冬瓜糖、娃娃酥等。所以父母不管帶孩子到哪裡拜年聚會，總是可以在每家的餐桌上看到這些『糖果的誘惑』。然而，當長輩將這些『好意的春糖』拿給孩子時，做父母的應該要怎麼辦呢？大陳老師小錦囊：建議父母，可以先事前準備孩子可以食用的零食，將面臨長輩春糖大軍來襲前，給予孩子替換的準備並轉移孩子的注意力。然而，父母事先與孩子的約定也非常重要，父母千萬不可以因為『過年』而調整平日與孩子約定好的原則。然而徐嘉賢醫師在2018年也給予過年孩子的飲食建議，針對兩歲以上的孩子一天不超過六茶匙(25克的糖)，兩歲以下盡量不要接觸到人工添加糖的食物，含糖飲料的部分一星期不超過240毫升。因此，父母不訪以此為參考來調整孩子過年『飲食的部分』。 孩子「衣」的部分在過年期間，傳統的習俗要『穿新衣戴新帽』。然而，很多的爸媽在挑選孩子新衣時，除了注重款式好看以外，衣服的材質其實是很重要的。很多有觸覺敏感的孩子會避免穿粗糙質地的衣服，對於衣服標籤、鬆緊帶及衣服的車邊非常的敏感，並且會不喜歡衣服上的標籤。大陳老師小錦囊：針對觸覺敏感的孩子，父母千萬不可因為過年而減少孩子減敏感的活動，觸覺刷的準備及平日的減敏感遊戲活動，都必須持續的給予孩子，甚至爸媽不訪在年夜飯後，與孩子們來個減敏感遊戲，讓孩子能開心領紅包之餘也能持續進步喲！大陳老師減敏感遊戲(年夜火鍋遊戲)：父母可先請孩子們自己命名要當什麼火鍋料，之後利用家中棉被或是抱枕，將火鍋料依序放入火鍋中(棉被/抱枕)，父母可將孩子們包裹起來並提供適當的重量，給予孩子觸覺刺激。 孩子「住」的部分過年期間，很多的父母會返鄉過年或是出外走春，針對會認床的孩子也是父母最頭痛的問題。針對較小的嬰幼兒，請父母可以用開心的表情告知寶寶『要出門去找阿公阿嬤囉～』，千萬不要覺得孩子還小，而不告知孩子，因為環境的變動也會影響孩子的情緒表現。大陳老師小錦囊：針對會認床的孩子，父母不訪可攜帶孩子較熟悉的被子或是娃娃，降低孩子的焦慮。並且父母需特別注意，切勿因外出遊玩而影響孩子平日的生活作息時間。大陳老師相信很多的父母會因為難得與親戚朋友相聚，難免會聚到盡興。但其實醫學文獻指出對於孩子來說，規律的睡眠時間是影響孩子專注力與學習力的關鍵，如不想孩子有『開學症候群』的父母，請務必注意孩子的睡眠時間唷！ 孩子「行」的部分去不同的環境拜年或是聚餐，對孩子來說其實是一個很大的挑戰。針對先天氣質較敏感的孩子，父母的預告與事前準備就顯得非常重要。大陳老師小錦囊：針對氣質敏感的孩子，父母可以先預告等等會拜訪哪些叔叔、阿姨或是長輩。並且告訴孩子等下有可能會遇到哪些孩子，他們可以進行什麼遊戲，並約法三章哪些區域可以玩，又或者父母可以先準備桌遊或是玩具，讓孩子能在大人聊天時，能有事做而不空等。針對年夜飯或是聚餐，孩子常常可能吃到一半專注力就被旁邊的孩子、電視影響，一頓飯可能常常吃到一半不是跑掉就是東張西望，讓優雅的爸媽總是『氣到說不出話來，只能回家算總帳』的狀況，但其實父母可以優雅地解決。大陳老師小錦囊：1.明確的告知孩子吃到哪樣菜就能下餐桌。以前大陳老師的爸媽總是告訴我，年夜飯每一樣菜都必須吃到，才能離開餐桌，所以大陳老師總是希望水果趕快上，這樣就能去玩了！但殊不知水果總是最後出現的。因此，父母與孩子下餐桌的約法三章，請明確給予，切勿渾沌不明，讓孩子沒有目標而努力。2.請給予孩子參與的機會，例如年夜飯的準備，除了媽媽辛苦展示廚藝外，家中的神隊友爸爸與孩子可以一起參與，讓孩子參與其中，而增加飲食動機。3.請不要一直幫孩子夾菜，夾菜的生活技能需從日常生活中訓練，讓孩子自主夾菜，除可訓練大小肌肉外，也能增添孩子的生活職能並且增加孩子自主性與獨立性，更不會讓孩子覺得『怎麼菜永遠吃不完啊～～～～』以上大陳老師錦囊給全年無休辛苦的父母們參考，祝每位父母都能在新春裡情緒不ＮＧ，優雅好過年唷！（文章授權提供／陳俊宇職能治療師）

（優活健康網編輯部／綜合整理）相信大家都知道，運動有益健康，也都知道想要減肥預防生活習慣病，或是鍛鍊下半身以防臥床不起，最好日常要養成運動的習慣。但是，就算大家都知道運動對身體好，卻也不是每一個人都懂得如何做運動才能發揮成效。甚至於，應該會有人因為「工作太忙抽不出時間」，或是「不知道第一步該怎麼做才好」等種種理由，於是在運動之前，老早就宣告放棄。還有些人就算已經下定決心，踏出第一步要開始做運動了，卻總是感受不到成果，因此倍感沮喪。明明已經在做運動了，卻還是無法如願地瘦下來，健康檢查的結果也依舊不理想，甚至於爬個樓梯還是上氣不接下氣。為什麼就算開始運動了，還是會演變成這樣的局面呢？就是因為很多人都陷入「自認做過運動」的迷思裡。這世上充斥著各式各樣的健康資訊。譬如大家應該常聽說「提前一站下車走路回家」，或是「做家事時想辦法邊動邊做肌肉訓練」等。但是多走一站的距離，或是做家事順便做肌肉訓練，在運動強度不足的狀態下，根本無法達到「做運動的目的」。當然多走一站的距離，也不能說完全沒有幫助。我們做運動的目的有很多種，如果想要紓解壓力，或是改善全身血液循環進而促進新陳代謝的話，運動強度低的「輕鬆」健走或肌肉訓練或許可行。但如果運動的目的是在於消除肥胖、解決生活習慣病或運動障礙症候群（Locomotive Syndrome）、改善健檢紅字的話，一昧地長時間做強度低的健走或肌肉訓練，老實說效果很差。愈是忙到抽不出時間的人，愈是需要增加運動強度。不然隨意做些強度低的運動，就「自認做過運動」了，自然很難看出成果。做再多「練不出肌肉」的運動根本毫無意義？究竟何謂具適當強度，能展現成果的運動呢？這點可用能不能練出肌肉作為一個參考依據。「輕鬆」的運動，或許能改善全身的血液循環，卻很難練出肌肉。事實上，「肌肉對於身體健康非常重要」的觀念，最近受到愈來愈多研究或媒體們熱烈地討論。人類的肌肉量，會在二十幾歲至三十幾歲時達到顛峰，日後主要會從下半身的部分開始衰退。更有研究發現，過了三十幾歲之後，肌肉量會逐年下降一％。也就是說，什麼都不做的話，肌肉量只會一路消減下去。肌肉量變少的話，會發生什麼情形呢？比方說，目前已知需要協助或需要看護（臥床不起）的人，約有三成起因於「運動器官機能不佳」。所謂的運動器官，就是肌肉、骨骼及關節等，與身體活動相關的部位之總稱。總而言之，事先藉由肌肉訓練維持肌肉量，鍛鍊下半身，使身體活動自如，即可預防臥床不起。此外，另有研究指出，肌肉訓練對於預防失智症也能看出一定的成效。「缺乏運動」是罹患阿滋海默症的危險因子之一，研究報告顯示，透過肌肉訓練或有氧運動等方式刺激肌肉，並促進血液循環，進一步活化大腦，可能有助於預防失智症。話雖然這麼說，就算研究提出想要預防臥床不起或失智症，應讓身體長出肌肉，但是大家可能會覺得，「擔心這種問題似乎言之過早」，然而，為什麼會希望大家從二十幾歲或三十幾歲就應該開始做運動練肌肉，其實還有很多其他的理由。現在就以做運動減肥這個例子，為大家說明緣由。可能有很多人，都認為做輕度運動流點汗就能瘦下來，但是事實未必如此。在這世上，有些人為了瘦下來，於是會穿著厚重衣物去跑步，或是藉由上三溫暖或做熱瑜珈等方式，想讓汗水痛快地排出體外。甚至可能有些人還會覺得，汗流得愈多，代表脂肪也能大量燃燒，但事實上這些排出體外的汗水，絕對不會和脂肪的燃燒量呈正比！或許有些人在暢快流汗後，一量體重會開心地發現體重變輕了！，但那只是身體的水分流失而已。過度流汗後會呈現輕度脫水症狀，若不及時補充水分，有時還可能因此造成心臟等處的負擔。許多女性在計畫「開始做運動」時，都會從熱瑜珈著手。當然熱瑜珈有助於使身心煥然一新，但在高溫的室內環境，不但無法長時間運動，而且消耗的熱量也沒有想像中來得多。再加上運動強度也偏低，因此應該不太能練出肌肉來。若說到能夠燃燒脂肪的運動，多數人腦海中浮現的，想必是健走或跑步這類的「有氧運動」。但在肌肉量少的狀態下做有氧運動，倒不如先做肌肉訓練，這樣更能夠「抄捷徑」練出肌肉來。只要肌肉增加，基礎代謝率就會提升，相對也就能燃燒較多的脂肪。再者，想要預防或改善糖尿病的人，切記一定要增加肌肉量，才能讓身體容易大量消耗掉糖。如要解決生活習慣病的問題，關鍵就是做有氧運動再搭配肌肉訓練。（本文摘自／醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳／方舟文化 ）

（優活健康網編輯部／綜合整理）當錯誤發生時，我們要怎麼看待眼前的這個錯誤？心態的改變，能讓事情的局面和結果變得非常不一樣。親愛的恩和軒，今天媽媽學校一位美術老師，和媽媽分享她班上一名學生的事。這名學生腦筋十分靈活，他在一幅原本幾乎畫失敗的圖畫上，添加了幾筆線條與更豐富的色彩，這幅畫看起來就變得非常生動活潑、富含生命力，全班同學皆驚豔不已！聽得媽媽也好奇萬分，希望能盡快欣賞到那幅畫，看看這名學生是如何將畫作化腐朽為神奇。其實，媽媽更讚賞的是這位學生對事物抱持的正向心態。一時的失誤，並沒有讓他卻步、放棄繼續畫下去，而是想出替代方案來彌補失誤，將原先不怎麼滿意的作品，搖身變成一幅別出心裁的圖畫。說到這裡，媽媽突然聯想到一本繪本，內容與這位學生的故事頗有異曲同工之妙。媽媽把書找出來，讓你們姊弟倆讀一讀，盼你們能體會個中意涵。故事主人翁在畫圖時，畫得不完美，比例不對，但沒關係，他總有辦法去改善畫面⋯⋯一開始只是個無關緊要的小缺失，後來另一隻眼睛畫得比原先那隻眼還大，則是另一個失誤—那麼，戴上眼鏡來掩飾，倒是個好主意。脖子與手肘長得那樣長，又是幾個缺失—那麼，在領口上用蕾絲圖案加以點綴，繫上絲帶來修飾，而手肘處增加貼布拼貼，又是一個掩飾缺陷的好方法。身上處處都是斑斑點點，像花貓、黑白乳牛般，也是個缺失—那麼，躲在樹叢是另一個掩飾缺點的方法—那裡既漆黑又濃密，沒有人會看得透。至於長腿女孩的腳與地面之間出現大空隙的這處失誤—就畫一雙滑輪鞋來解決吧。接著，又因為失誤而再度出現斑斑點點的畫面—那就將這些斑斑點點變成花花草草，並加上一棵可以攀爬的樹木，再次解決了失誤。那麼，其他誤灑在畫紙上的多餘墨水呢？動一下腦筋，就變成紛飛的樹葉。再回到穿滑輪鞋女孩的畫面，又一個不小心的失誤，在女孩頭上滴了一大滴黑墨—那麼，乾脆在女孩頭上畫頂黑色毛帽；而意外畫上的許多線條，就設計成許許多多黃色氣球，讓女孩緊緊握著吧！創作過程中一連串的失誤，並未讓創作者因此感到氣餒，甚或放棄。相反的，創作者善用巧思，將這些失誤的墨水滴、不平衡的構圖與多餘的線條，變換成一幅氣氛歡樂、宛若孩子的遊戲天堂之作，鼓舞了所有觀賞者的心境。親愛的恩和軒，你們看！這本繪本的作者為我們展示如何將大多數人可能認定是失敗的繪圖，轉化為成功、美麗的畫作，是不是很激勵人心呢？媽媽認為，要如何看待人生的失誤或不完美，存乎一心。當錯誤發生時，我們要怎麼看待眼前的這個錯誤？是沮喪、洩氣、怨天尤人、自責不已？還是我們可以把它當作一個轉機，把它扭轉成生命的驚奇呢？心態的改變，能讓事情的局面和結果變得非常非常不一樣。媽媽想與你們姊弟倆互勉，期許我們在面對不如意之際，都能保有幽默感與創造力。媽媽祝福你們也祝福自己皆能充滿力量地活著、愛著，讓我們一同在人生道路上，微笑前行，不輕易被小錯誤、小挫敗給擾亂內心的平靜。幽默看待生活諸多的不順意，千萬別老鑽牛角尖啊！很多事情笑一笑，也就過去了。生命裡沒有太多過不了的難關，最大的難關恐怕是我們的「心魔」；降伏了心魔，就沒有多少事情是過不去的。親愛的孩子，一起加油喔！我們來這世上是為了享受身為人的美好，而不是為了來受苦、受罪的，這樣的正向思維一定要好好守護在心上，知道嗎？—和你們一樣需要正向思考的媽媽（本文摘自／繪本裡的千言萬語：30個故事，30封給孩子的成長情書／大好書屋）