很多青少年喜歡賴床，常常睡到快要遲到，還抱怨他們睡得不夠，但是到底要睡多久才健康。根據英國《每日郵報》（Daily Mail）的報導指出，16歲的青少年最佳的睡眠時間大約是7個小時，但是多數的請少年或是專家卻認為需要9個小時。美國楊百翰大學（Brigham Young University）的艾德教授（Eric Eide）表示，其實扣除許多賴床的時間，青少年只需要7個小時的睡眠就很足夠了。艾德教授表示，研究團隊評估了全美1724個小學生和中學生，看他們需要多少睡眠，以及對於考試的影響。結果發現到10歲的小孩需要9到9.5個小時的睡眠時間，12歲的小孩需要8到8.5個小時的睡眠時間，到了16歲的時候，只需要7個小時就可以了。青少年需要更多睡眠時間的理由，通常是因為賴床或是睡眠品質不佳。此外，研究也發現到，隨著年齡越大，通常需要的睡眠時間也會比較短。艾德教授也表示，不管睡太多或太少，都會影響到身體健康。芝加哥大學的研究發現到，如果男性長時間睡不到5個小時，會導致性激素下降，影響到性慾或是性功能。美國癌症研究所也發現，雖然運動可以減少癌症發生，但是若睡眠不到7個小時，不但抵消運動的好處，反而會增加罹患癌症風險。

春節一連九天的假期，吃吃喝喝在所難免，加上春節的尾巴元宵節剛過，光是四顆湯圓吃下肚，不但熱量等於一碗飯，還要健走一萬步才能消耗！食物熱量化成了肥肉，都堆成了腹部的「游泳圈」。萬芳醫院肥胖防治中心林硯農醫師表示，體重的增加來自於熱量的失衡。每個人每日應攝取適當的熱量，若熱量攝取多於所需，多餘的熱量會以「脂肪」的形式囤積起來。因為過年期間接觸各樣美食的機會增加，加上心情放鬆，對飲食的節制力下降，導致熱量攝取爆量，加上放假在家，常坐沙發上看一整天電視，熱量的消耗減少，年後體重增加個2～3公斤是常有的事。「少吃、多動、有恆心」是減重成功的秘訣。但要如何少吃？如何多動？林硯農醫師提醒大家，遵循以下「減重123」三原則、六秘訣，確保健康瘦身又皮膚緊實：(一)認清自己，擬訂目標：訂定減肥目標公斤數，及達成日（三個月），努力去做。(二)縮小胃部容量：春節大魚大肉部自覺把胃撐大了，現在每餐減少20％的熱量，除了青菜以外，其它食物都少吃兩成。(三)天天量體重：早晚各一次測量體重，並記錄變化督促自己。(四)多喝水提高基礎代謝率：每日喝水量需達到2000C.C.以上。(五)體內環保日：每週訂定一天，施行「全素食飲食」（主食類以糙米飯取代精製白米，蛋白質以黃豆製品為主，少油水煮蔬菜等），提高膳食纖維攝取量，降低腸內壓力，促進腸道蠕動。(六)開始運動吧！以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等等，這些運動牽涉到全身大肌群的收縮，能消耗較多的熱量。運動時要注意運動的強度，最好能讓心跳達到每分鐘130下以上。若要減重，每天最好運動1小時。做到「減重123」（每天運動1小時，每天減少20％的熱量攝取，持續3個月），並執行六秘訣，一定能讓民眾在夏季來臨前達到理想體重。

是否曾把吃不完的剩飯、剩菜倒入廚餘桶？甚至，把過期未開封的食物直接丟掉？台灣每年廚餘量達180萬噸，平均每五口食物，就有兩口被丟進廚餘桶，真的很可惜。大林慈濟醫院響應證嚴上人呼籲，推動「口說好話結善緣  日食八分助人好」活動，大林慈濟醫院日前宣誓起跑，希望人人「素食八分飽」，將發動同仁力行簡約生活，並將每天將省下的錢存入撲滿，發揮助人的良能。從農曆年到元宵節，許多人家中為了招待親友，都準備很多食物，擔任活動主持人的人文室陳雅帆說，其實有很多食物都在不知不覺間被浪費掉了，如果大家能人人八分飽，只購買所需的食物，省下來的錢可以幫助更多人。簡守信院長分享自己簡約過生活的經驗，每回吃橘子時一定會削下皮，將果皮存放冰箱避免發霉，在煮過後可做清潔劑；而吃完飯後趁著碗筷還有熱度，立即洗碗，幾乎不用清潔劑，減少對環境的污染。日常生活中只要多用點心，就可以更環保。全球七十億人口，有十億人處於飢餓中，北韓勞動者每天只能配給200公克的米飯，大約等於一碗白飯，非勞動者則分配不到食物。證嚴上人開示，「八分飽，兩分助人」既可以保健康，又能行善。全球生產的食物有三分之一浪費倒掉，臺灣一年廚餘達一百八十萬噸，足夠讓23萬中低中入學童從幼稚園到大學都吃飽，數字讓人怵目驚心。院長簡守信則表示，醫院有將近兩千個員工，等於一個小社區，如果能夠凝聚社區點滴的力量，成為愛的河流，能發揮很大的力量。他呼籲同仁將「米撲滿」、「水撲滿」、「電撲滿」結合成「心撲滿」，將每天八分飽省下的餐費，以及力行環保省下的水費、電費等零錢，都存入撲滿中，可以積少成多，以實際行動幫助別人。醫院二期宿舍的舍監陳淑美則和同仁分享協助處理宿舍廚餘桶時的發現，有時蔬果是完全沒吃，放到爛掉，有些加工食品則是整瓶、整包放到過期，十分可惜。她除了協助以生、熟廚餘製作有機肥之外，不能做有機肥的東西也會研究如何再利用，讓所有東西都能發揮功能。「東西夠了就好，不要餓到，有人比我們可憐，沒得吃。」陳淑美分享家中老阿嬤的智慧語，希望大家八分飽、不浪費。

花蓮縣衛生局於日前辦理「健康花蓮101 甩油10000公斤」啟動記者會，暨100年獲最速達陣縣市殊榮後，趁勝追擊，新挑戰也包括幫助成功減重者不再胖回去。花蓮縣推出集體減重除全國最速達標外，縣市首長承諾減重更是少見，縣長傅崐萁以身作則，足足減重7公斤，感受到輕盈帶來的活力更健康，承諾繼續維持體重，除縣長外，徐祥明局長也帶領同仁自己已減重9公斤，體重繼續維持中。花蓮縣衛生局徐祥明局長表示，為了改善民眾健康，特別運用健康促進原理，結合職場及社區組織，運用社會動員模式成功地啟動各機構合力推動這項全民減重計畫。花蓮縣衛生局為了擴大減重計畫成效，還特別運用培力模式（Empowerment Model），組成專家輔導團隊協助各職場及團體，發展適合各單位的減重方法，確保減重成為各大職場內部常態性自我運作的健康促進措施。徐局長進一步表示，由100年集體減重成功經驗驗證，打團體戦相互激勵效果更顯著。因此，許多飯店、保險業、石油業、社團機構於101年紛紛加入減重行列。徐局長表示，減重成功的因素不僅需靠個人自我實現的毅力，更需要友善的健康減重環境進行支持。為營造健康減重的環境，花蓮縣衛生局除了與醫療院所合作推動減重門診之外，更與本縣餐飲業者共同營造健康飲食的用餐環境，提供消費者符合健康、低卡的健康美食，揮別傳統苦情的饑餓減重方法。許多去年參與花蓮縣衛生局減重計畫的民眾都發現，減重後血壓、血糖、血脂確實可以獲得良好控制。徐局長建議大家正確的減重並非餓肚子，而是要「聰明吃、快樂動，天天量體重」，透過審慎選擇飲食方式，採用低熱量、低鈉、高纖維的飲食，每日至少攝取五類蔬果，以循序漸進方式維持均衡飲食，如此才能成功的達到健康減重目標。

年後上班最常聽到的一句話就是「過個年我胖了兩、三公斤！」。台南市立醫院營養課課長張麗娟表示，過年前尾牙至年後春酒大魚大肉聚餐、魷魚絲、瓜子零食等林林總總加起來，每人每天攝取的熱量超標至少1000卡以上，加上活動量少，不胖也難。張麗娟提醒民眾，別小看年後增加的兩、三公斤，若放任不減重，腰圍恐怕就要慢慢變大！張麗娟建議，減重第一步先檢視目前的飲食習慣，當你不知怎麼胖上來，就不知道如何減下去。比較常見的不正確飲食方式如吃飯速度快、喜歡吃零食、三餐不正常、暴飲暴食等，須找出問題，並且導正至正常飲食習慣。第二步要營養均衡，六大類食物每樣都要吃，其中蔬菜更一定要吃而且不怕多吃，其纖維質多、具飽足感，且有豐富維生素及礦物質能促進身體代謝。第三步：蒸、煮、拌、微波，食物簡單烹調。第四，選營養看標示，不吃加工製品，減少油、糖、鹽分等攝取。最後也最重要，一定要動，平時多走路，半小時可消耗130卡左右，安全、自然又有效。 張麗娟補充，減少食物熱量可先做每日飲食記錄，從飲食紀錄可以量化飲食內容及審視自己的飲食習慣，從飲食習慣中找出飲食問題，例如減少油炸食物，以低脂奶及低脂肉類來取代全脂奶及高脂肉類，以全穀類替代精緻白米及攝取足夠的纖維素增加飽足感，每日3碟蔬菜及2份水果（一份拳頭大小），避免含糖飲料，多喝水增加新陳代謝。降低食物的熱量密度、降低食物份量大小，每天3～4餐，避免餐間食用點心的習慣、避免不吃早餐或宵夜進食、管理並減低飲食失控及狂食次數。每日飲食中減少250卡熱量，便成功了一半，另外一半則需從運動中著手。 維持理想體重是健康管理的第一步，根據研究報告指出，身體質量指數BMI22（公斤體重÷身高尺平方），死亡率是最低，所以每週定時測量體重，注意體重變化，是維持健康的基本要件。當體重慢慢增加，不加予理會，一旦肥胖形成了，很多慢性疾病就會與之相隨，不得不注意；但若在無減重下，體重快速減輕（6個月減少10公斤）即是疾病的表徵，亦不可輕忽。此外，南市醫將於2月25日（星期六）開設「挑戰101 完美曲線」2梯次減重班，第一梯次為2月25日至6月6日（星期六）每週六14:30至16:30；第二梯次為2月29日（三）至6月20日（三）每週三18:30至20:30。減重課程分為營養及運動，包括個人飲食卡洛里菜單設計、美味低卡料理、食物代換等；舒活瑜珈、快樂拳擊手、曲線雕塑、舞動非洲、活力健康操等。每梯次招收40名學員，對象為限定BMI＞24、高血脂、高血糖、新陳代謝之18歲～60歲民眾，報名費3,000元（含保證金500元，上滿全部課程80％可退還），另訂有額外獎勵辦法。有興趣民眾即日起可至台南市立醫院大廳服務台報名（不接受電話、網路報名），報名就贈送個人專屬瑜珈墊，若有疑問可撥06-2609926分機21013林專員或上台南市立醫院網站查詢。

心路基金會高雄分會為了鼓勵口語表達能力受限的障礙青年也能表達自己的情緒，去年底開設「藝術治療課程」，藉由藝術治療諮商碩士于珮懿老師的帶領，引導障礙青年透過藝術創作過程，學習抒發情緒、行為管理、發展人際關係技巧，每週上課一次、為期14週。一次以粘土捏出「我的家人」的主題中，有些學員是捏出家人與自己「共同參與」某項活動，有些學員「只捏出家人」卻沒有自己，也有學員「不願意」捏出某位家人。老師就能藉由這些作品加上學員平常的狀況推估學員與家人的關係，進而協助修復、改善。除了協助學員表達情緒之外，老師也會藉由課程增加學員之間彼此的關係。某次課程，老師讓每個人選一個代表自己的顏色塗在手上，然後找其它學員「握手」，最後再將塗滿五顏六色的手掌印在圖畫紙上，除了藉此了解大家的人際互動之外，也可讓原本不熟悉的學員有第一步接觸。另外，也因為必須把顏料塗在手上，一些原本很害怕把手弄髒的學員也漸漸放開心胸，大膽去玩。課程另外一個部份也可協助學員發洩情緒，像在捏土的過程中，那個揉捏的過程就可讓學員將不滿的情緒發洩；另外，「戴面具演戲」這堂課，就是讓學員扮演生肖並揣摩，學員可以在面具背後盡情發揮，例如假裝是老虎發威，或假裝是小豬生氣等等，從中可看出每位學員平常的情緒表現。14堂課的課程，因為老師創造了一個「安全的環境」讓學員可以在放鬆無壓力的「玩樂」下勇於表達、分享，而陪同學員參與的輔導老師也能將課程所觀察到的做為參考、更加了解學員，有助於在服務過程中提供學員最需要的支持與協助。心路基金會除了針對口語表達受限而首創的「藝術治療課程」之外，為了服務更多不同特性的障礙朋友、讓服務更落實，也不斷發展出各種服務方案，像是針對智長者發展出的「活躍老化課程」；針對成年障礙者兩性困擾的「兩性交往團體」等等，每種方案都是為了讓障礙朋友能接受更好的服務，而這些服務也因為有社會大眾的支持讓我們可以繼續下去。「陪障礙孩子走一生的路」是心路一直以來的使命，如果您也認同心路的服務理念，誠擊邀請您在幫助心路基金會，讓我們各項服務工作能夠持續下去。您的一分付出，就可以讓智障者多一分獲得協助的機會。

新北市政府衛生局指出，一名50歲魏姓男子自98年起假冒牙醫師，在新北市新店區為民眾執行抽神經及打麻藥等牙醫醫療業務，經民眾向衛生局檢舉移送司法偵辦，被臺北地方法院判決有期徒刑7月，緩刑4年。新北市衛生局指出，去年接獲民眾檢舉隨即派員前往稽查，發現該處所並未登記有牙醫診所，卻懸掛有簡單的牙醫招牌，且屋內牙科治療台、消毒鍋、超音波震盪器及牙科器械等設備與病歷，一應俱全。負責人魏姓男子當時也向稽查員坦承畢業自某醫學院，但未考取牙醫師證書，從98年開始看診一次收費100元，假牙則依材質約4000至6000元不等，每月看診人數約50人次，但舊病歷係承接前趙姓牙醫，並非全是自己的病人。衛生局稽查人員為求慎重，將查扣帶回的病例電訪病患，均表示確有接受醫療行為，於是將全案移請臺北地方法院檢察署偵辦，經檢察官提起公訴後，臺北地方法院依違反醫師法第28條判處有期徒刑7月，緩刑4年確定。新北市衛生局統計，去年經衛生局移送各地方法院檢察署的密醫數，共計12人，其中密牙醫就有6人。調查中發現，密牙醫業者通常會掛著「美齒」、「牙齒」、「瓷牙」等圖案或招牌，再加上處所內擺設牙醫器械及牙科治療椅等設備，讓民眾誤認為是合法的牙醫診所而接受治療。衛生局提醒民眾，為保障自身就醫安全，可查看該場所內是否有懸掛衛生局核發的醫療機構開業執照，以及醫師是否佩戴身分識別證明，也可上衛生暑網頁查詢醫師登記資料。※圖為衛生局人員前往無照密醫執業的診所，內有牙科治療台、消毒鍋等器材，容易讓患者以為是合法的牙醫診所。（圖／新北市政府衛生局提供）

藝人Makiyo與友人因喝醉毆打計程車司機的新聞鬧得社會輿論沸沸揚揚，不但毀了Makiyo卡哇伊的形象也重創其演藝工作。成大醫院精神科主任楊延光提醒，若與三五好友相約出遊，喝酒最好以小酌為宜，以免因為酒精作祟而出糗誤事。許多人喝酒後出現無法控制自己的脫序行為，主因是酒精對大腦功能產生抑制，使人失去控制。酒精屬中樞神經抑制劑，酒量對大腦皮質產生「抑制作用」，讓人逐漸失去意識及自我控制的能力，如喝酒後大哭、原本含蓄的人話變多，或做自己無法控制的舉動，都是酒精作祟。如果酒量愈來愈好，酒要愈喝愈多才有感覺，或一段時間不喝酒，就全身不舒服，甚至無法工作等酒精依賴行為的發生，甚至明知自己不能喝酒、卻還持續飲酒，無法控制自己喝酒的慾望，這樣就屬於酒癮，這時就得到醫院尋求醫師協助才不會傷財又傷身。

不管上班族或是學生，往往都會晚睡早起，導致睡眠時間太短。根據美國的研究發現，如果睡眠的時間太少、睡眠品質太差，都有可能會導致日後記憶快速下降，容易引發老人癡呆症。華盛頓大學的（Washington University）Yo-El Ju醫師表示，研究發現，如果睡眠時間短，或是睡眠品質不好，會造成腦中類澱粉蛋白（Amyloid）堆積，而這些類澱粉蛋白的異常堆積已被證實跟阿茲海默症有關。研究人員找了100位年齡介於45到80歲的受試者，觀察他們14天的睡眠情形，並且檢測他們腦中是否有類澱粉蛋白的異常堆積。結果發現到那些睡眠品質較差，或是睡眠時間太短的人，體內的類澱粉蛋白會產生異常堆積，特別是那些沒有辦法一覺到天亮，常常會中途醒來的人，類澱粉蛋白會增加得更快。Yo-El Ju醫師表示，動物實驗中早已發現到，睡眠不好會導致類澱粉蛋白的快速累積，現在則發現到人類也是一樣，雖然目前還不清楚其中的機轉是什麼，但是可以確定的是，睡眠對人體來說很重要，所以想辦法讓自己睡得好、睡得夠久，才有辦法預防阿茲海默症。

誰說一定要被性侵得逞，才能透過精液抓到歹徒？去年警方成功從一名國三女學生的胸罩上逮到惡狼，警方採集胸罩上嫌犯所遺留下的唾液，經過多方比對鑑定，將這名歹徒繩之以法，還女學生一個公道。去年六月中，一名國三女生獨自到臺中一中街閒逛，不料遇到一名揚稱員警的男子誘騙協助辦案，國中女學生不疑有他跟隨前往警局辦案，但男子卻將他帶往偏僻的地點想要進行性侵，被狼吻到胸部部位時，學生找到機會趁機逃脫，才沒有被歹徒性侵得逞。案發後女學生也立即前往中國醫藥大學附設醫院進行驗傷採證，醫護人員細心的將女學生身上所穿的胸罩，拿下來進行採樣、並保存加害人身上的唾液，提供警方順利偵破這起性侵案事件。多數不幸被性侵的民眾，在認知上都認為要有真正的性行為，警方才能抓到歹徒，但其實不然，只要在掙扎時，被害人有抓到歹徒身的任何毛髮、或唾液等，警方都可以進行DNA 鑑定，這次中國醫藥大學附設醫院能立即進行驗傷採證，從胸罩上找到歹徒身上的唾液成功破案，除了協助警方辦案，市長胡志強更頒贈獎牌鼓勵。