（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）台大醫院新竹分院為，於昨日上午在新竹市立動物園，舉辦｢台大動勿圓日｣活動，目的在於提倡及鼓勵民眾｢多多運動，身體就不容易圓起來｣。台大醫院新竹分院孫瑞昇院長表示，每年在院外辦理一場大型之健康宣導活動，都是透過趣味活動的設計、有獎徵答以及遊戲闖關等方式，提供民眾健康諮詢及衛教宣導，以提倡正確的健康知識、觀念及運動的重要性。活動的籌辦人社區暨家庭醫學科主任陳孟侃醫師表示，今年選擇在這個全台灣最老的動物園辦理活動別具意義，新竹市立動物園陪伴民眾走了70餘年的時光，一直扮演著教育、娛樂的角色。而新竹分院的健康宣導活動一樣具有寓教於樂的功效，希望民眾可以從中獲取正確的健康知識及觀念。在旅客活動中心現場設置10處趣味闖關站，闖關站以饒富趣味性、遊戲性的活動來吸引民眾參與，特地請復健醫學部規劃設計，結合體適能測試與日常居家可以從事之簡易運動於闖關活動中，希望民眾回家可以自己運動，達成健康促進的目的，闖關站包含有「登階樂」、「仰臥起坐」、「金雞獨立」、「起步走」、「誰是大力士」、「伸取測試」、「百發百中」、「生態環保」、「 龍戲珠」、「可愛的我-笑笑」等站。當天闖關卡蓋滿11個章（1個打卡站及10個闖關站）的民眾，均獲贈乙份精美禮物。因每個闖關站所設計的活動有趣、好玩，民眾參與相當踴躍，且闖完10個關卡後，再去繞園區一圈正好完成日行萬步的運動目標。此外，台大醫院新竹分院的「正確用藥教育資源中心」，也配合此次活動在園內設攤，藥師接受民眾的藥物諮詢之外，也與參與民眾進行精彩好玩的「戳戳樂」及「猜猜看」等有趣的遊戱，讓民眾在輕鬆愉快的心情下獲得正確用藥知識。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）許多愛美的女性對化粧品的需求很大，坊間化粧品種類琳瑯滿目，對於產品標示或其品質是否符合相關法規之規定，仍需要民眾提高警覺，在選購化粧品時能把握「停、看、聽」3項原則，可避免使用到有害健康之不良化粧品，以維護自身安全。何謂「停、看、聽」，以下列述：一、先「停」下來瞭解化粧品的管理規定：依現行化粧品衛生管理條例規定，化粧品分為「一般化粧品」及「含藥化粧品」2類：一般化粧品是指一般僅具有滋潤或清潔毛髮與肌膚、遮瑕修飾外貌，或是增添香味等用途的產品，而含藥化粧品則具有衛生署公告特定的成分及功能，如染髮劑、燙髮劑及防曬劑等，且必須領有衛生署許可證字號後，才能製造、進口或販售。二、仔細「看」產品外盒或廣告相關訊息：選購時，應仔細看化粧品的產品標示及介紹內容，包括產品用途、製造來源以及保存期限等等。若產品資訊不夠完整，或是過度誇張化粧品效能，則應提高警覺，以免購入來源不明、過期、或是含有可能危害健康成分的不法產品。三、勿「聽」信誇大醫療效果的使用心得等：化粧品不是藥品，無法治療或預防疾病，對宣稱「消炎」、「預防皮膚炎」、「修補傷口」等涉及醫療效能之詞，不應隨便聽信，另外「立即見效」或「完全無副作用」等過分誇大詞句亦不能輕信。民眾除可自行查看化粧品標示與品質外，亦可利用行政院衛生署建置之「全國化粧品不良品通報系統」，立即於通報系統反應化粧品品質問題，並由衛生單位迅速進行處理；此外網站上亦公布有化粧品不良品名稱與批號等訊息，減少誤用化粧品不良品之機會，保障民眾使用化粧品之安全。   

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）乳癌如同其他癌症一樣，大家最關心的問題是乳癌的活存率，到底診斷乳癌後能活多久？正是大家囑目的焦點。但自從1970年代開始，大家開始重視活存期間的生活品質，所謂生活品質指的是個體對生活中自認對其重要部分的滿意程度，MEDLINE及PSYCHLIT與癌症生活品質相關的研究，從1970年開始出現，而且年年有大幅攀升的趨勢。在歐洲，有一個相當重要的組織叫做歐洲癌症研究及治療學會，簡稱(EORTC)，在1993年間就先後規劃出癌症生活品質核心問卷EORTCQLQ-C30，3年後又針對乳癌舉辦，EORTC QLQ-BP 23之補充版，其有效度及信度普受大家接受，台灣在台大公衛季瑋珠教授之努力下，有中文及台語版之第三版，在核心版中特別著重在癌症病人之一般性問題。身體功能(費力活動、長短距離步行、日常活動)、角色功能(工作受限、休閒娛樂受限)、情緒功能(緊張、焦慮等)、認知功能(注意力及記憶力)、社會功能(家庭生活社交活動)及整體生活品質(身體狀況、健康狀況)，共30題。另外特別針對乳癌之全身性治療(包括化療、荷爾蒙治療、放射線治療)，身體意象(body image)、性生活、乳癌症狀、手臂症狀及未來展望共有23題，並有一定之計分方法，藉此來評估乳癌病友之生活品質。根據國內外諸多研究，發現這套問卷系統相當準確，確實可以反應病人生活品質之實情，過去都由醫師來進行評估，最近由病人這一端對自已生活品質或任何不適做報告，即所謂patient-reported outcome(PROs)亦被認為與傳統由醫師評估有相當程度之相關性與相似性，此已被廣泛應用在大型臨床試驗作為重要之評估工具。對於癌症病友各項生活品質之評估、處理及後續改善變得與病人活存率同等重要，試想如果在活存期間，在身體上、心理上、社交上有很多之問題或不滿意的地方，那麼活著的意義就大打折扣，近年來對於治療期間或追蹤期間相關症狀或副作用的處理顯然變得非常重要，以下特別舉例有關「情緒功能」及「認知功能」及止痛劑之處理原則如下。對於癌症病之悲傷及憂鬱處理：安排一個安全而且舒適之環境、協助恢復身體功能狀態、提高生活品質、掌握悲傷及憂鬱之症狀並促進良好的睡眠，使用放鬆技能-被動式及漸進式、營造舒適之臥位、按摩、溫水沐浴，或利用轉移注意力、運動來達到放鬆，睡前需避免食用咖啡、酒精、尼古丁或吃太飽。若癌症病患使用止痛劑，若使用NSAID止痛劑應以半衰期短者為原則，其NSAID之止痛與毒性反應是平行的，需由最低劑量開始，每2至3天調整一次，也因為NSAID種類多，無效時可選用他類並確實掌握NSAID之安全度，利用由輕漸重之三階段止痛階梯療法，定期評估才能有效治療。癌症病患對癌症後的認知行為產生的改變應有不同的處理，如增強對現實之期待、瞭解負向之情緒、中斷負向之想法、利用自已之優勢來處理身體不適之症狀，並透過安排每日之活動，增進自我照顧之能力，也可參加支持團體及避免獨自做重要之判斷與決定。（資料來源：健康九九　健康專欄）

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）每年流感都會壟罩全台，防疫專家認為不宜採取激烈的措施，最主要的目標是要避免大規模感染，及減少重症與死亡的發生。呼籲民眾採取自我健康管理，一般健康的感染者大多數5-7天不藥可癒，不必過度驚慌，若是疑似流感或感冒，打噴嚏、咳嗽時要以手帕、衛生紙掩蓋口鼻；發燒感冒時不要上班上學，外出時務必戴口罩，更不要探視醫院內的親友以減少傳染率。衛生體系要做的是，準備充分的疫苗、克流感，萬一如果出現大量重症，要有足夠的醫療容量，也就是加護病房（ICU）與醫療人員需足夠。我們很慶幸，過去台灣幾十年已建立相當完善的醫療網、又有全民健保，體制上已足以因應。目前克流感存量有400萬人份（不含八角酸原料），足夠18％的全國人口使用，假設估計20％的人口會感染，那也足夠了，因為一旦出現大流行時我們還有時間去採購。目前控制疫情的主要工作是避免大量群聚感染，及民眾應自我健康管理，不斷跟民眾呼籲，提醒民眾如何自我管理。疾病管制局已經準備了一套計畫，什麼情況應該做些什麼，例如什麼時候醫院應全面戴口罩、什麼時候全民戴口罩，目前學校的停課標準也已經出爐，也就是「325」計畫，若某班3天內有2名在學校感染者，則全班停課5天，由教師協助家長及同學在家自我健康管理。國外各藥廠正如火如荼研發疫苗，國內唯一的疫苗廠國光生技公司也持續努力中，目前生產的進度很順利，但仍不能確保是否能成功，我們採取歐洲與美國的製造與品質標準，如果達不到國際標準我們就不使用；至於已經感染的人若有合併症或肺炎傾向，要使用克流感，避免變成重症甚至死亡，這部份是民眾需要配合的。此外，健保也可以支付醫療費用，民眾就醫十分方便，再加上我們的藥品傳輸系統相當快速，可即時提供各地醫療院所藥品需求。目前各院加護病房的容量也足夠，又有緊急醫療網，各區互相合作，應該可以很有次序地因應。若產生併發症等，則提早使用克流感，減少重症的發生。總之，每年新流感大流行恐怕無可避免，因此需要全民一起努力，共同來對抗新流感。（資料來源：衛生署健康九九　健康專欄）　

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）女性更年期最明顯的改變是月經不規則。由於女性荷爾蒙減少及其他內分泌失調，導致生理及心理上的許多不適，例如：熱潮紅、盜汗、腰痠背痛、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿等生理反應；以及容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等。女性大約45至50歲開始步入更年期，但不是每個人都有更年期不適的症狀，更年期的時間長短及反應程度都因人而異。動物實驗發現，大豆異黃酮素可刺激老鼠造骨細胞株的細胞存活率與增生；另外，根據流行病學調查指出，大豆異黃酮素可以有效緩解更年期的症狀，其改善更年期症狀的比率在40～60％之間。因此，更年期婦女及老年人應多吃上述食品，可以補充體內雌激素的不足。異黃酮主要存在於豆類、水果和蔬菜，特別是富含於大豆及豆製品中；木脂素主要存在於扁豆、小麥、黑米、茴香、葵花籽、洋蔥等食物中。衛生署健康九九網站特別提供更年期的飲食建議，若想維持理想體重，避免肥胖由於更年期之後基礎代謝率下降，熱量需求減少，比較容易發福，所以要少吃高熱量食物，可以豆類替代肉類，肉類中的飽和脂肪酸、膽固醇較高，是造成心血管疾病的危險因子。也需減少動物性油脂，還可增加植物雌激素的攝取。並提高活動量，不但能增加熱量的消耗，也會讓心情愉悅，避免情緒鬱悶更年期更需注意攝取足夠鈣質，以防鈣質流失，鈣質的攝取要足夠，每天1～2杯的奶製品，以增加鈣質的攝取量。而且鈣質有穩定神經的作用，睡前1小時喝杯熱牛奶，可幫助睡眠。更年期婦女面臨生理的改變，除了注意飲食及生活型態外，心情也需要做好調整；多培養自己的嗜好、參與休閒活動，保有一顆年輕的心，讓自己愉快地跨越更年期的障礙與不適。（資料來源：衛教週報第167期）

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）最近梅雨季來臨，北部午後時不時的就變天、下起大雨，許多低漥地區就因此淹水，夏季也正是登革熱最容易滋生的季節，若不注意飲用水衛生，會很容易造成感染，若食用泡過水、發霉的食物很容易造成腹瀉或痢疾，建議民眾再淹水或雨後需整理家庭內外積水容器、垃圾或廢棄物品，降低產生疾病與傳染病的風險。若雨後地下室積水、樓頂積水、儲水的塑膠筒、水缸、水泥槽、冰箱底部的水盤、花盆底盤、輪胎、草叢中的鋁罐、塑膠罐、保麗龍餐盒，以及水患過後清理出的廢棄傢俱等，都可能成為登革熱病媒蚊孳生的溫床。雨後整理家園時，請同時注意清除室內外所有積水容器、垃圾及廢棄物，以防止病媒蚊孳生，降低傳染病流行機會。  豪雨過後，為預防腸道傳染病(桿菌性痢疾、傷寒、霍亂、阿米巴痢疾與諾羅病毒等)：注意飲食與飲用水衛生，應徹底煮沸或飲用包裝水，洗碗盤水應加漂白粉消毒，避免食物或飲用水受到帶菌者排泄物污染。勤洗手、必要時帶口罩，避免直接接觸污水及污泥，需戴戴防水手套、穿膠鞋，徹底清除病媒蚊孳生源時，盡量穿著淺色長袖衣褲、裸露處塗抹防蚊藥物。若發生疑似腸道傳染病之症狀時，應儘速就醫，並避免照顧幼兒或處理食物。（資料來源：健康九九網站－健康專欄）

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）上班族的工作步調隨著社會環境的變遷和強大的競爭力不斷地加快，不僅早、午餐大都以外食為主，甚至晚餐、宵夜也因應酬、加班等因素，也不得不在外用餐，這種轉變卻也促成了大都會外食市場的發展。上班族活動量少並有體重過重的問題，也常伴隨著有尿酸過高、脂肪肝、血脂肪異常、便祕等危險因子，因此使得罹患中風、高血壓、痛風的年齡層逐年下降，導致各種因飲食不當而引發的健康危機。外食的美味、方便、多樣性是吸引上班族的因素。但由於外食普遍有肉類、油脂過多及蔬果太少的問題，無形中也造成上班族飲食不均衡，常有熱量、油脂、鈉攝取偏高、維生素不足及膳食纖維過少等現象。選用食品可盡量選擇少油、少鈉、高纖維的食物，如選擇滷、清蒸、白切、紅燒、燒烤類菜色，口味盡量清淡、少醬汁，並避免油炸食品，減少鈉及油脂攝取。肉類的選擇以脂肪量較少者為原則，故可多選擇雞肉、海鮮。而豬肉、牛肉等可選擇前後腿肉、里肌肉、牛腿肉、牛腱等。注意蔬果攝取量要足夠，以免缺乏膳食纖維、維生素、礦物質；在壓力大的情形下尤其須補充足夠維生素，才可應付身體消耗的需求。每日應進食煮熟的蔬菜1碗半，2個拳頭大小的水果，以維持營養需求，產生飽足感，避免其他食物攝取過多。外食族可以買一些水果，保存在容易取得的地方，每天選擇兩餐攝取水果，或是直接以水果作為點心，也可以在水果店買切好的水果，但要注意其衛生安全。早餐可以選擇有蔬菜、水果的三明治或漢堡，或是在中式的清粥小菜中多加一道蔬菜。午餐、晚餐若是吃便當、中式套餐或小吃時，可以多買一份燙青菜。（資料來源：行政院衛生署衛教週報第166期）

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）健康是人人都追求的目標，不過人們常常苦於不知如何維護健康，即便知道健康的知識，卻難以身體力行。而一項有效之健康教學可以產生個體知識或想法的改變；也可能澄清其價值觀、改變態度或信念；或是促使個人獲得某些生活技巧，呼籲社會大眾辨識或規範菸商的作為；亦可以採用菸品廣告識讀的社會技巧學習。若教學對象是初次嚐試吸菸但未成為成癮性吸菸者。教學重點在於區辨吸菸迷思、心理壓力因應及拒菸的技巧。故教學方法方面，可以採用情感訴求的視聽媒體說服策略及價值澄清方法，以區辨吸菸的錯誤迷思。另外，可以設計吸菸情境進行拒菸技巧的角色扮演，或學習面對人際問題或課業壓力因應的生活技巧學習，透過小組討論或角色扮演，強化拒菸或拒二手菸技巧。面對已經是成癮性吸菸者，其教學重點在於戒菸技巧的學習。教學方法可以採用講述及示範教學，舉實例說明吸菸對健康危害、戒菸的資源及管道等；另外，可以採用問題解決策略搭配生活技巧等方式來學習戒菸技巧，譬如：戒菸過程的口慾問題、復胖、人際關係等問題，均需搭配飲食控制、運動、及拒菸等技巧學習。如何選擇一項有效的教學方法選擇及運用，端賴學習者的需求、教學目的、時間長短及場地安排。身為健康教育教學者在進行任何一項健康教學之前，都應進行全盤考量，才能達到最大的教學效果。甚至改變行為或生活型態。若針對菸商菸品促銷的問題，則可以採用媒體倡導方式揭露菸商以金錢換取文化體育活動中菸品促銷的事實。（資料來源：衛生署健康九九　健康專欄）

 （優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）正值春夏交替之際，民眾容易因為天氣變化，造成感冒或身體不適，若出現發燒、咳嗽、流鼻水、打噴嚏或肌肉酸痛、頭痛或極度倦怠感等類流感症狀，應立即配戴口罩並至鄰近醫療院所就醫，除了定時量體溫，感冒期間勿至人潮眾多之公眾場所、勤洗手、注意呼吸道衛生與咳嗽禮節等措施，最好能在家休息，落實自主健康管理。 體溫的變化也是了解病情的關鍵，人體體溫會受到許多因素短暫的變化，不論使用何種溫度計，均以攝氏38度為發燒標準。剛運動完，體溫可能達37.5~38度、量體溫前如果水分補充不足、過度疲累，也都會有體溫升高情形，一般而言，清晨時體溫較低，傍晚時體溫會稍高。因此，要測量正確的體溫，從戶外活動後進入戶內，應該要休息5分鐘以上，再量體溫比較準確。生病時最好佩戴口罩，但口罩也有不同的分類及用途，如一般口罩或紗布口罩：僅能過濾較大之顆粒，僅適平時清潔工作時使用；外科口罩約可阻擋80%次微米顆粒，應每天更換，但破損或髒汙應立即更換，適用有感冒發燒咳嗽等有呼吸道症狀時、前往醫院電影院等不通風之場所時使用；活性碳口罩：可吸附有機氣體及毒性粉塵，不具殺菌功能，需費力呼吸或無法吸附異味時應立即更換。（資料來源：健康久久網站－健康專欄）

（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）國人十大死因中有半數的疾病與飲食有關，因此追求健康最好的方法就是培養正確的飲食觀念，但是由於飲食習慣是從小就養成的，強化營養教育要從幼年開始做，並給予食物熱量的觀念，減少不當減肥、偏好高熱量食物而導致肥胖的現象。因食飲食的攝取格外重要，有些食物更是舵免疫力大大有幫助，例如蛋豆魚肉類、燕麥及糙米，從飲食中提升免疫力。我們生活在充滿細菌及病毒等微生物的世界中，「免疫力」能保護我們維持身體健康及抵抗外來微生物入侵的能力。人的免疫系統就好像是一支精銳部隊，可以幫助我們抵禦各式各樣的病原體、癌細胞或是老舊的細胞。體內和免疫功能相關的器官包括製造淋巴細胞之骨髓、胸腺、脾臟以及淋巴結等，為保持這些肩負調節免疫之功效的器官處於最佳狀態，因此身體必須經常補充許多營養素。經由動物實驗、流行病學的相關研究，以及臨床癌症治療經驗，陸續鑑定出數百種具有防癌功能的物質，幸運的是，這些物質廣泛地存在於我們日常攝取的食物中，例如蔬菜、水果和穀物，其中又以全穀類（全麥、糙米、胚芽等）、十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜、包心菜）、番茄、蔥、大蒜等都可謂免疫力加分。在發育重要階段（學齡期兒童與青少年時期）不當地限制營養素之攝取，恐怕會埋下「長不高」、「免疫力差」或是「提早出現骨質疏鬆症狀」等後遺症。想提升免疫力，建議平日多吃蔬菜水果，攝取優質的蛋白質，如蛋豆魚肉類食物以及瘦肉等；素食者可多吃燕麥及糙米等穀類，藉以提供鐵、硒、鋅等必須微量元素。除了基因背景及種族的差異之外，女性的免疫力通常比男性好，不過懷孕期的女性免疫力會略為下降，而年齡是影響免疫力的重要因子，幼童和老年人免疫力較差。若是長期處於工作或是心理壓力的情境下， 身體自動分泌的壓力荷爾蒙會顯著地抑制免疫力，必須適當補充營養素，經常抽菸、喝酒、過度肥胖者及經常進行劇烈運動的人， 也會因為體內氧化壓力高而抑制免疫力。（資料來源：行政院衛生署衛教週報第160期）