（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）現代女性蠟燭多頭燒，結婚之後，要擔憂孩子的生活，如果繼續在外頭工作也要擔心公司情況，甚至還要防範老公出去「偷偷來」與婆媳關係，使得女性在夜晚失眠的比例，來得比男性還來的高！昨（21）日，是世界睡眠日，諮商心理師公會全聯會發言人、諮商心理師林萃芬表示，由於女性負擔的角色較多，因此女性失眠的人數比男性高出相當多。女性失眠的類型有下面幾種，當了媽媽之後警覺性提高，隨時注意孩子的狀況，深怕自己睡得太熟會忽略孩子的動靜；還有人際關係衝突緊繃，例如先生外遇出軌，或與家人爭吵不合，都會嚴重影響睡眠品質；另一半有打呼症狀，被吵到無法入睡的情況也不少；也有個性過度憂慮或是太要求完美，躺在床上反覆自我檢討，越想越難入睡。林萃芬建議，想要安穩睡個好覺，不妨多管齊下，一方面檢查是否為生理因素造成，另方面可以求助身心科醫師開立適合的藥物。此外，也可以透過心理諮商的技巧找出失眠的根源，舉例來說，要讓警覺性太高的媽媽在睡眠時稍微解除警報，首先要降低媽媽的擔心，再帶領媽媽從頭到腳練習睡眠放鬆的技巧。而為感情所苦的女性，可以藉由感情諮商重新探索經營親密關係，當心靈安定了，睡眠自然也安穩。

（優活健康網新聞部／綜合報導）吳佳璇醫師台大醫學系學士，也是墨爾本大學國際心理衛生碩士。曾完成精神科住院醫師訓練，於台大醫院服務，曾投入癌症專科臨床服務，解決癌症病人及家屬心理問題，並發展心理腫瘤學模式。後因母罹胰臟癌，以家屬身分用醫學專業照護母，後以《罹癌母親給的七堂課─當精神科醫師變成病人家屬》獲2010年金鼎獎圖書類非文學獎，並以心理腫瘤學服務癌症病患及家屬。現在，財團法人精神健康基金會特舉辦衛教講座，將邀請台大醫院腫瘤醫學部吳佳璇（兼任）醫師主講「心理腫瘤學」。活動內容日期時間人員設備項目流程地點以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：心理腫瘤學時間：102年3月23日（六）上午09：30～11：30地點：台北精神健康學苑（台北寧波西街3號2樓）洽詢：02-2327 9938轉17

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）你知道，男性女性，大家所公認的最帥最美年齡，是幾歲嗎？答案是，男性是三十四歲，女性是三十一歲。這項調查，是來自美國雜誌「誘惑」（Allure）。認為，世上的大部分的人，會認為男女最有魅力的年齡是在三十餘歲左右。任時光匆匆流去，臉上的細紋也漸漸增多，叔叔阿伯阿姨的稱謂也慢慢浮現，這份美國雜誌，對全美各地的兩千名民眾進行調查，結果發現，女性的魅力在三十歲時達到顛峰，四十一歲開始出現老化跡象，五十三歲看起來不再「性感」，五十五歲則是「蒼老」。反觀男性，三十四歲是最佳狀態，四十三歲出現老化跡象，五十八歲不再好看，五十九歲已屬「老邁」。此外，男性認為女人最美的年齡是二十九歲，女性則自認是三十一歲。當受訪者被要求用一個字來形容銀髮男性時，拔得頭籌的字眼是「令人景仰的」（distinguished），至於銀髮女性則是「老」（old）。另外，研究也顯示，男女平均從37歲開始使用抗老保養品；42％女性與18％男性表示，考慮接受抗老注射或整容手術，另有5％表示已動過整型或接受肉毒桿菌等抗老注射。

（優活健康網新聞部／綜合報導）卵巢是女性重要的內分泌腺體之一，其主要功能是分泌女性激素和產生卵子。女性發育成熟後，分泌雌激素和孕激素，在其影響下，月經來潮。同時雌激素能促進女性生殖器官、第二性徵的發育和保持，可以說女性能煥發青春活力，卵巢的作用功不可沒。正常婦女卵巢功能約在45歲至50歲左右時才開始衰退，如果在40歲以前出現衰退跡象，醫學上稱之為卵巢功能早衰。近年來，遭遇「卵巢早衰」襲擊的女性越來越多，趨勢也日益低齡化，面對這樣的困擾，最有效的方法就是瞭解卵巢早衰，防患未然。而卵巢早衰有很多因素，與體內免疫機制、月經初潮年齡、生育狀況、生活習慣、生活節奏心理壓力等都有關係。據一項問卷調查資料顯示，在30多歲的白領女性中，有27％的人存在著不同程度的隱性更年期現象。她們自訴身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚乾燥、發色枯黃、月經紊亂等，有時還會厭倦工作，莫名其妙地病一場，雖然服用了大量保健品也無濟於事，嚴重影響了自己與家人的生活與工作。女性到中年以後，卵巢功能開始衰退，這時排卵數減少，激素分泌水準下降，甚至月經停止，乳房鬆軟萎縮，其他性徵退化，內外生殖器萎縮，女性也漸漸失去昔日青春光彩。因此，女性，特別是中年女性要注意保養卵巢。要怎麼避免卵巢早衰？婦產科醫師蔡鋒博建議，健康生活、增強保健意識、改變不良生活習慣等，對卵巢都有很好的保養作用。飲食方面更要注意營養平衡，除了蛋白質足量攝入外，脂肪及糖類應適量，同時特別注意維生素E、D及礦物質如鐵鈣的補充，其中適當補充維生素E可以清除自由基，改善皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用，並可調節免疫功能，每日150-300毫克即可。再來，要適當加強運動，運動有利於促進新陳代謝及血液循環，延緩器官衰老。運動應該量力而行持之以恆，循序漸進，如慢跑、散步、廣播操、太極拳均是較適宜的運動。充足睡眠，晚餐不宜過飽，晚上不做劇烈運動。蔡鋒博另外表示，維持和諧的性生活，可增強對生活的信心，精神愉快，消除孤獨感，緩解心理壓力，並能提高人體免疫功能。

（優活健康網記者劉麥文／綜合報導）來自荷蘭最新研究報告顯示「地中海飲食」可增加輔助生育技術受孕的可能性。婦產科醫師蔡鋒博表示，觀察161對夫妻接受試管嬰兒或ICSI（卵漿內單精子注射），堅持「地中海飲食」的人在血液和卵泡液有比較高濃度的葉酸和維生素B6，得以進一步改善生育治療的成功率。所謂的「地中海飲食」是大量攝取的植物油，蔬菜，魚類和豆類和減少攝入零食。要如何建立一個地中海飲食習慣？蔡鋒博表示，幾項原則供民眾參考；一、只買新鮮未加工食品，不吃罐頭食品。二、吃新鮮水果和蔬菜、胡蘿蔔、蘋果、香蕉。三、攝取豆類，如堅果、穀物和種子等食物。四、以橄欖油作為主要膳食脂肪來源。五、選擇奶酪和優酪乳作為主要乳製品。限制高脂肪乳製品，如全脂或2％牛奶的奶酪和冰淇淋。六、盡量攝取魚、海鮮、家禽（白色肉類），少用紅雞蛋和紅色肉類。七、把平時使用沙拉醬的習慣改掉，改用橄欖油和醋。八、避免高糖份或反式脂肪食物。美國研究也表示，採地中海飲食法的女性較容易成功懷孕，可能是因為地中海飲食富含酪梨、橄欖油，較少肉類、乳製品，因而發揮助孕效果，且研究人員相信，地中海飲食應該也可以幫助女性自然受孕。（圖片來源：蔡鋒博醫師提供）

（優活健康網記者廖詠琦／採訪報導）多餘的腰肉閃邊去！維持標準腰圍除了可擺脫「鮪魚線」，更可讓自己遠離代謝症候群纏身；隨著盛夏將至，馬偕紀念醫院皮膚科資深主治醫師蕭百芬指出，美容中心近日針對擾人的「腰內肉」與「馬鞍肉」雕塑療程詢問度就增加一成以上！「人魚線」遙不可及？先有個平坦的小腹吧！國人有迫切需求的，其實是如何甩掉「腰內肉」與「馬鞍肉」！不少懶得動的人，想選擇被動式的儀器來消除肚子的脂肪，而蕭百芬提醒，體雕是局部雕塑，不等於減重；對於過度肥胖或是皮膚過度鬆弛者不是不適用就是效果不大。勤勞點就能瘦！蕭百芬說，不論哪種療程都不是萬靈丹，溶脂的原理是破壞脂肪細胞結構，但運動則是使脂肪細胞體積縮小；她提醒民眾，維持好體態還是得回歸飲食控制及適當運動；呼籲民眾養成正確減重觀念。馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛補充說明，一般運動多數只動到四肢肌肉，對於惱人的「腰內肉」和「馬鞍肉」，卻很少運動到，建議民眾多鍛鍊核心肌群，從橫膈膜到骨盆底這一塊屬於核心肌肉群。（圖／記者廖詠琦攝）

（優活健康網新聞部／綜合報導）因東北季風減弱，今（22日）、明（23日）兩天各地都是晴時多雲的好天氣，溫度會明顯回升，高溫甚至可飆達30度。不過，中央氣象局表示，週日（24日）由於受到另一道鋒面與東北季風的影響，中部以北、東半部地區將轉為短暫陣雨的天氣型態，各地氣溫也會逐漸下降。氣象局預指出，這波東北季風勢力雖然不強，但微涼的冷空氣感受上與前兩天仍然不太相同，溫度方面各地都有明顯下降情形，清晨低溫大約在16、17度，外出要多加件衣服，中午高溫北部只有21、22度，中南部則還有25到28度，各地雲量明顯偏多，不過，水氣不多，迎風面和山區可能會有些短暫陣雨。提醒民眾，往後一周天氣變化大，應隨時掌握天氣概況，注意保暖。另外，雖然這兩天氣溫回升，不過金門、馬祖都容易出現局部濃霧，能見度可能受到影響，交通往返請注意安全，搭飛機的旅客也請留意航班資訊。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）自古以來，許多人都期盼長生不老、容貌不衰，甚至還曾有皇帝派人遠渡重洋搜尋靈藥，但至今的科技卻仍都無法到達。只是倘若真能停止衰老，臉上該掛著幾歲時的容貌才最美呢？根據美國「Allure」雜誌調查：女性30歲時最美，男性34歲最英俊。這項調查針對全美各地2000名成人男女進行的研究顯示，女性的外表在30歲時最迷人，41歲時容貌將開始老化，53歲看起來不再性感，55歲是蒼老。而男性則是在34歲時最有魅力，43歲呈現老態，58歲不再好看，59歲已屬老邁。這份調查有將近九成的受訪者認為，女性對於外表容貌是否年輕的壓力，比男性還來得高。灰白頭髮會讓男性看起來更有成就，但是對女性而言，就是「老」的意思。研究也指出，無論男女平均都是從37歲開始，會試著使用保養品防止自己衰老，也有42％的女性和18％的男性表示，可以考慮接受抗老注射或整容手術，甚至有5％的受訪者表示，已動過整型或接受肉毒桿菌等抗老注射。看來儘管男性的抗老能力似乎稍優於女性，但面對容貌的衰老，仍舊是不分性別的最大敵人。

（優活健康網新聞部／綜合報導）得舒飲食是一種防治高血壓的飲食，內容包括多攝取水果、蔬菜、低脂乳製品，並降低飽和脂肪、總脂肪、紅肉及甜食的攝取，再配合維持理想體重、選擇新鮮食材自行製備、少吃加工醃漬及烘培食品、善用營養標示、按計畫使用調味料等；一般認為要控制高血壓需藉由藥物，並配合飲食上的調整可將血壓控制得更好。為了協助高血壓病友，亞東醫院特別規劃「高血壓防治～認識得舒飲食」講座，邀請王昱鈞營養師主講。該單位歡迎病友、家屬及民眾踴躍參加。活動內容日期時間地點以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：高血壓防治～認識得舒飲食時間：102年3月21日（四）下午15：00～16：00地點：亞東醫院（新北板橋區南雅南路2段21號）1樓思源廳洽詢：02-7728 1001

（優活健康網新聞部／綜合報導）寶寶健不健康、聰不聰明一直是家長們最關心的議題，除了均衡攝取完整的營養以及補充如：磷脂質（Phd）、DHA等營養素幫助寶寶腦部發育，也應注重寶寶消化系統的吸收。小兒科醫師程潔菡表示，若是寶寶腸胃功能不好，補充再多的營養素也無法吸收，建議家長們應隨時注意寶寶便便的形狀、顏色及味道，並搭配有助寶寶腸胃道益菌生長的配方奶粉，像是存在於母乳中的GOS半乳寡醣，是益生菌的食物來源，幫助維持寶寶的消化道健康。程潔菡醫師表示，寶寶聰明的條件，除了在適當的年齡給予適當的刺激外，最重要的是要攝取完整且適當的營養素，如幫助寶寶腦神經傳導的磷脂質（Phd）、有助細胞生長的DHA等。但是寶寶腸胃道功能也很重要，一旦寶寶腸胃功能不好，再多的營養素也無法吸收！事實上，腸胃道是主宰健康與否的主要關鍵，消化及吸收功能好，寶寶吃進去的營養素才能被完整的吸收。適當地為寶寶調整好腸道菌相生態，包括補充益生菌以及益菌食物的益菌生是很重要的。因為剛出生的新生兒腸胃道就好比一張白紙，甚麼菌都沒有，當他們開始接觸外在的環境及食物後，細菌就會進入寶寶的腸道中，如果壞菌多了，寶寶就容易生病或受到感染；相反的，如果寶寶腸道益菌多，免疫力自然就會高，也就不容易生病。程潔菡醫師解釋，母奶中其實就含有乳酸菌以及益菌生半乳寡醣，所以為什麼說喝母奶的寶寶比較不容易生病。那無法喝母乳的寶寶該怎麼辦呢？程醫師接著說明，目前已經有配方奶粉會添加存在天然母乳中的益生菌或GOS半乳寡醣，彌補無法喝母乳的營養素。因為GOS半乳寡醣是天然存在於母乳中的益菌生，為益生菌的食物來源，能幫助維持寶寶的消化道健康， GOS半乳寡醣含量多，益生菌存活率自然就高，否則寶寶吃進一堆益生菌，若沒有食物來源，補充再多的營養素也是徒勞無功。程潔菡醫師呼籲家長，適量的補充GOS可幫助寶寶吸收營養，同時搭配其他營養素均衡補充，比如：磷脂質（Phd）、DHA等，讓寶寶聰明學習。此外，也應隨時注意寶寶便便的「顏色」、「味道」及「形狀」，如：腸胃道健康的寶寶，便便的顏色呈現金黃色、味道不會太臭且形狀略呈條狀（剛出生的嬰兒則不一定）；若寶寶的便便觀及味道出現異常，就要懷疑寶寶的腸胃道功能可能出現問題，應盡早求診小兒科醫師。