身為忙碌的女人，我們都知道女性無法開始或堅守運動的種種障礙，太忙了、太累了、要照顧小孩、陪小孩寫功課、及做不完的家事等。許多女性都曾計劃運動，卻未能付諸實行，或只運動個幾週就半途而廢。因為運動對人的精神和情緒影響很大，而且正因為女性憂鬱是男性的兩倍，罹患焦慮症及身心症的比例也很高，女性更要注意，人生各階段體能訓練對於靈活性及未來老年獨立性的重要性。規律運動是預防心臟病、中風、糖尿病，及某些癌症的妙方，也是成功減肥計畫的基礎。運動能減少壓力、改善心情、使妳更喜歡妳的身體，還可以給妳新的人生觀。適度的運動能達到以上種種的效果。我們要再次強調，運動對身心的影響實在太大了！運動曾經被視為對戒菸、戒酒的良方，體能訓練也漸漸被用為治療憂鬱、焦慮等心理情緒問題的輔助療法。一九九六年美國公共衛生局提出體育活動與健康的報告指出，規律的運動有下列的好處：• 改善妳的心情。• 減少焦慮。• 減少沮喪。• 增加自尊及自我控制感。• 藉幫助減重、增加肌肉張力，改善妳的身體形象（body image）。體育活動與精神健康的關係，可以回溯至數千年前。中國古代就認為體能活動是與天地調和、陰陽和諧不可或缺的環節；印度早在西元前三千年，就慢慢發展出瑜伽這種以身心哲學為基礎的活動；古希臘醫師希波克拉底及蓋倫，也常常描述體育活動和精神健康的關係。而現代科學家和醫師也做了數百項大大小小的研究，描述體育活動對精神健康的重要性。這些研究顯示運動能做為抗憂鬱劑，治療輕度憂鬱症狀，而且運動愈多、憂鬱愈少。運動能使焦慮的人變得比較不焦慮，如果妳即將為開不完的會議、截稿日期、與醫師約診感到焦慮，運動可以協助妳驅散這些壓力。運動能大幅增進自尊、改善心情。開始從事運動後，許多人指出身心及人際關係都跟著改善。運動也能改善睡眠，增加我們深度睡眠期和整體睡眠時間、減少等待入眠的時間，晨間運動對失眠的人，更有幫助。運動能減輕壓力，是和增加體內兩種神經傳導物質濃度有關，分別是血清素及多巴胺，這兩種傳導物質都和情緒有關。另外，運動也會增加我們身體本有的內生嗎啡及腦啡等天然鎮靜劑的量。這些化學變化，可以持續到運動後二到四小時。因此，運動對於慢性疼痛及我們在本書卷一提到的女人四大身心症，都有不錯的療效。（本文作者／蕭美君）（摘自／一生的健康與自在／天下雜誌出版）

大年初一早晨，眷村裡對街的林大叔家正興高采烈地過年，念高中的兒子不小心碰倒了熱水瓶，弄得滿地都是水和玻璃碎片。很在乎「過年要吉利」的林大嬸心裡咕噥了一下，林大叔也張大了嘴，不知說什麼好。這時，林家女兒小紅卻拍手高興地說：「好兆頭！好兆頭！」聽得大家滿頭霧水。小紅說：「小弟今年高考，就應該打破原有水準（瓶）才能升級嘛。要是還保持舊水準（瓶），怎麼行呢？依我看啊，這水瓶（平）破得好。」一番話，說得全家都笑起來，剛才的不快一掃而光。歡欣快樂的過年氣氛又回來了。俗話說：「好話一句三冬暖，惡言出唇六月寒。」言語轉正的力量，不可小覷。本來是一個歡歡喜喜的日子，只因一個小意外，全家剎時陷入愁雲慘霧之中。但是，卻由於一句有創意的話，一句正面的話，讓一個很尷尬的場面轉悲為喜，大家破涕為笑，在深冬裡感受到濃濃暖意，豈不妙哉。一件事情的好壞，端看你怎麼解釋，用心體會其中酸甜滋味。日常生活中，我們常因言語齟齬、不愉快或發了頓脾氣，讓原本很好的氣氛急轉直下。如果希望能在一生中活得愉快、有品質，那麼就應該避免發生這種情況。快樂需要自己經營，人要善於講正面的話語，營造歡樂的氣氛，而且要用智慧讓愉悅長久持續。在職場上，難免遇到脾氣大的老闆或同事，遇到他們對自己生氣時，如何以正面的話語化解危機，可是一門大學問。口頭表達搞砸了，搞不好連工作都不保；說得好，危機變成轉機，老闆從此對你印象深刻，覺得你是個正面思考、能讓他發笑的人，對日後的工作發展如虎添翼。（本文作者／陳少民）（摘自／用心說好話／啟示出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）漫漫暑假何處去？若只想睡到自然醒、無聊度日，一轉眼就開學，浪費大好時光。想過個有意義的暑假嗎？暑假正有幾千位小朋友等者大哥哥、大姐姐去關心、陪伴、帶領。現在，中佛童軍團及青總團等單位特規劃「兒童夏令營大會師工作人員招募」，有各領域業界專業師資，教導如何帶領幾千位來自各縣市的小朋友的團康技巧，闖關遊戲好玩的秘訣、學校沒教的團體動力學，一起過關斬將、凝聚彼此、相互學習，讓你成為活動高手之餘，也能提昇自信、交到更多朋友。研習證明：頒發工作人員證書，可申請服務時數證明。兒童營期：7月1日13：30 報到～7月12日17：00。大會師（培訓）時間：中區：7月5～6日、北桃竹苗區：7月8～9日、南區：7月11～12日。務對象：夏令營小朋友每梯次約2000人，共計6000人，活動地點：佛陀紀念館，參加資格： 18～30歲之未婚青年、活潑熱忱、主動積極勇於挑戰、經面試審查通過。報名：http://goo.gl/AQDrN。該活動需事先報名，名額有限，請及早報名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，請自備喝水容器及餐具等。名稱：兒童夏令營大會師工作人員招募時間：102年6月15日（六）或16日（日）；下午13：30～16：00面試地點：台北信義區松隆路327號8樓（人間社大；台鐵松山車站南出口）或高雄左營區忠言路28號（15日＼別院）或高雄市鳳山區文雅東街8號（16日＼講堂）洽詢：中華總會02-2762-0112 轉2585 陳姿靜

（優活健康網新聞部／綜合報導）癲癇，或稱腦癇、羊癇，又稱伊比力斯症，是一種神經系統疾病，一般來說是腦病變造成的腦細胞突然異常的過度放電，所導致的的腦功能失調。為了增進病友及家屬對癲癇與婦女的認識與瞭解，並了解癲癇懷孕過程的產檢及營養，桃園的林口長庚醫院（醫學中心）癲癇中心及社服課特規劃「癲癇病友座談會」，由該單位闕河晏醫師談「癲癇懷孕與產檢」；楊美瑩營養師談「癲癇懷孕婦女與營養」；鄭美雲醫師談「癲癇與婦女」。該活動需事先報名，名額有限，請及早報名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：癲癇病友座談會時間：102年6月15日（六）下午13：30～16：15地點：林口長庚醫院（桃縣龜山鄉復興街5號）醫學大樓1樓第2會議廳洽詢：03-3281200轉5129社服課張琬婷小姐

（優活健康網新聞部／綜合報導）肝臟位於腹部右上方，膽囊位於肝臟右下方，以上二種器官與人體的營養和消化息息相關。因此是人體中重要的器官，若是出現問題，將對健康產生嚴重影響。所以，永年社福慈善基金會與博仁醫院特規劃社區健康講座，此次主題為「認識肝膽胰急症」，由該單位醫療副院長（外科主任）白信德醫師主講。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：認識肝膽胰急症時間：102年6月15日（六）上午10：00～11：30地點：永年國際會議廳（台北光復北路82號B1；近捷運藍線國父紀念館站出口1）洽詢：02-2578 6677 轉 2232 朱小姐

（優活健康網新聞部／綜合報導）據W.T.O.統計，胃癌是全世界排名第4個易罹患的癌症，在癌症死亡率名列第2，是全球的重大生命健康威脅。胃癌的好發年齡約為40至80歲，男女發生比例約為1.83：1。有鑑於此，桃園龜山的林口長庚醫院（醫學中心）肝膽胃腸科系及社服課特規劃「胃癌病友座談會」，由該單位胃腸科宋昌穆醫師主講「早期胃癌的內科治療」、一般外科 劉耿豪醫師主講「外科醫師在胃癌治療中扮演的角色」、腫瘤科周文其醫師主講「化學治療在胃癌的角色」、營養科姜倩玲營養師主講「胃癌病人之營養照護」。該活動需事先報名，名額有限，請及早報名，活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：胃癌病友座談會時間：102年6月15日（六）下午13：00～16：00地點：林口長庚醫院（桃縣龜山鄉復興街5號）兒童大樓K棟12樓第2簡報室洽詢：03-3281200轉5176　劉小姐

（優活健康網新聞部／綜合報導）近年來，睡眠與身體健康的關係，不僅為醫療界所重視，也引起一般大眾的關注。的確，劣質的睡眠與許多慢性疾病息息相關。但是睡眠不佳，到底是慢性疾病的因還是果，仍有許多爭論。因此，行天宮文教基金會特舉辦「 2013行天宮精神醫學系列講座」，這次主題為「睡出健康來」，將邀請北醫大附醫院睡眠中心主任李信謙主治醫師主講，李醫師專長：睡眠醫學、精神醫學，他是北醫大醫學系醫學士、哥倫比亞大學公共衛生碩士、衛生署立雙和醫院精神科主任，北醫大醫學系精神學科副教授。進場時間：上午 9:30。報名者優先入座，開場前10分鐘，開放現場報名。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：睡出健康來時間：102年6月15日（六）上午 9:30地點：玄空圖書館（台北松山區敦化北路120巷9號；近捷運藍線南京東路站）4樓禮堂洽詢：02-2713 6165報名：http://www.ht.org.tw/education/ed5_2.asp

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）結婚多年卻不孕的夫妻，男方可要注意是否為精索靜脈曲張惹的禍。因為根據統計指出，大約有百分之十到十五的男性，會有嚴重性不一的精索靜脈曲張的情況，且其中有近七成的病患，會有精子品質不佳的情形；甚至不孕的男性，有近四成不等都是因精索靜脈曲張所造成。郭綜合醫院檢查中心蘇士銘主任解釋，所謂精索靜脈曲張和一般常見的下肢靜脈瘤發生的原理很類似。正常靜脈的血流緩慢且壓力小，內有瓣膜可防止血液回流。當靜脈瓣膜缺陷閉鎖不全時，血液會大量地積聚於遠端的精索靜脈內，造成精索內蔓狀叢靜脈血液鬱積而形成靜脈曲張。臨床上陰囊彎彎曲曲的外觀，看起來好像充滿蟲蟲，故又有「袋內蟲蟲」之稱。那精索靜脈曲張需要治療嗎？蘇士銘表示，並不是所有的精索靜脈曲張都需要處理。對於那些無任何酸痛症狀或無生育方面問題的人，通常建議只要觀察即可。而如果有以下三種情形的任一種，應接受治療。反覆性的陰囊腫脹疼痛、追蹤期間發現同側或兩側睪丸已明顯萎縮、精液檢查結果不正常，且造成男性不孕症。而目前針對精索靜脈曲張，大多數的泌尿科專家傾向從鼠蹊下借助顯微鏡（8 ~ 15倍），施行精索靜脈曲張顯微結紮手術，降低手術後併發症及復發率！同時因為傷口小（2 ~ 3公分），手術後的疼痛指數與傳統手術相較，亦有極顯著之差異，故非常適合門診手術。對此，蘇士銘提醒，精索靜脈曲張是一種不孕男性病患中常見的疾病。隨著現在醫學技術的進步，微創的顯微結紮手術使術後靜脈曲張復發的機率和手術的併發症降至最低，且明顯改善精蟲品質，懷孕率也較傳統的手術提昇。因此，任何的問題只要不諱疾忌醫而尋求專科醫師的協助，蟲蟲危機也能醫師的幫忙下化為轉機，讓不孕夫婦能順利擁有愛的結晶。 

（優活健康新聞部／綜合報導）衛生署國民健康局「2009國民健康訪問調查」結果發現，20歲以上的老師27.4％有體重過重與肥胖的困擾，男老師體重過重與肥胖比例高達46.4％，女老師達18.2％。為了感謝老師們教育莘莘學子的辛勞，國民健康局鼓勵學生及家長在感恩老師、辦理謝師宴時，應考量健康，減少老師的負擔，特於畢業季宣導「謝師宴5要訣」，讓老師及同學們都能吃得開心又無負擔。健康局表示，多餘熱量1000大卡須走路5.4小時才能消耗；其中謝師宴廣受歡迎的歐式自助餐種類與選擇較多，一般人難以抗拒琳瑯滿目食物的誘惑，一餐吃下來，熱量可達2500至3000大卡，一位老師如平均教導5個班級，一天吃一次謝師宴，5天就可能增加1.2～1.6公斤體重。健康局建議「謝師宴5要訣」，一、低脂高纖，減少高脂食材及加工食品，並以高纖及當季新鮮食材為優先。建議挑選2道以上的蔬菜菜餚（蔬菜佔該道菜餚量一半以上者），多以全穀類（如五穀米、雜糧米飯糰、胚芽米壽司）取代精緻白米、白麵製品；二、少鹽少油，儘量使用清蒸、川燙等烹調方式，減少油炸、過油、油淋、勾芡作法，減少鹽及油的使用量；三、無糖飲料，鼓勵多喝白開水，或以無糖飲料（如無糖茶、無糖黑咖啡）、不加糖之鮮榨果汁為主，避免吃入過多熱量；四、新鮮水果，飯後記得挑選一道時令水果當做點心，讓老師及同學們補充一日所需的蔬果攝取量，減少選用油炸、奶油表層、夾層或內餡製作的點心；五、多康樂活動，邀請老師上台與同學們一起唱歌跳舞，或是帶領大家進行團康活動，飯後也可邀請老師與同學們一同遊校園，不僅增進彼此情誼、也可增加身體活動量。

（優活健康網記者謝劭廷／綜合報導）中醫常利用「冬病夏治」的治療方式，針對冬天容易發作的疾病（如：氣喘、過敏性鼻炎、咳嗽、虛寒性胃痛、腹瀉等），在夏天天氣最炎熱、陽氣最旺的日子提早進行預防性治療，既可調理容易感冒的體質，又可預防冬天時疾病的復發，此為中醫「預防勝於治療」。奇美醫學中心中醫部總醫師唐偉誠表示，夏天藉由溫灸藥物的敷貼可直達體內，驅逐久藏的寒邪，並為人體儲備陽氣，提高人體在秋冬季時節的抵抗力，也可以幫助老人與小朋友提高免疫力，預防疾病的發生。唐偉誠指出，根據海峽兩岸的臨床研究發現，年齡層以四十歲以下的療效特別明顯，敷貼治療的最佳時期為撕去藥餅後，皮膚出現局部潮紅伴隨熱痛感，幾天後脫一層薄屑而不起泡。治療氣喘時，背部穴位敷貼的療效較足底穴位敷貼、單純口服藥物、遠紅外線熱敷等明顯。唐偉誠表示，治療過敏性鼻炎時，不但能改善局部的鼻部症狀，病人日常的生活品質亦能改善（包括活動、睡眠、眼部症狀、情緒、實際問題等），顯示對病人的身心狀態都有正面的影響；而敷貼後觀察時間在半年到四年之間，療效可達七成以上；追蹤五個月後，病人的症狀改善總有效率仍可達到六成左右。呼籲有氣喘、過敏性鼻炎等症狀的民眾，可以詢問醫師相關治療。（照片提供／奇美醫學中心）