（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）你還在為懶惰不運動找藉口嗎？據世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年約有6％的死亡率與身體活動不足有關。事實上運動不一定得到特定的場所或使用專門的器材，隨時隨地想動就動!臺北市衛生局健康管理處林莉茹處長建議只要每天至少運動30分鐘，每週累積150分鐘以上，對健康即有可觀的助益，且分段累積運動量，和一次完成有相同的效果！只要把握「每段至少持續10 分鐘」的黃金原則即可！臺北市十大死因的危險因子皆與運動不足有關，而規律運動可預防慢性疾病、降低罹癌與跌倒的風險等。國家衛生研究院溫啟邦教授研究指出，與不運動的人相比，每天運動15分鐘(每週約90分鐘)的人可降低14%的總死亡機率、10%癌症死亡機率及20%的心血管疾病死亡機率，可延長3年壽命。運動新態度，健康五撇步：外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源，還可以增加每天活動量。多和家人相約到戶外，進行腳踏車或互動競賽型活動等，不但促進家庭和諧，更重要的是使全家人都更健康。利用空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，並依進步程度漸漸加入更多水或沙子，提升肌力。每日上午、下午各做15分鐘健康操。 衛生局再次提醒其實運動可以很簡單！從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，漸進式加強每次運動的強度及次數，逐漸養成屬於自己的規律運動習慣。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）針對順丁烯二酸酐化製澱粉事件，臺北市衛生局首重源頭管理，回收產品1周內銷毀：衛生局已稽查13家澱粉工廠，共計回收「樹薯澱粉（雙文幼粉）」12,020公斤及「地瓜粉圓」及「波霸粉圓」7,300公斤，將於1 周內完成銷毀。也將持續市售食品監測：抽驗140件市售澱粉食品及原料，已完成檢驗85件產品，其中2件粉圓、5件黑輪檢出順丁烯二酸不符規定，已立即下架。針對8大類食品，包括粄條、肉圓、黑輪、粉圓、豆花、粉粿、芋圓及地瓜圓類等，自102年5月27日起所有澱粉類原料提供者必須提供安全證明給販賣業者，讓業者張貼於明顯處供消費者檢視，衛生局並自6月1日起啟動全面稽查，如查獲違規者將加重處罰，未張貼者最高罰新臺幣15萬元。衛生署也正加速完成修正食品衛生管理法，加重罰則及業者責任，衛生局將全力配合辦理。

（優活健康網新聞部／綜合報導）邁入第5屆的「你7了沒！」活動，今年強力開跑！延續關懷糖尿病友的主軸，邀請您加入「血糖特務7」的行列；血糖特務7們的任務，是幫助糖友們克服糖尿病遇到的身體、心理、飲食及運動等等問題，破除對於糖尿病的迷思，作品中需傳達正確的控糖觀念，以將糖化血色素控制在7以下為目標，才能遠離併發症，擁有更好的生活品質。現在，財團法人糖尿病關懷基金會、中華民國糖尿病衛教學會、中華民國糖尿病學會特舉辦2013「你7了沒！」活動，邀請參賽者發揮創意，利用影片、動畫或是照片來呈現，經由精彩的作品告訴所有糖尿病友：「只要有心人人都可以是血糖特務7!」，就有機會挑戰10萬獎金及豐富大獎。活動徵件：影片、多媒體動畫、照片設計，參賽對象：不限，鼓勵醫護人員、糖尿病友及家屬、專業人士或相關科系學生參與。徵選主題：針愛你的他  重金懸賞～血糖特務7。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，請自備喝水容器。名稱：你7了沒　時間：102年5月1日（三）～8月31日（六）地點： 網路洽詢：02-2717-1986 你7了沒！活動小組報名：www.areyou7.tw

（優活健康網記者劉麥文／採訪報導）根據調查，台灣超過三分之一的民眾不知道自己罹患高血壓！由於現代人飲食習慣改變、壓力較大，加上運動量不足、吸菸等原因，導致高血壓風險常在不知不覺中增加。國民健康局成年及中老年保健組組長陳姿伶表示，國人生活習慣潛藏許多高血壓危險因子，建議18歲以上應每年量一次，已患有高血壓之民眾更要定期量。千禧之愛基金會董事蔡克嵩指出，高血壓會引起許多併發症，像是腦中風、心絞痛、心肌梗塞、心臟衰竭等，其中有3成以上民眾不知道高血壓也會引起腎臟功能缺損。台灣高血壓學會理事長陳文鐘則表示，高血壓、吸菸與高膽固醇都是可控制、可改善的人體健康危險因子，但罹患高血壓的人卻逐年上升，若民眾對高血壓有100％的認知，就能有46％的控制率。血壓下降不僅對身體健康有益處，更可降低30％狹心症死亡率、40％中風死亡率。為喚起國人對高血壓問題的重視，千禧之愛健康基金會與好鄰居文教基金會於全台575家7-ELEVEN設置千禧健康小站，免費替民眾檢測血壓，並呼籲有高血壓症狀之民眾，需遵守「711」測量原則，每天早上7點、晚上11點前各量一次血壓並記錄量測值，定期回測血壓。陳文鐘進一步說明，首次量血壓的民眾，兩手都需要測量，且要取較高數值為主，若兩手值數差大於20毫米汞柱，則應該尋求專業醫師。若收縮壓與舒張壓分別在160與100毫米汞柱以上，就應透過專業醫師協助；若是在140與90毫米汞柱以上，非高血壓患者需連續一周天天測量，如仍偏高，就要找醫師；收縮壓與舒張壓分別在130與80毫米汞柱以上，若為糖尿病、心臟病、腎臟病患者，也應要諮詢專業醫師。提醒民眾，日常生活中減少食鹽攝取、適當飲酒不過量、控制腰圍（女性不超過80公分；男性不超過90公分）與體重（BMI直維持在18.5-24之間）、不吸菸以及每周至少5次30分鐘的運動，可有助於控制高血壓，掌握自己的健康，別讓疾病不知不覺中找上你。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）臺北市衛生局將加強青少年菸害防制稽查工作，針對校園周邊之超商、連鎖賣場、檳榔攤、雜貨店等販賣菸品場所，結合相關局處加強拒售菸品予未滿18歲青少年之稽查輔導工作，若違規經查獲屬實，將依菸害防制法第29條規定最高裁處5萬元，並在網站公告違規販售菸品業者。據國民健康局「青少年吸菸行為調查」結果顯示，台北市青少年取得菸品來源以便利商店與超商43.7％（最高，其次為雜貨店與傳統商店33.0％、檳榔攤12.1％。為降低青少年自商家取得菸品情形，衛生局自98年至102年4月30日止，已結合警察局加強稽查計1萬0,693家次，並開立裁處書178件，罰鍰金額146萬元，分析違規原因多因少年身材魁武、外觀成熟、一時疏忽等。林莉茹處長呼籲，各販賣菸品場所業者應督促從業人員，加強確認購買菸品者年齡，落實遵守販菸三部曲「1.問年齡。2.出示證明。3.未滿18拒賣菸」之販菸步驟，切勿心存僥倖，以免違法受罰，也應加強人員菸害防制宣導教育及確認顧客年齡之基本標準作業流程訓練，以杜絕青少年取得菸品管道。希望大家共同支持，一起為青少年健康來努力。同時也提醒家長們，平時應多關心及注意子女之交友情形及生活狀況，避免他們染上吸菸惡習，如果發覺子女已有吸菸，也要鼓勵他們及早戒菸，以免影響健康。

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據新北市政府主計處資料顯示，至民國99年10月底總人口數為3,893,740人，65歲以上的老年人口數320,121人，佔本市總人口數8.2%，老化指數為54.1%，預計111年老年人口比將提高13.71%，面對急遽變遷的高齡化社會，平均每10.7位工作年齡人口需要負擔一位老年人口，因此提供老年人一個具人性化的照顧環境，已不僅是老人個人或家庭的問題，而是一項社會共同的責任，目前除了政府提供的各項福利措施之外，尚可透過志願服務人力，利用相互支持照顧的力量，建構完善的社會福利制度，透過互相的幫助，擴大社會福利層面。有鑑於此，新北衛生局特舉辦「新北長期照顧志願服務人力銀行推動計畫」，計畫目的：協助失能老人及其家庭獲得有效與適當長期照顧服務、提升老人長期照顧品質。藉由志工的參與，將「在地老化」的觀念深耕社區生活，並提供失能者更多元、全方位的服務。服務範圍：新北市。 四、服務對象：16歲以上，不限男女，身體健康無傳染性疾病、有愛心及耐心者。服務內容：取得證書之志工，分別依服務區域分派至各長照分站，由分站照管專員派案連繫提供以下服務：居家及機構關懷，服務1小時可累計點數2點、家事服務、陪同外出、文書服務、電話問安、協助長照中心分站庶務性工作，上述取得證書之長期照顧服務志工若有意願者，另將培訓為「失智症種子教師」，協助宣導長照服務、失智症預防及帶領失智症專業團體。服務時間：周一至周日上午8時至下午8時，任選時段。福利：服務累計點數滿100點後可兌換長期照顧志工服務。新北市政府志工福利：100萬意外險、2萬元醫療補助。不定期參加新北辦理之志工教育訓練。其他具體內容請參照http://www.cv101.org.tw/news-detail.asp?news_id=868，活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消。名稱：新北長期照顧志願服務人力銀行推動計畫時間：即日起地點：新北洽詢：02-2257 7155轉 1080陳小姐

（優活健康網新聞部／綜合報導）近來，全台接連查出毒澱粉產品，使大眾人心惶惶！新北市衛生局今日公布轄內源頭工廠及市售澱粉類原料及產品檢驗順丁烯二酸抽驗結果。截至5月27日為止，共抽驗110家廠商計208件，157件完成檢驗，除先前1件澱粉原料不合格外，再檢驗出「地瓜粉」原料、「珍珠粉圓」及「花生圓」產品3件不合規定，累積不合格4件。新北市政府衛生局表示，截至5月27日為止，衛生局已完成110家源頭食品製造商及工廠稽查，抽驗120件澱粉類原料，現已完成檢驗100件，2件不合格；另抽驗市售產品88件，現已完成57件產品抽驗，2件不合格。衛生局已於上週發布1件澱粉原料不合格，今日再公布3件「地瓜粉」原料、「珍珠粉圓」及「花生圓」產品分別檢出順丁烯二酸25.9 ppm、182.3 ppm及54.5 ppm，不符規定。衛生局表示，現正持續針對澱粉製造廠及經銷商進行順丁烯二酸酐稽查作業，並配合行政院衛生署規定，自6月1日起，所有澱粉類原料提供者必須提供安全之具結證明給所有販賣含澱粉原料產品之業者，販賣業者則必須張貼該安全具結證明於明顯處供消費者檢視，如衛生局查獲未提供具結證明或具結不實者，且被證實原料違規，將加重處罰。（照片提供／新北市衛生局）

（優活健康網記者劉麥文／採訪報導）產後除了瘦身，許多媽媽也會擔心寶寶過敏問題！小兒科醫師曾俊睿就表示，若夫妻之中有1人患有過敏性疾病或具有過敏體質，則生下來的孩子有1/3的機會可能得到過敏性疾病。若夫妻本身已有過敏性疾病，生下來的第一胎也遺傳父母是個過敏兒，那麼下一胎再生出過敏兒的機會幾乎可達100％。根據研究，親自哺乳的媽媽，只要吃到含有致敏性高的食物，2-6小時後便可在母乳中偵測出來，且可持續1-4天之久，這表示媽媽吃的東西是會影響到寶寶的。雖然過敏會遺傳，但也可以預防，此時，吃什麼食物就很重要。曾俊睿說，孕婦在懷孕七個月時，適當補充添加乳酸菌、益生菌的營養食品，可降低過敏風險；哺乳時期，則應少吃帶殼海鮮（蝦子、螃蟹）、堅果類（花生、核桃）以及小麥類食品。曾俊睿解釋，加入益生菌的營養品可以提供親自哺餵母乳的媽媽高品質的蛋白質、高品質的鈣質，並透過乳汁可以將益生質傳送到寶寶體內，幫助腸道快速建立益生菌的防線，有助改善寶寶的腸胃道健康，減少過敏風險。此外，也提醒媽媽們，哺乳最好要持續六個月以上，且若有過敏源的寶寶們，應六個月之後再餵食副食品。

性霸凌以均等機率存在社會與校園，主管機關不該迷思「無霸凌」的通報數據，而應該用另一種角度，看待發生的數據。肯舉報性霸凌案件的學校，顯示的是勇於揪出壞事惡人，代表學生的環境可以更安全些；而不是為校園評鑑，謊報和粉飾太平。在此呼籲教育部應公開表揚勇於提報與妥善處理性霸凌事件的學校，徹底粉碎霸凌「零數據」的完美假象。幾年前，台南有間公立高職校長，包庇性侵學生的老師，拖延消極態度，讓受害者幾年下來暴增到幾十人。最後是勇敢的學生與家長對該名狼師聯合提告，終於2012年12月狼師入間監刑30年，創下民事賠償超過千萬及國賠的案例。不論是男孩或女孩，受到性騷擾與性侵害事件，是每一個家庭的噩耗。若沒當場及時驗傷，提出檢舉，會因缺乏直接事證，不但受害孩子要忍受長時間的煎熬，惡狼甚至食髓知味後，還會一再強逼小女生就範！受害的孩子惶恐終日，不知能找誰幫忙，將惡狼繩之以法？受到性霸凌的未成年小孩或青少年，鐵定恐懼害怕不敢聲張，親如家人也不見得敢求援。家長萬一發現，千萬不要只知到責怪孩子，因為真正犯錯的是加害人。加害人可能是孩子生活環境中，任何身份地位的人，師長犯案也是有的。因為熟悉校園，跟孩子常常相處，孩子可能因此對他們失去戒心，無從提防。校園對於老師的性騷擾與性侵事件，採取的方式有兩種管道：一是訴諸「性別平等委員會」，它會對校園性侵性騷擾事件做出評議。雖然不具刑法效力，但會在校園的人資系統永遠存底。犯下性侵留下記錄的老師，將無法留在校園任教，甚至連補習班也永不錄用。校園狼師的惡行，雖然僥倖經過多年沒有東窗事發，但當受害的女學生一起提出檢舉，告發狼師行之有年的不檢行為，將是校方停聘的重要參考依據。校園中的狼師固有可惡之處，可憐的是，他們未曾勇敢的接受性變態的治療，就算已婚也無法滿足他們的變態性慾。正因為沒有勇氣改掉惡習，遲早要丟掉工作，被停聘，成為家庭的陰影。這種不名譽的犯罪，法律刑責也一樣逃不掉。多用心帶孩子，多觀察孩子的身心是否有突然的轉變，萬一遇到狼師，家長請不要驚慌或逃避，不是轉學避開就沒事，除立刻檢舉之外，孩子受創的身心，更需呵護與輔導。（本文作者／羅秋怡）（摘自／長大後最希望忘卻的記憶　校園霸凌／大塊文化出版）

「自信」是人生中重要的精神支柱，也是付出行動的動力。那麼，又該如何從小培養孩子的自信心，充分發掘他的潛力呢？1）多鼓勵，幫助孩子建立信心孩子的自信來自成就感、價值感和勝任感，而讚美、肯定等鼓勵性的言語與動作，最具神奇的功能。因此，日常生活中，父母要經常告訴孩子：「你在長大、在進步；你是有用的、被需要的、被喜愛的；你是有能力的，會做越來越多的事情……。」時間久了，孩子的自尊心會得到滿足，並充分意識到自己的能力，從而建立自信心。2）多尊重，幫助孩子累積信心孩子從小受到來自別人的尊重和信任，是其建立自尊心和自信心的前提。因此，父母要時常檢視自己的言行，是否經常埋怨孩子「沒出息」、「不成器」，是否當眾嘲笑孩子「幼稚」、「愚笨」等等。雖說父母的做法有時是無意的，但是這種消極的評價無疑會對孩子的自尊心和自信心帶來嚴重的傷害。所以，身為父母，應當尊重孩子身為家庭成員的地位，傾聽孩子的意見。如此一來，孩子才能體會到自己在父母心中的地位，了解父母對自己的期望、尊重與信任，自然也就能養成健康的自尊心和自信心。3）多引導，幫助孩子恢復信心現在的孩子都在過分的溺愛中成長，生活自理能力相對較差，一旦離開家人的幫助，什麼都做不了。因此，父母應該要引導、鼓勵孩子，自己的事情要自己做，比如吃飯、穿衣服、綁鞋帶、整理床鋪等。這樣孩子才會在自己動手的過程中，認識自己的能力，在成功的愉快體驗中恢復自信。（本文作者／王佳）（摘自／不一樣的孩子心理學／采實文化出版）