（優活健康網新聞部／綜合報導）氟化物的應用是目前對抗齲齒最有效的方法。人體氟化物補充主要分為兩大類，一是全身性的作用如飲水加氟或是嚼食氟錠；另一大類是局部作用如局部塗氟，含氟牙膏，含氟漱口水及使用含氟牙科填補材料。 根據衛生福利部國民健康署的資料除了推廣潔牙工作、倡導民眾攝取保持牙齒健康的飲食與宣導及推動定期口腔檢查外，台灣對預防齲齒的口腔保健工作，應加強推行，更須積極推廣氟化物使用，所以基隆市立醫院因應政府預防齲齒之口腔保健政策推行3-6歲兒童塗氟，滿180天塗氟一次。基隆市立醫院牙科陳素真醫師提醒，因兒童齲齒盛行率高，在治療過程中小朋友的合作程度差；治療齲齒過程中，最好能選用操作快速、選擇能釋放氟離子與預防齲齒能力的材料。而且小朋友大部份無法做好口腔清潔，再度齲齒的發生率高。現今氟化物應用的主流為每天使用含氟牙膏刷牙及含氟漱口水，但最好吃幾餐就刷幾次牙。

安眠練習1）簡易淋巴按摩自己就能夠簡單進行的淋巴按摩，可以達到排毒放鬆的效果。1）耳後沿脖子，由上至下滑動。2）握住手臂，由手掌往腋下按摩，按至上手臂可以略彎手肘。 3）腹部大約胸下至肚臍下方的範圍，順時鐘以手掌畫圈。 4）手環住小腿，由下往上按壓至膝蓋。 5）雙手由膝蓋按摩大腿至鼠蹊。按摩速度儘量緩慢溫和，邊移動邊輕輕施壓，一處約按五次左右。安眠練習2）安眠花草茶一般醫生都會建議失眠時盡量作息正常、避免刺激性食物，以及避免含咖啡因飲料。幾款用芳香藥用植物製成的花草茶，除了讓五感舒暢，也的確能發揮安眠功效。1）接骨木茶／歐洲人用它舒緩感冒、暖胃，也有安眠的效果。2）菩提茶／能夠鎮定心神，若家中有新鮮的迷迭香或薰衣草，也可以加入一同飲用。安眠練習3）阿育吠陀按摩阿育吠陀按摩源自古印度傳統醫學，能夠排解體內毒素、促進交替、幫助身體放鬆。在印度，進行這種按摩時會在身上鋪上一層浸滿紅花油或芥末油的麻布，按摩師在淋巴與血液循環交叉處施壓，以平衡循環的流通，身體在按摩師指下完全放鬆，進入忘我的狀態，對失眠的人來說再理想不過了。隔天醒來，會覺得身體得到徹底休息、完全放鬆，並感受到自己肺部原來可以如此順暢的呼吸。（本文作者／蕭秀琴）（摘自／輕芳療，愛情的靈藥／自由之丘出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）在台灣一年有超過18,800人因為吸菸疾病而死亡，與國際相比較，成年男性吸菸率仍遠高於許多先進國家。為了減少吸菸疾病的發生，降低國人的吸菸率很重要，除了預防開始吸菸外，就是提升戒菸率，協助吸菸者改變吸菸的念頭。 過去戒菸治療並未列入全民健保給付範圍，且戒菸藥物價格高於菸價，以致於吸菸民眾使用戒菸藥物戒菸的意願不高，使得戒菸率難以提升。國民健康署於101年始積極推動二代戒菸，增加戒菸門診費用補助，戒菸用藥以菸捐補助比照一般健保用藥，病人每次處方，僅須付兩成以下、最高200元之部分負擔，低收入戶、山地原住民暨離島地區全免。另外，不僅於門診，在急診和住院期間，亦可同步接受戒菸治療服務，更方便的是在合約戒菸諮詢藥局也能提供戒菸藥物治療服務。 二代戒菸服務方式： 1.每人每年最多使用16週戒菸藥物治療。 (年滿18歲以上、尼古丁成癮度4分或每日吸菸量大於10支以上者) 2.合約院所提供戒菸藥物治療服務。 3.住院期間 亦可同步接受戒菸治療服務。 4.社區藥局提供戒菸藥物治療服務。 5.戒菸用藥以菸捐補助比照一般健保用藥，病人每次處方，僅須付兩成以下、最高200元之部分負擔，低收入戶、山地原住民暨離島地區全免。 6.戒菸衛教服務：由戒菸衛教師以一對一方式進行，一般吸菸者及不適合用藥的孕婦、青少年皆可受惠。  

又兇又罵，狗兒還是亂尿尿，難道只能默默收拾？上廁所必須統一管理，這是培養狗兒定點上廁所的必要條件。訓練過程中，絕對不可以大聲打罵。狗兒被罵幾次後，可能會誤以為你「不准牠小便」，而非「不可以在這裡小便」。如此一來，牠就會忍住不在室內上廁所，等到外出散步才頻抬腿解放。起床、飯後、遊戲後，3大如廁時機完全掌握／我們要讓狗兒學會離開狗屋後去柵欄，這是訓練上廁所的基礎。如果狗兒懂得一早起來就進入柵欄，那就不用擔心如廁的問題，因為牠們和人類一樣，早起第一件事就是上廁所。你可知道，狗兒也有上廁所的「時機」？「早晨」就是最好的如廁時機，「睡過午覺後」也是。醒來後讓狗兒前往柵欄，牠就會自然排尿。「與飼主充份玩耍後」也是絕佳時機。狗兒可能因為熱衷玩耍而忘了大小便，這時你必須對牠說：「好！遊戲時間結束了。」並讓狗兒前往廁所，等待排泄時間的到來。當狗兒開始侷促不安、拚命聞地板的味道時，就是想上廁所的訊號。牠為了找到上廁所的地方而開始焦慮，飼主別忽略這一點，盡快帶狗兒進入柵欄內吧！「最近好像能在乾淨的地方安心上廁所了。只要記得想上廁所就去那兒，這樣就可以了吧？」柵欄的門要永遠保持開放，等到狗兒能夠自行進入使用，問題就解決了！（本文作者／藤井聰）（摘自／好神奇！這樣教狗狗5分鐘就聽話／采實文化出版）

材料／香蕉1條、牛奶200c.c、芝麻粉20公克。作法／1）香蕉去皮，分切小塊後，放入果汁機中。2）接著先將牛奶倒入果汁機，再加入芝麻粉，按下開關，攪打均勻即可。香蕉、芝麻／營養的秘密香蕉中含豐富的色胺酸，能安定神經，改善失眠，而其中的芸香素更能防止血液中的膽固醇氧化，促進血液循環，綠原酸具有很高的抗氧化作用，能讓細胞維持年輕，進而改善膚質，有助於延緩老化。芝麻當中含有芝麻素，具有保護肝臟，防止皮膚產生皺紋，並且美化肌膚的效果。（本文作者／李馥）（摘自／輕瘦美69種超簡單天然蔬果魔法／大喜文化出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）外貌是一個給予別人最直接的第一印象，有掉髮或是禿頭困擾的人，常常會因為稀疏的髮量而對自己失去自信，進而影響到人際關係的發展，使得求職或是交友過程不順利，皮膚科醫師楊麗珍表示，造成掉髮問題的原因有很多種，但一般來說，只要毛囊還未壞死，把握黃金治療時期，就能獲得不錯的療效，民眾若是有掉髮問題，應積極面對、早期治療。頭髮的生長週期可以分為「生長期」、「退行期」與「休止期」3個階段，每個人的頭髮大約會有9成處於生長期，大約百分之一屬於由生長期進入休止期的過渡階段「退行期」，另外則會有約1成的頭髮處於休止期，休止期就是頭髮準備要脫落的階段，每天掉落的數量平均大約在60根左右，若是每天落髮數量超過100根，或是幾乎集中在某一個特定部位時，就要留意是否有異常的掉髮問題。若禿頭為可逆性　則可改善楊麗珍醫師表示，壓力、生病與遺傳等，都可能是造成落髮或禿頭的原因，就治療層面來說，禿頭可分為「可逆性」與「不可逆性」，可逆性一般是指壓力性的落髮，如因壓力、營養不均、不正常減重或是因為重大手術、產後、使用特定藥物及甲狀腺異常所引起的掉髮、圓禿等現象，在治療上通常可以獲得不錯的效果。不可逆性指的是曾經得過毛囊炎、毛囊已經遭到破壞或壞死，或是因為圓盤狀的紅斑性狼瘡、頭膿癬等疾病，在深層和表面留下很大的傷疤，以及因為燒燙傷等外傷所造成的疤痕性禿頭，都是屬於不可逆性的禿頭原因。關鍵：耐心持續療程常見的雄性基因禿，大多與雄性賀爾蒙及基因遺傳有關，如果不積極治療，會成為一種慢性、進行性的落髮，而致禿頭；禿頭若在早期發現還是可逆性的，經過積極治療，通常可以獲得不錯的效果。因此如果有異常的落髮現象，並已持續一段時間，應先試著與醫師討論並找出致病因子，再針對問題來對症下藥。楊麗珍醫師指出，目前雄性基因禿治療有口服與外用兩種方式，根據臨床經驗顯示，口服的療效較外用來得顯著，通常持續3~6個月後，落髮問題可以得到改善，甚至是長出新的細毛，重要的是有耐心持續進行療程，把握早期的黃金治療時間，否則等到毛囊萎縮已無法挽救。

（優活健康網新聞部／綜合報導）文明起飛，環境衛生問題卻仍層出不窮、無法根除，人類訴諸殺菌消毒劑讓自己遠離細菌病毒侵襲；但一般常用的消毒劑，除了消毒作用有待商榷，若不當使用更會對健康與環境造成危害，因此應教育民眾正確的消毒防疫觀念，並從居家做起。國家生技醫療產業策進會召集一百多位專家學者，替民眾把關健康食品，顧問廖繼洲表示，市售多樣消毒劑，功效及使用方法皆不相同，消費者應謹慎小心，選用較安全又有效果的消毒劑，且經國家把關、具衛福部疾管局推薦或取得「SNQ國家品質標章」的防疫產品才有保障。漂白水放愈久　殺菌能力愈低市售消毒劑種類多樣，其中常用的漂白水主要成分是次氯酸鈉，因其廉價、取得方便，因此成為居家消毒常見選擇。然而，明志科大環境與安全衛生工程系洪明瑞助理教授指出，使用漂白水時應小心處理，因其對黏膜、皮膚以及呼吸道具刺激性，且不當使用漂白水會產生有毒物質污染環境、破壞生態。漂白水遇熱和光會分解，在太陽光下會釋出有毒氣體，應放置於陰涼及兒童接觸不到的地方。酒精濃度越高　殺菌效果越好？！最佳殺菌效果　濃度70%～75%當高濃度酒精（例如大於90%以上）與細菌接觸，會使菌體表面迅速凝固，形成一層包膜，阻止酒精向菌體內部滲透，反而無法徹底殺死細菌。洪教授表示，70%～75%濃度的酒精，會通過細胞膜被細胞吸收，使細胞質凝固喪失代謝功能，達到消毒功效。但若酒精濃度低於70%，則無法殺菌。酒精雖可對付大部分病毒及病菌，但對於腸病毒這類沒有外套膜的病毒或已具抗藥性的超級細菌，則殺菌作用微乎其微，甚至已喪失殺菌的效果。二氧化氯　一種對環境相對友善的綠色消毒劑鑒於一般的消毒劑有如此多的使用限制，洪教授指出，目前國際上已廣泛採用二氧化氯（ClO2），也就是對環境、人體及動物較為友善之綠色消毒劑。二氧化氯屬於「氧化系殺菌劑」，以破壞細菌細胞膜表面的酶系並改變其蛋白質性質使其死亡，因此較現有「氯化系殺菌劑」（如：漂白水、氯氣等）有更高的消毒殺菌能力，且已被美國食品藥物管理局及美國環境保護署批准用於醫療衛生、食品加工、環境保護、自來水、及污水處理等之殺菌、消毒、除臭之用。二氧化氯易氣化應儘快用完　錠劑保存期限較長由於二氧化氯低沸點（約11˚C）的特性，容易氣化逸散，洪教授也提醒民眾在選用上需注意，如發現其顏色已由金黃色變為無色時，表示其二氧化氯的成分均已逸散，無消毒效果；故選購需注意使用期限，如是已配製好的二氧化氯產品，應儘快用完，或者選用二氧化氯錠劑，保存期限較長。而若二氧化氯製程不嚴謹，其成品會含有氯，可能產生致癌消毒副產物，選購時需特別注意。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）年紀到了中年，身為熟透的男子，你是否有勃起障礙的困擾，認為寶刀已老，卻不做任何動作加以挽回，只是承認自己老了，不行了嗎？根據國內的調查發現，結婚長達二十年的夫妻，有近六成的男性，認為性生活不滿意，更令人怨嘆的是，高達七成七的女性認為另一半有勃起障礙，已經影響了兩性關係，使婚姻出現這不能說的裂痕！邁入中年　男性真只能出一張嘴？男性邁入中年之後，通常會出現，心有餘而力不足的狀況，甚至只能出一張嘴，表示對另一半的愛意，但是，許多男性雖知道自己的雄風早已不再，甚至奄奄一息時，卻不願就醫治療，其中，調查指出，有4成7的男性認為「這只是年紀增長的正常現象」，所以避開治療，另外，更有6成2的男性，不與自己的另一半談論自己有勃起功能障礙的困擾，進而影響了婚姻的品質。太太會真心接受伴侶　因老而無力是正常現象？值得注意的是，男性勃起障礙，太太真的只是會以平常心面對，認為另一半有勃起障礙只是因為老了，而真心接受這樣的事實嗎？調查指出，有4成9的女性，曾經主動與熟男討論「勃起功能障礙」或「攝護腺肥大伴隨的下泌尿道症狀」，男性卻只有3成8曾與伴侶討論，這表示邁入中年的女性還是渴望性福，也關心先生的健康，男性也該敞開心房，告訴太太自己的困擾。對此，台灣男性學醫學會蔡維恭秘書長表示，熟男的身體就像一部車子，需要保養而非丟棄，年過50的熟男，只要出現勃起功能障礙的症狀達2個月，就該立刻尋求醫師協助，千萬不要因害羞而不願就醫，或是就醫了，卻怕藥物副作用而不願意服藥。而在醫師的專業診斷下，民眾大可放心，用藥安全醫師將會「完全把關」。當熟男改善「勃起功能障礙」與「攝護腺肥大伴隨下泌尿道症狀」，不僅威脅健康的風險降低，也讓夫妻感情更加親密，連同生活品質也能同時提升。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）日前，一位五十五歲的張先生，罹患帶狀疱疹，俗稱皮蛇，在頭上長滿了疱疹，並且出現劇烈的疼痛狀況，讓他睡也睡不好，甚至影響到了工作與生活，所幸，經過治療之後，病情逐漸好轉，但至今頭部有時還是會有抽痛的現象。罹患帶狀疱疹　將會嚴重疼痛根據美國的統計指出，年紀到了五十歲以上，每三個人就有一人會因為免疫力降低而罹患帶狀疱疹，其中，96%的患者曾發生急性疼痛、45%表示每天都會出現疼痛症狀、42%表示最嚴重的帶狀疱疹相關疼痛症狀是「可怕」或「極難以忍受」的疼痛。而一般神經痛到出現皮疹約3~5天，但也有可能長達100天才出疹，導致病患飽受神經痛之苦，卻全然不知可能已罹患帶狀疱疹，進而延遲治療時機。中國醫藥大學附設醫院家庭醫學科主治醫師林文元醫師也指出，帶狀疱疹疼痛時間與年齡成正比，年紀越大的患者疼痛持續越久，對中老年病患造成嚴重生活困擾。其中更有10%至25%的帶狀疱疹患者會發生眼部帶狀疱疹，嚴重者恐失明，也可能引發其他嚴重併發症，如觸感痛、運動神經元麻痺、肺炎、腦膜腦炎等。新疫苗　可望預防帶狀疱疹上身對此，台大醫院皮膚部主治醫師蔡呈芳也說，台灣2000-2006年花費在帶狀疱疹家庭醫療護理及住院醫療費用高達新台幣1.27億，尚不包括自費醫療項目。蔡呈芳醫師提醒，台灣老年人口逐年穩定成長，估計未來帶狀疱疹與疱疹後神經痛病例數將會隨之增加，為降低疾病負擔，需儘早提供介入措施與預防策略。而目前將會有一款用來預防帶狀疱疹的疫苗，預防疫苗可降低高達70%帶狀疱疹發生風險、降低60%急性疼痛的發生率及降低67%帶狀疱疹後神經痛的發生率，適用於預防50-79歲之成人帶狀疱疹，可望為台灣民眾降低帶狀疱疹威脅，可謂50歲以上成人的新福音！

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）國人面對經濟不好、上司機車、與同儕相處不睦、家庭問題等各種問題，根據董氏基金會的調查指出，我國十八歲以上的成年人，有高達兩百零九萬人有明顯的憂鬱症狀，換句話說，幾乎每十人就有一人必須接受專業協助，才能夠擺脫憂鬱的困擾！男女紓壓大不同　你選擇哪種紓壓方式？而有趣的是，當民眾出現憂鬱情況時，紓壓的方式男女卻大不相同，女性有近四成會選擇透過打掃與做家事來解除憂鬱，男性則選擇看電視與看電影紓壓。另外，若以不正當的管道進行紓壓，恐怕會讓憂鬱的情況更加惡化，像是抽菸酗酒、大吃大喝，而如果是透過運動、參加社團、觀看文藝表演，則有助於解除憂鬱的情緒。運動是擺脫憂鬱的不二法門！但是要如何找到方法，把憂鬱的情緒隔絕在外，讓自己能夠正面的看待事物，則是在這壓力大悶鍋的社會下，每個人都迫切的需要了解與學習。對此，國立屏東科技大學休閒運動保健學系徐錦興教授建議，運動是解決憂鬱的好方法，運動能釋放腦中腦內啡使人感到愉悅之外，也能有情境解離的效果，讓人暫時抽離憂鬱的情緒，暫忘煩惱。另外，運動也能增加與人群互動的機會，還能因為訂下每一次運動目標，例如，登高、長跑距離等，從運動中找到挑戰機會，進而肯定自我，擺脫「我什麼都做不好」的負面情緒。因此，徐錦興說，建議十八歲到六十四歲的成年人，應每周運動150分鐘的中等費力身體活動，或是75分鐘費力的身體活動，每次至少維持十分鐘，而如沒有運動習慣的人，則建議將運動與生活結合，像是走樓梯或提早一站下車，都是養成每天運動習慣的好方法！