（優活健康網新聞部／綜合報導）靜坐可以降低身體新陳代謝，穩定血壓；緩和人體對壓力的反應，提高抗壓性；降低對氧氣的需求，有效提高血液氧氣濃度；且能提昇免疫功能；春天，新籽萌芽，生機盎然……於群山暖陽間端坐，綠林微風中默觀，歸返內心寧靜深處，專心致志，厚積薄發，蘊蓄再出發的勁道。對此，伽耶山基金會等單位將舉辦「精進禪七」，由香光靜坐中心等資深師資群帶領。該活動以觀察數呼吸法、觀察身體法等為操作，提供靜坐者身心平衡的體驗，藉此密集靜坐，促使參加者有技巧地克服靜坐障礙，增長觀察的練習方法。該活動需事先報名，名額有限，請及早報名。活動內容、日期、時間、人員、設備、項目、規則、流程、名額、地點、辦法等，以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：精進禪七時間：102年10月10日（四）下午15：00～10月17日（四）中午12：00止地點：香光（嘉縣竹崎鄉內埔村溪州49-1號）洽詢：05-254 1247報名：http://www.gaya.org.tw/blog/insight/?p=78/
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）根據臺灣失智症協會的統計，臺灣有將近15萬名失智症患者，像失智症這種病程甚長、影響生活甚鉅的疾病，15萬名患者就代表有15萬個家庭受到影響。這樣看來，失智症不單單是個人的健康問題，更可能是國家和社會的問題。臺北市立聯合醫院陽明院區神經內科主任詹金烈說，失智症在事前無法預防、發病後無法根治，尤其是阿茲海默症引發的失智，一旦進入病程，智力就像下斜坡一樣，損害只會愈來愈嚴重。面對這樣的疾病，真的只有及早發現，才能及早採取措施。失智為記憶力喪失 非健忘詹金烈說，失智症早期的徵兆，就是短期記憶退化。剛剛問過的問題，剛剛看過的東西，無法在短期記憶中登錄，可能一轉身就忘記了。這和一般的健忘不同，詹金烈特別強調，一般人會自省，會知道自己忘東忘西。真正失智的患者常常由家屬帶到醫院，但他們連自己為什麼到醫院來都不清楚，更別說他們知道自己記憶力喪失了。另外詹金烈也建議民眾利用「阿茲海默症八項 (AD-8)篩檢量表」，幫自己或親友好好測試一下，只要有兩題的答案是「是的，有改變」，就該儘早前往各大醫院神經內科或精神科，由專科醫師進行診斷，才可延緩退化的速度，維持最佳的生活品質。
（優活健康網新聞部／綜合報導）高血壓是容易被忽略的慢性疾病，但血壓若長期偏高，將會引起腦中風、冠狀動脈心臟病、腎臟疾病等嚴重併發症，造成患者永久的殘疾與死亡。根據國民健康署調查，全國約有430萬高血壓患者，其中約有三成病患不知自己有高血壓，20歲到39歲的年輕高血壓患者中，則超過七成不知道自己血壓過高。據美國醫學會期刊研究指出：「居家測量血壓比醫療院所測量的結果更具預後準確性，正在接受治療的高血壓患者應該有系統地在家量血壓。」定期居家量血壓的紀錄是做好血壓管理的重要步驟，並可提供專業醫師調整血壓用藥的依據，以改善患者血壓的控制情形，降低罹患心血管疾病的風險。臺南市衛生局提醒，在家量血壓，應該天天量、早晚固定時段如起床及睡前各量1次，每次血壓量2次。而血壓計測量出來的血壓高低，可能會因患者量血壓時所處的環境如時間、姿勢、活動量等而有所不同。
（優活健康網新聞部／綜合報導）氟化物的應用是目前對抗齲齒最有效的方法。人體氟化物補充主要分為兩大類，一是全身性的作用如飲水加氟或是嚼食氟錠；另一大類是局部作用如局部塗氟，含氟牙膏，含氟漱口水及使用含氟牙科填補材料。 根據衛生福利部國民健康署的資料除了推廣潔牙工作、倡導民眾攝取保持牙齒健康的飲食與宣導及推動定期口腔檢查外，台灣對預防齲齒的口腔保健工作，應加強推行，更須積極推廣氟化物使用，所以基隆市立醫院因應政府預防齲齒之口腔保健政策推行3-6歲兒童塗氟，滿180天塗氟一次。基隆市立醫院牙科陳素真醫師提醒，因兒童齲齒盛行率高，在治療過程中小朋友的合作程度差；治療齲齒過程中，最好能選用操作快速、選擇能釋放氟離子與預防齲齒能力的材料。而且小朋友大部份無法做好口腔清潔，再度齲齒的發生率高。現今氟化物應用的主流為每天使用含氟牙膏刷牙及含氟漱口水，但最好吃幾餐就刷幾次牙。
安眠練習1）簡易淋巴按摩自己就能夠簡單進行的淋巴按摩，可以達到排毒放鬆的效果。1）耳後沿脖子，由上至下滑動。2）握住手臂，由手掌往腋下按摩，按至上手臂可以略彎手肘。 3）腹部大約胸下至肚臍下方的範圍，順時鐘以手掌畫圈。 4）手環住小腿，由下往上按壓至膝蓋。 5）雙手由膝蓋按摩大腿至鼠蹊。按摩速度儘量緩慢溫和，邊移動邊輕輕施壓，一處約按五次左右。安眠練習2）安眠花草茶一般醫生都會建議失眠時盡量作息正常、避免刺激性食物，以及避免含咖啡因飲料。幾款用芳香藥用植物製成的花草茶，除了讓五感舒暢，也的確能發揮安眠功效。1）接骨木茶／歐洲人用它舒緩感冒、暖胃，也有安眠的效果。2）菩提茶／能夠鎮定心神，若家中有新鮮的迷迭香或薰衣草，也可以加入一同飲用。安眠練習3）阿育吠陀按摩阿育吠陀按摩源自古印度傳統醫學，能夠排解體內毒素、促進交替、幫助身體放鬆。在印度，進行這種按摩時會在身上鋪上一層浸滿紅花油或芥末油的麻布，按摩師在淋巴與血液循環交叉處施壓，以平衡循環的流通，身體在按摩師指下完全放鬆，進入忘我的狀態，對失眠的人來說再理想不過了。隔天醒來，會覺得身體得到徹底休息、完全放鬆，並感受到自己肺部原來可以如此順暢的呼吸。（本文作者／蕭秀琴）（摘自／輕芳療，愛情的靈藥／自由之丘出版）
（優活健康網新聞部／綜合報導）在台灣一年有超過18,800人因為吸菸疾病而死亡，與國際相比較，成年男性吸菸率仍遠高於許多先進國家。為了減少吸菸疾病的發生，降低國人的吸菸率很重要，除了預防開始吸菸外，就是提升戒菸率，協助吸菸者改變吸菸的念頭。 過去戒菸治療並未列入全民健保給付範圍，且戒菸藥物價格高於菸價，以致於吸菸民眾使用戒菸藥物戒菸的意願不高，使得戒菸率難以提升。國民健康署於101年始積極推動二代戒菸，增加戒菸門診費用補助，戒菸用藥以菸捐補助比照一般健保用藥，病人每次處方，僅須付兩成以下、最高200元之部分負擔，低收入戶、山地原住民暨離島地區全免。另外，不僅於門診，在急診和住院期間，亦可同步接受戒菸治療服務，更方便的是在合約戒菸諮詢藥局也能提供戒菸藥物治療服務。 二代戒菸服務方式： 1.每人每年最多使用16週戒菸藥物治療。 (年滿18歲以上、尼古丁成癮度4分或每日吸菸量大於10支以上者) 2.合約院所提供戒菸藥物治療服務。 3.住院期間 亦可同步接受戒菸治療服務。 4.社區藥局提供戒菸藥物治療服務。 5.戒菸用藥以菸捐補助比照一般健保用藥，病人每次處方，僅須付兩成以下、最高200元之部分負擔，低收入戶、山地原住民暨離島地區全免。 6.戒菸衛教服務：由戒菸衛教師以一對一方式進行，一般吸菸者及不適合用藥的孕婦、青少年皆可受惠。
又兇又罵，狗兒還是亂尿尿，難道只能默默收拾？上廁所必須統一管理，這是培養狗兒定點上廁所的必要條件。訓練過程中，絕對不可以大聲打罵。狗兒被罵幾次後，可能會誤以為你「不准牠小便」，而非「不可以在這裡小便」。如此一來，牠就會忍住不在室內上廁所，等到外出散步才頻抬腿解放。起床、飯後、遊戲後，3大如廁時機完全掌握／我們要讓狗兒學會離開狗屋後去柵欄，這是訓練上廁所的基礎。如果狗兒懂得一早起來就進入柵欄，那就不用擔心如廁的問題，因為牠們和人類一樣，早起第一件事就是上廁所。你可知道，狗兒也有上廁所的「時機」？「早晨」就是最好的如廁時機，「睡過午覺後」也是。醒來後讓狗兒前往柵欄，牠就會自然排尿。「與飼主充份玩耍後」也是絕佳時機。狗兒可能因為熱衷玩耍而忘了大小便，這時你必須對牠說：「好！遊戲時間結束了。」並讓狗兒前往廁所，等待排泄時間的到來。當狗兒開始侷促不安、拚命聞地板的味道時，就是想上廁所的訊號。牠為了找到上廁所的地方而開始焦慮，飼主別忽略這一點，盡快帶狗兒進入柵欄內吧！「最近好像能在乾淨的地方安心上廁所了。只要記得想上廁所就去那兒，這樣就可以了吧？」柵欄的門要永遠保持開放，等到狗兒能夠自行進入使用，問題就解決了！（本文作者／藤井聰）（摘自／好神奇！這樣教狗狗5分鐘就聽話／采實文化出版）
材料／香蕉1條、牛奶200c.c、芝麻粉20公克。作法／1）香蕉去皮，分切小塊後，放入果汁機中。2）接著先將牛奶倒入果汁機，再加入芝麻粉，按下開關，攪打均勻即可。香蕉、芝麻／營養的秘密香蕉中含豐富的色胺酸，能安定神經，改善失眠，而其中的芸香素更能防止血液中的膽固醇氧化，促進血液循環，綠原酸具有很高的抗氧化作用，能讓細胞維持年輕，進而改善膚質，有助於延緩老化。芝麻當中含有芝麻素，具有保護肝臟，防止皮膚產生皺紋，並且美化肌膚的效果。（本文作者／李馥）（摘自／輕瘦美69種超簡單天然蔬果魔法／大喜文化出版）
（優活健康網新聞部／綜合報導）外貌是一個給予別人最直接的第一印象，有掉髮或是禿頭困擾的人，常常會因為稀疏的髮量而對自己失去自信，進而影響到人際關係的發展，使得求職或是交友過程不順利，皮膚科醫師楊麗珍表示，造成掉髮問題的原因有很多種，但一般來說，只要毛囊還未壞死，把握黃金治療時期，就能獲得不錯的療效，民眾若是有掉髮問題，應積極面對、早期治療。頭髮的生長週期可以分為「生長期」、「退行期」與「休止期」3個階段，每個人的頭髮大約會有9成處於生長期，大約百分之一屬於由生長期進入休止期的過渡階段「退行期」，另外則會有約1成的頭髮處於休止期，休止期就是頭髮準備要脫落的階段，每天掉落的數量平均大約在60根左右，若是每天落髮數量超過100根，或是幾乎集中在某一個特定部位時，就要留意是否有異常的掉髮問題。若禿頭為可逆性 則可改善楊麗珍醫師表示，壓力、生病與遺傳等，都可能是造成落髮或禿頭的原因，就治療層面來說，禿頭可分為「可逆性」與「不可逆性」，可逆性一般是指壓力性的落髮，如因壓力、營養不均、不正常減重或是因為重大手術、產後、使用特定藥物及甲狀腺異常所引起的掉髮、圓禿等現象，在治療上通常可以獲得不錯的效果。不可逆性指的是曾經得過毛囊炎、毛囊已經遭到破壞或壞死，或是因為圓盤狀的紅斑性狼瘡、頭膿癬等疾病，在深層和表面留下很大的傷疤，以及因為燒燙傷等外傷所造成的疤痕性禿頭，都是屬於不可逆性的禿頭原因。關鍵：耐心持續療程常見的雄性基因禿，大多與雄性賀爾蒙及基因遺傳有關，如果不積極治療，會成為一種慢性、進行性的落髮，而致禿頭；禿頭若在早期發現還是可逆性的，經過積極治療，通常可以獲得不錯的效果。因此如果有異常的落髮現象，並已持續一段時間，應先試著與醫師討論並找出致病因子，再針對問題來對症下藥。楊麗珍醫師指出，目前雄性基因禿治療有口服與外用兩種方式，根據臨床經驗顯示，口服的療效較外用來得顯著，通常持續3~6個月後，落髮問題可以得到改善，甚至是長出新的細毛，重要的是有耐心持續進行療程，把握早期的黃金治療時間，否則等到毛囊萎縮已無法挽救。
（優活健康網新聞部／綜合報導）文明起飛，環境衛生問題卻仍層出不窮、無法根除，人類訴諸殺菌消毒劑讓自己遠離細菌病毒侵襲；但一般常用的消毒劑，除了消毒作用有待商榷，若不當使用更會對健康與環境造成危害，因此應教育民眾正確的消毒防疫觀念，並從居家做起。國家生技醫療產業策進會召集一百多位專家學者，替民眾把關健康食品，顧問廖繼洲表示，市售多樣消毒劑，功效及使用方法皆不相同，消費者應謹慎小心，選用較安全又有效果的消毒劑，且經國家把關、具衛福部疾管局推薦或取得「SNQ國家品質標章」的防疫產品才有保障。漂白水放愈久 殺菌能力愈低市售消毒劑種類多樣，其中常用的漂白水主要成分是次氯酸鈉，因其廉價、取得方便，因此成為居家消毒常見選擇。然而，明志科大環境與安全衛生工程系洪明瑞助理教授指出，使用漂白水時應小心處理，因其對黏膜、皮膚以及呼吸道具刺激性，且不當使用漂白水會產生有毒物質污染環境、破壞生態。漂白水遇熱和光會分解，在太陽光下會釋出有毒氣體，應放置於陰涼及兒童接觸不到的地方。酒精濃度越高 殺菌效果越好？！最佳殺菌效果 濃度70%～75%當高濃度酒精（例如大於90%以上）與細菌接觸，會使菌體表面迅速凝固，形成一層包膜，阻止酒精向菌體內部滲透，反而無法徹底殺死細菌。洪教授表示，70%～75%濃度的酒精，會通過細胞膜被細胞吸收，使細胞質凝固喪失代謝功能，達到消毒功效。但若酒精濃度低於70%，則無法殺菌。酒精雖可對付大部分病毒及病菌，但對於腸病毒這類沒有外套膜的病毒或已具抗藥性的超級細菌，則殺菌作用微乎其微，甚至已喪失殺菌的效果。二氧化氯 一種對環境相對友善的綠色消毒劑鑒於一般的消毒劑有如此多的使用限制，洪教授指出，目前國際上已廣泛採用二氧化氯（ClO2），也就是對環境、人體及動物較為友善之綠色消毒劑。二氧化氯屬於「氧化系殺菌劑」，以破壞細菌細胞膜表面的酶系並改變其蛋白質性質使其死亡，因此較現有「氯化系殺菌劑」（如：漂白水、氯氣等）有更高的消毒殺菌能力，且已被美國食品藥物管理局及美國環境保護署批准用於醫療衛生、食品加工、環境保護、自來水、及污水處理等之殺菌、消毒、除臭之用。二氧化氯易氣化應儘快用完 錠劑保存期限較長由於二氧化氯低沸點（約11˚C）的特性，容易氣化逸散，洪教授也提醒民眾在選用上需注意，如發現其顏色已由金黃色變為無色時，表示其二氧化氯的成分均已逸散，無消毒效果；故選購需注意使用期限，如是已配製好的二氧化氯產品，應儘快用完，或者選用二氧化氯錠劑，保存期限較長。而若二氧化氯製程不嚴謹，其成品會含有氯，可能產生致癌消毒副產物，選購時需特別注意。
