（優活健康網新聞部／綜合報導）近年來飲食西化、生活型態改變及家族性遺傳、飲食不定量不定食，愛吃高油高鹽高糖，喜愛宵夜，肉吃太多，多色有機蔬果吃太少，導致腸胃吃不消，這都是造成罹患腸癌的高風險因素。有鑑於此，台灣腸癌病友協會特規劃「關心腸久事」講座，從發生與診斷到副作用的處理，從各個面向幫助腸癌病友與家屬能以正面態度迎戰腸癌。同時，一般民眾能透過專業醫師解說，獲得腸道保健新知識，遠離腸癌威脅！講座中也準備了有趣的有獎問答與醫師會談時間，讓醫師與病友做直接互動。活動須事先報名。活動內容日期時間地點以主辦單位最新公告為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：關心腸久事時間：102年11月2日（六）上午09：30～12：00地點：台中日內瓦會議中心歐美廳（台中忠明南路303號17樓＼華爾街資訊大樓）洽詢：02-2719 8555　周小姐（請於周一～五10～19點來電報名）報名：http://www.healthnews.com.tw/onra/signup/

（優活健康網記者陳靜梅／綜合報導）銀髮族因牙齒鬆脫，影響咀嚼功能，又因味覺退化、口味變重，愛吃醃漬食物而導致各種營養問題，萬芳醫院吳思諭營養師表示，老人家常因咬不動瘦肉而改吃肥肉，又或因不愛吃肉造成營養失調，建議可選擇魚類或豆腐、豆干等豆製品來補充蛋白質。銀髮族因牙口問題，長期偏食、挑食，容易造成營養缺乏，其實只要把握幾個飲食原則，如吃飯8分飽、不要攝食過多精製食品、適量攝取品質較優的蛋白質食物、多吃新鮮、當季的蔬菜水果、避免鹽分太高的食物、少吃動物性脂肪及肥肉等，減少罹患高血壓或心血管疾病的風險。銀髮族的食物烹調可使用植物油、少吃不容易消化的食品、多喝開水，並增加纖維質攝取，不但可防止便秘，還能降低膽固醇。此外，消化不好、牙齒鬆脫或沒胃口的銀髮長輩，可採少量多餐的飲食模式，必要時用刀、剪刀或食物調理機將食物切塊、剁碎或打成流質食用。

（優活健康網新聞部／綜合報導）高雄8歲邵姓女童，去年發現罹患血癌，雖找到2位符合骨髓基因的驗血者，但卻因2位反悔不捐，使得小妹妹後因病重，在今年5月過世。她生前遺留畫作，畫中傳達，希望大家能捐贈骨髓，讓同樣不幸的人得以浴火重生，憾事不再重演。此外，廣達公司副董夫人（BELLAVITA百貨創辦人）梁秀卿女士最近也因為血癌（白血病）往生，因此，欲成為骨捐驗血者，在驗血前最好想清楚，若家人知道反對，是否仍義無反骨捐髓，以免之後配對成功又拒絕，讓受髓者從希望的天堂掉到絕望的地獄，近3年已經有幾十位患者因驗血者反悔而往生。許多人罹患血癌或白血病，急須造血幹細胞配對以救命，所以只要越多人加入驗血活動，增加全球骨髓及臍帶血捐贈資料庫，就可以增加配對機率，使病患的救命機會提昇。緣起於此，慈濟醫療志業體骨髓幹細胞中心特舉辦驗血宣導活動，活動現場由手臂上接受10cc血液，當天抽血後即可返家。之後血樣送回骨髓中心後，將血樣送往人類免疫基因實驗室作HLA配型檢驗。中心會將志願捐贈者的基本資料及HLA配型檢驗結果輸入電腦存檔。HLA配型會提供全球待移植病患查詢配對服務，若有配對相符者，中心將派人與捐贈者聯繫，再次抽血做更進一步的血樣覆檢確定捐受雙方的HLA配型相符，且捐者通過身體健康檢查後，才可以進行捐受贈者移植。該單位歡迎民眾踴躍參加，每次約有150位名額以內，請準時報到，以免額滿。驗血當天請帶有照片及身份證字號的身份證明文件、2位不同地址聯絡人的電話及地址，捐贈者需18～45歲以下，需取得家人同意與支持，並符合捐贈者健康條件，若為B肝帶原者、患高血壓、糖尿病、地中海型貧血等，為保護捐受雙方，該中心不建議加入骨髓資料庫，捐贈者健康條件需求及限制請看http://tw.tzuchi.org/btcscc/register/02.htm。活動採現場報名，每場備材及詳細解說時間有限，請提早參加，以免向隅。鼓勵男性、原住民及其他特殊種族參與。暫時居住台灣者因考量配對後找不到人，故不宜參加。若要資料修改，由於建檔資料都是保密的，煩直接以電話與該中心聯繫。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：2013造血幹細胞捐贈11月份驗血活動時間：102年11月2日（六）起地點：11／2（竹市 9：00）；11／9（新北淡水8：30）；11／10（台南新營8：00）； 11／16（台南麻豆8：00）；11／17（澎湖馬公09：00、高雄三民09：00）；11／21（花市9：00）；11／24（桃園龍潭8：30、宜市8：00）詳細活動日期時間地點數量請看官網（以最新公告為準）http://tw.tzuchi.org/btcscc/actions/01.php洽詢：03-856 1825 轉 3517、3217、3616；[email protected]

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）為保障大眾食品消費權益，衛生福利部食品藥物管理署啟動「油安行動」，要求食用油脂業者應於10月31日前提出聯合切結，保證所有產品原料及添加物皆與標示相符。 南投縣政府響應食品藥物管理署「油安行動」，由代理縣長帶領消保官、衛生局同仁，動員13鄉鎮市衛生所稽查人員，擴大針對鄉鎮市商店、大賣場及食品販售通路稽查，全面查核市售食用油，以維護消費者食品安全。一週後如再查獲違規，將依不法利得之相關規定裁處，以保障大眾食品消費權益。 大統長基、富味鄉及金味泉三家違規食用油事件發生至今，衛生局持續針對本縣販賣及餐飲業全面稽查，下架回收違規食用油逾5,740瓶(桶)，以確認涉案油品已無流通市面。 衛生福利部食品藥物管理署表示：油品混摻事件屬標示不實問題，無品質衛生安全之虞，民眾毋須恐慌，請安心食用。亦籲請食品業者，應依實際使用之內容物及原料供應商提供之資訊，並依食品衛生管理法第22條規定誠實標示。   

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）季節漸入初冬，各地氣溫早晚偏涼，日夜溫差大可達13度之多。苗栗縣衛生局請民眾注意溫度變化，適時增減衣物。以免得到流行性感冒。在呼吸道疾病感染高峰期到來之前，衛生局也呼籲符合公費流感及肺炎鏈球菌疫苗接種條件的長者及幼童應儘快完成疫苗接種及早獲得保護。公費流感疫苗施打一個月以來，苗栗縣介於6個月之入學前之嬰幼童施打率仍低於全國；至於提供2-5歲幼童之13價肺炎鏈球菌疫苗接種(PCV13)疫苗，仍有近1萬符合公費對象幼童尚未接種PCV13；23價肺炎鏈球菌多醣體疫苗(PPV23)，截至10月底本縣75歲以上長者仍有2,550人未接受施打。為避免因感染流感及肺炎鏈球菌導致嚴重併發症或死亡之風險，衛生局請家長要及早攜帶幼兒接種，也記得提醒家中長輩接受疫苗施打，以趕在流行高峰期前獲得足夠的保護力。兩項疫苗皆可與流感疫苗同時接種，建議右手施打肺炎鏈球菌疫苗，左手接種流感疫苗，及早獲得雙重保護。

想像一下，癌細胞有如生長在低溫、低氧與陰暗環境的黴菌，這類環境會促其增生和惡化；相反地，具有良好日照、循環和氧氣供給時，會提升溫度與免疫力，癌細胞就容易凋亡。首先要有規律充足的睡眠（7小時左右）；一旦生理時鐘恢復正常，能大大地改善慢性發炎，讓自癒力或免疫力走向回升趨勢，這也是改善便秘或肥胖的第一關鍵步驟。每日快步健走兩回，每回38分鐘以上，走到會流汗。不要忘了，有氧運動永遠是最簡單可行、最佳的抗癌與抗老化良藥！切記每次健走以30～38分鐘最佳，太長（> 2小時）或過度激烈的運動會釋放過量活性氧，導致自然殺手細胞與其它免疫細胞的活性降低！ 騎腳踏車亦可與快步健走交替施行，這類腿部肌肉運動除了能促進分泌多種肌肉素，又能順便到郊外觀景，是紓壓良方。每日平甩功至少3回，每回至少500甩；這會讓全身氣血循環順暢，改善免疫細胞功能，同時矯正有利於癌細胞生長的低溫與缺氧環境，活化線粒體與葡萄糖之燃燒，促進癌細胞凋亡。每天30～60分鐘的紓壓活動，包括輕柔瑜伽、禪修或聽喜歡的音樂或影視節目；這可安定心神，有助於紓解發炎，促成免疫力的改善。如果能參與每週1小時的小組支持聚會，更能提高執行力與毅力。聽喜歡的音樂是所有抗癌活動中最輕鬆，而且效果不凡的。選擇音樂時不必拘泥於傳統或教條，應該根據自己的感覺或喜好作決定，讓自己紓壓最重要；千萬不能低估音樂治療的潛能。筆者所熟悉的「藥師小咒」是日傳心咒，據聞該咒可助人實現願望或除病離苦；其咒文的羅馬拼音如下：「om kolo kolo sandalimadogi soha」，須持續誦唸（可出聲或不出聲）108遍以上。依筆者實際經驗，持咒1～3分鐘內通常可有效放鬆、安撫情緒或心神，讓人有更清明的心志，尤其適用於意志消沉或憂鬱的癌症患者。其它能活化免疫力（自然殺手細胞）的活動；上面提到的適度的有氧運動、氣功或平甩功、瑜伽、禪修、良好睡眠品質可以讓全身氣血循環順暢，並改善低溫與缺氧的環境或，有利於活化自然殺手細胞；或有效地放鬆，並從而減少全身發炎，增強自然殺手細胞活性，促進抗癌免疫力；或能讓大腦創造「快樂賀爾蒙」，活化自然殺手細胞。另外笑口常開或「大笑瑜伽」特別值得一提；即使是故意大笑或硬擠出來的笑，也能誘導出愉快的身心。由於自然殺手細胞表面有不少快樂賀爾蒙「腦內啡」的受體，能被快樂給活化；而且笑開來之後，能把歡樂感染給旁人或癌友。「大笑瑜伽」則是結合笑的動作、伸展與瑜伽呼吸，能在短短30分鐘內讓人流汗紓壓、提升快樂情緒、增強自信心，能使大腦分泌快樂賀爾蒙。其它如使用遠紅外線療法所產生的溫熱效果有助於活化自然殺手細胞。負離子產生器產生的負離子能中和自由基、活化自然殺手細胞。（本文作者／顏榮郎）（摘自／抗癌就像減肥／天下雜誌出版）

人生中總會發生一些意料之外的事，有時真的會讓人感到沮喪消沉。但是，即使沮喪消沉也於事無補。讓自己稍微沮喪一下，把負面的情緒發洩出來後，接著請恢復正面積極的自己吧。就算有些勉強也沒關係。話雖這麼說，但切換情緒可不是一件容易的事？的確，事情就是這麼一回事。這時便需要從讓你感到沮喪的最大原因──也就是「意外的突發事故」中，找出正面的影響來。「我遇上了人生中這麼大的打擊，雖然受了點傷，卻依然能全身而退，真是太幸運了。」「還好不是發生在前天的結婚典禮上，真是太好了！」諸如此類，無論是多麼微不足道的事都可以。給自己1分鐘的時間，請盡量多舉些例子。雖然1分鐘很短暫，但因為必須盡力舉例，所以一定得堂堂正正地面對讓你沮喪的意外。再者，如果不把蒙蔽了你的視線與情緒的「負面情緒」移開，讓你仔細看清楚事件的原貌，便無法得出結論。實際上經歷過便會了解，不要一直盯著看，反而會看到真正的焦點，腦中也才會開始以超快的速度運轉。事實上，到這裡便可以告一段落了。因為沒給自己時間胡思亂想，反而立刻便能找到事件中積極正面的部分。讓我再重申一次。不要隨便否定自己想到的事，盡量去想就對了，無論是多麼微不足道的事都可以。即使是充滿負面能量的事，只要盡力去找，還是能找出其中的正面意義。最不可思議的是──只要認為當中含有正面的含義，你的心情也會隨之輕鬆起來。隨後，你的情緒也能跟著沉靜下來。除了處理沮喪的情緒外，遇到壓力或不安時，這個方法也都相當值得一試。（本文作者／後藤勇人）（摘自／早上1分鐘的習慣，改變你的人生／方智出版）

我們一般講的生理時鐘，以一天24小時來作劃分，每個階段可以相對應到身體的不同器官，可稱為「晝夜節律」（Circadian Rhythm）。如果能夠按照一定的節律來行動，那麼身體自然就能在該時間內，自行排毒，如果因為某些人為的關係，導致某個時間的錯失或干擾，就會影響排毒作用。關於生理時鐘與人體排毒時序，說明如下（由早到晚）：• 凌晨三到五點：肺排毒／此時屬於休眠期，應該以經進入沉沉夢鄉。咳嗽常會在這個時間點發作，但不宜用藥，影響排毒，如有需要，以吸入型藥品為主，可直接入肺。有肺部問題的人，可以晨起運動，讓心肺有氧代謝。• 早上五至七點：大腸排毒／應養成固定排便習慣，腸道堆積的宿便是萬病之源。在早上醒來時刻，是大腸排毒時間，可在刷牙前好好上廁所排便。適合做運動，尤其加強呼吸訓練，增加腸胃蠕動。• 早上七至九點：腸胃吸收期／早餐是一天最重要的能量來源，也是腸胃吸收營養的時間，建議養成吃早餐的習慣。若是不吃東西，讓胃空轉，會導致胃疾。此時避免油炸、冰品、甜食及其它垃圾食物，如要飲用咖啡也應避開奶精、糖，把刺激因子降到最低。• 早上九至十一點：脾臟排毒／此時為注意力及記憶力最好狀態，適合學習，可好好運用在念書或工作。同時要保持情緒穩定，使脾經避免過度耗損，另外此時不宜吃冰，脾臟若是損壞，將影響發育及生育。此時可補充一些合宜食物，如堅果及適合比例的油，維持脾經運作，緩和生活及工作的壓力。• 中午十一至一點：心臟顛峰期／正午是人體能量最強的時刻，可在用完午餐後，稍作休息，讓心臟緩和，儲備精力，以應付一天的下半場。此時避免過度飢餓及工作過度，以免血壓升高，心肌失調。如因化療造成心肌或心血管功能降低，可利用此時做呼吸運動，長呼長吸的訓練，減少心臟負荷，改善心肌功能。• 下午一至三點：小腸吸收時間／下午開始，小腸經經絡的流動，不宜過度飲食，尤其是大魚大肉，讓吃進的食物可充分利用。可適度休息但不可過長，並利用此時專注作業，效能極佳。癌症病人可進行冥想修復，消除過去的傷害。• 下午三至五點：膀胱排毒／膀胱經由大腦經脊椎兩側走向腿部，主管大腦的運作與身體各器官精氣的流動，可利用這段時間冥想、背部按摩，或遠紅外線照射，改善膀胱經的能量流動，也可做些運動，不管是室內或室外，以放鬆心情。另外多喝水，有助於排尿功能。• 下午五至七點：腎臟排毒／腎經是我們能量的源頭，吃晚飯時間，可選擇清淡食物，避免不好的油，如油炸、重鹹、甜食等，水果要限制種類，減少腎臟及腎經的負荷，另外體力不可透支，如體力差，無能量者，應於此時作冥想及呼吸訓練。用完餐後，可作簡單的散步。• 晚上七至九點：血液循環旺盛期／此時應有足夠的水分及能量，提供心血管順暢運作，可補充魚油及Omega-3、Omega-6（1：4比例）的脂肪酸及B群，改善心血管功能，同時可試著禪坐或打坐，或是聆聽音樂或閱讀，讓身心平靜。• 晚上九至十一點：免疫系統淋巴的排毒／此時段為免疫系統排毒時間，內分泌及神經的整合期，應保持心情的寧靜，可以開始沐浴，準備就寢。有情緒問題、睡眠問題、免疫力問題及內分泌失調者，應靜下心來讓身體休養，不宜過度焦慮，適合做些靜態的活動，或一些和緩的伸展操。• 晚上十一至一點：膽排毒／入睡階段。淩晨一點，將進行膽的排毒，身體得到休息。應避免情緒困擾及進食，減少排毒的負荷，癌症病人及慢性病須排毒病人，都應入睡。• 凌晨一至三點：肝排毒／肝排毒須在熟睡中才能進行，膽經、肝經須同時作用改善，毒素排除後，身體就能進行修補，我們驚人的自癒力，由此開始。（本文作者／鄭煒達）（摘自／拒絕癌症／博思智庫出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）你是每天從早到晚都在打電腦的人嗎？小心長時間使用滑鼠，可能會擺脫不掉「滑鼠手」的困擾。復健專科武家安醫師表示，上班族因長時間使用電腦，若使用方式不當，會出現滑鼠手和電腦症候群，如：肩頸錐心痠痛、手指發麻、關節疼痛、手腕手肘關節不適等情形。其中，俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群，初期症狀多為大拇指、食指、中指及無名指的一半會麻木，如果不妥善治療，可能會導致手部感覺喪失，嚴重甚至會手掌肌肉萎縮，民眾可輕忽不得。建議民眾，滑鼠手除了經由正確有效的復健治療，平日也可補充適量抗氧化營養素，例如蝦紅素（Astaxanthin）等抗氧化劑，來幫助減緩或消除因發炎反應所帶來的大量自由基。武醫師說明，腕隧道是位於手腕處，其中有一條正中神經通過，支配大拇指、食指、中指及無名指的神經感覺與掌間雞肉與魚際肌，一旦腕隧道因故被擠壓或因代謝故變變窄，壓迫到正中神經，手指會出現麻痺、無力；若置之不理、腕隧道症候群會逐漸惡化下去，嚴重恐會掌間肌肉萎縮、手指觸覺喪失。其中，女性由於內分泌關係影響，比起男性更容易罹患腕隧道症候群。而腕隧道症候群會發生於許多職業中，任何需要手腕背屈的動作、腕部反覆的動作或直接對腕部施予壓力者，如：電腦工作者、修路工人、按摩師、家庭主婦等都可能比較容易發生；此外，婦女懷孕期間會因水腫而使腕隧道症候群症狀加劇，產後會自然舒緩，不需擔心。腕隧道症候群是可預防的！針對腕隧道症候群的治療，武家安醫師建議民眾，可採取腕部使用護具休息以及3－5週的復健治療，但對腕隧道症候群來說，預防即是最好的治療。平時應避免讓手腕長久處於背屈姿勢，電腦工作者則可在腕部墊個軟墊，減低腕部壓迫；若從事需要手部用力反覆的動作者，可使用工具以幫忙減少腕部支點槓桿的壓力。此外，平日也可適時補充抗氧化營養素（如蝦紅素）來幫助減緩或消除因發炎反應所帶來的大量自由基，並改善腕隧道症候群的不適症狀。蝦紅素能減緩發炎物質的產生而減緩疼痛感，可改善滑鼠手症狀營養師趙函穎表示，蝦紅素為類胡蘿蔔素的一種，根據醫學研究顯示，蝦紅素能抑制發炎物質的產生而減緩疼痛感，且其抗氧化效價為葉黃素的2.75倍、β-胡蘿蔔素的11倍、維生素E的550倍，是眾多抗氧化劑中，抗氧化效價極高的營養素。武醫師也表示，根據美國蝦紅素對緩解腕隧道症候群的人體臨床試驗報告及專利認證發現，有此困擾或想對身體其他部位慢性的炎症得以舒解者，均可每日適量補充。同時提醒民眾，當拇指、食指、中指、無名指的一半，出現「麻」的警訊時，在數天內無消除，千萬別拖延病情，當即就醫，不應讓病情發展到最後掌間肌肉萎縮，掌指功能喪失。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「大聲點！聽不到！」、「阿！阿信！」，相信許多民眾都喜歡購買各歌手或樂團的演唱會門票，除了一睹偶像的風采之外，也能夠體驗現場音效所帶來的震撼與熱血，但是，如果民眾遭遇到演唱會延期，或是想臨時退票時，恐怕會吃到閉門羹，對此消基會呼籲，如果售票業者大喇喇地明文禁止退換票，已是違法的行為，政府應該加強取締，維護消費者的權益！售票單位黑名單　民眾要當心消基會指出，在台灣，每年都有超過上百場的國內外表演團體或藝人舉辦演唱會或藝文表演，文化部也於2012年6月29日發布「藝文表演票券定型化契約範本暨應記載及不得記載事項」以保護消費者。然而，許多售票業者，明顯認定消費者不懂法律，因此在售票規定上大喇喇地寫上「本節目部接受退換票」，已明顯違法。另外，今年截至10月底為止，就有7場大小規模不一的藝文表演取消或是延期。其中由布洛克兄弟國際公司主辦的Blur2013台北演唱會因故取消，延伸出的退票糾紛至今仍未解決。還有近期由有象文化主辦的「大高雄超級搖滾日」因邀請的知名樂團「史密斯飛船」（Aerosmith）臨時取消演出，讓衝著史密斯飛船而購票的粉絲們大失所望，主辦單位所承諾的退票時間也一再延遲跳票。消基會提醒，依《消費者保護法》第17條規定，即使業者明定不退換票，消費者亦可主張該等條款無效力。而不少主辦單位是惡名昭彰的累犯，主辦單位，東翼娛樂／有象文化從2年前本會抽樣調查時以強制規定消費者購票後不可退換票，至今仍未改善；布洛克兄弟國際有限公司更是屢勸屢犯，消費糾紛爭議不斷長期被本會消保牧場歸類於「黑牛區」。主管機關應加強對於這些業者的稽查並導正，以維護消費者權益。