（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一般人對於糖尿病都有錯誤觀念，認為糖尿病是無可預防的慢性疾病，萬芳醫院內分泌新陳代謝科糖尿病衛教中心主任李亭儀醫師表示，只要通過改變飲食、規律運動和改變生活型態，高達80％的第二型糖尿病是可以預防的。美國「糖尿病預防計畫」指出，每週維持150分鐘快走或相等程度的運動，4年內可有效降低58%糖尿病發生率。李亭儀醫師指出，規律運動不僅可改善糖尿病患之糖化血色素及血糖，對血壓及膽固醇也有顯著的改善效果。運動可控制血糖　預防併發症大約每3位糖尿病患者就有2人死於心臟疾病，高血糖還會損害血管，導致血栓風險，患有糖尿病的人也會因血管損傷，提高中風率，萬芳醫院新陳代謝科邱妃杏護理師說，運動確實可有效控制血糖，也可預防或延緩併發腎臟相關疾病，同時控制血壓也很重要。報告指出，每週走路至少2小時，可降低34%至53%心血管疾病引起的死亡率，且規律運動的糖尿病人，血糖改善的機率是無規律運動習慣者的2.8倍，只要積極改變生活型態，糖尿病是可有效控制及預防的。

（優活健康網新聞部／綜合報導）癲癇，或稱腦癇、羊癇，又稱伊比力斯症，是一種神經系統疾病，一般來說是腦病變造成的腦細胞突然異常的過度放電，所導致的的腦功能失調。因此，高雄榮民總醫院特舉辦衛「美濃好風光親子歡樂行─癲癇病童聯誼活動」，以提供休閒的機會，達到舒緩身心壓力的機會，促進病童及家屬間的心理支持和互動，增加醫病交流。參加對象：該單位癲癇病童及其家屬，額滿為止。報名後請於11月7日前完成繳費，病童與1名家長免費。詳情http://cms03p.vghks.gov.tw/Chinese/MainSite/Activities/1020930swd02.htm。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：美濃好風光親子歡樂行─癲癇病童聯誼活動時間：102年11月17日（日）上午8：00～8：30集合地點：榮總（高雄左營區大中1路386號）急診大樓門口 洽詢：07-342 2121轉社工室

（優活健康網新聞部／綜合報導）現在女性大多身兼工作與家庭的責任，壓力不言而喻，瑜珈可幫助釋放累積體內的壓力，同時保持輕盈勻稱體態；男性容易流失肌肉的柔軟度，經常練習瑜珈可維持柔軟度；長者隨著年數增長，身體機能會逐漸衰退，瑜珈可保持身體機能正常運作、促進整體健康狀況；對兒童來說，瑜珈能讓小朋友懂得控制自己的情緒，是訓練注意力及心理韌性的好方法。緣起於此，哈林文化邀請專業的印度Sujit老師為台灣讀者撰寫了《全家老小不生病的健康瑜珈》，並規劃該書讀者見面會。書中書中共分5章，內容包括跟全身痠痛說bye-bye、強化新陳代謝與血液循環打造好體質、調和內分泌打造完美身型、提高免疫力不再生病，對想一夜好眠的失眠者也提供了詳盡的睡眠瑜珈解說，全書在瑜珈動作照片上，提供了相當實用的建議與示範。Sujit老師藉著讀者見面會要和大家分享如何每天花10分鐘，利用瑜珈解除我們生活中常見的5大健康問題與34個惱人的小毛病。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當場請自備喝水容器。名稱：全家老小不生病的健康瑜珈 讀者分享會時間：102年11月17日（日）下午14：00～16：00地點：金石堂城中店（台北中正區重慶南路1段119號）洽詢：02-8914 6405

（優活健康網新聞部／綜合報導）不少現代人常常工作壓力如影隨形，要時時加班，並面對複雜人際關係，或是升學壓力，這些問題，讓許多人身心俱疲，心力交瘁。尤其現在正值秋冬之季，更容易引發憂鬱等心神病症。因此，台大醫院總院健康教育中心特規劃「壓力調適與情緒管理」講座，由該單位精神醫學部廖士程醫師主講。活動內容日期時間人員設備項目規則流程名額地點辦法等以主辦單位最新訊息為準，因此參加本活動前請先洽詢主辦單位再做確認，以免臨時異動或取消，當天請自備喝水容器。名稱：壓力調適與情緒管理時間：102年11月14日（四）下午14：00～15：00地點：台大醫院總院（台北常德街1號；近捷運紅線台大醫院站出口3或台北車站出口m8）1東7講堂洽詢：02- 2312 3456轉62114

1）設定「不使用智慧型手機」的時間／如果程度不嚴重的話，可以由自己訂時間，試著幾分鐘不用手機。另外，只使用手機的電話功能就好，關掉最常使用的網站功能，如信件讀取，Line等簡訊程式，瀏覽網站或是臉書。2）使用「智慧型手機」的場域／可以設定臥室、社交場合為不使用智慧型手機的場域。在臥室使用手機可能會睡眠片段化、常常保持在淺睡期，造成「隱形失眠」，嚴重影響到睡眠品質。有些人情形比較嚴重， 需要伴侶或家人來幫忙限制。特別需要注意的是，開車時請勿使用手機。3）將手機放在離身邊較遠的地方／包包內、夾克口袋都是選擇，減少隨時隨地都將注意力放在手機上的機會。4）設定查看智慧型手機的頻率／於手機上設定如30分鐘或1小時就查看手機一次。若每5～10分鐘就看一次手機，真的太頻繁了。試著從15分鐘，逐漸延長到30、45或60分鐘。5）推動「可預期休假」（predictable time off, PTO）制度／這是近年在美國興起的管理制度，是指強制員工休假的指定期間，一定要照規定徹底休息，不能查看任何電子郵件或語音信箱。此制度確實改善了工作效率與合作、工作滿意度，以及工作與生活間的平衡。（本文作者／張立人）（摘自／上網不上癮／心靈工坊出版）

冥想能提升「回想力」。一些事情即使記下來了，一時想不起來的話，也跟沒記住一樣，因此在需要的時候立即回想起來是非常重要的。各位只要開始做冥想，一定會立刻感受到自己怎麼大大小小的事情都在恰好的時機回想起來。譬如經過藥妝店前突然想起：「啊，我之前才在想要買維他命呢。」經過超市前突然想起：「對喔，洗髮精用完該買了。」如此這般，不僅日常生活的小事，一整個星期或一整個月的行程也都會在絕佳的時機回想起來，「嗯，差不多該準備處理那件事了。」簡直就像腦中裡常駐著一位優秀的祕書似的。久而久之，日後甚至連一年後、兩年後的人生長期計畫也都能輕鬆愉快地著手籌備了。此外，「短期記憶」的能力也同樣得到了提升，也就是能夠預防發生「剛才我想要做什麼來著？」之類短期記憶消失的狀況。持續做冥想，腦中的「短期記憶區」將維持在清晰的狀態，即使上了年紀，也完全不必擔心癡呆症上身。當你養成冥想的習慣之後，多年前的過往記憶將逐漸浮上腦海，甚至連一歲左右，腦部的「記憶」功能開始運作當時所儲存的記憶，都能夠一一清晰地重現腦中。回想起孩提時代的事情，是很令人開心的一件事，自己的腦中像是保管著當年每一天的生活紀錄錄影帶，大量的資料全都可以隨時調出來觀賞。等到大家有過類似體驗時，一定會訝異於腦部的記憶容量竟然如此之大。人們在喝了酒或是撞到頭時，有可能忘卻一部分的記憶，這時內心一定會非常不安，覺得「我的腦袋真的沒問題嗎？」相對地，如果能夠確認腦中穩穩當當地保存著過去的記憶，我們會感到萬分安心，「嗯，沒問題，我都記得清清楚楚的。」自信心也將因此大增。（本文作者／寶彩有菜）（摘自／隨時隨地都能做的輕冥想練習／商周出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）頭頸部腫瘤有良性及惡性，區域為顏面、口腔、鼻腔、咽喉、鼻咽腔、頸部。民眾若發現有頸部淋巴結腫大現象，可以去耳鼻喉頭頸外科檢查。因此，童綜合醫院梧棲院區癌症資源中心、耳鼻喉科、營養課將舉辦「頭」頭是道 「頸」活動，安排「病友分享時刻」、營養課營養師營養「補給站～全流飲食介紹及製作」及試飲時間。該活動需事先報名，名額有限，請及早報名。名稱：「頭」頭是道 「頸」重要時間：102年11月16日（六）上午9：00～11：00地點：童綜合醫院梧棲院區（台中梧棲區台灣大道8段699號）20樓交誼廳洽詢：04-265 81919轉3514枋護理師報名：http://www.sltung.com.tw/tw/01news/index-detail.php?id=353

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）喜歡做美甲的女性朋友可要當心了！因為根據美國的研究指出，長期使用美甲燈，恐怕會增壓罹患皮膚癌的風險。做指甲　美甲燈或指甲油都對人體不好進行這項研究的團隊，分析了兩名美國女性，這兩名女性都罹患了皮膚癌，但都沒有所為的皮膚癌家族史，進一步分析之後，發現他們都有定期做美甲的習慣，研究人員就指出，這可能是長期受到美甲燈曝曬的結果，因此提醒，愛做光療美甲的女性，最好能戴上防曬手套，最好只露出指甲的部分就好。另外，指甲油裏頭，也有許多化學物質，隨時都可能造成皮膚發炎的症狀，而抹去指甲油的去光水，也含有大量的甲苯或是丙酮等，長期接觸對指甲、肌膚、甚至健康，恐怕都會造成危害。這項研究已經發表在《美國醫學會雜誌》（JAMA，Journal of the American Medical Association）。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）南韓人的招牌，韓國泡菜，南韓政府為了正名，與台灣和日本的泡菜做出區隔，現在已經在大陸、台灣、香港等地註冊名叫「辛奇」的商標，希望能與世界各國所自創的泡菜有所差異。泡菜年底將入世界無形文化遺產　而南韓政府突然要正名的背後，是因為南韓即將在12月時，把泡菜申請為世界無形文化遺產，在聯合國認證之前，當然要先來個正名運動，以示發源國的「國威」，預計要花一年的時間，讓新名字「辛奇（KIMCHI）」，走進華人的世界。但看到此項報導，有酸溜溜地網友不領情的指出，它們都拒買台貨了，我們也拒買韓貨。另外，還有人說，南朝鮮，你的首都叫漢城，別再搞正名運動了！ 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）桃園黃色小鴨，真是命運多舛，不是上演爆破秀，就是漏氣頻頻，但沒看到的民眾可別太失望，因為黃色小鴨，也即將游到基隆，在12月21日展出。而基隆的小鴨，據基隆小鴨發起人黃景泰表示，不僅能夠承受巨大的海風之外，還會隨著音樂旋轉，顯見黃色小鴨在台灣掀起多變風，一下上演爆破秀，一下又上演漏氣搖擺秀，到了基隆還更會出現旋轉秀，顯然黃色小鴨來到台灣搖身一變就成了「LADY GAGA鴨」。