1）定時量血糖／想控制血糖正常，首要之務就是要監測血糖，做血糖日記。每天餐前、睡前定時量血糖，才能知道到底吃了什麼會讓血糖飆升，對已經在打胰島素的人來說，也才知道該怎麼調整胰島素的劑量，讓血糖維持穩定。2）控制飲食／飲食是控制血糖最基本也最重要的原則，尤其要注意醣類食物的攝取，建議跟營養師討論每天的醣類食物攝取份量，同時掌握「三少一多」原則：少糖、少油、少鹽、多纖維。3）規律運動／運動可以促進胰島素發揮功效，增進身體對胰島素的敏感度，降低血糖濃度，達到降血糖作用；此外，運動也能控制體重、降低膽固醇、三酸甘油酯、增加肌肉與血管的彈性，進而降血壓。國外對於運動降血糖的研究不少，比較知名的是美國「糖尿病預防計畫」，將3234 位高血糖受試者分成三組，第一組僅給食物衛教，第二組接受營養師衛教、攝取低脂飲食並在健身教練指導下運動，第三組則給藥物（雙胍類，Metformin）改善血糖。研究持續3 年之後發現，平均每年第一組有11.5％的人變成糖尿病，第二組的效果最好，僅5.5％的人變成糖尿病，第三組則有7.5％。顯然，維持良好生活型態，規律運動、飲食控制的效果絕不輸給單純使用降血糖藥物。哪些運動較適合呢？美國臨床內分泌學會指出，每週健走4 次，每次40 分鐘，可降低身體對胰島素的抗性，有效控制血糖。除了健走，游泳、騎腳踏車、有氧運動，都很適合大多數的糖尿病患者。4）聽醫生的建議好好治療／糖尿病衛教學會理事長游能俊呼籲，「當飯前血糖≧ 100 mg/dL，一定要就醫，不能只單靠飲食控制，」早發現早就醫，治療效果較佳。很多人不知道自己有高血糖，或者不想配合醫囑用藥或打胰島素，一直拖，結果錯過早期治療。目前研究已經證實，及早使用胰島素積極控制血糖，能維持胰臟β細胞的功能，增加人體自行分泌胰島素的機會。甚至有研究指出，及早積極治療後，約有四到五成的病患在停用胰島素之後，即便不使用任何藥物經過一年追蹤，仍可穩定控制血糖。很多人擔心一旦打胰島素就得一輩子注射了，其實不然，要看患病時間多久、當初是不是急性問題而開始注射、是否早期發現早期積極治療，還是很有機會可以停止，改成口服降血糖藥物控制即可。5）定期追蹤檢查／根據糖尿病學會照護計畫指引：• 糖化血色素至少每半年檢查一次。• 血脂肪至少每年檢查一次，包括總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、三酸甘油酯。• 尿液微量白蛋白至少每年檢查一次。• 足部檢查至少每年一次。• 眼底檢查或眼底彩色攝影至少每兩年做一次。（本文作者／張曉卉）（摘自／牽爸媽的手，自在到老的待辦事項／天下雜誌出版）

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）為營造市民安全健康環境，配合102年緊急醫療救護法的修訂，臺北市率先全國加強宣導、鼓勵捐贈，積極推動公共場所設置AED的政策，完成捷運公司各場站AED的安裝，通車的信義線也已安裝完畢，全面達成衛生福利部公告「應置有自動體外心臟電擊去顫器之公共場所」之「交通要衝」捷運站部分，而高鐵、臺鐵、機場及轉運站也已由中央輔導全面設置，因此目前臺北市的交通要衝已依「公共場所必要緊急救護設備管理辦法」規定及早完成設置。北市已設立567台AED 衛生局表示，為配合臺北市朝向積極推展觀光產業及休閒活動的國際城市目標，目前結合市府各單位共同宣導及輔導自主設置的重點，優先放在溫泉業、觀光旅館、百貨公司及賣場等，期能兼顧業者利益及顧客安全保障，順利達成目標。截至今年11月15日止，臺北市公共場所AED建置至少有576臺。衛生局呼籲在目前重視消費品質及公共安全的趨勢下，公共場所業主應主動購買或租賃方式設置AED。 

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）在骨感風大行其道的年代，讓時下許多年輕人，不僅要瘦還要更瘦，多吃一口食物都會產生罪惡感，雖然肥胖的確會引起許多疾病，但過瘦，對身體也是一種風險，而美國青少年近期竟流行起餐前先吞下沾上脂肪的棉花下肚，認為這樣可以增加飽足感，避免吃下過多的食物，但這樣的方式很有可能會致命！美青少女樂吞棉花　醫師心驚驚減肥歪風一股又一股，成了陣陣奪命陰風！日前中國才傳出吞蟲減肥，美國竟又傳出吞棉花減肥，根據美國媒體報導，看見少女把純白棉花，沾上乳黃色的脂肪，大口吞下肚，雖她們聲稱這樣可以減肥，並且大力推荐神奇效用，但這種做法看在醫師眼裡，卻是極為恐怖的事情。當地醫師指出，這種做法最危險的地方可能會造成嚴重腸阻塞，甚至導致營養不良的情況發生，若沒順利吞下肚，不小心噎到，恐怕還會有窒息喪命的風險，因此提醒民眾，最有效的減重方法就是好好的運動，並正常控制飲食，才能瘦得健康。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）最近天氣忽冷忽熱，日夜溫差大，高血壓患者容易因天氣變冷血管收縮、血壓上升造成心血管併發症發生，要特別注意。且因沒有特別的症狀，許多人對高血壓已經嚴重威脅到健康，很容易忽視跟不自知！高血壓深受生活習慣影響，所以生活習慣的調整是一大關鍵。平日作息要規律是健康管理的基本工作。對此，基隆市信義區衛生所張賢助醫師表示，為了遠離高血壓及心血管疾病的威脅，提供以下七大保健要訣：1）飲食三少二多：掌握少油、少糖、少鹽飲食及多蔬多果原則，養成天天五蔬果的飲食習慣，增加纖維的攝取及飽足感；喝白開水取代喝含糖飲料，維持每餐八分飽。2）規律運動：養成規律運動的習慣，每週至少累積運動150分鐘等。3）戒菸：戒菸的好處在第一天就看得到！吸菸者在戒菸的20分鐘後，血壓會降低，心跳也減慢至正常的頻率。4）體重控制：適當減重可有效降低血壓。5）節制飲酒：酒精易使血壓不穩，有高血壓的民眾應控制飲酒。6）規律服藥：已有高血壓的患者，務必按時就醫且規律服藥，切莫不規則服藥造成血壓突然飆高。7）定期量血壓：定期量血壓是提早發現及控制高血壓的基本功。建議患者務必要保持定期量血壓做紀錄的好習慣。

（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）臺北市政府衛生局10月抽驗生鮮蔬果殘留農藥情形，檢驗結果均符合規定。衛生局提醒民眾為減少攝入蔬菜可能之殘留農藥，建議清洗蔬菜時應去除外葉，先用水沖洗蔬菜根部，將泥沙清除，並將根部摘除，以水浸泡10至20分鐘，接著用流動的自來水沖洗2至3遍，可有助於去除殘餘的農藥。此外，一般消費大眾亦可用烹煮、選擇當季蔬果等方法，來減低農藥的殘留；炒菜時，將鍋蓋打開，也可促使農藥隨蒸氣而揮散。

（優活健康網實習記者李玟瑾／綜合報導）目前臺灣HIV感染者通報數約2萬6千人，盛行率為千分之一，臺北市平均每天新增1個HIV感染者，感染年齡集中於15至39歲，依據衛生福利部統計，去年愛滋病首次成為青年十大死因之一。12月1日世界愛滋病日，臺北市政府衛生局與校園及民間單位合作，透過表演活動，呼籲國人重視愛滋病防治的重要性。臺北市衛生局與臺北市立聯合醫院配合世界愛滋病日，委託「如果兒童劇團」於臺北榮民總醫院介壽堂舉辦「世界愛滋日兒童戲劇－黃色小船」，該劇改編自真人真事，描述一位愛滋兒童珍惜生命的故事，透過舞台劇的演出，讓孩子們在聽故事與看戲的過程中，了解正確的愛滋防治觀念，並改變對愛滋病及HIV感染者的刻板印象。校園合作　強化愛滋衛教宣導為響應愛滋病防治宣導，國立臺灣大學在校總區椰林大道舉辦愛滋宣導暨主題表演晚會，希望透過音樂演唱與學生社團表演，建立與年輕人溝通的橋樑，傳輸「珍惜自己，愛護別人，發生性行為時，全程使用保險套」之愛滋防治正確觀念。而臺北市立大學舉辦校慶園遊會，現場進行「關懷愛滋-花獻愛」聯署活動，凡認同關懷HIV感染者，簽名即贈送紅色玫瑰花1只，衛生局亦配合設攤進行匿名篩檢與有獎問答活動。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）天氣一轉涼，各種呼吸道病毒開始活躍，一般在十一、十二月時，類流感就會增加，不少家長把流感當成普通感冒，或是等聽到有突變病毒才開始緊張，才想到小孩要接種疫苗。「遠離疾病最有效的方式，就是施打疫苗！」花蓮慈濟醫院小兒科朱家祥醫師表示，流感對嬰幼兒的威脅大，容易引起肺炎、中耳炎等併發症，建議家有六個月以上、六歲以下幼兒應該定期接種流感疫苗外，二到五歲的孩子也應接種十三價肺炎鏈球菌疫苗。定期接種疫苗　增加孩子免疫力除了流感疫苗外，朱家祥醫師任也表示，預防疫苗接種要由初生嬰兒開始，一直到學齡前的孩童，都需要定期接種疫苗，除了用「打」的，還有用「吃」的疫苗都增加孩子免疫力。像是每年到了秋、冬季節，很多小朋友就會開始上吐下瀉、發高燒，就是因為感染了輪狀病毒所引起的腸胃炎，而最好的預防方法，除了有勤洗手、保持良好的衛生習慣，以及不讓寶寶任意舔咬小手，感染者也應戴口罩防止病毒擴散，但更重要的還是「吃」輪狀病毒疫苗。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）三九貼是內病外治的保養方法，和夏季「三伏貼」一樣，是利用在特定節氣進行特定穴位的中藥敷貼來治療慢性疾病，是中醫治療慢性呼吸系統疾病的方法之一。奇美醫院中醫部醫師唐偉誠指出，三九天是依照每年「冬至」次日開始算起，今年的「一九」為102年12月31日，「二九」為明年103年1月9日，「三九」為103年1月18日。一般民眾在這段期間常感覺身體的能量不足、活動力下降、血液循環不良、皮膚乾燥、毛孔緊縮，身體處於一種低代謝狀態。若利用辛散溫熱的中藥敷貼於穴位，不僅可以溫散寒邪，透過人體經絡的傳導以調節五臟六腑及氣血運行的狀態，以對抗寒冷氣候對人體影響。治療期間忌生冷、油膩唐偉誠醫師表示，穴位貼敷治療方法簡便，無毒副作用，但必須注意孕婦、一歲以下小孩、嚴重心肺功能不足、皮膚經短時間敷貼即會大量起泡者，不適合三九天灸治療，發燒和咽喉發炎等症狀必須痊癒後方可接受治療。治療期間並不妨礙其他藥物的正常使用。唐偉誠醫師也提醒，三九貼敷貼當日一定要禁食生冷、油膩以及辛辣等刺激性的食物，以免影響治療效果。

（優活健康網新聞部／綜合報導）吃這也養、吃那也養，有過敏體質的人真的是很辛苦，特別注重環境的空氣品質等，到底要如何，才可以擺脫眼淚、鼻涕！咳個不停、喘的睡不著！養到抓破皮！使得一切過敏症狀得以有效改善？有鑑於此，康健雜誌與天下雜誌出版公司將舉辦「《戰勝過敏》新書分享會」，將邀請作者：長庚林口總院副院長黃璟隆醫師主講，黃醫師將分享國內常見的過敏症狀、自我檢測了解過敏原、分享各種過敏問題及祈解決妙方、Q&A。黃醫師也是長庚大學醫學院小兒科教授、氣喘諮詢協會長，報名http://topic.cwbook.com.tw/reader/2013/allergy.html。名稱：戰勝過敏－新書分享會時間：102年11月28日（四）下午19：00～21：00地點：信義文化基金會學堂（台北信義區信義路5段100號B1；松智路交叉口，101斜對面＼捷運信義線101世貿站出口3）洽詢：02-2662 0332

（優活健康網新聞部／綜合報導）您了解自己的乳癌用藥嗎？您對乳癌的治療充滿了迷思嗎？標靶用藥也會伴隨著嚴重的副作用嗎？許多患者及家屬對乳癌治療的認知不足，進而影響治療成效。而隨著醫療的進步，嶄新的標靶用藥已可有效抑制癌細胞生長外，更大幅降低副作用，增加乳癌患者治療意願，維持生活品質。對此，台灣乳房醫學會等單位將舉辦「生命綻放 為妳賀采」乳癌健康座談會，特別邀請權威醫師、專家群，幫助病友了解乳癌標靶用藥，並提供個人身心照護建議 ，建立信賴、溫暖的醫病關係。名稱：乳癌健康座談會時間：102年11月30日（六）下午 13：30～16：00地點：集思交通部國際會議中心（台北市中正區杭州南路1段24號）3F國際會議廳洽詢：02-2717 1986