除了練習呼吸與放鬆之外，不妨也善用一些小道具，有助於舒緩痠痛的部位。四大原則就是：頭有枕，肘有撐、背有靠、腳有踏。頭有枕／俗語說：「一顆頭顱九斤重。」人的頭部其實很重，約5～6公斤，頸部的負擔其實很大，坐著時有個頭枕讓頭可以靠著，脖子就比較能放鬆。如果頸部痠痛，坐著的時候可以讓頭靠著牆，搭車、搭飛機時打瞌睡頭容易歪一邊，過一會兒脖子就很痠，最好自備小頭枕、頸圈來幫忙頸椎固定、分擔頭部重量。躺著睡覺時，也應該使用枕頭比較好。肘有撐／如果你的肩膀痠痛，手臂還晃來晃去，這樣一定很不舒服，不妨將手擱在椅子扶手、枕頭、口袋、衣襟等幫助放鬆。例如挑有扶手的椅子坐，將手肘擱在扶手上，或是拿一個抱枕、枕頭支撐手臂，都能減輕肩膀關節的負荷。走動時，則可以把手放在口袋或是衣襟裡，類似骨折患者用三角巾吊著手臂固定的概念，如此一來就能減少手臂的晃動，痠痛自然比較能夠舒緩。背有靠／腰痠背痛時，不妨試著坐得更靠近椅背一點，然候在腰後面墊一個靠枕；平躺的時候，由於雙腿伸直會讓腰部比較不易放鬆，所以建議在膝蓋下放個枕頭，讓小腿、大腿有支撐物，可以讓骨盆後傾、有助放鬆；側躺的時候，則可以在背後放個枕頭靠一下，或讓上方的腿擱著，也能幫助放鬆。腳有踏／腳下有支撐物踏著的話，腿部比較能放鬆。舉凡坐高腳椅、蹺二郎腿，腳懸空的時候不易放鬆，會覺得腿痠發麻；腳能踏在支撐物或是地板上時，膝蓋的負擔就會減輕。有人走了一整天的路，回到家腳很痠，我很鼓勵大家把枕頭、棉被疊得高高的，讓腳擱在上面休息；抬腿放鬆很好，但別直接舉起腳靠牆，因為足跟不穩會滑掉，為了怕腳滑掉，你反而要出力去控制，無法真正放鬆。（本文作者／簡文仁、曾慧雯）（摘自／就一招，痠痛立消：簡文仁自療法／天下雜誌出版）

（優活健康網特約記者許家瑋／採訪報導）台灣女性罹患乳癌人數逐年攀升，多年來高居女性癌症發生率的榜首。促使乳癌發生成因多元，主要與荷爾蒙、曝露到放射線等有關。風險高的族群包含初經過早、比較晚停經者及服用口服避孕藥者，少部分為家族遺傳。而乳癌患者好發年齡在40-55歲左右，故婦女在45歲時即可享有免費的乳房篩檢；長庚血液腫瘤科沈雯琪醫師說：「乳癌患者在初期發現後，開刀往往是不可避免的，但需要在切除後搭配適當的輔助性治療，才能降低乳癌復發機率。」沈雯琪醫師強調，「乳癌治療是需要一個團隊去進行的。」乳癌治療雖以開刀為主，但主治醫師需要依病患的腫瘤型態及身體狀況，評估開刀術式，及是否追加輔助治療；也有部分特殊型態的腫瘤，會使用前導式的化療，再進行開刀。乳癌治療並非單一醫師與單一方式，而是需要搭配外科、腫瘤科、放射治療科、放射科、病理科等多位醫師，為每一位乳癌患者量身訂做治療方式。荷爾蒙治療　降低復發率近年台灣乳癌病患有增加的趨勢，但是早期乳癌比率是上升的，顯示國內乳癌衛教倡導及乳房篩檢的意識逐漸升高，多數罹患乳癌的病患，發現時屬於原位癌(0期)或乳癌1期病患。但不論是早期或晚期的病患，在開刀切除腫瘤時，醫生通常會根據腫瘤的特性，搭配輔助性治療，包含化療、標靶治療及荷爾蒙療法。上述三種治療皆屬於全身性治療。一般而言，化學治療會用在淋巴有轉移或三陰性或表皮上皮接受體(HER2)陽性的乳癌病患；而標靶治療則是使用在表皮上皮接受體陽性反應患者，才有療效；同樣的，荷爾蒙治療也需使用於荷爾蒙接受體為陽性的患者，才有療效。另外，醫師也會根據患者開刀術式及病理報告，評估是否追加放射線治療。病患多會詢問：「已經割除乳房了，為什麼還要我服用這麼長時間的藥呢？」這裡的用藥，多是指荷爾蒙治療的藥物。根據研究指出，荷爾蒙接受體陽性反應的乳癌患者，若接受5至10年的輔助性荷爾蒙治療，可以延緩復發的時間，降低復發機率。抑制雌激素　阻斷癌細胞生長沈雯琪醫師分析，荷爾蒙治療的藥物主要分為兩種，一種為Tamoxifen，停經前後之乳癌患者都可使用，其作用機轉主要為與體內的雌激素去競爭乳癌上的雌激素接受體，讓雌激素無法幫助腫瘤細胞生長，但約有較少數的病患容易引發子宮內膜病變；另一種藥物為芳香環酶抑制劑（Aromatase inhibitors, AI），只適合停經後的婦女使用。較常見的副作用是熱潮紅、盜汗、關節或骨頭痠痛；另外也會增加骨質疏鬆的機率。顧名思義，芳香環酶抑制劑即是去抑制芳香環酶。停經後的婦女雌激素的來源是從腎上腺素、脂肪、肝臟等其他地方荷爾蒙經芳香環酶所代謝出來的。 故抑制了芳香環酶即可抑制雌激素的產生。至於要選擇何類藥物，還是需要由專業醫師評估，醫師會根據病患本身的身體條件與症狀，做出量身訂做的醫療方式。沈醫師說，乳房切除和其他肺臟、肝臟切除相比，雖然只是個小手術，但對於女性的心理挫折與壓力還是影響甚鉅，很多女性因為失去乳房，加上漫長的治療時間，導致自信心喪失，不只影響自己，更深深影響了家人，呼籲罹癌的婦女應「多愛自己」，積極接受乳癌治療，定期的追蹤，早期發現早期治療不是口號，沈醫師有很多病患在家人與朋友的支持下，也勇敢活出新生命。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）小寶寶一出生，部分愛子心切的父母，會期望在出生時，把寶寶的臍帶血儲存下來，而近期來更有一名五歲女童，兩年內不幸罹患雙癌，卻靠臍帶血救活的案例，更讓眾多家長看了，開始猶豫是否替寶寶儲存臍帶血。臍帶血效用待突破　具高度不確定性但事實上，臍帶血的儲存，不僅所費不貲，且根據統計，民眾會一生會使用到臍帶血的機率，僅僅二十萬分之一，民眾恐買得到，卻永遠都用不到，很可能因此白白花了冤枉錢！對於臍帶血的實用性，我國食品藥物管理署指出，目前臍帶血僅能用於二十九種的治療上，且更多臍帶血能應用的層面，還待醫界進一步突破，具高度不確定性。因此，民眾於現階段儲存臍帶血，其中的效益恐怕不高。值得注意的是，食品藥物管理署更自101年起，責成地方衛生局，就轄區內提供臍帶血寄存商業服務的所有業者，進行定型化契約查核。101年的查核結果，不符合項目之比例高達78％，主要不符合原因包括，未於契約上載明收取費用經衛生局同意備查的公文號；運送過程或保存期間發生事故致損害時，業者應賠償責任與金額低於規定等等。 法規明定不得宣稱「未來」治療可能性另為避免業者過於以行銷廣告手法猛拉客戶，誇大其詞與過度渲染臍帶血應用等情事發生，已強制要求業者須於契約中明確定出，「臍帶血保存機構不得以任何形式或廣告保證，保存之臍帶血在現在或未來可以治療任何遺傳性、血液及其他疾病或不可預期之醫療效用，業者應確保廣告內容之真實性、對於消費者所負義務不得低於廣告內容」等提醒條款。但事實上，若臍帶血業務，透過口頭的效用保證，或過度誇大與渲染臍帶血對於疾病的應用，消費者若未經察覺而進一步簽訂合約，恐怕會造成日後的消費糾紛，因此食品藥物管理署提醒，對於業務員口頭承諾事項，記得留下相關書面資料、錄音檔，並要求納入契約，以減少未來消費糾紛，倘有相關爭議可向全國消費者服務專線「1950」或各縣市地方衛生局尋求諮詢與協助。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）為確保民眾的飲食健康，食品藥物管理署聯合各縣市衛生局，針對市售雞肉與禽內臟進行藥物殘留檢測，檢驗項目包括氯黴素類抗原蟲劑類、抗生素多重殘留類（巨環類抗生素）、四環黴素類及β-內醯胺類等共113項動物用藥，共在彰化、宜蘭、新北市等處，各查獲3件雞肉及1件禽內臟檢出殘留動物用藥超過標準。食藥署呼籲業者　應合法養殖畜禽食藥署指出，日前會同各縣市衛生局聯合分工檢驗體系，負責動物用藥檢驗之實驗室共同合作，此次抽樣為符合教育部關切學童營養午餐食材安全，除傳統市場及超級市場，並至學校抽驗有關營養午餐供應廚房、食材供應商或團膳供應處等地抽樣，以維護學童吃的安全。為確保飲食之安全與衛生，衛生福利部食品藥物管理署提醒消費者選購畜禽水產品時，最好選擇來源明確，認明有產銷履歷驗證標章者。並呼籲飼養農戶應確實遵守動物用藥品管理法之規定及避免養殖環境遭污染，農業機關及衛生機關將會持續監測上市前及上市後畜禽水產品之動物用藥品或化學品殘留，讓民眾食的安心。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）昨日北台灣高溫突破三十六度，創下今年來入夏新高，而今明兩天，也因太平洋高壓的增強，天氣也將會更加穩定，但氣象局提醒，到了周末，受到太平洋高壓的減弱，台灣午後雷陣雨的情況將會加劇，提醒民眾周末勿存僥倖心態，帶把傘出門以防淋成落湯雞！今明防曬　周末請帶傘氣象局指出，今明兩天的天氣，全台大致上晴朗炎熱，加上太平洋高壓的勢力增強，日前午後雷陣雨的情況將會減少，平地大多能維持一整天的晴朗好天氣，但到了周末，因太平洋高壓勢力的減弱，午後雷陣雨將延伸至西半部，與東北部等地區，導致全台各地都有雷雨發生的機會。至於氣溫方面，未來幾天各地大多維持在三十三度以上的高溫，大台北地區更會飆破三十五度以上，提醒民眾今明兩天多補充水分，並且注意防曬，另周末假日，出門務必帶把傘，以防午後雷陣雨的突襲。

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）「阿！有蟑螂！」這是多數民眾看到蟑螂的第一個反應，倘若蟑螂能夠振翅飛翔，簡直猶如洪水猛獸，令人為之崩潰，但你知道這微小之物，除了造成民眾的恐慌之外，根據國外研究，它也是僅次於塵蟎的最大過敏原，嚴重恐導致咳嗽、皮膚炎、氣喘等問題，因此當民眾再次看到蟑螂時，請展現你的勇氣，無畏將它撲殺，免得後患無窮！近四成氣喘兒對蟑螂過敏根據國外過敏期刊研究報告指出，百分之三十～五十的過敏患者與蟑螂有關。而國內的資料也顯示蟑螂可能是僅次於塵蟎為第二常見的過敏原。美國國家內陸城市氣喘研究發現：約36％氣喘兒童對蟑螂過敏。它更指出89％兒童房間裡存有高數量的蟑螂過敏原。然而，值得關注，且最不幸的事情，就是根據另一項的統計，因蟑螂貪熱怕冷，將導致夏季的蟑螂數量，比起冬季還要暴增至八倍以上！糞便、穀屑、唾液都是蟑螂導致過敏主因家醫科醫師方銀漢指出，蟑螂的糞便、穀屑、唾液、分泌液等都是造成過敏的主要原因，其中，若民眾習慣性的看見家中的死蟑螂而置之不理，會讓蟑螂身上的過敏原四處分解且飄散在空氣中，其過敏原的數量，恐怕更勝於塵蟎。在台灣，因飲食與生活習慣的改變，導致我國的過敏兒日漸攀升，根據統計，台灣幾乎每三個兒童，就有一人有過敏症狀，因此夏日除了防備塵蟎外，滅蟑！恐怕才是民眾所要關切的問題，以下《優活》列出除蟑建議：1） 請維持家中環境整潔，用完的餐具盤子務必立即清洗，另廚餘桶與垃圾桶，更要記得密封起來，避免蟑螂有機會大啖垃圾一番！2） 殺蟲劑務必備好，其中廚房裡的櫥櫃或抽屜，爐子、冰箱下面，更為殺蟑重點處。3） 因蟑螂喜愛藏身於縫隙處，務必將家中牆角、地板、窗戶等縫隙堵住，以免蟑螂鑽進，且大量繁殖。4） 房間亦或衣櫃，建議可放置「搗碎」後的蒜頭，因蟑螂不喜蒜頭的味道，可防止蟑螂出沒。方銀漢也提醒，家中能看見的死蟑螂，務必立即清掉，以免分解更多的殼削或過敏原經分解後，飄散於空氣中，恐使得過敏原除都除不盡。

（優活健康網新聞部／綜合報導）愛心公益也可以透過健康的方式來響應，羅氏藥廠全球超過120個國家的員工，於6月份一同透過健走為急需協助的兒童募款；而這些捐款將支持照顧馬拉威的愛滋孤兒日間護中心與孩子的教育，也幫助全球羅氏所在國家的弱勢兒童們。台灣羅氏250位員工上周在花蓮響應了這個全球的健走募款活動，共募集超過113萬元，部分的捐款留在台灣，支持照顧愛滋寶寶的愛慈基金會愛滋寶寶中心與關愛之家，確保他們能接受預防性投藥，大幅降低母子垂直感染的機會，也有和一般兒童正常受教育與重新享有家庭生活的機會。另一部分愛心捐款則將送到馬拉威，而花蓮健走活動共募集到台幣6萬元，這個金額在馬拉威可為孩子們增設一件新教室所需的設備。11年不間斷　萬名孤兒受助「羅氏為兒童健走是一項長期的慈善公益計畫，在行事曆上每年都是公司一個重要的日子。」羅氏集團執行長Severin Schwan表示，「謝謝同仁長年的支持，讓我們能一同接近與改善許多仰賴援助孩童的生活，正因為我們知道這個專案能為兒童帶來改變，羅氏提供同仁1比1的公司相對捐款。今年是羅氏第11年舉行為兒童健走的的活動，歷年來已有超過13萬2千位同仁投入這項公益活動，募集的捐款使得羅氏能和公益團體ECPP和聯合國兒童基金會合作照顧馬拉威1萬7千名孤兒。

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）夏日炎炎，冰冷的飲品總是讓人難以抗拒。因此，新北市衛生局抽驗市售「手搖杯飲料及冰沙」產品50件，結果檢驗出知名連鎖店家「田季發爺」三重分店的自製飲品「雀巢檸檬C」，大腸桿菌超標7倍、生菌數也超標。初、複驗結果均不符規定遭罰新北市衛生局食品藥物管理科林冠蓁科長表示，此次除了檢驗衛生標準以外，另針對手搖杯飲料加驗防腐劑及甜味劑。結果發現三重區三和路二段的田季發爺，初驗結果不合格，要求限期改善並複檢時，又在其店內販售的自製雀巢檸檬C驗出大腸桿菌群75MPN/g、生菌數12,600cfu/g都不合衛生規定，將依《食品安全衛生管理法》開罰3萬元，因店家自製飲品採當日現做，衛生局當日也令其將違規飲品下架。林冠蓁科長指出，生菌數、大腸桿菌群及大腸桿菌數值為產品的衛生指標，如超過規定限量值，代表食品遭受汙染，原因可能為水質不良、製造場所衛生欠佳、成品儲存不妥、員工個人衛生不良或食物容器洗滌不潔等所致。 

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）臺南市於6月25日再新增1例日本腦炎確定病例，為70歲女性，居住於臺南市新營區，未曾施打疫苗，6月12日出現發燒、肢體無力症狀，診所就醫未改善，6月19日開始嗜睡，緊急就醫，25日確診為日本腦炎，目前已出院回家休養，生命徵象穩定。日本腦炎潛伏期為5至15天，嚴重者可能出現頭痛、痙攣、神經性或精神性的後遺症，甚至死亡。容易孳生傳染日本腦炎的病媒蚊三斑家蚊，部分感染民眾留下肢體麻痺、抽搐、痙攣及動作、反應遲緩的後遺症。衛生局呼籲民眾應盡量避免於病媒蚊活動的高峰期黃昏及黎明時分，在豬舍或病媒蚊孳生地點附近活動，並提高警覺作好防蚊措施，避免蚊蟲叮咬。適齡嬰幼兒應完成疫苗接種疫苗接種仍為日本腦炎最有效的預防方法，家中如有適齡嬰幼兒尚未完成日本腦炎疫苗接種，請父母儘速前往轄區衛生所或指定醫療機構完成接種。衛生局指出，臺南市目前開放已出現確定病例的下營區、新營區免費接種成人日本腦炎疫苗，鄰近豬舍、其他動物畜舍或病媒蚊孳生地點有感染之虞的成人，可前往當地衛生所免費接種。

報紙和電視時常會有介紹目前熱門職業和證照的資訊，看完後常會讓人覺得，是否現在就要去考該證照或轉職。2012年3月16日，韓國新聞網《Digital Times》刊登一篇關於熱門新興行業的報導，在當時成為《Digital Times》線上點閱率最高的新聞報導。內容提到新誕生的職業「顧客服務教育講師」，介紹這個職業的工作內容，及企業為什麼需要顧客服務教育等詳細資訊。但是看完這篇報導後，卻發現這其實很有可能是一篇「置入性行銷新聞」。除了文章中提到特定補習班的名稱以外，顧客服務管理不是什麼新興行業，根據我的推測，應該只是講師培訓和補習班發出的假新聞罷了！這樣的置入性行銷報導其實每天都看得到，介紹熱門職業的報導中，真正是熱門職業的少之又少。他們打著講師培訓課程、認證班的名號廣招學生，但幾乎沒有一個證照真的有助於薪資成長。他們只是為了擴大補習班規模，然後再繼續招更多的學生，賺更多學費，根本不是真心要幫助學生尋求更好的工作機會。「證照」不保障有工作　「實力」才能養活自己喜歡考證照證明自己實力的人很多，但是喜歡發證照的機構更多。「證照」真的能對求職有所幫助嗎？事實上。比較能保障就業的證照除了律師、醫生、會計師等國家證照外，其他幾乎是沒有了。連國家都不可能因為你考取國家級證照就直接配給工作給你，認證協會或機構又憑什麼說他們胡亂發給的認證能保障工作機會呢？這樣的行為幾乎可以視為詐欺了！在Twitter和Facebook等社群網站興起後，出現許多社群網路認證和講師培訓的補習班，甚至連趨勢、未來預測的證照都有，實在令人嘆為觀止。好像繳一大筆學費、去上個課、考個認證，未來就會多麼前途無量，如果單純因為興趣和好奇去學習、認識新事物並無妨，但是，如果你期望這些短期的認證課程能對自己就業和薪資有幫助，只能說你實在是太天真了！說白話一點，這根本就是詐騙集團，許多證照就算考了也沒有用處，只是白白浪費時間和金錢。這些補習班只是在利用學生對未來的不安，大賺黑心錢，根本就是斂財事業，為他們浪費金錢和時間，一點意義也沒有。就像老鼠會一樣，金字塔頂端的人顧著吸收下游賺錢，被欺騙的下線犧牲自己的未來，以為能獲得更高的報酬，不到失敗那一刻絕不會醒悟。事實上，社會上並不需要那麼多的證照和講師，開設培訓班的人都只是想獲得更多利益罷了，創造假需求欺騙他人就是詐欺的行為，取得證照後，實際為生活帶來益處的人又有多少呢？將來聽到或看到「熱門證照」的資訊時，任何宣傳的話術和誇大的資訊都得先打對折，以免掉進他們準備好的陷阱，被生吞活剝。（本文作者／金龍燮）（摘自／早一步，培養孩子明日的天賦／采實文化出版）