（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）糖尿病的嚴重性在於併發症的發生，除了心肌梗塞與腦中風等大血管病變的風險，另外還包括視網膜病變、腎臟病變與周邊神經病變等；尤其若長期處於高血糖，就會使周邊神經損傷，這時若手腳末梢受傷，恐不容易察覺，嚴重時恐面臨截肢。基隆市衛生局指出，在早期糖尿病周邊神經病變，大多是負責傳遞體表冷、熱、痛的小神經纖維受影響，這時可測量手腳對溫度的敏感性，查看是否有周邊神經病變等問題，以早期發現早期治療。良好血糖控制 防病變目前對於神經病變還沒有找到有效的治療方法，良好的血糖控制是唯一可有效減緩神經病變進展的方法。糖尿病患者手足的保護非常重要，例如平時可以戴手套或穿襪子、穿鞋前先檢查鞋中有否異物等，並應隨時檢視足部是否有受傷，以免造成更進一步的感染損傷。另外，若已有周邊神經病變發生時，適度的散步、伸展、局部按摩、浸泡溫水、充足的休息等，都可以協助減緩神經疼痛。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）從小遭譏諷「白目、死小孩、欠揍」，高中老師甚至把她的課桌椅排到班上最後面角落，到了大一才診斷為注意力不足過動症(ADHD)，如今則是個與小朋友一起沉浸在小小動物世界的昆蟲老師，也是「我的過動人生」一書作者的吳沁婕，相信有無數的過動兒沒她的幸運，很高興新北市政府願意站出來為過動兒做點事。永遠丟三落四，有時覺得自己愛做夢，有時只希望自己以後不要當米蟲，到了二十歲才知道原來自己患有過動症的她，現在卻成了大小朋友都喜愛的昆蟲老師。「我的過動人生」不僅是她的第一本書，也是國內第一本由過動症孩子自己寫的書。考上大學的沁婕依舊不安分，在歷經多次幾乎被退學的驚滔駭浪後，聽了有特教背景的姨丈建議去看醫生，才發現原來她有注意力不足過動症，而這也讓爸媽長年的困惑有了答案。從此，沁婕接受治療後注意力變集中了，歷經三次轉系考，終於在大四那年進了昆蟲系，逐步實現人生的夢想，如今已是大臺北地區幼兒園及大學與民間社團最受歡迎的昆蟲老師。協助「過動兒」 新北市營造友善環境注意力不足過動症之學童的學習能力與他人無異，若教師對此類學童有更多的瞭解並彈性包容，可降低其適應上的困難。因此，新北市政府衛生局結合教育局，於103年3月起共同合作辦理國小1、2年級教師研習課程達17場次，邀請專業醫師說明注意力不足過動症之特徵，並提供班級經營與輔導措施調整之建議，已有近700位級任老師完成教師研習課程，並持續辦理中；同時為國小3～6年級教師提供線上課程學習。
若說男孩和女孩有所不同，是因為他們天生如此？還是教養方式不同所致？這個傻問題我們強調很多次了，答案顯然或多或少都有一些。專家絕不會給你一個明確的數字，說後天教養和天生差異各占多少比例，也不會告訴你哪一種影響男孩或女孩比較多。那無妨，因為父母們不須去爭辯大腦和賀爾蒙如何影響語言及學習，並藉此獲得教養兒子的資訊。他們只須坦然面對孩子在生理和文化上的差異，並認知他們的教養方式對此影響有限。雖說一定程度的懷疑是好的，但若忽略了所有的科學卻會適得其反。如果女性們特別在天生差異或教養之間爭辯，那是可以理解的，因為在過去資訊不足和人為因素的影響下，受傷最重的就是她們。如同克莉斯提娜‧霍夫‧桑謨斯（Christina Hoff Sommers）在The War Against Boys一書中所說：「在不久之前，聰明的男性會利用女性先天上的差異，讓她們繼續在社會地位、法律和政治上處於弱勢。去揭穿那羞辱的過往，並不是摧毀科學，也並非抱持忿恨的人生觀，它其實是很棒的科學求證，並且清晰思考過一切人權問題。然而，這兩者或許有所不同。」3～17歲 男女發展差異期近年來，在許多科學（神經科學、進化心理學、遺傳學和神經內分泌學）領域的關鍵發展，證實了男孩和女孩天生就有許多不同之處；換句話說，科學家們一致認同，男女的差異是天生使然，而非後天教養所致。首要關鍵是：女孩的大腦比男孩早熟──那正可說明女孩在許多方面的發展都比男孩來得快，尤其當我們談到閱讀、說話和寫作時；這個差距大約會在3歲時出現，直到男孩17歲左右結束。大多數父母在孩子學齡前都能接受這個事實──似乎人人都知道這點，隨之改變對孩子的期望。但是到了幼稚園時，父母和老師們都小心地對孩子們因材施教，或容許自己因孩子性別差異而給予不同的期望；加上幼教趨勢一開始就著重孩子們課業上的學習，而非活動（這點女孩比男孩吃香）；再者，一般採大班制教學（通常會導致些許混亂，而女生比男生來得容易適應）；而小學裡缺乏男老師（容許無謂的偏見，就像認為男孩缺乏耐力、容易扭動不安）。男孩比女孩衝動、有活力以下再加入另一項關鍵因素：男孩比女孩容易衝動，且比女孩活動力強。只要父母和老師可以接受的話，這都不是問題。但由於小學男老師的數量正逐漸減少，而一些消耗精力的活動，如藝術、體操、話劇，甚至休假也都減少，男孩們天生的活力被視為不正常。當他們在小學階段一路往上成長時，男孩們越來越不被認同。當校長打電話給家長，或在家長會上拿到一張難看的報告時，家長們能不苦惱嗎？想像一下，你被告知兒子書讀得不好（跟誰比較？），沒有看一些「好」書（大部分是由女老師和女性圖書管理員所決定），也沒有好好練習寫作。隨著大腦發展 男孩可迎頭趕上男孩的語言遲緩在幼兒階段還可以忍受，但到了青少年時，大人就無法接受了，這會讓男孩們對自己語言發展的技巧產生負面的心態，於是就開始走樣。然而還是有例外，如同之前提到的那些「菁英們」，在家通常都被嚴格規範在螢幕前的時間；念書和寫作也受到家人們充分的支持與鼓勵；身旁也有許多男性典範做為榜樣。基本上，當談到寫作時，大腦結構、賀爾蒙含量和成熟度的不同，都在跟男孩們作對。但還是有「非常優秀」的男孩，這證明只要好好地給予鼓勵和支持，男孩們還是可以成長茁壯。如同麥可‧蘇利文（Michael Sullivan）在Connecting Boys with Books 2 書中所說：「閱讀差距可以大腦發展遲緩一詞來擴大解釋，讓它聽起來不那麼嚇人，因為男孩的大腦終究還是會隨語言能力提升，迎頭趕上。那麼，當孩子們有大腦發展遲緩問題時，如何對待他們，就變成一項課題。因為發展遲緩問題，在高中即將結束時會完全地消失；到那時，我們只剩些微的機會來彌補所失去的一切。」創造學習環境 耐心陪伴父母所能做的，是給男孩們更自然的學習環境（讓他們迫不及待，自行處理事物，說明或將故事表演出來），給他們更多休息時間，並竭盡所能地給予支持和鼓勵，直到和女孩們沒有差距。這樣一來，男孩們就不會被冠上笨蛋、懶惰的罪名，或甚至放棄。換句話說，當男孩們學習閱讀或寫作時，我們需要的是耐心。而在男孩們還沒準備好之前，就讓他們自己閱讀，可能會收到反效果。（本文作者／帕姆‧威瑟斯, 辛西亞‧吉爾）（摘自／閱讀，逆轉男孩學習力／大好書屋出版）
所有的人都有堅持己見、自以為是的習慣。這是「眾生相」，眾生各有各的長相，各有各的心相；我們得承認，每個人不僅相貌互異，思想的模式、觀點也都不盡相同。我待人處事通常是設定在無我的立場，無我並不等於放棄自我，而是包容他人；但不是以個人的自我為中心來包容他人，而是以大家的觀點來包容他人，這樣就不會有自我執著。換言之，無我的意思是允許任何觀點或任何現象的存在，並且明白任何舊觀點都會改變，任何新現象也都可能出現，就像長江後浪推前浪，世間的現象就是不斷地在變動。過去被人認定的真理，今日可能會被另外一個真理所代替；一個新的定律出現，日後又會為另外一個新定律所取代。公是公非的原則時代的巨輪不停地向前推進，任何觀念終究也會被另外一個觀念所取代。任何一個觀念的出現，必然有它的原因和作用，但總有一天又會被遺忘，之後，另外一個觀念又出現，正所謂各領風騷數十年。又如同正在舞台上演得渾然忘我的演員，下了舞台後，另一批演員會再度出場，沒有一定的角色是台上的，也沒有一定的角色是台下的。時而台上，時而台下，交錯進行著，沒有永恆且獨立存在的現象，只有因緣的聚合離散，在聚與散之間，沒有一個實質不變的現象和「我」的存在，這就是「無我」。至於整體所包容的一切，平常稱為「大我」，也不是經常或永恆存在的。放下自我，沒有小我，也沒有大我，那才是無我。不過，整體的大我是無我的過程。例如，夫妻之間，維護一個家庭就是一個整體的大原則，這是公是公非，一旦危害家庭的完整性，那就是私是私非。夫妻如果各執一詞，彼此鬥爭不已，這個家庭就沒有辦法維護了。要挽救瓦解的危機，唯有靠雙方真誠的溝通與妥協。當你認為最好的，你的配偶沒辦法接受時，不妨退而求其次，採取次一級的公是公非也是途徑之一。此外，團體有團體的公是公非，公司有公司的公是公非，國家有國家的公是公非，世界有整個世界的公是公非。傑出來自胸襟的開闊其實，認為環境或事物不理想，其實是來自內心有一個理想標準的反映。人與人之間，要彼此相互尊重對方的想法。所謂民主的時代，就是平民的時代，不是僅僅靠幾位傑出人物就能運作出來的時代。但傑出的人物能看到遠景，清楚大局，一般人是不容易看得到的。因此，傑出的人，要善用智慧並且盡其所能來讓大家明白遠景是什麼？大局又是什麼？要不斷地公開宣導，更重要的是開放胸懷、察納雅言，讓大家有表達意見的管道。一般人的想法是平庸的，平庸是正常的。公是公非本身就是平庸的想法、平庸的觀點。傑出的人才要為千年大計、甚至萬年大計設想，為無限的空間規畫。有遠大眼光的人要能包容平庸的人，要設身處地為平庸的人著想，他們究竟在想什麼？他們的需求又是什麼？要保護他們，讓他們能平安地一步一步向前走。能夠包容平庸的人，才能夠遠大、恆久，才是現在與未來的領導人。否則僅僅一時得志，猶如高空中的彗星，光芒萬丈，瞬間消逝。（本文作者／聖嚴法師）（摘自／放下禪／法鼓文化出版）
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）民眾若有長期腰痛的情況，可別自認到按摩店紓壓緩解便可解決！台中就有一名六十一歲的劉姓婦人，近期來出現腰痛的情況，到按摩店按摩皆無效，因此作罷放著不管，直到上周，婦人腰痛得慘烈，緊急送醫後經檢查發現，原來婦人左腎處長了一顆「腎臟血管肌肉脂肪瘤」，會腹痛就是這顆瘤像炸彈一樣破裂大出血，導致血液溢滿半個腹腔所致，差點丟掉性命！婦人腰痛以為閃到腰 沒多久腎瘤竟破裂光田醫院放射診斷科蔡仲明醫師表示，這位61歲婦女是全職的家庭主婦，愛乾淨的她幾乎天天都會打掃擦地。不過，最近她覺得左後側腰部老是隱隱作痛，劉婦心想應該是做家事扭到腰，所以僅到附近的按摩館請師傅推拿，不過腰痛問題仍沒解決。日前她剛看完晚間連續劇準備上床就寢時，突然感覺到腰部劇痛，痛到臉色慘白甚至直不起身來，家人緊急將她送到光田綜合醫院急診室。醫師立即為其安排腹部電腦斷層掃描和超音波檢查，才發現是長期暗藏在左側腎臟裡的「腎臟血管肌肉脂肪瘤」破裂大出血，送醫時整個左腹腔已完全被鮮血佔滿，若不趕緊止血搶救，恐怕會因失血過多休克、危及生命。腎瘤罹患比例 女性比男性高 蔡仲明醫師解釋，「腎血管肌肉脂肪瘤」是腎臟最常見的良性腫瘤，有0.3～3%的人會患上，女性罹患的機率比男性高出四倍。腫瘤一般都是單一生長，在單側腎臟。當腫瘤長大至4公分以上時，最好即早接受治療將腫瘤消除，因腫瘤內是由大量微細而欠彈性的血管組成，若不處理，一旦發生破裂，將引發腹痛、腹腔後內出血和休克，出血量可達數公升之多。 所幸醫師為病患施以「腎動脈栓塞術」，將微導管從鼠膝處進入，延股動脈到達腎臟出血處，直接在出血處注射止血劑後，順利遏止出血危機，才把病患從鬼門關前拉回來。醫師也提醒民眾，腎血管肌肉脂肪瘤患者雖有時會出現腰痛的情形，但很多時候通常沒有症狀，容易被忽略。患者常是在健康檢查接受腹部超音波時意外發現，或甚至是腫瘤破裂大出血時才知道病灶的存在。因此提醒民眾最好定期接受健康檢查，才能早期發現病灶，早期治療。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）先上車後補票或是奉子成婚的年輕族群，往往都因為當時避孕觀念不佳，導致不小心中獎，提早結婚，而根據國外的最新研究顯示，男性太早結婚，又與孩子同住的話，其憂鬱的症狀會在孩子出生五年後大幅增加，顯示太早結婚，經濟重擔壓在父親身上的重量，其中的巨大，可想而知！一成男性孩子出生後 感到憂鬱根據發表在《小兒科》期刊的新研究顯示，5％到10％的父親在嬰兒出生後出現憂鬱症，當父親感到憂鬱，孩子較易出現行為問題，在閱讀和語言上的能力也較弱。超過1萬6百名男性參與研究，1/3以上的男性在24～32歲之間成為父親。其中與孩子同住的父親，其憂鬱症分數在孩子出生後5年間平均上升了68％。不過，對於許多男性而言，即使變化再大都不足以讓他們罹患憂鬱症。年輕爸爸往往無法負荷經濟重擔台北市立聯合醫院松德院區顧問醫師胡維恆認為，年輕人結婚後本就面臨工作及養家的問題 , 當了爸爸加上養育子女帶來的時間、金錢等等困擾更易感到壓力大，因此讓他們在此一時期更顯得充滿挑戰。過往提到父母罹患憂鬱症問題時，多數研究均注重母親的部份，這篇研究則提醒了我們不應忽視父親罹患憂鬱症的風險，憂鬱情緒易使人無精打采不想動，影響到與孩子的互動。父母親是孩子的重要成長模仿對象，因此不管是父親或是母親的態度與情緒都該重視，因為都會對孩子的成長產生重大影響。胡維恆也提醒，有壓力是正常的，不同的人生階段有著不同的壓力、焦慮，初次為人父母沒有經驗，不妨試著多和孩子接觸，了解他們的成長過程，記錄下共同的快樂經驗，雖有許多的辛苦，試著換個角度、多感受擁有子女看他成長的成就及喜悅，都有助於父母紓解壓力，如果雙方懂得互相討論、體諒與幫忙，那會是緩解雙方壓力最佳的方式。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）夏季為荔枝的盛產季節，但在這一顆顆甜美荔枝的背後，近來卻出現一段辛酸的故事。中國媒體報導，一名十八歲的少年，近日因為是荔枝的盛產季節，他與朋友離家踩著腳踏車要為荔枝樹拔草，不料拔完之後，正騎著單車的他，遇到險坡，導致車子急速下滑，撞上一顆大樹，少年的睪丸於是狠狠的飛出去，暴露了七個小時，目前少年生命跡象穩定，但未來生育恐有問題！少年送到醫院褲子一灘血據中國媒體報導，少年撞樹之後，立即感到右手劇烈疼痛，差點神智不清，他的好友也立即叫救護車趕到現場緊急將他送醫，他說，當時只覺得右手很痛，下體並無任何知覺。直到送至當地醫院後，醫師發現他的褲子沾滿鮮血，經檢查才驚覺他的睪丸飛了出去，直到被發現時到進行手術，睪丸已暴露在外長達七個小時之久，雖目前無生命上的危險，但未來即可能造成不孕，也讓這名少年受當地媒體採訪時，神色虛弱，充滿無限擔憂。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）隨著時代的進步與變遷，現在全球老化人口比率越來越高，根據經建會統計研究顯示，在2010年時日本已成為全球老化人口最高的國家，而台灣預估在2018年，銀髮族人口將占全球總人口數比率的14％，邁入超高齡社會。雖然國人目前平均壽命約為79.2歲，但健康平均餘命僅72.6歲，由此可見，國人的平均壽命正日漸增加中，卻沒有良好的健康狀態，以致於醫療照護的需求也跟著提升。有七成民眾需天天仰賴輪椅台灣行無礙資源推廣協會許朝富表示，目前約有近7成的民眾需天天仰賴輪椅，而部分的民眾則是每天使用輔具的時間可能長達12小時或以上，因此，對於他們而言，行動輔具成了另一副雙腳，幫助日常生活中一切的行動來源。中山醫學大學附設醫院輔具中心施啟明表示，行動輔具是一個專業的產品，無法透過目錄選購，因為輪椅除了移動外，更有與社會互動的功能，所以，對於每個人而言，需要的功能也不同，且在挑選輪椅時也需要按照使用者的身材、身高、體型等為挑選依據，如此一來，才能選到最適合自己的。忽略輪椅挑選需求 當心身體問題跟著來最後，提醒所有輪椅使用者們，行動護具挑選的重要，有5大點千萬要注意，不然，不僅無法適時減壓、降低褥瘡發生率，更無法預防姿勢性低血壓關節攣縮及骨質疏鬆發生率：1）長期使用適用性／每個輪椅使用者的運動功能、年齡成長及身形條件皆有不同，行動輔具應能配合不同階段需求。2）環境差異／室內及戶外地勢有所變化，行動輔具應具備相當環境變遷適用性。3）日常生活作息需求／輪椅不僅應配合使用者參與各種活動的需求，當乘坐者有休息需求時，應可以藉由輔具輔助，讓身體適當休息。4）照護者需求／照護者可能因搬動行動障礙者而引發身體傷害；選擇具有利於移位設計的行動輔具提升移動便利性。5）身體姿勢轉換紓壓需求／行動障礙者無法自主透過姿勢變換減除身體壓力，行動輔具能幫助行動障礙者改變姿勢、達成不同肌肉群輪流休息放鬆的效果。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）又到了大學指考的季節，加上炎熱的天氣與壓力，使得大家情緒不穩定，甚至連睡眠也會受到影響，對此，台北慈濟醫院張亞琳營養師表示，補充維生素B群、多食用大豆製品和蔬果，不僅可幫助民眾提振精神、調節壓力，睡前若能喝杯豆漿也可助眠。熬夜容易損害肝細胞而出現疲勞現象，所以，攝食維生素B群不僅可保護肝臟更能提神，像豆類、燕麥片、小麥胚芽都含有豐富的維生素B群，其中維生素B12與大腦神經細胞的活化有關，對民眾而言，更是不可或缺的營養素之一，從牛奶、蛋、海藻就可獲得維生素B12，若攝取量不足，也可直接服用錠劑補充。壓力大產生自由基 多補充抗氧化物質保健身體壓力過大身體會產生自由基，若是自由基過多的話，會對全身細胞造成傷害，張亞琳營養師表示，可多補充抗氧化維生素及營養素，如維生素A、C、E及茄紅素、花青素、兒茶素等，這些營養素都存在於不同顏色的蔬果中，多食用能抑制壓力大所產生的自由基，幫助身體各部位保健。另外，血清素和乙醯膽鹼是腦神經傳導物質，若是分泌足夠的話，可防止情绪低落，這兩種人體荷爾蒙是由必需胺基酸的色胺酸所製造的，因為人體本身不會製造色胺酸，所以，一定要從食物中攝取，而蛋白質含量豐富的食物大都含有色胺酸，大豆製品如豆漿、豆乾、豆腐，穀類及堅果類蛋白質含量也很高。睡眠品質不佳 飲用豆漿有助睡功能睡眠品質不佳也是常見的問題之一，人體分泌的褪黑激素與調節生理時鐘息息相關，接近睡眠時間，便會開始分泌褪黑激素，因此，張亞琳營養師建議，可以在睡前1～2小時喝杯250C.C.的豆漿，再配一小匙的堅果，由於這些食物含有色胺酸,在體內會合成褪黑邀素，對睡眠有幫助。利用茶飲幫助提神醒腦、對抗疲勞最後從中醫的觀點上來說，緊張、壓力大出現的失眠、心悸、口乾舌燥、情緒不佳等症狀，都是因為肝氣鬱滯所造成，所以，台北慈濟醫院黃莉雯中醫師提供了三樣茶飲，提神醒腦、對抗疲勞：1） 清肝益智茶／成分有菊花2錢、枸杞子4錢、白芍2錢、石菖蒲1錢、遠志2錢，用1000c.c.的熱水沖泡，燜約10分鐘後即可飲用。菊花具有清瀉肝火的作用，枸杞子和白芍又可養肝明目，其他藥材也有助開竅醒腦的功用,讓民眾可達到清肝益智又健腦的效果，只是藥方偏涼，不適合腸胃功能不佳的人飲用。2） 養心定志茶／成分有龍眼肉2錢、百合2錢、酸棗仁2錢、浮小麥3錢、陳皮2錢，先將龍眼肉及酸棗仁為炒黃後搗碎，在與其他藥材一同與水1000c.c大火煮10分鐘即可。藥材主要是幫助安神寧心，適合精神不易集中、情緒起伏大、睡眠品質不佳的民眾飲用，不過,有口瘡口臭、長痘痘、便秘等火氣大的人要避免飲用。3） 抗疲生脈飲／成分有西洋參3錢、麥門冬3錢、五子2錢，將所有藥材與1000c.c.的水一同熬煮，冷卻後加入適量蜂蜜，當開水飲用，可補氣養陰,生津止渴,又可幫助恢復體力。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）大學指考正邁入最後的關鍵時刻，因此，考生們各個戰戰兢兢，不分日夜的讀書，但這樣長時間的坐著看書，每當要起身時就會覺得肩頸痠痛、上半身肌肉僵硬及眼睛酸澀等，對此，臺北慈濟醫院提供穴位按摩及運動方式給民眾，幫助大家能是時的放鬆肌肉、舒緩疲勞。黃莉雯中醫師表示，民眾可運用唸書或考試的空檔花5分鐘的時間，利用食指指腹，依序按壓眼睛四周穴位，及後頸部的風池穴、肩頸、手部虎口處的合谷穴，可以達到聰耳明目、放鬆肩頸肌肉的效果。舒緩運動幫助民眾活絡經骨、釋放壓力另外，復健科邱佳儀醫師表示，長時間讀書不只造成眼睛疲勞、頭頸，更會使肩胛部位緊繃，所以，念書之餘也要活絡一下筋骨，放鬆身體將壓力排出體外，才更能專注，因此，醫師提供6招舒緩運動搭配口訣，拉拉轉轉拉拉，幫助大家在座位上也能放鬆肌肉，提升效率。1）拉／用右手將頭向右前方壓15～30秒鐘，再換左手將頭向左前方壓，左右兩側3～5次，以舒緩上斜方肌及提肩胛。2）拉／坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，同時雙手向後拉住椅，維持15～30秒，重複3～5次，利用這個動作，可以拉開胸大肌、胸小肌以及肱二頭肌，使原本彎曲的脊椎與肩膀放鬆。3）轉／雙手搭肩成放鬆狀，兩手的手肘向前方中間靠近（越近越好）從胸前向上、向外畫8～10圈，重複此動作，雙手反方向地向前畫8～10圈，讓長期低頭人，利用雙手轉動，鬆開緊繃的肩頸。4）轉／坐三分之一的椅子，右手拉住右後方的椅背，左手則輕放在右側大腿外，背部挺直後，向右後方轉動，維持15～30秒鐘，約3～5次，幫助長期久坐不常更換姿勢的人，拉闊背肌與腹外斜肌。5）拉／坐三分之一的椅子，將右腳放在左膝上，身體向前傾呈現45度角後，向前向上拉引上半身，此時會感覺到大腿後方有痠痛感，維持15～30秒，若無法承受痠痛感，可縮短為10～15秒，次數為3～5次，可以改善因長時間坐太低或太硬的椅子所導致的臀部悶痛或痠麻。6）拉／背部緊靠椅子，雙手拉住椅背，輕抬大腿，停留3～5秒之後雙腳向下放鬆，雙腳不可著地，上下來回3～5，讓腹部核心肌群也運動一下。
