（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）埋線拉提、超音波拉提、玻尿酸補淚溝凹洞，這些都是愛美民眾所常聽見的醫美治療方式，但埋線拉提或玻尿酸，有時會出現笑容不自然或表皮層凹凸不均勻的情況，有醫師就提出穴位拉提概念，把玻尿酸或聚左旋乳酸等醫美用針劑，施打在較深處的穴位，產生拉提瘦小臉的效果。醫美診所醫師曾柏昌指出，臉部老化的成因，不單單只是皮膚膠原蛋白流失，還包括軟組織流失、骨架支撐度不足、皮膚鬆弛等多重因素，舉例來說，「臉部韌帶變鬆弛，就像是拿橡皮筋來掛衣服，橡皮筋不夠強韌，上面的衣服怎麼樣也撐不起來」，因此，想要抗老，應從整體結構改善起，不能只做表面。他說，透過將針劑施打在穴位的方式，能促進穴位周邊細胞生長，進而讓臉上紋路或鬆弛等問題改善，以下為他提出的穴位注射與其對照能改善的臉部症狀：1） 淚溝／胃經承泣穴、胃經四白穴。2） 法令紋／上迎香穴、胃經巨髎穴 、大腸經迎香穴、胃經地倉穴。3） 蘋果肌／膽經上關穴、小腸顴髎穴、胃經下關穴。4） 下巴／小腸天容穴、胃經大迎穴、胃經頰車穴。5） 夫妻宮、眼窩／三焦經絲竹空穴、膽經瞳子髎穴、太陽穴。
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）知名演員羅賓威廉斯離開人世，引起大眾的驚訝與不捨，而因他精湛的演技與歡樂的形象，也讓民眾更為訝異，怎麼一個帶給人們歡笑的人，卻也會因罹患憂鬱症而自殺？因此憂鬱症議題，再度浮出檯面，而根據國外的研究指出，每周做運動，有助於甩開憂鬱症，三成憂鬱症患者，症狀得到完全的改善。憂鬱症就像慢性疾病 需從生活習慣改變董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，羅賓威廉斯的辭世，帶給人們一個重要的提醒，憂鬱症就像「心」的感冒，它不分性別、年齡、個性、財富狀況、主配角，甚至不會管你是喜劇演員還是悲劇演員，都有可能罹患。葉雅馨表示，如果用個簡單的比喻，就像平常有胃痛、高血壓或血糖值太高，我們通常無法要求自己的胃不要痛、血壓或是血糖不要高，如果要控制它，通常必須藉由平時的生活習慣改變，及積極的接受治療，無論是心理治療或服藥，才能主動控制。根據國內外研究的證實，《臨床精神醫學雜誌》發表的研究也指出，每天進行適度或劇烈運動，其功效等同於第二種抗憂鬱藥物。患者天天運動 高達三成獲得完全改善研究者將受試者分為兩組，分別從事12周不同激烈程度的運動。受試者罹患憂鬱症的平均期間是7年，他們從事的運動包括跑步機、功率自行車或兩者都有。結果顯示，兩組患者在實驗結束後有將近30％的人憂鬱症狀完全得到改善，另外20％的人則有顯著改善。對女性來說，適度運動對有家族精神疾病史的患者較有效，而劇烈運動則對無家族精神病史者較有幫助。而對男性而言，不論其他因素為何，高頻率的運動都帶來較好的效果。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）對於經濟弱勢的受助者來說，過去社福團體雖然協助募集物資，卻很難滿足個別性的需求，募到的物品不是size過大過小，或是不符合受助者年齡或習慣，常常都要請個案將就使用。有鑑於此，全聯慶祥慈善事業基金會，今年起提供贊助100張全聯愛心福利卡，內含每月1000元的儲值金額，使個案能自由選擇符合需求的物資。受助個案韓小姐是馬來西亞華僑，因遭遇家暴造成身心狀況不佳，難以穩定就業，經濟狀況也出現問題。韓小姐說：「有了愛心福利卡的支持，我可以偶爾補充一些比較營養的食物，健康狀況有好一些，而且全聯很多地方都有，不用跑到很遠的地方領物資，還蠻方便的。」可提供弱勢 長期且便利的協助現代婦女基金會表示，去年全國家暴、性侵害、性騷擾案件將近15萬，其中現代婦女基金會服務人數超過七千人，平均每名社工服務近100名性暴力受害人，由於案量龐大，又要兼顧經濟弱勢個案的個別化需求，因此難以提供符合個案飲食、生活習慣的協助。現在有了「全聯愛心福利卡」，提供了新型態的物資提供方式，可給弱勢個案較長期且較便利的經濟協助。現代婦女基金會林美薰副執行長也表示，現代婦女基金會長年以來提供性別暴力被害者個別化的服務，由於每個個案的狀態不同，因此脫離暴力也需要不同的安全計畫。基金會現在也正推動「受暴婦幼扶助計畫」，希望邀請更多企業及民眾捐款響應，讓遭受暴媽媽和孩子能重新找回安全的家，民眾若有意願可播打捐款熱線：02-23917133。
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一般名眾普遍認為兒童肥胖沒有什麼影響，殊不知童年階段的肥胖易造成日後成年的肥胖；我國兒童平均每3人就有1人是肥胖兒童，若小朋友在青春期前就肥胖，多半是飲食過量，而這個習慣易延續到成人，所以應該趁現在就改變飲食的習慣，增加活動量，可降低未來發胖的機率。 對於兒童肥胖定義，除了多數人熟知的生長身體質量指數 BMI同時也可參考腰圍身高比更能有效的監測腹部脂肪的囤積。BMI可以反應身體質量，但是無法作為腹部肥胖的指標，而腰圍身高比，可以有效定義兒童肥胖標準且可以預測代謝性疾病的風險，建議合併使用測量以彌補單一測量方法的不足。而對於要如何避免兒童肥胖，南投縣衛生局也提供5個注意要點： 早睡早起不致胖1）培養測量腰圍體重的習慣／養成兒童關心自我體型的認知，預防超過理想值。 2）利用體育課及假日運動／讓兒童用體育課的時間游泳、慢跑、跳繩等，假日也可騎腳踏車，增加運動量和脂肪消耗。 3）家長陪伴兒童用餐、運動／家長的陪伴可增加兒童運動的意願，共同用餐更可避免孩童偏食的狀況。 4）可選擇高纖食物／應減少如汽水、餅乾等零食攝取，若真的要吃，可選高纖、低脂等餅乾，但不能完全沒有脂肪或蛋白質，才能維持營養均衡，又能控制體重。 5）睡眠充足勿熬夜／睡眠不足的孩童更易胖，因影響新陳代謝，胃部分泌飢餓荷爾蒙，暗示腦部要進食，易吃太多而變胖。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）近年來隨著國人生活及飲食習慣改變，肥胖人口大幅增加，因此，體內環保成了一項重要的事情，只要透過健康飲食、規律運動、預防癌症做起，就能力行體內環保，幫助身體越來越健康。對此，花蓮慈濟醫院大腸直腸外科賴煌仁醫師表示，大腸直腸癌發生率，已連續6年蟬聯國人十大癌症榜首，每年新發生大腸直腸癌病例數約1萬4千人，且病例數正逐年上升外，也有逐漸年輕化的趨勢。大腸癌除了遺傳外 飲食也是重要關鍵之一雖然大腸癌的成因除了會受遺傳因素影響外，飲食也是很重要的因素之一，賴煌仁醫師表示，目前有研究發現高纖維、高鈣的飲食，加上持續規律的運動，可有效預防大腸癌的發生。像是蔬食的飲食方式就可以攝取豐富的膳食纖維，幫助腸道蠕動，排泄有毒物質，避免腸道產生癌化的病變，另外，也可增加人體的活力與免疫力，輕鬆達到體內環保、遠離癌症。腸胃大掃除很簡單 多吃蔬果多喝優酪乳花蓮慈濟醫院劉詩玉營養師表示，讓身體的腸道適時的大掃除，把累積的毒素廢物清一清，也是一種體內環保，而最簡單的方式就是從飲食做起，像是可多吃當季的蔬菜水果、全穀類食物或是未精製的五穀雜糧、麥片、火龍果等。因為這些食物裡，含有豐富的膳食纖維、水溶性纖維、乳酸菌、果寡糖，另外，像是優酪乳、優格、AB菌中的益生菌，也能有助於整腸、體內環保，幫助身體促進正常排便。每周運動280小時 可促進身體代謝除了蔬食飲食外，養成每天規律的運動，也能幫助腸道運動，排除消化吸收後的殘渣廢物，減少體內有毒物質殘存，花蓮慈濟醫院許文林副院長表示，平日養成每日運動30分鐘以上，而週六週日運動1小時以上，一星期總運動時數須達280分鐘以上的運動，像是慢跑或是持續走路30分鐘都是不錯的選擇，可促進加速身體的代謝，幫助體內大掃除。
（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）鹽在日常生活中，扮演著一個不可或缺的重要角色，不管是烹調或食物加工，都少不了它，但你知道嗎？若攝入太多的鹽，可是會影響健康，已許多研究報告表示，高血壓、動脈硬化、中風，甚至是胃癌，都與吃太多鹽有關。日前，哈佛大學和塔夫茲大學有項調查指出，每年有165萬人死於心臟病，主要原因是鹽份攝取過多，該研究針對全66國食鹽攝取的205項進行調查，結果發現每年有165萬人因攝取過多鹽而死，且心血管疾病佔死亡人數中的1成。每日鹽份攝取量 應以不超過2克為佳而世界衛生組織（WHO）建議民眾，每日鹽份的攝取以不超過2克為佳，但根據2010年全球民眾所攝取的平均值來看約為3.95克，且加上現代人喜好口味重集很多嚐起來不鹹的食物中，也會添加鹽份，例如:麥片、玉米片等，因此，很容易就會超過建議攝取量。所以就有專家指出，若想擁有良好的健康狀態的話，就要放棄食用加工食品，因為一般人每日所攝取的鹽份，有一半的幾乎來自於麵包、三明治、零食及乳酪等。
（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）時尚風潮讓年輕人重視肌肉線條之美，暑假期間至運動中心進行重量訓練等相關運動也明顯增加。臺北市信義區健康服務中心提醒，正確的運動觀念與方法，目前一般民眾都已具備運動前暖身的觀念，但對於和暖身同樣重要的，卻時常忽略。時下許多年輕男女為了馬甲線、人魚線進行重量訓練。其實不止年輕人為了體型健美有此需要，事實上增加肌肉量可以增強新陳代謝，消耗熱量並維持良好體態。研究指出，肌肉含量多寡與延長壽命、降低心血管、糖尿病發生率有高度正相關。運動傷害常見腰部錯誤的運動方式反而使身體未蒙其利，先受其害。一般以腰部最常見，其次是膝蓋及肩關節。主要原因是使用運動器材不當，或是運動前熱身不足，運動器材使用不當以及運動過量等。而一般人常以為運動傷害就是疼痛或局部紅腫等症狀，其實如果肌肉變得僵硬，容易疲勞也是運動傷害的症狀。先暖身再伸展，使肌肉回復彈性，降低受傷機率。台北市信義區健康服務中心洪佳成教練也說，運動前暖身運動讓關節活動與身體溫度提升，從頭至腳的肌肉，每部位10至30秒，約5至10分鐘的熱身運動，讓肌肉在正常狀態下做好運動的準備，可預防受傷。運動後或睡覺前，身體肌肉處於較溫熱的狀態，是伸展放鬆肌肉最好的時機，使鬆緊不均或扭曲的肌肉恢復平衡及彈性。因此，運動後做緩和運動10至15分鐘，活動量的逐漸減緩，有助於清除因運動而產生的代謝廢物及幫助血液流回心臟，以防止運動傷害。因此，臺北市信義區健康服務中心提供運動5大守則避免傷害：1）先暖身／先做5-10分鐘跑步機、走路或騎腳踏車等活動，直到有流汗感覺。2）有氧運動30分鐘。3）逐漸減緩／結束運動時逐漸減緩運動速率或強度，或是簡單散步，避免眩暈。4）不要渴了才喝水，建議每15分鐘就喝200cc水，避免因缺水造成疲乏容易產生。5）足夠休息。
小心！椅子正在謀殺你。不管你是否常去健身房或經常慢跑，只要你整天超過6小時在辦公室、在車子裡、在沙發上坐著，你就讓自己陷入癌症、心臟病、糖尿病，以及早死的危機。美國癌症協會檢視了12萬美國人14年來坐著的時間和死亡率，發現女性只要每 天坐超過6小時，就比每天坐少於3小時的人，早死於各種疾病的風險高了37％。男性則多了18％。久坐不動對心臟的傷害很大。現代人酗電視、迷網路，長時間坐姿、少活動，甚至熬夜、壓力大，以及在空調房中水分流失，這些電腦網路族的共通問題，都是釀成心血管疾病的重要因素。澳洲墨爾本貝克心臟病與糖尿病研究中心，追蹤近9千名澳洲成年人的行為6年，發現不論是否本來就過胖、有沒有固定運動習慣、有沒有抽菸、高血壓、高血脂等心臟病危險因子，比起每天看電視不到2小時的人，每天坐在電視機前看電視超過4小時的人，死於心血管疾病的機率高出80％。這份研究強調：「不管是看電視或打電腦，長時間坐著不動，就可能傷害健康。」缺乏運動或活動量不足的生活，和抽菸、三高、心臟病家族病史一樣，都是冠狀動脈疾病的危險因子。更糟的是，大多數台灣人的活動量、運動量都不足。一項針對亞太地區15個國家的調查發現，六成（59％）的台灣人沒有固定運動的習慣，比亞太地區平均值49％高出許多。國民健康局在2011年調查也發現，七成上班族運動量不足，超過三成近一個月沒有運動。美國梅約醫學中心指出，缺乏運動的結果，會逐漸減少身體參與耗費體力的活動的表現能力，失去力量、耐力和身體柔軟度，日常活動也會變得愈來愈累、愈來愈困難。在所有其他危險因子相同的情況下，活動量不足的人，發生致命心肌梗塞的機率是同年齡其他人的近兩倍。你動的太少嗎？規律運動能夠讓心肺功能更有效率、增強肌耐力，達到理想的健康狀態，但如果有下列情形，就是活動量不足：■一天當中，大多數時間都坐著。■每天走路的距離不超過一、兩條街。■空閒時所做的活動不需要四處走動。■職業屬於靜態工作。■一星期中，大多數的日子運動不到20～30分鐘。（本文作者／張曉卉、謝曉雲）（摘自／護心：中西醫聯手顧心臟／天下雜誌出版）
1）高纖餅乾／其實只要是加工品，添加進去的東西超乎妳的想像，以市售長型高纖蘇打餅乾的熱量來論，3小包餅乾可能跟一碗飯差不多；以成分來論，其實這種餅乾並沒有大家想像中那麼的有營養價值，而且吃這種零食時，通常都不需要停下手邊的工作，有時候可能就因此不小心吃太多，導致熱量超標。2）水果乾／水果乾在加工的過程當中，很多營養素都流失，絕對不能跟新鮮水果相比。新鮮水果吃完後會有飽足感，還有豐富的維生素及礦物質，但水果乾並不能為身體提供這種好處。3）蒟蒻條／蒟蒻的確低熱量，但是這種市售零嘴通常都含有高鈉，因為蒟蒻本身是完全沒有任何味道的，像這樣的加工品添加物必然多。如果要吃，可以改吃海苔，大家會覺得海苔很鹹，可是比起蒟蒻那種完全沒味道加到有味道，海苔是本身海菜就有味道，六包海苔的鈉含量也只有蒟蒻條的1/6而已。4）黑巧克力／黑巧克力有多酚成分，還有咖啡因及黃酮醇，不但能抗氧化，同時還有促進燃脂的效果，其實是可以推薦的！但是真的黑巧克力，記得要減少相對正餐的攝入熱量，就可以維持體重不變胖。減重時如果真的嘴饞，或是耐不住飢餓，其實可以到便利商店買紅豆（綠豆）薏仁蒟蒻，就算早上需要一份全穀根莖類，妳也不需要自己煮，只要把這種產品的甜湯瀝掉，改加無糖豆漿，就可以簡單保全蛋白質類跟全穀雜糧類。另外，本身用芡粉勾芡的食物，如燒仙草，它分子小，又完全是精緻加工，容易吸收又沒有營養價值；這時建議大家可以用豆花來替換，雖然豆花是澱粉類，但本身富含優質蛋白質，冬天的時候，吃熱豆花也能產生飽足感，而且熱量也相對較低喔！（本文作者／超級電視台）（摘自／請你跟我這樣過2：順著生理黃金週期養子宮，氣色好、膚質透，纖瘦美一輩子／三采文化）
（優活健康網新聞部／綜合報導）潮濕悶熱的夏季到來，大量的汗水及伴隨而來的體臭異味相信困擾者許多人。一般民眾每天花很多時間在工作上，無論是內勤、外勤工作或是下班後的跑趴族，必定會有與他人近距離接觸的機會，雖然腋下多汗或汗臭並不會影響健康，但在工作及社交場合，多汗除了讓衣服濕透不美觀外，也容易造成不必要的尷尬與不適，因此，進行徹底的治療，擺脫汗濕異味纏身的困境，才能在職場社交中的談判更得心應手。整形外科楊育莉醫師也針對上班族常見的４大「濕」禮情況，分別整理如下：1）簡報會議／有些人一緊張汗如雨下，觀眾注意的焦點不在簡報內容，而是主講者腋下濕成一片。2）美食應酬／時常要跟同事和客戶共同用餐，但吃重口味食物就易出汗，異味更是接連冒出來。3）衣著染黃／不論是西裝襯衫或淺色系裙套裝，流個汗就留下汙漬，洗也洗不乾淨只好整件報銷。4）夜店跑趴／下班後飲酒聊天，與異性近距離的接觸，但此時汗臭味飄出令人退避三舍。楊育莉醫師表示，上述各種現象雖然形成原因不同，但最重要的關鍵部位還是以腋下居多。醫師解釋，由於腋下是汗腺分佈最密集的區域，而汗腺又分為外泌腺及頂漿腺，其中，外泌腺受交感神經乙醯膽鹼的控制，當情緒緊張、興奮時，就會分泌汗水，這也是為什麼有些人緊張時，特別容易流汗的原因。蒜頭、洋蔥、咖哩、酒精也會引起腋下異味產生然而，為什麼有些人流汗也會伴隨著令人難受的體味呢？楊育莉醫師表示，汗腺中的頂漿腺則分布在身體有毛髮的部位，受到腎上腺素刺激而分泌較濃稠的液體，包含油脂、蛋白質、鐵質等，而油脂、蛋白質等成分若遭腋下細菌分解，不只會散發出異味，也會在衣物上留下黃漬；此外，重口味的飲食如蒜頭、洋蔥、咖哩、飲酒等，也會引起腋下異味的產生。微波熱能除汗術為多汗患者治療福音為了解決腋下多汗的困擾，楊育莉醫師表示，目前美國有一項治療腋下多汗的「微波熱能除汗術」合法引進台灣，因療程屬非侵入性，使整個治療過程無需動刀，腋下亦不會留下醜陋疤痕，患者對於改善效果滿意度高。楊育莉醫師解釋，「微波熱能除汗」主要是將微波能量匯集在真皮層及脂肪的交接處，鎖定此區域汗腺進行治療，而達到改善多汗及異味的狀況，同時減少因外科手術切除汗腺的風險與代償性出汗的問題；此外，患者亦不用住院，只要在專科診所進行治療即可，且隔天能正常作息不影響生活，對於長期飽受多汗症困擾的患者，可說是一大治療福音。
