（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）一個年節下來，不僅體重往上飆高，也把腸胃累壞了。隨著年假結束，據調查發現，國人過年平均可以胖1.5公斤到2公斤，腰圍也相應增加。且對於處在代謝症候群邊緣的民眾來說，年節過量飲食無疑是致病的最後一根稻草。醫師也說，依過去急診統計，年後最常見的就醫問題之一便是腸胃毛病，求診人數甚至會多達5成，而肆無忌憚的進食是此疾病成因之一。茶飲＋按摩　解除腸胃毛病臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科吳勇璋醫師表示，針對年節過度飲食，造成腸胃不適症狀輕微的人，可運用中藥材及穴道按摩來解除腸胃脹氣困擾，達到調理腸胃、消食化積作用：●紫蘇生薑茶飲：1）製作方法／將紫蘇葉6克、生薑1片、陳皮10克、山楂10克，上述材料用1公升水煮沸，靜置15分鐘後，去除藥渣後做茶飲飲用。2）作用／紫蘇葉、生薑屬辛溫，能發汗解表，理氣降逆，此外，紫蘇還能解魚蟹毒，陳皮能理氣開胃，山楂消食化積。但有消化道潰瘍者須注意，山楂可能會加重消化道潰瘍症狀，此類民眾可以把山楂改為炒麥芽。吳醫師也提醒，穴道按摩部分，脹氣時可按摩液門穴與陷谷穴，平時腸胃保健可按摩足三里穴。但若症狀較嚴重，有腹痛、嘔吐、腹瀉、發燒、呼吸喘促等症狀，則須由專業醫師給予治療。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）下週三月五日就是今年春節壓軸大戲「元宵節」，依照傳統習俗，每到這天都要吃元宵或湯圓祈求團圓，如此一來，才算是完整過了年，也因此湯圓的選購、吃法，成為了一個重要課題。40顆小湯圓　熱量也等同一碗飯俗諺說「冬至吃湯圓，元宵節煮元宵」，在台灣湯圓分成兩種，胸腔病院傅昭陽營養師表示，一種是無餡的紅、白小湯圓，另一種則是甜、鹹包餡的大湯圓，也有人將大湯圓稱元宵，只是大多數人都統稱為湯圓。只不過，每40粒（約八匙免洗湯匙）無餡的小湯圓，相當於一碗飯或兩碗切塊地瓜的熱量，如果是以水煮後，所提供的熱量則維持不變，倘再加上糖水、酒釀或其它各種配料，所產生的熱量恐就相當驚人，所以，提醒民眾在食用湯圓時，應多注意食用量，以及適當減少當天飯菜中的主食和油脂份量，以免攝取過多熱量破表。紅棗蓮子湯取代糖水  元宵湯圓不怕胖市面上的元宵內餡種類繁多，其糖分、油脂與熱量都很高，如花生湯圓或芝麻湯圓四顆熱量約為280卡，等於一碗白飯的熱量，若為鹹的內餡則油脂含量都很高，鈉的含量也不低，皆容易影響慢性病友身體的健康。既然如此，到底該怎麼吃才能吃的健康又安心？傅昭陽營養師表示，有多數民眾都以為只要不吃炸湯圓，熱量就不會高，但其實並非如此，因為隨著湯圓所含內容物不同，也會有所差異，而熱量的高低，也會依烹調方式不同而又有區別。舉例來說，像是甜內餡湯圓已有甜味，湯不需再加糖；若為無餡小湯圓則可以桂圓、紅棗、蓮子湯來做湯頭，不但熱量較低也養生；鹹湯圓則可添加多種蔬菜、紅蘿蔔、菇類等來增加膳食纖維，湯中也要少放蝦米、油蔥酥、肥肉、調味料及油脂。小孩、老人　需慎防噎到及消化不良最後提醒民眾，由於湯圓是由糯米做成的，不易消化，對於小孩、老人或腸胃不佳的人，需小心預防噎到及細嚼慢嚥，以免造成消化不良或吞嚥阻礙。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）春節結束後，學生、上班族們開始陸續開工及開學，但目前流感疫情仍處高峰狀態，因此，疾管署呼籲民眾，千萬別因年節假期而鬆懈衛生及咳嗽禮節，如出現類流感症狀時，則應戴上口罩儘速就醫，並落實生病不上班、不上學，以避免傳染給他人，及降低流感併發重症及死亡個案發生的風險。上週類流感就診率　較前一週多依據疾管署監測資料顯示，國內上週新增20例流感併發重症病例，另新增4例流感併發重症死亡個案。目前流感疫情仍處流行高峰，社區流感病毒主要以H3N2為主，且上週急診類流感就診病例百分比，較前一週上升10.0％，然而，今年截至目前為止，共累計88名流感併發重症病例，其中10名死亡。目前香港疫情　尚未停歇除了國內疫情仍處高峰外，就連北半球流感疫情也尚未停歇，特別是香港，據香港公布資料顯示，上週流感陽性率雖較前兩週下降，但類流感急診就診千分比仍處高點，惟近期有較為趨緩，今年截至目前為止，累計369例成人及17例兒童重症病例，其中273例死亡。另歐洲、加拿大、美國流感疫情持續下降，只不過，近期B型呈緩升趨勢。老人、小孩　為流感併發症高危險群最後，疾管署再次提醒，民眾應落實手部衛生及咳嗽禮節，有呼吸道症狀時應配戴口罩；打噴嚏時應用面紙或手帕遮住口鼻，或用衣袖代替；與他人交談時，儘可能保持1公尺以上。此外，嬰幼兒、年長者及慢性疾病患者，為流感併發症的高危險族群，應多加留意，如出現呼吸困難、急促、發紺（缺氧）、血痰或痰液變濃、胸痛、意識改變、低血壓等流感危險徵兆應及早就醫，必要時依醫師指示使用公費抗病毒藥劑並在家休養。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）冬季與初春是諾羅病毒及輪狀病毒好發的季節，目前國內正流行病毒性腸胃炎，且已造成多起群聚事件，嘉義市衛生局呼籲，民眾應特別注意個人及飲食衛生。諾羅病毒及輪狀病毒傳染力極強。輪狀病毒好發於6歲以下的嬰幼兒，諾羅病毒則是任何年齡層皆可能被感染，主要症狀為水瀉、嘔吐，並可能伴隨頭痛、發燒、腹部痙攣、胃痛、噁心、肌肉酸痛等症狀，其中諾羅病毒感染病患嘔吐的症狀較為明顯，而輪狀病毒感染則以水瀉及發燒症狀為主，病程時間也較諾羅病毒長。注意個人衛生！諾羅病毒尚無疫苗病毒性腸胃炎主要是經由糞口傳染，因此澈底勤洗手為最有效之方法，不生飲、不生食，不用手接觸自己的嘴、鼻或眼睛黏膜，以預防諾羅病毒感染；此外為了預防把疾病傳染給其他人，尤其是餐飲業者，應於症狀解除至少  48  小時後才可上班。衛生局也提醒，一般人感染病毒性腸胃炎後都可以康復，但嬰幼兒、老年人、免疫不全的人感染後可能出現脫水、電解質不足，進而抽搐甚至死亡。目前市面上已有輪狀病毒口服疫苗，民眾如有需求可諮詢醫師評估後自費給予，但諾羅病毒及大部分的腹瀉病毒尚無疫苗可施打。

（優活健康網編輯部／綜合整理）醫學界對於健走運動大力推崇，並針對健走對於各項慢性病的影響做了許多臨床實驗，顯示健走對增進健康的效果極為廣泛。關於健走的保健功效，歸納起來有下列幾項：1）降低罹患心臟病的風險，預防高血壓、動脈硬化。2）促進大腦活化，預防健忘症與失智症。3）降低血糖值，預防糖尿病。4）降低乳癌罹患率。5）提升骨質密度，預防骨質疏鬆。世界上還有一些尚未開發的國家，國民的交通大部分靠走路，因而能夠保持身體健康。就像民國四、五十年代的台灣鄉下，大家都是靠著兩條腿上山下田，平時村裡的老人家走路都尚稱便捷，從未看到有人坐著輪椅，也沒有人在吃鈣片、維骨力；而且那時代的人也比較健康，很少人患有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病，可見在生活中常走路的重要性。除了預防或改善上述病症之外，健走還能讓腦部分泌大量的β腦內啡，可以令人產生愉悅的感覺，放鬆我們的心情，有助於消除生活所帶來的壓力，並減少得到憂鬱症的機會。醫學界樂意推薦健走運動還有一個最主要因素：健走產生運動傷害的可能性較低，而且對體能的消耗也比其他運動來得小。清代著名養生家曹庭棟很重視「動以養生」，他在《老老恒言》一書中載有散步專論，對走路的作用和要求做了較為全面的論述；現代坊間書店裡擺滿了許多醫師、運動專家及健走人士的著作，詳述健走運動的健身原理，也有專家針對個人不同的需要，研創了不同的健走方式，以期充分發揮健走的功效，提供喜愛健走人士參考。總之，健走是一種簡單易行、效果卓越的運動，值得人人做為養生之道。安全性高的北歐式健走／一九九七年芬蘭發展出「北歐式健走」（Nordic Walking），採用兩手拄著類似滑雪桿手杖的健走方式，藉著健走杖可以減輕下肢的負擔，適合關節痛的患者使用；老人家使用健走杖則可降低跌倒的危險，這項發明是基於健走運動安全方面的考量，而且可以鍛鍊全身的肌肉。（本文摘自／健走功／商周出版）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）在國內，瑜珈熱近期一直受到不少女性的推崇，除了能透過緩慢的舒展動作，凝神讓各種於生活上的煩躁，就此落塵淡定，還能活動筋骨達到運動的效果，不過　做瑜珈的時刻可要量力而為，以免出現反效果，換來運動傷害，得不償失！一陣拉腿動作　婦女多日都須坐輪椅代步就有一名48歲婦女近日勤練瑜珈，一陣拉腿動作後，突然鼠蹊部劇烈疼痛，以為是肌腱拉傷，因無法行走而求醫。澄清醫院中港院區復健科醫師楊鎮嘉表示，經診斷是髂腰肌滑液囊炎，此症狀的疼痛很容易被忽略或誤診，其實只要精準注射一針劑，患者就可以健步依舊，揮別疼痛之苦。這位女性患者是坐著輪椅到復健科求診，她表示在做瑜伽拉腿動作時，突然感到鼠蹊部一陣劇烈疼痛，雖然立即停止動作休息，但疼痛並未緩和，也曾經看過醫師被診斷為肌腱拉傷，要她吃止痛藥和多休息，但幾天下來發覺自己竟無法走路，一邁步就感覺鼠蹊部更加疼痛。滑液囊發炎　易遭誤認肌腱炎楊鎮嘉表示，滑液囊普遍存在於身體關節的週邊，其功能是分泌潤滑液來幫助關節的靈活度，而在鼠蹊部附近的髂腰肌附近也有滑液囊，當鼠蹊部不當拉扯是有可能導致滑液囊受傷發炎，其疼痛的部位就會感覺是在整個鼠蹊部，容易被誤認為僅是肌腱拉傷，滑液囊炎很難以影像學檢查出來。他進一步解釋，滑液囊炎通常是因撞擊或小創傷造成，最常發生在臀部、大腿外側及肩膀，在鼠蹊部的滑液囊炎較為少見。楊鎮嘉提醒，滑液囊炎的疼痛感覺有時是悶悶刺痛，也有立即性疼痛到無法活動，有可能三、五天後會自然痊癒，也有患者幾年內都受其疼痛之苦。建議喜愛瑜伽的民眾，在做肢體彎曲或伸展時要量力而為，不要太過勉強，因為每個人的身體狀況會有所差異，若因不當動作而導致滑液囊受傷發炎，就失去運動的健身目的。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）今天為各大公司行號新春開工的一天，擺脫陰霾，揮別過去，就此洗盡前塵，上班族在羊年有哪些內心新願望呢？根據人力求職網的調查顯示，上班族新春願望，不意外，最多人期待「老闆加薪」，其中，小小職員心中所求真的不多，不是高級房車也不是各式奢華包包，整體而言，勞苦的上班族只求能夠加薪百分之五，換言之加薪莫約兩千元，就能讓員工開心一整年！員工最想對老闆說：能幫我加薪嗎？根據yes123求職網的調查，在農曆新春開工的第一天，一見到老闆時，員工最想對他說的話當中，排名第一就是「可以幫我加薪嗎？」；其次為「感謝您的照顧，但是我準備走人了！」，或是「您真是個好老闆，樂意繼續效忠公司」等等。 整體而言，在羊年上班的頭一天，大家最想許下的「職場願望」，仍以「升職調薪」為最大的願望，期待公司能替自己調薪5.2％，若以台灣實質經常性薪資估算，公司老闆只要加薪兩千元，就能滿足絕大部分的上班族。至於在企業端的態度上，調查指出，高達83.7%的企業表態，農曆年後有加薪計劃其中最有機會被調高薪水的職務，分別屬於「業務或銷售人員」、「產線工程師或技術型人員」、「一般內勤行政人員」，以及「研發人員」、「行銷或企劃人員」。

（優活健康網記者陳承璋／綜合整理）對於過年二字，在不少人的眼裡，宛如惡夢，其中以「妳哪時候要生」最應受到社會關注，在台灣，不少抱有傳統觀念的父母，碰到子女有不孕症的問題，受罪的絕大部分都是「女方」，各種怨言怨語，就如台語八點檔那般，毫不客氣擲在女性身上，以致始終煎熬，壓力從沒少過，面對內心的鼻青臉腫，罹患憂鬱症以及步入自殺一途，在不孕夫妻中的女性一方，處處可見！不孕症病人　絕大多數都有身心問題就有一名家住在台南的羅姓小姐，為了解決不孕症問題，捨近求遠，開車跨越三個縣市來到彰化的婦產科，希望讓肚皮有所動靜，好能脫離公公婆婆夜以繼日，那討債追魂般的壓力；治療這名不孕症婦女的婦產科醫師蔡鋒博回憶，婦女前去門診時，手臂上欲自殺的刀痕結痂，清楚能見。蔡鋒博說，可見她的壓力極大，且有重度憂鬱的風險，從她甘願開長途車到彰化接受治療，就能清楚知道，她無非想逃離台南是非之地，一解不孕症的噩夢！所幸在一番辛苦之下，試管嬰兒終於成功，生下了一對雙胞胎。根據台北榮總的統計，承受不孕症治療的病人有很高比例都有精神上的徵兆或疾病，如憂鬱症或焦慮症，但是這裡面只有百分之6的病人願意尋求精神科醫師的治療。尤其以婦女所承受的壓力更是加倍嚴重。女性不應默默挨打！男性不孕也常見事實上，在台灣亦或放眼全球，不孕症的盛行率都愈來愈高，歸結所有原因，男女都該一同受檢驗，一同承擔問題，不該僅有女性一方默默挨打，據了解，目前每六對夫妻就有一對受到不孕症問題困擾，值得注意的是，不孕症的問題「男女比例各佔一半」，換言之，不孕問題，很可能是出在，男性精子活動力不足、精子數量過低、精子品質不佳，以下列出不孕症發生率直直竄高的三大主因：1） 全球精蟲危機／環境荷爾蒙等因素，讓全世界男性的精蟲數都大幅下滑，根據WHO（世界衛生組織）發表的精蟲數標準值，已經將每c.c精液精蟲數從兩千萬隻調降為一千五百萬，而這也正是導致男性不孕的最大原因之一！2） 當老卵子遇上少年精子／近年來晚婚比例逐漸上升，一般說來，34歲以上生產就算高齡產婦，晚婚對女性的生育能力影響很大。換句話說，卵子在女性出生時就已經存在，然而精子卻是天天都在製造，因此卵子與精子的結合都是「老少配」，而女性年齡愈大，卵子品質也就愈差，這就是為什麼女性年齡在不孕症的病因中，扮演如此重要因素。3） 全台3成人口過胖／在台灣，隨著經濟的發展與生活條件的改善，體重過重或肥胖的人也逐漸增加，甚至已突破3成以上。事實上，周圍的脂肪組織也可能影響女性荷爾蒙的代謝，干擾正常的月經週期，同時增加不孕的機會。蔡鋒博也直言，有時候不孕症的問題是在於丈夫，但是因公公婆婆的不諒解，或者公婆老是把問題推給媳婦，使得媳婦承受不白之冤，在壓力無從宣洩下，假如自己抗壓性又不是很高的話，極有可能會採取比較極端的手段。觀察三種不孕症的主因，男女雙方都該一同面對，對於各種長輩殷殷期盼的壓力以及過於關懷的心，切勿太過在意，以免身陷苦思，罹患憂鬱症；而因社會環境的改變，晚婚趨勢不可抵擋，建議新婚夫妻或是結婚之前，務必先做「不孕症篩檢」，更重要的是「男女一併都要檢查」，切勿有「不孕都是女人的問題」想法，才能有助好孕，早生貴子。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）又硬、又乾，食之無味，比起許多精緻食物，全榖類就比較不受小朋友的喜愛，但新年新希望，如果作為家長的你，準備擬個全新計畫與目標，不妨能將全家都養成吃全榖類食物的習慣，納入願望清單之中，因為吃全榖類好處多，不僅能減少孩子發胖長歪的機率，更可促進唾液分泌，預防蛀牙！每日吃全穀類　有助減少發胖機率根據美國塔夫斯大學的研究，研究人員觀察近八百位國小學童的飲食狀況，發現每天吃全榖類的孩童，比起不吃的孩童，肥胖機率低上四成之多。董氏基金會營養組主任許惠玉表示，全穀類富含膳食纖維、維生素、礦物質及植物植化素等，有助於增加及延長飽足感、維持與控制體重、降低心血管疾病及腸道癌症發生率、預防第二型糖尿病。 她進一步說明，現代孩子飲食過於精製，習慣吃軟不吃硬，剛接觸全穀時確實常覺得吃起來「乾乾的、較硬、難咬」等，但家長千萬不要完全停止供應，因為飲食口味與喜好可從小養成。 從小養成吃全穀類　可刺激口腔健全發育家長不妨從少量開始慢慢增加全穀比率，讓孩子漸漸習慣全穀較有嚼勁的口感，而且多咀嚼可增加唾液分泌幫助消化、按摩牙齦有助牙周健康，還能刺激腦部發育，提升孩子的學習力，而學齡前的咀嚼還會影響口腔齒顎發展、舌頭與嘴唇等口腔器官靈活度，甚至會影響未來說話能力的發展。董氏基金會建議，改吃糙米飯最好，簡單又無油無糖，也可將紫米、全小米、全燕麥等入飯；點心可選擇紫米紅豆湯、糙薏仁湯等，而全麥、全榖麵包則要注意其全穀比例及油糖含量。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）吃檳榔會致癌，此種說法早已老掉牙，對於不少檳榔族，起不了太大的嚇阻效用，但如果說，吃檳榔會禍及所生的孩子，其未來的成長發育，是否能使你念及孩子的健康，而戒掉檳榔呢？　檳榔危害有「跨代效應」想像一個畫面，在你嚼食檳榔的同時，猶如嚼食核能廢料一樣，除了自身的罹癌風險會增加，更可能把突變的基因傳給下一代，使得孩子基因也因著突變，長大後罹患各種慢性疾病的風險將因此大為增加！根據台灣大學，來自陳秀熙教授的研究指出，有嚼檳榔父親的小孩較沒嚼檳榔父親的小孩有2倍以上的危險發生代謝症候群「跨代效應」，推測其原因，可能是檳榔子中的致癌物亞硝胺（nitrosamines），引發人類DNA突變，透過男性的Y染色體影響下一代，導致代謝症侯群出現。即使戒掉檳榔　不良影響將持續十年此外，國際癌症研究總署已證實，檳榔子為第一類致癌物；且咀嚼後會釋放含有致癌物質之檳榔鹼，反而變成「吃在嘴裡、壞了身體」，且研究顯示，每天10顆檳榔、持續10年以上者，就算戒掉檳榔，但罹患口腔癌的高風險仍會持續10年以上。根據衛生福利部最新發佈的102年十大癌症死因順位，和嚼檳榔有關的口腔癌、食道癌標準化死亡率皆上升；另根據統計顯示「10個口腔癌患者9個有嚼檳榔習慣」，足見嚼檳榔嚴重影響健康。國民健康署呼籲，為了自己的健康及家庭的幸福，拒檳就從現在開始做，此外，民眾除了積極戒除檳榔習慣，更重要的是嚼檳榔或戒除檳榔民眾應每二年接受一次口腔黏膜檢查，才能早期發現、早期治療，確保健康。