（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）愛抽菸要注意，小心自發性氣胸找上門！一名19歲的林姓男子，自國中起就開始抽菸，五年來每天都得要抽上五包菸。日前，他的左胸突然感到一陣劇痛及呼吸困難，半夜至急診室就醫，結果才發現他左側肺音低下，經胸部X光檢查後顯示左側氣胸，所幸在緊急插胸管治療後，部痛及呼吸喘症狀已明顯改善。對此，台大醫院新竹分院急診室陳憲青醫師表示，抽菸是自發性氣胸、肺癌及慢性疾病的危險因子，而自發性氣胸可能蕙在休息、睡覺中突然發生，一旦氣胸較嚴重時，隨時都可能會有生命危險，所以，提醒民眾不可不小心。抽菸、瘦高的男性　為高危險群氣胸指的是肺泡破了洞，氣體跑到肋膜腔內，使得原本呈現負壓的肋膜腔壓力上升，使肺臟換氣出問題，病人會出現呼吸困難、胸痛有時有乾咳的症狀。一般來說，自發性氣胸好發於10～30歲抽菸及瘦高的男子，因抽菸會增加肺氣泡的形成和破掉的機率，當第一次發作後，就會增加25％～30％的再次發作機率，且若是範圍過大的話，氣胸還會導致呼吸困難，嚴重時甚至會造成全肺葉塌陷，影響心臟的血流動力，形成張力性氣胸。戒除菸害　仍是最好的預防方式在氣胸的治療方面，陳憲青醫師表示，主要視病人的症狀及嚴重性而定，除了可以在門診追蹤、住院給予高濃度氧氣，或利用細針引流外，也可考慮胸腔鏡手術切除漏氣的肺泡及肋膜沾黏手術。只不過，醫師仍提醒民眾，最好的遠離方法還是要戒菸，特別是喜好抽煙的年輕高瘦男子，不可輕忽!

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）國際麻疹疫情持續升溫中！近期不管是菲律賓，還是中國大陸疫情都有上升的趨勢，特別是大陸更創五年同期的新高，因此，疾管署提醒民眾，隨著4月清明節連假的到來，如欲前往流行地區者，可先至旅遊醫學門診進行MMR接種評估，另外，也要避免攜帶未滿1歲及未完成疫苗接種的嬰幼兒前往，以降低感染風險。大陸、菲律賓　疫情逐漸升溫中根據世界衛生組織公布的資料顯示，全球去年累計已超過19萬例麻疹病例，以西太平洋地區占六成為最多；中國大陸麻疹疫情，自去年11至12月起逐漸升溫，今年2月通報數逾4,800例，約為1月通報數的1.5倍，並創近五年新高。除此之外，菲律賓近期疫情亦有逐漸升溫的趨勢，至於美國今年截至目前為止，17州也共累計173例麻疹確診病例，其中8成與加州迪士尼樂園疫情有關，目前疫情已呈趨緩。麻疹傳染力強　旅遊、探親要注意國內今年雖然尚無麻疹確定病例出現，但因麻疹傳染力強，容易由旅遊、探親、經商等國際交流進入國內，同時在沒有抗體的族群間快速傳播，所以，提醒家中如有年滿1歲幼兒者，請儘速至接種麻疹疫苗，如須攜6個月以上未滿1歲的嬰兒前往流行地區時，可於出發2週前，至衛生所自費接種1劑MMR疫苗。然而，對於未曾感染過麻疹的中壯年人，及部分幼年曾接種疫苗來說，抗體可能隨年齡增長而減少，因此，如計劃前往流行地區，也建議於出發前至國內旅遊醫學門診評估疫苗接種需求。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）糖攝取過多會增加許多疾病風險。而國人的飲食習慣比起過去，生活當中攝取到糖的頻率及量增加了非常多，衛生福利部南投醫院門診發現一位20歲的青少年，三餐不正常，只喝含糖飲料果腹，一檢查發現，血糖飆升超過400、血脂升高。台灣青少年嗜喝甜飲，更應積極減糖，減少肥胖等疾病危機，而成年人若攝取過多的糖分也容易造成糖尿病及代謝症候群等相關危險因子。而世界衛生組織對成人與兒童每日的糖攝取量發佈了一份新的指導方針，建議每日的糖攝取量應減少到當日能量攝取的10％。如果可以將攝取量降低至5％以下或是25克以內，則可以對健康帶來益處。每日糖量攝取　正常量打1折才健康衛生福利部南投醫院蔡玉思營養師表示，若以國人飲食習慣來換算：早餐：一杯奶茶、下午：一杯含糖咖啡或汽水，晚餐：一杯含糖飲料或優格飲品，早就已經超出建議量標準。市售方糖一顆5公克約含20大熱量，一瓶養樂多就含有3顆方糖共15公克。因此，蔡玉思營養師建議適度的選擇減糖食物攝取，建議可將奶茶改成無糖紅茶，咖啡可將糖減半、奶精也可以低脂鮮奶取代，若真的想喝含糖飲品則可選擇低脂減糖的標示。

（優活健康網新聞部／綜合報導）癌症為體內細胞不正常的增生所引起， 此分裂快速的細胞，需要用特殊的方式治療，導致過程可能會有諸多不適，包括噁心、嘔吐、食慾不振及體重減輕等症狀，到底化療藥的神奇之處在哪裡呢？患者們可以如何去減少這些治療副作用？對此，馬偕醫院特邀血液腫瘤科陳功深醫師主講「癌症治療介紹」，分享化學治療與標靶治療的相關概念及照護方式，現場還有營養師教導大家正確的飲食觀念，歡迎病友及家屬們踴躍參加。名稱：癌症治療介紹與營養照護時間：3月21日（六）下午9：50～12：00地點：馬偕紀念醫院台北院區福音樓九樓第二講堂（台北市中山區中山北路二段92號）洽詢：02－2543－3535　轉3475　顏社工

嬰幼兒春／嬰幼兒從室內轉移到室外，活動量增加。此時對於鈣的需求量也增多，食譜要以含鈣豐富的食物為主，如肉骨頭黃豆湯、海帶、牛奶、紫菜蝦皮湯等。而且要補充足夠熱量、優質蛋白來滿足嬰幼兒生長發育和活動的需要。夏／炎炎夏日，通常嬰幼兒食欲欠佳，活動和睡眠相對來說都會減少，所以飲食以形式多樣、品種豐富、色彩鮮豔為佳。多吃清淡食物，不要太油膩，利用食物的色、香、味、形來刺激食欲。平時可以多吃有清熱消暑、解毒功效的蔬果，如冬瓜、番茄、西瓜等。秋／天氣乾燥，容易出現口唇乾裂、鼻腔乾燥易出血、便祕、內熱偏重等症狀，可多吃生津潤肺的食物，如白蘿蔔、山藥、藕、鴨肉、百合等。冬／天氣寒冷，嬰幼兒的自身熱量消耗較多，易產生飢餓感，所以要多補充熱量。可以在飲食中適量添加一些高熱量、高蛋白的食物，菜肴味道不妨做得濃郁一些以促進食欲。還可吃有健脾補血作用的紅豆、黑木耳、蓮心、紅棗等。孕婦春／應減酸增甘、健脾壯陽，多吃清淡食物，增加蔬果與適當蛋白質、鈣、鎂、鐵和維生素B群。早上起床可以喝一杯白開水，幫助清理腸道，同時促進新陳代謝。另外要多吃養陰潤燥的食物和新鮮蔬菜，如韭菜等，可以改善孕早期的孕吐反應。夏／飲食一定要清淡、易消化，少量多餐，每天最好能夠進食四餐，且間隔不要過長。如果因為天氣炎熱而導致胃口欠佳，可以多吃精細、含蛋白質豐富的食物或新鮮蔬果。如果食欲很好，總是有飢餓感，不妨在兩餐之間多加一個白煮蛋，絕對不要吃糖果、糕點等含糖量高的食物。除此之外，要養成不挑食、不偏食的習慣，忌食油膩辛辣、難以消化的食物。多吃含鈣食物，如魚、海藻類、牛奶和乳製品。也要多吃含鐵食物以補血，如瘦肉、貝類、豆製品、菠菜、芹菜、胡蘿蔔、海帶等。秋／一般到秋季食量都會偏大，稍微不注意就會吃太多。有妊娠高血壓症候群的孕婦要均衡飲食，控制食量，少吃油膩。可以適當吃潤燥、降壓的食物，如富含鉀離子的蔬果，可在降壓同時達到補中益氣、生津潤燥的作用。此外，還可以選擇營養豐富且有降壓作用的食物，如山藥、銀耳、百合、蓮子等。冬／由於氣溫下降，晝夜溫差大，對孕婦和胎兒健康十分不利，所以此時增加營養、提高免疫力對準媽媽和胎兒來說尤為重要。要多吃新鮮、多樣化的食物，攝取足夠蛋白質、脂肪、碳水化合物和各種維生素，要葷素搭配、粗細糧結合，不能偏食挑食，只有全面的營養，才有助於胎兒的生長發育。更年期女性春／注意營養均衡，不要挑食偏食，少吃高熱量，切忌暴飲暴食。可以在增加蛋白質的同時，適當增加蔬果，既可補充維生素，也能防止便祕。口味重和過於油膩的食物對健康十分不利，食物過鹹也會引起高血壓和浮腫。夏／應多吃含優質蛋白的食物，如牛奶、瘦肉、雞蛋、魚類及豆製品。飲食宜清淡少鹽，以免增加心臟負擔，增加血液黏稠度，使血壓升高。平時多吃新鮮蔬果，尤其是小白菜、芹菜、山楂等富含胡蘿蔔素、無機鹽和膳食纖維的食物。秋／更年期的女性生理上會產生一系列變化，如骨質疏鬆、新陳代謝改變、生殖器官和骨盆組織萎縮等。此時飲食要以補腎為主，並注意養心健脾。少吃辛辣有刺激性的食物，控制脂肪攝取，多吃富含鈣、蛋白質、維生素的食物，以及蔬果等清淡食物，多喝水。冬／可藉食欲增加的時機調整飲食結構，平時飲食要葷素搭配、粗細糧搭配，不偏食挑食，做到飲食不甜、不鹹、不膩，定時進餐，少吃油膩燻製品。平時多補充奶類和豆製品，確保攝取蛋白質和鈣質。最好每天能吃500克的蔬果，以補充身體所需的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物。老年人春／飲食需要特別照顧，宜少量多餐，平時可以吃些小點心補充營養。以豆製品替代動物蛋白質，蔬菜要加入主食一起烹調，以利身體吸收。為了方便老年人咀嚼，要挑選質地較柔軟的蔬果，如香蕉、西瓜、木瓜、芒果、奇異果。除此之外，還要限制油脂攝取，烹調時盡量少放鹽、醬油、味精等調味品，不要辛辣。白天補充充足水分，每天都要服用綜合維他命。夏／易出現食欲不振、消化不良、疲乏無力、心煩氣躁等症狀。所以主食要粗細糧搭配、品種多樣化，以便在補充熱量時，也攝取到多種礦物質和維生素。可適當吃鴨肉等平涼性肉類、蛋類、牛奶和豆製品來補充鈣質；蔬菜食用量一定要大，才能補充所需多種礦物質和維生素，有效降血壓、血脂、血糖。夏季要少吃水果，建議每天不要超過150克。平時飲食要少鹽少油，以免引發心腦血管疾病。秋／以滋陰潤肺為基本原則，要少辛增酸。可多吃芝麻、核桃、糯米、甘蔗、蜂蜜等滋陰潤肺、養血的食物，少吃蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣食物。胃弱的老人可在早晨喝粥來益骨生津。根據秋季特點，適當服用一些維他命製劑，或滋陰益氣的中藥，如西洋參、百合、杏仁、川貝等。冬／很多老年人會受寒冷氣溫影響，導致生理和食欲出現變化。因此冬季飲食一定確保充分的營養和熱量，可以吃些富含碳水化合物和脂肪的食物，多吃蔬菜補充維生素。以清淡飲食、粗細糧搭配為主，並配合蔬果。（本文摘自／按節氣顧五臟，吃出好體質／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）有時遇到一些偶發的事件，如期中考週、社團成果展、營隊營前訓等，迫使生理時鐘較原來作息時間延遲。當這些活動結束後，若想縮短上課遲到或是晚上無法入睡的困擾，就可以運用一些小撇步，來幫忙自己加快調整生理時鐘的速度。1）固定起床的時間／如果生理時鐘已經延遲了，要早點爬起床，確實有一定的困難度，但是就如同沒吃早餐一樣，到中午會因為飢腸轆轆而想吃得更多。強迫自己早起，會造成前一晚的睡眠不足，隔天身體會為了償還睡眠債，而早些出現睡意，對於往前調整生理節律具有相當的成效。2）到戶外接受光照／起床後盡快到戶外接受光照，充足的光照可以幫忙調整生理時鐘。一般來說，接近起床時間點的光照，有助於往前調整生理時鐘，相反地接近入睡時間點的光照，則是用來延後生理節律。如果想調整生理時鐘，絕不要忘記這個免錢又非常有效的地球資源。不必擔心怕曬，因為調節生理時鐘的光照，主要仰賴眼睛的吸收，但是眼睛不用直視，會造成眼睛的傷害，所以只要讓眼睛接觸到光線，臉部和身體都可以做足萬全的防曬工作。3）褪黑激素／褪黑激素對於調整生理時鐘非常的有效，但是要在正確的時間點使用才能達到成效；通常會建議：在接近睡覺時間前3小時使用褪黑激素，可以幫忙把生理時鐘往前拉，較早產生睡意，能成功提早入眠，避免早上又因睡過頭、爬不起來而遲到。不過要注意的是，多數市面上所販售的褪黑激素皆為人工合成，有少數品牌主打天然製成來吸引民眾購買，但此類保健食品，多從牛或家畜腦內所提煉，若未經過仔細檢驗，恐怕會提高感染狂牛症的風險，因此在購買時要提高警覺。若沒有管道從國外取得褪黑激素，那也可以到國內醫院求助睡眠門診的專業醫師，開立作用在褪黑激素受體上的助眠藥物，它對因生理時鐘紊亂所造成的入睡困難症狀療效佳。褪黑激素有包括嗜睡、頭暈、嘔吐等常見的副作用，且會對泌乳激素造成干擾。所以若將晉升為孕婦或哺乳婦女時，就不適合以褪黑激素補充劑來助眠。（本文摘自／女人一生的睡眠書／大塊文化出版）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）在過去，向來壁壘分明的中醫與西醫，因為癌症治療，逐漸產生交集，現今，不難發現許多醫院的癌症治療上，都以西醫為主，中醫為輔的方式，試圖讓患者在各項藥物治療的副作用，能夠因此大幅下降，而根據國內的最新研究，又再度開啟新的中西醫合併治療里程碑，研究指出，糖尿病患若能中西醫合併治療，洗腎的風險，將降低三成以上。糖尿病中西醫合併　有效降低洗腎風險此研究來自聯合醫院中醫婦科主任賴榮年，於「台北國際中醫藥學術論壇」所發表。研究共蒐集數萬名糖尿病未洗腎病患與千餘名糖尿病洗腎病患的病歷，進行對照。分析後發現，高齡糖尿病患者，其洗腎的風險，將是中壯年糖尿病患的三倍以上，進一步分析，當中有近八成以上的患者，在看西醫時，同時也會藉助中醫，來合併治療。賴榮年指出，中醫針對糖尿病所開立的藥物，以「六味地黃丸」為主，用於改善糖尿病的口渴、視力模糊、頭暈等症狀。研究發現，像較於單獨服用降血糖藥物，曾以中西醫合併治療的患者，洗腎的風險將比單獨吃降血糖藥的病患，降低約三成左右。

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）想要擺脫雙下巴的族群，也許此款美國可能核准的藥物值得你期待。直到現在，雙下巴的移除，總須動用到侵入性手術，才能將之擺平，但近來美國食品藥物管理局，可能於五月通過核准，一款透過注射，能把下巴脂肪細胞破壞殆盡的消脂針劑。藥物核准未定之天　恐怕有風險會落空此種注射藥物，一擺過去難以對付的下巴脂肪陰影，只要施打在特定下巴處，就能夠破壞脂肪細胞膜，進一步讓身體自然代謝，得到消除的作用。研究人員指出，目前消除雙下巴只能靠抽脂手術，但此藥物每次施打僅須五分鐘，相較於現今的既有方法，來得方便許多，不過，事實上還是存在副作用，包括瘀青、紅腫或暫時麻木。但目前藥物仍處待核准階段，對於飽受雙下巴困擾的族群，期待還是可能因此落空。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）眼皮好沉重，當心並不是太疲累造成！1名27歲粉領族，近來出現眼皮沉重、下垂，一開始以為睡眠不足所致，直到有次他開車時眼球複視，將前方的1輛車誤看成2輛車，差點出車禍，嚇得他趕緊就醫，才發是「肌無力症」。 新光醫院神經內科邱浩彰醫師表示，肌無力症是一種肌肉的自體免疫疾病，因為體內製造出不正常的抗體，導致身上肌肉被抗體攻擊而出現肌肉無力現象，它會影響到許多不同的肌肉，最多的就是眼皮下垂與眼球肌肉無力造成的複視，其次是講話與吞嚥的肌肉無力，會發生講話帶鼻音含混不清及吞嚥困難的症狀，更嚴重的則侵犯肩部、臀部及四肢的肌肉而致四肢無力，最厲害的就是影響呼吸的肌肉，造成呼吸困難甚而致死。 肌無力症恐與個人免疫有關為何會得到肌無力症？新光醫院神經內科葉建宏醫師也說明，目前仍沒有定論，很可能與個人的免疫體質及胸腺的病變有關，有百分之六十至七十有胸腺增殖腫大，另有百分之十有胸腺腫瘤。而根據臨床觀察，6到7成有胸腺異常者，可透過藥物、手術治療後控制。另，目前新光醫院是全台最早成立肌無力症病友俱樂部的醫院，成員有1000多位病友。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）味道刺激又辛辣的「薑」，除了在冬天裡有祛寒保暖的功效，是最熱門的茶飲食材外，就連家庭主婦在烹飪時，也愛利用它來去腥、提味，增加食物香氣，是個廚房裡的好幫手，除此之外，薑對於身體來說，也能改善手腳冰冷、預防經痛等，所以，不管對日常生活、身體而言，它都是一樣經濟實惠的辛香料。薑　有助於解表散寒、化痰止咳胡心瀕中醫師表示，薑主要的營養價值有薑辣素、薑醇、薑烯、鉀、鎂、錳、鋅、硒等，有助於抗氧化、抗發炎、促進腸胃消化等，而在中醫理論上，它則有助於解表散寒、溫中止嘔、化痰止咳，此外，薑的辛辣感主要是來自於薑辣素，對於消化及循環方面，有調節的作用，可促進體內的新陳代謝等。且對體質偏寒的民眾來說，長期攝取甚至還可改善過敏、感冒等毛病，反之，若對於陰虛、內熱者來言，例如：常熬夜、皮膚易長痘痘、口臭、睡眠障礙等，如果攝取過量，不僅會睡不著外，也會引發嚴重便秘，所以，陰虛、內熱者在食用上，必須多加留意用量，以免增加身體負擔，造成反效果。注意！生薑老薑功效大不同雖然薑對身體的好處多，但隨著薑的種類不同，它的功效也會有所差異，一般來說根據薑的生長期，大約可分為嫩薑、生薑及老薑，嫩薑主要不是用於藥物的食物，生薑才是中醫上與烹飪上常使用到的，至於老薑口感上較為辛辣，對於祛寒的效果最好。謹記3大茶飲　生薑助緩解最後，胡心瀕中醫師也提供了3種以薑為主材料的茶飲，幫助民眾在出現過敏、手腳冰冷、經痛時，可藉由這些茶飲來獲得緩解，但記住每種茶飲皆屬一天份，用400～500C.C.的熱水沖泡20分鐘即可。1）紅棗防風茶／生薑5錢、防風2錢、蘇葉2錢、茯苓3錢、紅棗3錢，對於鼻子容易過敏者，可達到舒緩效果，另外，也可以預防感冒。2）枸杞桂枝茶／生薑5錢、枸杞3錢、陳皮3錢，桂枝2錢，適合手腳冰冷、容易疲倦者飲用。3）黑糖薑茶／生薑5錢、桃仁3錢、川芎3錢、當歸6錢、黑糖適量，主要適應症為經痛，建議女性朋友可於經前來一週飲用即可，不需要天天喝。