（優活健康網編輯部／綜合整理）熱身運動很簡單，很多人卻都做錯了！運動前，許多人會做一些簡單的體操，像是單一關節動手腕、轉腳裸或伸展拉筋，其實，這都不是正確的熱身方式。熱身目的主要在於「讓肌肉溫度升高」，才能增加運動時，肌肉的延展性與關節活動度，避免運動傷害發生。所以，你可以簡單的跑跑步（原地跑步當然也可以）、快走踏步機、跳躍??只要能讓全身溫度升高的任何動作都可以，熱身運動的強度，控制在「還能繼續講話」的程度，就很足夠。讓熱身運動時間至少達5分鐘，再開始我們接下來的訓練。運動前的熱身3動作以下列舉一些沒空間、沒器材時，可以做得簡單熱身，你能依照體能斟酌時間，或綜合幾個動作以達到熱身目的。開合跳1）雙腳打開與肩同寬，雙手舉高至頭頂，手掌對手掌。2）已預備姿勢跳起來，落下時雙腿併攏，雙手往側邊打開。（重複以上動作）半蹲快速踏步1）腳打開與肩同寬，採半蹲姿勢，手肘彎曲指尖朝前方。（動作中儘量保持半蹲，與上半身前傾的姿勢。）2）雙腳輪流快速小踏步，速度愈快，則強度會愈高。（重複以上動作）平衡踢腿1）先採取站姿。2）一腳先往後踩，再往前踢起至肩膀高度，同時用另一側手，往前揮動碰踢起腳之腳尖後，踢起腳再往下、往後踩。（單腳踢20 下後，再換一邊）（本文摘自／鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！／三采文化出版）

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）八仙樂園重大的塵爆事件，震驚了國人。燒燙傷患者在治療過程中，因體內新陳代謝情況的改變，病人常出現食慾不振、吸收消化不良，甚至無法進食等問題，營養師建議燒燙傷病患的熱量應為平常的2倍，而蛋白質需佔總熱量的20％左右。南投醫院蔡玉思營養師表示，燒燙傷面積越大或程度越深時，身體內就需要更多的營養素，以提供修補受傷的組織、減少肌肉蛋白質的耗損，才能使傷口早日癒合，燒燙傷患者初期由於體液和電解質大量流失每天應補充2000～3000㏄的水分，避免造成體內水分流失過多及電解質的不平衡，進而影響到其他器官及組織的功能。少量多餐   採用高蛋白、高熱量飲食嚴重燒燙傷病患的熱量需求為平常的2倍，蛋白質佔總熱量的20％左右。並且採高熱量飲食，如澱粉、精緻醣類、脂肪和蛋白質、油脂，而維生素A與C以及鋅、鉀、鐵在傷口的癒合以及預防感染上扮演相當重要的角色。椰子水、青草茶效益不大蔡玉思營養師表示，如果病人無法進食足夠的量時，可採少量多餐，除了三餐外再增加點心或牛奶及其乳製品，以補充不足的熱量和蛋白質；可選擇精緻濃縮但面積不大的高熱量食物，以免攝食大量的低熱量食物卻達不到蛋白質和熱量的需求；營養品補充部分，可服用精胺酸之營養補充品，以幫助傷口癒合及體重增加；可吃燉補食物如雞湯、魚湯等，主要的營養素(蛋白質)是存在於肉質中，故應鼓勵病人連肉一起食用。針對近日網路上流傳燒燙傷病人應多喝椰子水、青草茶等退火飲品能治傷口，蔡玉思營養師表示，此傳言並無根據，對傷口沒有實質幫助，若民眾對飲食有疑問，應找專業人員詢問、諮詢。   

（優活健康網新聞部／綜合報導）藝人安鈞璨的年輕離去，讓我們重新檢視了亞洲人罹癌年輕化的問題，統計指出年輕人罹癌，癌細胞相較之下較猛烈，病程發展也較老年人更快，而目前臨床上癌症患者8成左右發現的時候都已屬於中晚期，這樣的憾事究竟能不能提早發現，甚至被避免，都是民眾所關心的熱門話題。日前，Discovery頻道《台灣智慧：服務全方位》聚焦專訪台灣知名基因檢測品牌的健康管理模式，透過大數據資料研發專利G1晶片破解基因奧秘，可檢測亞洲華人常見多達613個基因與57項先天遺傳疾病風險，甚至包括美容美肌、新陳代謝相關、癌症風險等十大類別，讓民眾在可能的疾病威脅上，做好預防與健康基礎。針對亞洲人種的基因體質資料分析，使得檢測結果更為精準與符合亞洲華人，基因檢測品牌董事長黃雪茵指出：「為了讓消費者根據檢測分析結果未來可選擇適合自己的預防性醫療措施，推出3P服務理念，Predict預測，Prevent預防，Personal Treatment個人化的保健對策，使每一個人都能充分享有量身訂作，打造『個人化的健康管理對策』的服務」。黃董事長進一步指出，由於基因檢測比一般的蛋白標記、電腦斷層、核磁共振等方式都來的敏感，透過晶片比對技術，可在非常早期便發現隱形風險，也把人為的誤判因素降到最低。檢測後再搭配個人量身訂作的保健配方與營養師一對一照護，建立正確的飲食與生活習慣，以遠離可能的疾病威脅。此外，基因檢測品牌經理彭怡倪表示，目前有多基因遺傳病家族史風險的人最需要做基因檢測，尤其是可能導致各類型癌症風險的基因；而確診患有遺傳性腫瘤的民眾，也可通過基因檢測尋求更合適的化學治療方案。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）炎炎夏日氣溫高，往往因為排汗快速、水分補充不足，使得尿路結石容易在夏天裡復發作怪，且又加上近年來台灣乾旱，使得到門診求治的病人明顯增多，平均每10人中就有1人有這方面的困擾，因此，醫師提醒民眾不可不慎。結石掉入輸尿管　恐會引起腎水腫、敗血症安南醫院泌尿科陳億聲醫師表示，尿路結石的發生原因多，其中包括體質、代謝性疾病、高熱環境、反覆泌尿道感染等，導致尿液中的某些成分形成結晶，而這些結晶會出現在泌尿道系統中的任何地方。一般來說，腎結石沒有症狀，但若掉到輸尿管時，就會開始出現斷斷續續且劇烈的腰痛、腹痛、血尿，造成輸尿管阻塞引發腎水腫，且嚴重時還會造成永久性腎臟損傷、腎衰竭等，除此之外，尿路結石還會合併嚴重泌尿道感染、腎臟發炎，造成發燒、畏寒、敗血症等，由此可見，結石對身體健康的影響，恐不容小覷。結石5年內復發率　竟高達5成在治療方面，若結石合併有泌尿道感染、大型腎結石、反覆嚴重疼痛的輸尿管結石、嚴重腎水腫、腎衰竭等時，就要利用體外震波碎石術、輸尿管鏡手術、經皮腎造廔取石術，體外震波碎石術等方式來處理結石，一般來說成功率約有8成。雖然將結石取出後，就可減少身體的不適，但據研究統計發現，結石5年內的復發率竟高達5成，特別是夏季，所以醫師建議民眾，平常要多喝水，除非腎功能不全或其他內科疾病，否則平常應攝取大約2500～3000cc，以增加尿量，減少結石復發，如果工作環境溫度高，飲水量則必須更多，且忌高鹽、高尿酸高普林（如啤酒、內臟）、高草酸（如茶葉、咖啡）的食物。結石病史者　應每半年定期追蹤一次尿路結石的原因通常不只有一個，單靠一種預防方法無法保證永不復發，所以除了預防，平常的追蹤也很重要，因此，陳億聲醫師建議有結石病史患者，須每半年至一年回泌尿科門診追蹤，唯有透過各種預防的方法加上定期追蹤，才可以減少結石復發，也才可以在結石還小時，以最簡單的方式得到最佳效果。

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）日前，新北市八仙樂園發生了粉塵爆炸意外，導致500逾人遭受到輕重不一的燒燙傷與嗆傷，雖然社會各界在第一時間都關注著受傷者的緊急醫療問題，但除了要關心這個事件對受難者、家屬的影響外，其實也不能忽略了災難目擊者的心理創傷，包括在現場未受傷的人、透過媒體反覆觀看災難畫面的觀眾，以及第一線搶救傷患的救難人員與醫護同仁。焦慮、失眠、憂鬱　皆為心理創傷症狀之一安南醫院精神科唐心北醫師表示，心理創傷的共同要素是一種強烈的恐懼、無助、失控和毀滅威脅的感覺，是「無力感」所導致的一種痛苦，雖然災難發生後，常見的也最快發生的是急性壓力疾患。但上述的這些人，卻可能會出現「替代性創傷經驗」，進而引發焦慮、坐立不安、恐慌發作、失眠、作惡夢、憂鬱、及身體上的不適，如：全身肌肉緊繃或酸痛、胃腸不適、盜汗、心悸與發抖、麻木感等身心症狀。驚嚇過頭　恐會出現失憶症、恐慌症提醒民眾，若身旁有親友為現場目擊者、第一線的救難人員、負責照顧這些傷患的醫護同仁的話，應留意他們是否有出現急性壓力症候群的症狀，必要時配合臨床心理師提供心理諮詢，或安排生理回饋等治療，以強化自我復原能力，及早走出創傷的陰影。因為過去在一些重大災難的經驗裡，曾發現過一些人在極度驚嚇反應下，出現了暫時性的失憶症、自我感喪失、歇斯底里反應或恐慌症等問題，例如：在澎湖空難時，有位參與救災與搬運屍體的國軍士兵，強烈地想壓抑與排除不愉快的記憶與景象，而出現失明，經過精神科醫師診視，發現他是「轉化症」心因性失明。

（優活健康網記者張瓊之／採訪報導）「水腫」是所有愛美女性的天敵，有時只是前一晚水喝多或吃麻辣鍋，隔天起床臉就腫脹得不像話，有時則是站了一整天，導致雙腳又腫又脹。因此，有多數民眾為了擺脫這些惱人困擾，開始會利用紅豆水、咖啡、濃茶、玉米鬚水等來幫助消水腫，但其實若無先找出引起水腫的真正原因，不管採用什麼方式，甚至少喝一點水，都只能治標不能治本。找出水腫真正原因　才能治標不能治本亞東醫院傳統醫學科林巧梅醫師表示，一般來說水腫可分為病理性及生理性兩大原因，病理性指的是因心臟、肝臟、腎臟方面出了問題，或因某些藥物所引起，所以，需先處理病症，才有辦法使水腫得到緩解；至於生理性則是非持續性發生，可能因月經、水喝過多等因素所致，可分為以下4類型：1）脾虛型／臨床症狀包括食慾不症、易腹瀉、皮膚濕疹、疲倦等，是所有類別中最常見的一種。2）腎虛型／容易有臉部浮腫（包括眼睛）的問題，且通常還會伴隨怕冷、腰痠等症狀。3）肝氣不順型／經常發生於經前以及經期中，而症狀包括胸悶、胸脹等。4）瘀血型／像是經常久站、久坐、循環不好者，都屬於此類行。梅雨季、家中太潮濕　皆可能產生加乘作用除了病理性問題與體質會引起水腫外，其實就連梅雨季、家中過於潮濕、愛喝啤酒、吃冰品等，也會使體內濕氣過重，產生加乘作用，所以，提醒民眾一旦發現自己舌苔又白又厚時，或早上起床按壓自己覺得腫脹的地方，如果隔很久才消，就要當心自己是否有水腫方面的問題了。每種因素產生的水腫　適合的食材皆不同目前坊間流傳著很多消水腫的食物、飲品，但針對不同體質所致的水腫問題，解決方式也有所不一，因此，林巧梅醫師提供了每種體質所適合的消水腫食材：1）脾虛型／薏仁、茯苓、生薑、四神湯。2）腎虛型／肉桂、車前子。3）肝氣不順型／陳皮、玫瑰。4）瘀血型／澤蘭、益母草。至於穴位，三陰交、陰靈泉則是最基本的消水腫穴位，如果是腎虛者可加上太溪泉；肝氣不順、瘀血型則可加上太衝穴，但最後醫師仍要提民眾，一昧飲用或食用利水食物，而不是找到自己的問題點時，水腫問題仍會反覆發作，所以，建議民眾發現自己有水腫問題時，應先就醫檢查，看是否體內出了問題，不然永遠只是治標，而非治本。

（優活健康網記者陳思綺／綜合整理）大多數人對酒的認知，就是傷身之物，其實酒類也含有許多營養物質，像是紅酒就是大家公認，能夠養顏美容，還能預防心血管疾病，是許多女性的愛物，除了紅酒外，啤酒也能降低糖尿病風險，其中更含有能夠消除壓力的天然物質，偶爾小酌一杯，能為身體帶來好處。300毫升紅酒或啤酒 防糖尿病、心血管疾病日前曾有研究指出，啤酒中含有啤酒花，其主要化學物質「黃腐醇」，不但能為啤酒帶來獨特的香氣及苦味，更是消除氧化壓力的天然武器，目前世界各國的研究均指向，適量喝啤酒，能降低罹患糖尿病的風險，減少心血管疾病的發生，甚至還能夠預防骨質疏鬆症。啤酒中的營養大功臣，包含各種胺基酸，鉀、鈣、鎂等礦物質，以及維生素等，以一般健康的常人來說，若能控制飲用量在每日300毫升以內，的確能為身體帶來不少助益。另外最被大家看好的紅酒，能有助於體內環保，且紅酒富鐵質，具活血暖身功效，其早因可預防心血管疾病，又能夠養顏美容，成為女性的最愛，因其中的白藜蘆醇，抗氧化及抗發炎效果，足以勝過其他類能抗氧化的營養素，且紅酒富含黃酮類，有助預防癌症，而能達其營養又不過量的標準值，同樣設定在每日300毫升。青少年勿模仿   恐影響腦部功能雖然酒類中含有對身體有益的營養價值，但對於發育尚未完全的青少年來說，卻不盡如此，酒精對青少年來說是頭號麻醉劑，因為他們正處於腦部發育期，根據國外研究，如果在此時期養成了酗酒行為，恐影響到腦部的學習記憶能力，因此切勿模仿大人飲酒，以免影響一生的腦部功能。

（優活健康網記者陳思綺／綜合整理）所謂要活就要動，日前曾有媒體報導，美國最新研究顯示，年輕人若因為受傷、疾病、癱瘓，或是因為個人因素而慵懶不活動，僅需2個禮拜，身體的肌力以及肌肉量會馬上銳減1/3，且必須花上3倍時間，才能夠恢復原本的肌肉量。有運動習慣者　肌肉量消失更多這篇研究由哥本哈根大學健康科學學院所發表，研究對象分為年輕人及老年人，以固定單隻腳不動的姿勢維持2週，觀察其肌肉的變化，結果發現，年輕人單側腿部肌力平均約減少1/3，老年人則減少約1/4。研究人員表示，有運動習慣、肌肉量較多的人，因為暫時無法活動，消失的肌肉量較一般人多，老年人雖然減少的肌肉量及肌力較少，但對於他們的整體健康狀況而言，無疑是一項更大的傷害及衝擊。久坐不動更傷身　慢性疾病機率高數倍除了不運動外，過去也曾有研究指出，久坐容易為身體帶來許多傷害，除會造成心臟疾病、癌症等風險，更有動脈硬化、靜脈血栓、猝死的疑慮，女性易有經痛、內分泌失調等婦科問題，而且久坐不活動，容易使人變的懈怠、懶惰，甚至大腦退化。姑且不論是否有運動習慣，久坐的人罹患慢性疾病機率都高於常人數倍，更曾有研究發現，就算每天上健身房，只要一久坐，每天坐在椅子上的時間2～12小時以上，便無法抹滅其為身體帶來的傷害，更別說是完全不動2週，除了明顯可見的肌力問題外，身體其他系統的隱性風險，才是真正傷害身體的最大因子。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）針對八仙樂園發生粉塵爆炸造成許多民眾燒燙傷的事件，經過相關單位極力搶救處理，傷者除了面臨治療燒燙傷的痛苦外，面對生活遭受突發影響、傷病復健等壓力，都可能引發傷者及家屬心理、情緒上的急性壓力反應。新北市政府衛生局指出，短期內傷者可能出現驚恐、憤怒、焦慮等情緒反應，身邊親友也同感身心煎熬，衛生局已結合相關心理衛生專業資源，將逐案進行關懷訪視與專業評估，並視民眾需要，提供後續心理諮商。台灣臨床心理學會蘇逸人秘書長表示，近來的研究與經驗顯示，大多數人均有由壓力復原的韌性。然而對燒燙傷患或家屬來說，傷病復健可能是一段相當長的歷程，衛生局建議除了處理急性壓力期外，後續復原階段的關懷更是需要注意的。衛生局結合心理諮商資源 協助調適衛生局表示針對急性壓力心理調適，已與台灣臨床心理學會合作，針對燒燙傷者後續關心訪視，將與財團法人陽光社會福利基金會、針對相關訪視人員辦理教育訓練，提升專業人員對燒燙傷患者之認識，以及認識燒燙傷者心理重建方式，與傷者一同面對未來漫長的復原之路。

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）日前八仙樂園發生塵爆意外，造成近500人被燒燙傷的重大災害，因嚴重燒燙傷的後遺症是很難抹滅的。南投醫院復健科職能治療師提醒若不幸發生意外時，燙傷急救五步驟：沖、脫、泡、蓋、送，及後續正確醫療復健可將傷害減至最低。須積極復健   防疤痕增生、關節攣縮南投醫院復健科周建文醫師表示，對皮膚呈淺紅色、起白色大水泡、且須3週以上傷口才癒合的中重度患者而言，在度過危險期後，一定要積極從事復健治療，降低水腫、疤痕的增生和關節攣縮等後遺症。而燒燙傷之復健分為急性期復健及後急性期復健兩個階段：1）急性期復健／從急診結束到創傷開始癒合間。此階段著重在治療性抗攣縮的擺位，例如將患肢抬高於心臟、將傷疤部位擺在最大可接受的伸展姿勢或用副木（是一種塑膠支架）來擺位，以及從事復健運動來維持全身關節活動度，例如顏面燙傷簡易的復健動作包括：歪嘴角、嘟嘴、翹上下唇、開口笑、閉嘴笑、張口大笑等更多復健動作。2）後急性期復健／此時傷者會警覺到傷口造成的活動受限。除了繼續急性期復健外要避免疤痕的增生，疤痕在6～8週形成此時要耐心用掌心或指復按壓並全天穿彈性衣達9～12月甚至更久，外出時也要注意防曬措施。最後，醫師也提醒燒燙傷患者復健之路艱辛漫長，需家人鼓勵及心理支持陪伴，以面對種種不適的煎熬， 期盼所有塵爆傷者能堅強渡過挑戰，早日康復。