（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）補鈣健骨大不易，除了需破除既有迷思、攝取後更需經過人體三大吸收機制關卡考驗，為避免補鈣白做工，建議每日兩杯高鈣奶粉，補充足量的鈣質，選擇奶粉的時候，除須注意營養比例，亦可挑選具有骨質保健國家認證的產品，啟動小腸、大腸、骨鈣沉積三階段作用，提升補鈣效率，同時搭配規律的日曬、運動以及低油低鈉多蔬果的飲食型態，才能真正補鈣又「捕」鈣，告別骨本「負利率時代」。3重鈣吸收不偏廢　補鈣又「捕」鈣●第一重機制：小腸吸收／鈣質進入消化道後，透過維生素D3的搬運，讓一定比例的鈣質得以通過小腸壁的絨毛，轉換為血鈣，提供人體後續的吸收與利用，此階段除了鈣質的劑量，鈣分子大小與維生素D3的配合，是影響吸收效率的重點。●第二重機制：大腸吸收／過去一般認為，大腸在整體鈣吸收過程中低於5％，且僅前段具吸收功能，角色無足輕重，幾乎不發揮消化作用，但近期研究證實，若透過經長短鍊比例1:1的專利菊苣纖維能改善腸道環境，可同時啟動大腸前、後段鈣質再吸收功能，大幅提升鈣吸收比率。●第三重機制：血鈣利用／經小腸與大腸吸收進入血液的鈣質稱為血鈣，是人體真正能吸收利用的鈣質來源，在此階段，維生素D3與鎂是兩大關鍵，首先，D3會扮演血鈣濃度調節的工作，高血鈣濃度高時，協助鈣質沉積到骨骼，血鈣濃度低時，則轉換尿鈣進入血液，而鎂則與鈣同樣是骨質沉積的重要原料，能強化骨骼組織的再造與生成。 

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）曾經膽管結石反覆發作的蕭女士，自嘲腹部開刀疤痕已成了拉鍊，不料相隔31年，3.5公分大的膽結石再找上門，讓她痛得冷汗直冒，蕭女士第一次開刀時，年僅20歲，石頭像成人大拇指，25歲二次開刀，到36歲三度就醫，醫師建議拿掉膽囊，杜絕結石再犯，以為從此可以跟結石說拜拜，想不到現在67歲，再經歷既熟悉又陌生的疼痛，還發燒不適，檢查竟是總膽管有一顆3.5公分的大結石。而後經過醫師診治並透過內視鏡膽胰管治療術，順利除去心腹大患， 一般結石用內視鏡手術就可以解決，但太大的結石會有困難，蕭女士原本擔心又要手術，十分緊張，結果外科醫師更擔心沾黏問題，最後採取「內視鏡膽胰管治療術」（ERCP），以內視鏡切開總膽管開口，然後四次碎石，把大石變小石頭再一顆顆清乾淨。內視鏡手術風險　低於開刀臺中慈濟醫院肝膽腸胃科醫師周偉強表示，內視鏡仍有風險，但跟開刀比較，相對低很多，一般來說，結石１公分以上就算是大的了，蕭女士的石頭養到3.5公分「真的很大」，也沒辦法用一般取石網抓出石頭，進一步以運用機械式碎石，讓大石頭裂成好幾顆小石，前後碎石四次，石頭終於拿乾淨。膽結石可能跟體質　膽汁成份或流速有關拿掉膽囊不表示膽管不再長石頭，或許是體質，也可能跟膽汁成份或流速有關，像一條河，流得快沒有沙，流得慢就會有沙子沈積養大成結石，醫療愈來愈方便，坊間內兒科診所超音波一掃瞄就會發現膽管問題，很快就能查出病因，因此已少見那麼大的石頭，然而，許多民眾會把膽石痛當成是胃在痛，只自行服用止痛藥而不就醫，呼籲民眾若身體不適且有膽結石紀錄，務必固定時間回診檢查。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）患有慢性病的民眾平日該如何做好身體保健呢?可從日常生活中的小細節做起，像是在看電視、使用電腦，記得要定時起來動一動，也不要熬夜或過度玩樂，以免增加心臟血管的負荷，飲食方面以「少鹽、低鈉、少油」的料理主軸，才可以吃得健康，同時提醒三高及心血管疾病患者，控制病情及監測血壓是每天都必須要做的。勿攝取過多高油脂、高鹽食物男性腰圍切勿大於 90 公分（35吋），女性腰圍切勿大於80公分（31吋），因為腰圍能反映腹部肥胖的多寡，藉以反映內臟脂肪的堆積，也是判斷罹患代謝症候群、心血管疾病風險高低的重要測量指標，尤其是慢性病患者，注意不要攝取過多的高油脂、高鹽、高糖的食物，像是臘肉類食品、佐醬、滷製食品、火鍋湯品等，糖尿病、高血壓、腎臟病患者，都是應減少攝取的食品。掌握3要訣　擁有健康好生活1）聰明飲食注意飲食均衡，多吃新鮮水果蔬菜，並以蒸煮取代油炸、煎炸、醃製等食品，盡量以少鹽、少油、少糖為原則，就可以開心享用，也要注意應該細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥造成消化不良。另外也可以用無糖茶水取代含糖飲料，讓聰明飲食來減少身體的負擔。2）適當運動維持健康除了注意飲食之外，適當的運動也很重要，長時間坐著看電視、或打電動等娛樂後，也需要讓身體適當的舒展開來，運動可以促進消化，可參考世界衛生組織建議，成年人每週從事150分鐘以上的中度身體活動（例如快走、跳舞等活動），讓身體習慣規律的運動，可減少心血管疾病的危險、改善血脂肪數值及血壓，並增加多餘熱量的消耗。3）按時服藥慢性疾病患者除了要注意飲食、適當運動之外，還需要藥物來配合控制病情，而藥物的劑量與服用情形就需要專業醫師、藥師的評估與調配，不論居家或出遊，要備足藥物，並遵從醫囑規律的服藥，以確保自身健康。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）夏日艷陽高照，許多人假日去戶外活動，一下子就曬黑了，一名28歲的上班女性，穿涼鞋外出遊玩，結果腳背曬出兩條涼鞋印，上班都被同事誤以為腳沒洗乾淨，令她相當困擾，衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師表示，陽光當中的的紫外線，會使皮膚細胞老化，在飲食當中可以多補充抗氧化的食物，讓細胞增加修復能力。像是存在葡萄、藍莓當中的花青素，芭樂、檸檬、柑橘等含維生素C，甜菜根當中含有甜菜紅素，這些都是能幫助抗氧化的好食材，特別是甜菜根是屬於蔬菜類，熱量相較於水果而言比較低，纖維質含量又高，是一項不錯的選擇。營養素易被氧化破壞　盡量現切現吃蔡秀雯營養師提及，蔬果當中存在的維生素E也可以互相保護，加強抗氧化的效果，但是這些抗氧化的營養素都很容易被氧化破壞，所以應該盡量現切現吃，最好的方式是直接食用，如果要切片或打汁，應該盡量低溫快速處理，並且馬上喝掉，不然這些營養素會因為處理時間太久或是儲放時間太長被破壞掉。還有很重要的一項元素是水，細胞充足的水分可以增加細胞的代謝，忙碌的民眾經常沒有時間準備蔬果，缺乏蔬果的飲食不但容易便秘，皮膚張力也會逐漸喪失，肌膚內層管壁浮腫，色澤受損且日曬後易產生黑斑，多攝取富含維他命C的食物，對皮膚才是最好的保養。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）一般人觀念往往只注重秋冬的養生，於立冬及冬至時節大補特補，卻忽略炎夏的養生之道，衛福部豐原醫院中醫科醫師林煥欽表示，夏天也要補不過是「涼補」，夏季養生宜涼補身子，可適當補充水分、吃一些苦味的食物，如果有手腳發熱的情形，可吃一些甘涼滋潤的食物即可，但溫燥食物應少碰為妙。林煥欽醫師說夏季氣候相當炎熱，這時候也是人體新陳代謝旺盛的時期，身體不但汗多，容易感覺到口渴，應補充水分，但一般民眾除了喝水外，更喜歡喝飲料冰品，建議民眾要消暑解渴，喝溫開水比較好，消暑可吃西瓜、綠豆湯、赤小豆湯等，但切忌貪涼而暴吃生冷瓜果等食物。苦瓜、苦茶　清心涼血解暑去熱天氣炎熱，飲食上很容易造成消化功能降低，以至於消化液分泌跟著減少，加上身體大量出汗、暑氣誘發內熱，可能會出現脾胃不和、肝火上升等情形造成胃口差，在夏天吃一些苦瓜、苦茶等食物，可清心涼血解暑去熱，但苦茶使用的藥材多偏苦寒，多喝易腹瀉，也不宜過量。如果有手腳發熱的情形，中醫認為大部分是陰虛內熱所引起，通常還會出現老是想要喝水、經常大便乾結、皮膚比較乾燥、容易睡不著、眼睛乾澀、口乾咽燥、心情急躁等症狀，如果有這些症狀，建議可吃綠豆、冬瓜、黑芝麻等甘涼滋潤的食物，但應少吃韭菜、羊肉、辣椒等溫燥食物。蓮子降火、利尿、治水腫功效另外夏季飲食調養首先考慮到夏季炎熱，易傷津液，不妨用粥於夏季滋補身體，例如蓮子、冬瓜、紅豆、薏仁等食物做成夏日的藥膳粥，因蓮子具清熱、降火、利尿、治水腫之功效，且能提升食欲，而冬瓜是夏日中，最具有清熱解暑作用之代表性蔬菜，紅豆則有去濕利力水的效果，對水腫、黃疸等症狀均有幫助，薏仁具健脾、清熱、利水之功效，可諮詢中醫師，依個人體質不同調配成合適的養生粥，對夏季養生是不錯的選擇。 

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）一位33歲陳姓男子，在加工工廠工作時，前臂不慎遭機具割傷，經緊急送醫後診斷為前臂的筋腱斷裂，骨科醫師馬上替陳先生進行肌腱縫合手術，並在手術後的數天，安排治療師為陳先生訂製手部動態副木，讓他在手術後最短的時間內便開始做被動動作，銜接復健療程，在出院後不久便加入常規的復健治療，讓陳先生在受傷後的三個月內動作隨即回復超過8成。盡早配戴動態副木　進行復健治療大千綜合醫院骨科醫師劉少政表示，在肌腱縫合手術以後，如何避免關節僵硬及傷口沾黏，為術後照護及復健的重要課題，肌腱縫合手術的後遺症包括：相關手指動作的障礙、感覺鈍化、肌力及關節活動度下降等；肌腱縫合手術後若手指一直不活動，時間越久肌肉萎縮、關節僵硬等症狀就會出現，因此建議患者當醫師判斷病情穩定後，一定要盡早開始配戴動態副木進行被動動作及復健治療。肌腱縫合復健3階段一般來說，會在肌腱縫合手術以後一週內就製作動態副木，術後一個月內開始復健，持續復健兩個月左右，功能及動作就可以回復受傷以前的8成或以上。肌腱縫合的復健可分為3階段：1）在肌腱縫合穩定的三天到五天內，會由主治醫師判斷是否適合製作動態副木，適合使用的病患在配戴動態副木後，每小時就可以進行最少十次的被動動作訓練，動態副木的設計亦會避免病患過度的動作拉扯，減少肌腱再次斷裂的機會。2）手術後3星期，配合復健師安排，進行物理及職能治療，幫助患者受傷肢體進行一些基本的動作訓練及肌肉放鬆按摩，每一次的復健時間不會太長，訓練內容也相對輕鬆。3）復健2個月之後，患者肌腱縫合之處已經相當穩定，復健治療會加入更多肌力訓練的部份，也會對關節活動度不足的地方加入拉筋治療。

  （優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）根據調查，臺灣平均每10位成年人、每5位青少年中各有一位有明顯憂鬱情緒需專業協助，研究指出，有定時定期運動習慣者，其有明顯憂鬱情緒的比例低於無定時定期運動者，預防憂鬱要做情緒篩檢及建立運動紓壓習慣。而一般憂鬱傾向比例明顯偏高有下列四種:周圍家人朋友有10人以上吸菸者、太少吃蔬菜水果者、喝太多含糖飲料者、總是選擇吸菸喝酒、大吃大喝、不管他為紓壓方式者，專家建議維持規律作息及固定運動，有助於身心健康較不易陷入憂鬱情緒。睡眠不足　憂鬱症發生率較高臺北市聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真表示，民眾有憂鬱情緒時，比較容易自覺的症狀包括記憶力不好，注意力不集中及睡不好，這與憂鬱症症狀重疊，另外衛生福利部公佈資料指出，台灣民眾服用安眠藥藥量，一年高達3億2千多萬，失眠是許多精神困擾的早期症狀，日本有文獻指出，睡眠不足的民眾，憂鬱症的發生率較高，因此民眾睡不好不要只透過藥物處理，要考慮其是否與情緒問題有關。要心理健康，最根本的辦法就是維持規律作息及固定運動，養成固定上床的好習慣，讓自己有充足睡眠，詹佳真醫師指出，從臨床經驗觀察到，十年前民眾對精神疾病認識不足，不懂得求助，像有個男性個案，寧願先去小兒科檢查，卻不願意到精神科，到非常嚴重的時候，才被家人朋友拖著強制就醫，呼籲民眾應在疾病發生的初期去看醫師，不僅治療及復原時間較短，且不影響上學或工作。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）很多人喜歡到電影院看電影，但若是在看完電影後，會出現頭暈噁心的情形，有可能是青光眼導致。眼科醫師提醒，眼睛在黑暗的環境中，瞳孔會放大，因而會使眼壓升高，如果本身是青光眼好發族群，就極可能會因為在看電影時，出現眼壓上升的情況，並會出現頭暈噁心等症狀。多餘房水在眼睛裡　會使眼壓上升臺北市立聯合醫院仁愛院區眼科主治醫師曾國亮表示，電影院裡忽暗忽亮的螢幕，四周又是黑暗的環境，眼睛處在忽而收縮又忽而放鬆，瞳孔因為在忽大忽小的情況下，會造成眼睛裡房水流動有問題，並進而會使房水被塞住，多餘的房水在眼睛裡，眼壓就會上升。有不少青光眼高危險族群，在電影院環境中，會因為燈光關係，而誘發青光眼發作，若是出現身體不適，應進一步就醫確診，及早接受治療，才能避免青光眼所可能造成的失明危險。3D電影易造成眼睛疲勞此外，除了一般電影，近年還流行看3D的電影，也有人對於看3D電影會不舒服，曾國亮醫師說，3D電影是透過二個光線投射造成立體感，如果視力度數有落差，3D電影就不易融像，或是3D眼鏡品質不好，也會無法對準影像，也易造成眼睛疲勞。高危險族群速就醫確診所以，如果你是青光眼高危險族群，年齡超過35歲、有青光眼家族史、糖尿病、長期使用類固醇、高度近視、遠視兼具白內障、眼睛受過外傷、有嚴重貧血、動脈硬化或休克病史、過量吸菸，罹患青光眼機率就較高；因此，一旦看電影時有頭暈噁心等身體不適，應進一步就醫確診，及早接受治療，才能避免失明危險。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）吸菸是國人健康危害頭號殺手，台灣每年有2萬多人死於菸害，平均每25分鐘就有1人死於菸害，根據美國國家成癮物質濫用中心報告指出，尼古丁影響青少年的大腦發展結構，菸草使青少年更容易受到非法藥物的誘惑，相對於未吸菸的青少年，吸菸青少年濫用非法藥物機率達13倍。另依國民健康署青少年吸菸行為調查結果顯示，國中學生吸菸率為3.5％（男生4.9％，女生2.0％），校園二手菸暴露率為7.5％，高中職學生吸菸率為10.4％（男生15.6％，女生4.7％）校園二手菸暴露率為16.3％，此外調查也發現，青少年吸菸易受同儕影響，有較多好友者，其目前吸菸率也呈現比較高之現象，例如有多數好友吸菸的國高中職學生吸菸率近4成，為沒有或少數好友吸菸的學生吸菸率約8倍以上。父母為吸菸者　孩子吸菸率高2.2倍父母為吸菸者相較父母為非吸菸者，其青少年吸菸率則高出2.2 倍，整體而言，父母及好友吸菸皆為影響青少年吸菸行為的重要因子，因為家庭與朋友是青少年生活中不可或缺的一環，父母及朋友吸菸可能會弱化菸品對健康危害的價值觀，使得少年有樣學樣。暑假來臨，青少年有許多閒暇時間與同儕相處，容易受同儕影響及好奇心驅使，而嘗試人生第1支菸，學子們應該勇敢拒菸，向菸說不，作生命的主人，至於家長也要多關心孩子的生活狀況及交友情形，除了以身作則不吸菸之外，多陪伴孩子從事戶外健康休閒活動或培養興趣，才是最佳的選擇。 

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）60歲的邱老太太，多年來因高血糖一直控制不好、全身虛弱無力四處求醫，但始終無法得到改善，醫師診治後，才被診斷出原來是肢端肥大症導致，邱老太太的先生說少女時期的邱奶奶長得清秀可人，但漸漸年老就變成現在史瑞克臃腫的樣子，原以為就是一般老年人代謝差所以肥胖了些，經過衛福部樂生醫院新陳代謝科醫師林鴻安仔細檢驗才被診斷出原來腦部有一顆腫瘤。林鴻安醫師表示回溯邱女士這十多年來外型漸漸改變，特別臉型五官改變，包括額頭、嘴唇、鼻子、舌頭肥厚、臉部泛油光及下巴粗化，四肢末端腫大、甲狀腺增生，抽血檢驗發現生長激素非常高，疑似肢端肥大症，進一步做核磁共振，確診在腦下垂體鞍部有一顆腫瘤，且腫瘤已壓迫視神經影響視力。治療方式：手術、藥物、放射治療肢端肥大症造成偏高的類胰島素生長因子(IGF－1)濃度可引發生理變化，例如足部、手部、內臟和臉部特徵增大，導致患者有較高的風險發生嚴重併發症及較高的死亡率，若發生於青春期之前，因骨骺尚未閉合會引起巨人症不斷的長高，而在發生在青春期之後，則會導致肢端肥大症，一般來說治療方式有：手術治療、藥物治療、放射治療，小型腫瘤切除後的治癒率約為70～90％，大型腫瘤約為40～60％，術後病人長期之追蹤是必要的。此類患者發病最明顯的特徵，就是外型不正常的肥大或增生，例如:戒指戴不下、鞋子穿不下，一般病患因年紀漸長，在外表臉型或體型產生變化時，常被誤認為是邁入中年的正常現象，而忽略可能是疾病造成，以至於常延誤就醫，無法及時獲得正確診斷及治療。