（優活健康網編輯部／綜合整理）產後憂鬱症(Postpartum Depression)，其實發生率並不低，大約平均為10％。在西醫理論認為，是女性生產後荷爾蒙分泌會開始大量減少或紊亂所導致，因此情緒起伏變得極大，加上一些外在、非預期的環境因素（像是沒有自信照顧孩子，或是與婆家相處產生的壓力等），因而引發焦慮、憂鬱的情緒，出現煩躁、生氣、無法控制地不斷哭泣、失眠，或對原來喜愛的事失去興趣，嚴重者甚至會有自殺的傾向。產後憂鬱　與肝氣不舒密切相關而在中醫認為，產後憂鬱的發生與肝氣不舒密切相關。但為何會在產後容易產生？我認為一大因素是，產後失血導致。肝血虛，進而影響肝氣的順暢，所以產生情緒不佳、煩躁易怒、懷疑自己能力、無法信任人等問題，而這些都會造成與家人相處的磨擦。尤其對第一胎的新手媽媽無疑是心理和身體的負擔。我曾經在臨床上看過一個案例，是病人在產後多年後才說出，當時她面對產後憂鬱症時，被家人當作精神疾病治療，甚至還住院很長的時間；夫妻雙方因為這個問題，最後選擇離婚。這位病人娓娓道出她的經歷的當時，我和她都泛紅了雙眼，如果當初能遇到良醫為她解決這樣的困擾，透過中藥調理身體，也許現在還能擁有一個美滿的婚姻和可愛的孩子。所以如果遇到這樣的問題，絕對不應該一個人躲起來。產後憂鬱症是可以解決的，不應該成為夫妻雙方的爭執來源。常見症狀　情緒不穩、憂鬱中醫治療上可用疏肝理氣藥方調理。辨證治療上，針對肝氣鬱結型的患者，常見症狀是情緒不穩、憂鬱、胸脅悶痛、食慾不佳，可用「消遙散」加減，以疏肝解鬱。穴位針灸，則可針對陽陵泉、太衝穴等。若屬於心氣不足型者，常見症狀為精神不集中、莫名悲傷、心神無法安定，可用「養心湯」加減，有安神作用。穴位治療，可針對內關、神門等穴。其他藥方像是「柴胡舒肝湯」、「甘麥大棗湯」等，也常應用於臨床上，針對不同患者症狀加減調理。(本文摘自/中醫師教你 坐好月子 打造好體質和好體態/商周出版)

（優活健康網編輯部／綜合整理）在古代，用種子入藥來補腎養腎的方法並不少見。《攝生眾妙方》中就曾經收錄一個方子，名曰「五子衍宗丸」，其主要成分就是枸杞子、菟絲子、五味子、覆盆子和車前子。五子衍宗丸　治不育症、尿頻、白帶多五子衍宗丸起源於唐代著名的補益中藥方劑，因其配料中的五種中藥材的名字均有一個「子」字，故名五子，此方是用來補腎陽的，治療男性腎虛精少、陽痿早洩、改善精液品質、治療不育症等，後來擴展到治療尿頻，甚至是婦女白帶多，被譽為「古今種子第一方」，其實究其治病的原理，就是植物的種子能夠補充腎氣，增強人體的陽氣。種子為即將萌發的生命貯備能量那麼為什麼植物的種子具有補腎助陽的功效呢？大多數的種子萌發時，都是靠自身的胚乳提供營養的，也就是說種子萌發時是不需要借助化肥等外界的營養的，可見，種子已經為一個即將萌發的生命貯備好了能量，就像哺乳動物的胎兒那樣得到了充足的養料，可以說種子是植物中能量最集中的一部分。因此，種子藥物是可以用來補腎助陽的。植物種子能夠補腎壯陽以前，很多人認為只有狗肉、羊肉等這些肉類食物才可以補充人的腎氣，所以對於很多素食主義者來說，只有無可奈何的份了，而現在，知道植物種子能夠補腎壯陽，這一觀念的確立，可真是幫了素食主義者的大忙，他們可以透過多吃種子類的各種乾果，來補腎氣、壯陽氣，使生命充滿活力，下面我就給大家介紹一些補腎壯陽的植物種子。1）　枸杞子 ／枸杞子可以說是補腎壯陽，延年益壽的健康良藥，用枸杞子泡酒喝還能治療陽痿，但是枸杞子滋膩，具有生濕、膩滯的副作用，外感熱邪、脾虛有濕以及泄瀉者最好忌服。2）　核桃 ／大家常聽說核桃補腦，因為以形補形，核桃肉形似人腦，現在很多大人都給孩子買核桃牛奶來喝，希望能提高智力，其實，核桃主要的功效是補腎固精，「腎主骨生髓通於腦」，因此補腎就是補腦。3）　韭菜子 ／韭菜又叫「起陽草」，現代人還稱之為蔬菜中的「威而剛」，其實韭菜子溫補肝腎，壯陽固精的功效也不遜色，可以補腎壯陽、固精止遺，還可以健脾暖胃。4）　板栗 ／板栗又叫「腎之果」，對於養腎有很好的功效，板栗對於腰痛很有幫助，板栗可以養腎，故可治腰痛，所以，腎虛腰痛者最適宜吃板栗了。（本文摘自／男人養腎，女人養肝／八正文化出版）

（優活健康網記者徐平／綜合報導）低頭看看，是否有發現腿上浮現出一條條青綠色、深紫色，宛如蚯蚓或蜘蛛網狀的血管，甚至摸起來表面凹凸不平？如小蛇般的「靜脈曲張」，它不只影響外觀，嚴重時還會出現下肢腫脹、痠痛，甚至是潰瘍的症狀，同一個姿勢維持許久，血管管壁便會逐漸缺乏彈性，而出現逆流情況，靜脈血管就不斷撐大和擴張。年長者、孕婦、久站職業者易發生好發族群除了與家族遺傳有關，還包括有年長者、孕婦、過於肥胖者，以及與久站、久坐工作性質相關的老師、專櫃小姐、警衛、廚師、餐廳服務生、空服人員、司機等，年齡層也相當廣，介於20歲至75歲，至於男女比例方面，約有20％的女性和10％～15％的男性患有靜脈曲張問題。青綠色、紫紅色血管明顯　腿部腫脹靜脈曲張發生初期，腿部皮膚的青綠色或紫紅色網狀血管會開始變得明顯之外，不見得會有不適症狀，臺北市立聯合醫院仁愛院區心臟外科醫師歐陽志佩表示，除了很在意自己外表的女性之外，很多病患都是當感覺到腿部有腫脹、麻木、痠痛、容易抽筋等不適現象時，才會來到醫院接受檢查治療。靜脈曲張劇烈腫脹　導致慢性潰瘍歐陽志佩印象中曾看過最嚴重的病患，就是雙腿因靜脈曲張劇烈腫脹導致慢性潰瘍，由此可見延誤治療的後果有多可怕。若懷疑自己是否可能患有靜脈曲張，可從下列跡象來做判斷：1）　腿部有「脹、腫、硬、痠、痛、麻」等不適感。2）　腿部某處皮膚變色。3）　維持坐姿或站姿一段時間後，下肢明顯感覺不舒服。4）　腿常容易出現抽筋現象，特別是在下午或晚上半夜的時候。5）　雙腳經常感覺疲累或沉重感，而且症狀不易消失。6）　左右腿粗細明顯不同，其中一隻感覺特別腫脹。7）　腿部皮膚常感覺發癢或發熱。8）　下肢皮膚摸起來有凹凸不平感

（優活健康網編輯部／綜合整理）利用大眾對飲水品質的關注，業者把瓶裝水行銷成純淨、安全，但別被騙了，這句聲明顯然跟事實不符，對瓶裝水的監督付之闕如，一如包裝食品，瓶裝水由食品藥物管理局管理，該單位的規定比環保署對自來水的限制來得寬鬆。氣泡水更鬆　只需符合衛生規定約有7成瓶裝水從來沒有跨州銷售，因此連FDA的監督都規避了，很多州自稱有管理瓶裝水—雖然大多根本沒有什麼監管的資源—但1/5的州沒有，而FDA的規定並不適用於掛名「氣泡水」（sparkling water）、「碳酸水」（seltzer water）、「蘇打水」（soda water/club soda）、「通寧水」（tonic water）之類的飲料，這些被視為「軟性飲料」的東西甚至不必遵照瓶裝水的標準，只須符合模糊而未明訂汙染限度的衛生規定。約有1/5的瓶裝水含有合成有機汙染物針對瓶裝水品質所做的研究，就反映出缺乏管理的現象，國家資源防衛委員會（National Resource Defense Council）分析了103種品牌的1000瓶水，近1/4的瓶裝水品牌至少有1件樣本違反該州對瓶裝水的汙染規定，尤以砷或特定致癌人造（合成）化合物為最，約有1/5的瓶裝水含有合成有機汙染物，如工業或塑膠化學物質（甲苯、二甲苯、鄰苯二甲酸脂、己二酸鹽、苯乙烯等等）:1）　所有塑膠製品都可能害你生病 ／尤其是在非常高溫或低溫之下，塑膠瓶會將有毒的分解產物濾進內容物裡面。2）　瓶裝水要價太高 ／人們每加侖花一萬倍得的錢買瓶裝水捨自來水，如果1瓶20盎司的瓶裝水要價1美元，那麼買一盎司不比自來水好（沒更差就萬幸）的東西就要5分錢，汽油每盎司也不過2分錢（假設油價每加侖2.5美元），水的生意已經比石油更有利可圖了！3）　瓶裝水意味更多垃圾 ／瓶裝水每年製造150萬噸的塑膠廢棄物，其中超過80％的瓶子會被直接丟棄，而非回收，塑膠廢棄物正構成一道道廣闊無垠的塑膠垃圾渦流，在世界各大洋無止境地旋轉，殺害、汙染誤將塑膠垃圾當成食物的鳥和魚。（本文摘自／大地療癒力：用真正「土生土長」的食物養出健康的孩子／平安文化出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）「對親近的人，什麼話都可以說！」在日本，很多人具有這種錯誤觀念，因此在面對家人或朋友時，不少人也毫不保留地用語言表達情緒，問題是，這樣很容易就會破壞雙方的關係，夫婦之間，因為脫口講出不該說的話，最後導致離婚的案例也相當多，「既然是夫婦，應該沒有問題吧！」就是這種過於大意的想法，才會讓人發出輕率的言行。想說的話說出口　可能演變為離婚在美國，很多家庭也存有這種想說但是無法說出口的情況，就像白領菁英家庭，欠缺丈夫可以對妻子坦白、妻子可以對丈夫說出真心話的環境，因為，想說的話一旦說出口，對方可能會要求離婚，同時向自己要求一大筆金錢的贍養費。或者離了婚之後，2人又都覺得寂寞，必須去找精神醫生做心理諮詢，這樣的案例也很多，日本的婚姻情況則不太一樣，夫婦就算不小心說話傷到了對方，總有一方會比較忍耐，因為口角就隨即宣告離婚的案例，到目前為止很少見。保持信任　必須遵守最低限度的禮節但是今後的時代，如果說出對方已經強調過「唯有這個，我不能原諒」、「只有那件事，我不希望你說」等這類的事，夫婦之間的關係就會出現裂痕，雙方也很可能因此導致離婚。在婚姻之中，彼此要能保持信任，就必須遵守最低限度的禮節，只因為是夫婦或家人，就應該言無不盡，其實事實上並非如此，唐突的言語會脫口而出，主要是因為心情太放鬆了，尤其是喝了酒、膽子變大的時候更要注意，因為此時，你可能會控制不住情緒，說出唐突的話，因此要特別留意。（本文摘自／療癒好情緒／天下雜誌出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）既然個性與疾病相關，那麼，有所謂癌症個性可言嗎？現代西醫把賭注集中於遺傳基因上，試圖從中尋求癌症的解答，只有一小部分醫者注意到個性在疾病上所扮演的關鍵角色，個性在疾病上是否有舉足輕重的角色，早已被「A型人易得心臟病」的事實所證明，個性絕對與疾病有關，也確實有科學家投身研究所謂的癌症個性。很多癌症病人有嚴重憂鬱症、自我否定1951年，克萊恩（Klein）與索賓（Sobin）觀察到有很多癌症病人有嚴重憂鬱症、自我否定、對自身疾病的過度陳述，1952年時，韋斯特（West）、布倫伯格（Bloomberg）和艾利斯（Ellis）3人的報導指出，他們利用心理測試後發現，比起腫瘤成長較慢者，癌症快速成長者有隱藏內心感受的強烈傾向，且比較沒有能力以正面行動來減低緊張。完全壓抑情緒和動力、缺乏洞察力維吉尼亞大學精神科所發展的綜合個性輪廓測試法也透露，癌症病人易完全壓抑情緒和動力，伴隨此特徵的是，明顯缺乏洞察力或自我察覺的力量，此外還有敵對性和依賴性這2個特點。敵對性往往是朝自己，在意識層面以內疚和自我毀損呈現，在行為模式上則明顯有某些自殘傾向，依賴性問題則呈現在無彈性和單方向的人際關係上，常以自我犧牲來換取別人的接納與同意。有助於癌症康復的個性有負面的個性，也一定有正面的個性，癌症不是絕症，有不少病人絕處逢生，存活了多年，他們是怎麼做到的？他們的復癒可能與正面的個性有關嗎？是的，既然有易得癌的個性，有助於從癌症康復的正向個性應該也存在，甚至有治療師或醫師發明讓癌症病人能找回自己生命活力的方法與治療，哪些特質有助於讓人從癌症康復。初步研究發現，康復者將他們的成功歸功於下列的心理因素：‧　75％相信正向的成果會出現。‧　71％有積極對抗的精神。‧　71％有接受疾病的心態。‧　71％視疾病為一種挑戰。‧　68％對自己的疾病與後果承擔起責任。‧　64％有重新再活下去的欲望或意志。‧　64％保持正面的情緒。‧　61％有（宗教）信仰。‧　61％有新的生活目的感。‧　61％改變生活習慣與行為。‧　59％有主宰感。‧　59％改變生活型態。‧　57％有自我滋育感，較能肯定自我。‧　50％有社交支持。（本文摘自／別讓癌症醫療殺死你／柿子文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）想調整腎的狀態，就必須消除內心深處的恐懼。講究飲用水，平衡體內的「水分」也是養護重點。1）     不要看「負面事物」 ／別看灰暗的新聞，培養客觀看待事物方式。與其專注於負面事物，不如找出自己真心想做、而且會讓自己興奮的事。2）     拿出自信 ／相信自己什麼事都做得到，體內自然會有勇氣湧出。這是揮別恐懼，強化腎功能的最佳良方。3）     承認自己的弱點 ／就像有光明就有黑暗一樣，人也有優點跟缺點。肯定自己脆弱那一面吧，不管是怎樣的自己都要好好疼愛。這樣的心情會讓全身能感到溫暖。4）     把一切「歸零」 ／回歸到一無所有的自我，可以增強腎功能。因為擁有才會害怕失去，拋去所有偽裝，就能回歸到「零」的狀態。5）     盡全力生活 ／腎掌管生命力，因此面對死亡的恐懼會讓腎受到傷害。消極的生活方式也會削弱腎的能量，要時刻提醒自己不要感到後悔。利尿食物提升代謝促進代謝的食物，可以提升腎機能，與腎臟形狀相似的紅豆，有利尿的作用，消水腫效果很好，建議多多攝取，也可選擇芋頭、薑。排出多餘的水分、提升女性荷爾蒙若想避免掌管生命力的腎發生問題，可以消除水腫與提升女性荷爾蒙力量的香氛都很有效，身邊彌漫這些香氣也會讓人感覺變年輕！如：刺柏、玫瑰。多補充「乾淨的水」水分攝取過多容易水腫需特別注意，但身體還是需要有「乾淨的水」，可以用加濕器在日常生活吸收水分。負離子讓心情變清新因為小事就容易感到恐懼時，可以去瀑布、湖泊或海洋等大自然中有水的地方，特別是瀑布有負離子，可以帶走恐懼。（本文摘自／「氣內臟」自癒按摩法／采實文化出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）想養出白嫩的健康寶寶，卻不胖到自己的辣媽咪？產後想快速恢復苗條身材？不讓媽媽長肉的養胎飲食5大技巧，一定要趕快跟著學起來！1）     早餐一定要吃 ／早餐匆忙吃或乾脆不吃，會造成孕媽咪上午的血糖偏低，反而容易疲累、注意力不集中；還會導致媽媽中餐不小心吃太多，攝取的熱量與營養出現分配利用不均的情形，可說大大影響母體與寶寶的健康。2）     額外補充蔬果 ／吃新鮮的蔬菜、水果，可以攝取到較好的膳食纖維，並且平衡外食較油膩的組合。無論是時間不夠只能在辦公室裡吃便當，或是外出餐館覓食的媽咪，務必都要多吃蔬菜、自己準備水果。市售蔬果汁通常會添加額外糖分，不建議經常用來取代完整的天然蔬果。3）    至少有一餐自己準備 ／在外飲食，怎麼樣都比不上自家做的安心、健康。真的沒空開伙，早上出門前先用電子鍋煮好飯，下班買些滷味或烤雞，回家後快速燙個青菜、蒸條魚，很快就可以開飯了。4） 當餐沒吃到的部份下一餐補回來 ／外食種類應多樣化的選擇，假如這一餐的某種營養吃得不夠，從下一餐或點心補回來也是OK的。比方說早餐吃了主要由澱粉組成的三明治或漢堡，記得點心或晚餐就要再多補充蔬果；午餐青菜不足，晚餐就多吃一點，就不用擔心營養不均衡了。5） 變換菜式及用餐地點 ／建議媽咪們要經常更換外食菜色及餐館，既可換換口味，也可以從不同店家推出的菜單中盡量達到「多元攝取、營養均衡」的目標。（本文摘自／吃對營養順序孕媽咪好孕又快瘦／台灣廣廈出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）人們想要控制情緒，就必須重新調整部分的情緒才行，這一點可是相當重要的，因此，讓自己充分地休息、轉移心情，或是轉換腦中思考的事物也相當有效，比如去卡拉OK店唱唱歌，或到小酒館喝酒也行，總之，做點對自己而言是快樂的事情，相信在這之後，壞情緒就不會再延續，問題也就結束了。充滿不愉快感　避免應酬性值的高爾夫球喜歡高爾夫球的人，就去打球來轉換好心情，並斬斷在此之前產生的不良情緒。如果因為人際關係的麻煩問題而開始沮喪，相信只要到球場揮個2桿，心情轉換了，就能擁有「啊！明天繼續努力吧」的想法吧。相反的，如果人們充滿強烈的不愉快感覺，就應該儘量避免應酬性質的高爾夫球等活動，因為讓人不耐煩的應酬接待，無法斬斷不愉快的心情，如果只是為了維持人際關係，懷著沮喪心情打著應酬式的高爾夫球，相信只會讓人更加疲憊，因而很可能增加沮喪感。閒聊能讓沮喪情緒暫時消失為了轉換心情，也可以找人閒聊，有時就算只是跟感情好的朋友聊天，也是可以轉變心情的。日本上班族經常會跟同事一起喝酒聊天，也有很多人喜歡與公司外的朋友一起喝酒、吃飯，透過閒聊，通常能讓沮喪的情緒暫時消失，心情也隨之改變。即使在職場上發生了令人難以忍住怒氣的事情，但是只要跟學生時期的朋友出去喝點酒，發發牢騷的話，在酒酣耳熱之餘，氣憤的心情也會被沖淡了。或者至少可以在那個場合，切實地把憤怒的心情重新調整過一次。很少放鬆　情緒遇到瓶頸美國的高階主管當中，也有很多人不擅長轉換自己的心情，美國人在工作結束後，很少會跟同事出去喝酒，主要都是過著家庭生活，很少能夠離開家人，得到個人放鬆的機會，有時情緒也會碰到瓶頸，一般的白領階級不是擁有「心理諮商師」，就是擁有「心理治療師」，既非家人、也非同事，而是尋求第三者做人生諮詢。積極尋找第三者　聊天才能放鬆由於很多人產生情緒的原因，大多是在工作場合或是家庭內，因此如果人際關係也只限於這兩方面，有時就會遇到瓶頸，若要順利地轉換心情，我想應該不是找家人或公司同事，而是積極地尋找第三者，與他們聊天才會更有效果吧！（本文摘自／療癒好情緒／天下雜誌出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）憤怒、焦躁與眼睛疲累都是肝產生的問題。除了進行靜態及動態氣內臟之外，還可以採取氣內臟式生活，特色是要將「木」的元素融入日常生活之中。1）     放下憤怒 ／忍耐與焦躁的情緒會傷害肝，心情焦躁時，可以靜下心來仔細找找煩躁的根源，發覺自己為何會憤怒的原因，是放下憤怒最有效的方式。2）    睡眠補肝 ／焦躁情緒也是人感覺疲累時發出的訊號，這時候建議可以好好睡一覺。睡眠會使肝得到修復，也能把憤怒的情緒消化殆盡。3）    給自己一個擁抱 ／壓力大容易暴飲暴食。手不自覺想伸向食物的時候，給很努力的自己一個擁抱吧，讓心停下來喘口氣。4）    冰敷後腦杓 ／當體內的血液流量失調，過多血液上升到腦部，人會變得容易生氣。這時可以冰敷後腦及脖子部位，輕輕按摩頭皮，讓憤怒的情緒冷靜下來。5）    抱持感謝的心情 ／生氣之前轉換一下想法，自己的生命都是因為身體裡的內臟努力運作才能活到今天，當感謝的心意傳達到內臟，就能由憤怒的情緒中解脫。「綠色食物」　可以淨血養肝當血液的狀態不佳，人會變得容易生氣，黃綠色蔬菜、海藻及發酵食品可以淨化血液，也有助於掃除憤怒，如：菠菜、綠葉蔬菜、羊栖菜、味噌湯。清爽香氣讓肝變清新適合肝的香氛是「清新」氣味，柑橘系列及香草的香氣能讓煩躁的心情沉靜下來。事先將香氣滲入手帕，焦躁的時候就拿出來聞一聞。如：柑橘、迷迭香、洋甘菊。觀葉植物　淨化空氣將「木」的要素融入生活，改善肝功能的效果會更好，擺放有土、木、葉元素的觀葉植物最適合，木製的傢俱也不錯。場所／森林、公園很疲累或容易遷怒別人的時候，可以到「木」附近放鬆一下，這種時候森林浴的療效比任何東西都有效。（本文摘自／「氣內臟」自癒按摩法／采實文化出版）