（撰文／黃雅芬） （諮詢／木生婦產科毛士鵬醫師；余朱青營養師） （圖／優活健康網） 女生的毛病可是出名的多，除了有半輩子的時間都在面對每個月生理期所帶來的臉色蒼白、四肢冰冷、腹絞痛等症狀；如果不當使用衛生棉或生活習慣不佳，泌尿道感染就會跟著來；邁入中年後，還得忍受皺紋、斑點大舉侵襲！雖然老化症狀人人都要面對，但是有些「女性專屬」的毛病其實可以靠補充均衡的營養來改善，就讓專家來告訴你，女生可以怎麼吃，才能真正對症保養！   生理期來痛不欲生　到底是不是一種病？    提到生理期帶來的不舒服，很多女性朋友都能感同身受，生理痛除了導致身體上的不舒服外，精神上也容易顯得懶洋洋、提不起勁！婦產科毛士鴻醫師解釋，生理期經痛是月經來時子宮充血生理症狀，不能稱為一種病，引發的疼痛程度也因人而異。毛醫師提醒，太過冰冷的食物及菸、酒、咖啡等刺激性食物，或是壓力、睡眠品質不良、穿過緊的衣服都容易引發生理痛，應盡量避免。  月見草油富含GLA　幫助緩解經前症候群   月見草油所含的Gamma-次亞麻油酸，簡稱GLA，是一種人體無法自行合成、需經由食物攝取的必需脂肪酸，也是人體生成前列腺素的重要物質。女性常有的經前症候群與經期不適的困擾，常見的造成原因與PGE1（第一類前列腺素）的缺乏有關，而GLA能在人體內轉換為PGE1，有助抗凝血與抗發炎，並調節體內荷爾蒙平衡，幫助紓緩經前症候群、經期不適、以及更年期症狀，因此月見草油常被視為是女性族群的重要保健品之一。 營養師余朱青表示，因每個人的體質不同，月見草油對舒緩經痛的效果也不同，建議可以試看看是否對自己有效。營養師也提醒，若曾有罹患肌腺症、子宮頸癌、子宮內膜容易增生等的女性，最好諮詢專業醫師評估後，再視需要酌量服用。  衛生棉堪稱細菌的溫床 久坐、通風不良是否也容易引起泌尿道感染？   毛士鴻醫師解釋：所謂泌尿道感染就是細菌侵犯到腎臟、膀胱或其它尿路而造成發炎現象。一般女性比男性容易罹患泌尿道感染，因為女性的尿道較短（約三、四公分），加上尿道口離陰道和肛門相當近，病菌很容易透過性行為或不當的衛生習慣，經由尿道進入膀胱造成感染。倘若衛生棉過久不換、加上久坐、通風不良造成悶熱潮濕，容易引起泌尿道感染。若剛好處於免疫力較差的情況（如感冒、熬夜、抽菸、喝酒、壓力大等），就更容易讓細菌趁虛而入。泌尿道感染通常會出現的症狀有：頻尿、尿急、灼熱感、排尿會痛且老是覺得尿不乾淨、尿中帶血、下腹部或後腰部疼痛，嚴重時腎臟可能受到感染，須立刻接受治療。  蔓越莓中的原花青素　是預防泌尿道感染聖品   余營養師說，蔓越莓又名小紅莓，含有一種稱為原花青素的活性成分，能夠阻礙泌尿道感染中最常見的大腸桿菌黏著在泌尿道內側，進而降低泌尿道感染機會。新鮮的蔓越莓含有豐富的原花青素、維他命C、兒茶素、類黃酮、單寧酸，與蔓越莓多酚等活性成分。不過因為蔓越莓原汁太酸，酸鹼值小於2.5，無法直接飲用原汁，市面上也推出了許多蔓越莓加工品，如：蔓越莓乾、蔓越莓綜合果汁等。但因果乾及果汁都須使用大量砂糖來調味，若民眾擔心攝取過多的糖分而產生多餘的熱量，建議可以選用無添加糖分的高濃縮蔓越莓保健品。  余營養師建議，女性平時除了可善用經前日誌來記錄自己的情緒與生理反應供就醫參考外，也可藉由補充像月見草油和蔓越莓膠囊這類的女性保健品來進行營養補充。但市面上保健產品多，該如何選擇成為最大難題？營養師建議可以挑選來自乾淨無污染的紐澳地區的產品，並選擇具有悠久歷史且值得信賴的大品牌，以確保產品製造過程獲得當地主管機關認證。此外，也建議挑選以不透光的醫療級玻璃瓶盛裝的保健產品，可幫助保存成份的純度和活性，確保自己能使用到優質的保健品。

（優活健康網特約記者黃雅芬／採訪報導）現代上班族常因為工作關係，長時間與近物為伍，一天至少有九小時的時間都在盯著電腦螢幕，甚至連睡前都還巴著手機螢幕不放！而過度用眼，不但使眼睛沒有得到充分休息，易使眼睛有「乾、酸、澀」的情況發生，還會因為「藍光」的刺激，讓眼睛更疲勞，導致眼睛出現視網膜及黃斑部病變等不可逆的眼疾，隨著「近距離」的工作型態已經逐漸融入了現代人的生活中，該如何正確保護我們的「靈魂之窗」，成為一項重要的課題。預防各種眼疾找上門　護眼４招跟著做！因應現代人的用眼方式，預防首重治療！保護眼睛的撇步不可不知道，「護眼４招」有助眼睛辛勞的上班族或是學生族群緩解眼睛的疲勞，第一招就是讓眼睛得到適度休息，看書及使用電腦、手機、平板，每30分鐘就該朝遠方看3分鐘，或閉上眼睛休息5-10分鐘，讓眼睛調節焦距，獲得適當的喘息。第二招，一定要注意光線的調節，例如戶外光線明亮的地方，就不鼓勵民眾玩3C產品，因為在亮的地方，就會自然的將3C產品的光源調得愈強，對眼睛的傷害也會愈大；而在光線弱的地方，就應將3C的光線調暗，避免眼睛接受過多的藍光刺激。第三招就是給眼睛「吃」的營養，舉凡菠菜、綠花椰菜、胡蘿蔔、黃椒、紅椒、等蔬果，都富有葉黃素，對眼睛有相當的助益，宜多攝取。最後一招，可配戴號稱「一鏡三焦」的漸進式多焦點鏡片，其設計原理是針對長時間從事中近距離工作者的需求設計，目的在緩解一般近視眼鏡或老花眼鏡在看不同焦距時，可能帶來的疲勞與不適感。不用再換眼鏡！多功能鏡片方便也減壓在眼鏡選配方面，因受限於民眾對眼鏡功能的認識不多，一般有近、遠視，或是有老花眼的民眾，多會選擇配戴一般的近遠視眼鏡或直接購買老花眼鏡，單一功能眼鏡雖然能改善問題，但也相對加重眼睛疲勞情況。近來就有眼鏡業者破除單功能鏡片侷限，推出客製化「漸進式多焦點鏡片」，以獨家車削科技，將視野干擾區移往鼻側及耳側，相較於一般鏡片，多出了30%的視野範圍，有助增加視覺舒適度、降低晃動感，對長時間的電腦族來說是為福音。提醒民眾若欲了解配戴客製化鏡片，還是需諮詢專業的醫師、眼鏡公司及有證照的驗配師，才能做出符合自己需求的眼鏡，真正解決「用眼」問題。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）隨著3C產品的使用年齡層逐年下降，兒童近視的問題也愈趨嚴重，一名國小學童用手機軟體討論功課，2個月近視增200度，近視一旦發生就無法回復，且年紀越小近視，度數增加越快，越容易成為高度近視(度數＞600度)，而高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變，甚至有10％會導致失明。培養健康生活型態　保護視力健康暑假期間安排室外的親子活動，除了可轉移孩子對3C產品螢幕的注意力，並可從小培養孩子的健康生活型態，達到保護視力健康，及減少肥胖與強健骨骼，國民健康署提供打敗惡視力3招給家長：●    一要／遵守3010原則，務必掌握用眼30分鐘，休息10分鐘，看書保持35～40公分距離，未滿2歲幼兒不看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時。●    二要／室外活動，暑假中每天至少要有2至3小時的室外活動，並累計至少60分鐘中等費力身體活動，如騎自行車、丟球遊戲、健走及跑跳活動等。●    三要／要有適當防護，室外活動時避開上午10時至下午2時之強烈陽光照射時段，若紫外線太強時，建議戴遮陽帽或太陽眼鏡，並補充適量水分。如果沒有戶外活動的習慣，建議家長可從最簡單、不受時間及場地限制的健走開始，家長和孩子們只要穿著輕便服裝、運動鞋，就能一起到附近公園或學校操場健走，進行親子感情交流。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）可曾想過在我們的體內可能埋著一枚不定時炸彈，平時難以發現，一旦爆破卻可能瞬間奪走性命，而腹主動脈瘤，正是屬於這種疾病，臺南市立安南醫院家醫科醫師蔡忠紘表示，腹主動脈瘤並不是惡性腫瘤，而是指「血管不正常膨大像氣球狀」的一種疾病，也是動脈硬化疾病的一種。主動脈為人體最大動脈，位於我們身體軀幹的中央，主要功能為提供身體所需的血液，當主動脈進入腹腔後則稱之為腹主動脈，正常大小約為直徑兩公分，蔡忠紘醫師指出，隨著身體的老化，主動脈的彈性逐漸退化，若本身已有三高慢性病，再加上吸菸習慣，更會使得主動脈變脆弱，並讓主動脈薄弱的部位像吹氣球一樣，逐漸擴大而形成腹主動脈瘤。沒有及時搶救　死亡率高達百分之八十平時患者大多沒有明顯症狀，少部分的人會有些許腹部不適、食欲不振、腹痛、背痛或腰痛，診察時可能會發現腹部有明顯搏動性的腫塊，當腹主動脈瘤大到一定程度，特別是直徑超過五公分，就可能發生破裂情況，腹主動脈瘤一旦破裂，會造成腹內大量出血，病患往往瞬間休克，如果沒有及時搶救並施以緊急手術，死亡率高達百分之五十到八十。65～75歲吸菸者　應接受腹主動脈瘤篩檢國外最具公信力預防醫學組織，美國預防工作小組建議：針對65歲到75歲的吸菸男性，都應該建議接受腹主動脈瘤的篩檢，以便早期發現疾病早期治療，才能避免憾事發生，吸菸者本身就是心血管疾病的高危險族群，若再加上其他的危險因子，包括高血壓、糖尿病、高血脂等三高慢性病、年紀大、或是某些家族性遺傳疾病(如馬凡氏症候群)等，都容易導致腹主動脈瘤。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）腎臟是人體重要的器官，主掌六大功能，包含調節水分、調節電解質平衡、調節酸鹼平衡、移除代謝廢物與排除外來化學物質、調節血壓，及製造和分泌荷爾蒙，衛生福利部南投醫院腎臟科醫師莊宗芳表示，長期、慢性的腎臟功能損害，會形成慢性腎臟病，患有三高(高血糖、高血壓、高血脂)、痛風、65歲以上老年人、長期服用妨害腎功能的藥物(止痛藥及偏方等)、抽菸，以及肥胖者容易罹患慢性腎臟病。飲食生活的調整　須有恆心毅力維持衛生福利部南投醫院腎臟科醫師葉哲廷表示，腎臟的保健說起來簡單，但也困難，困難的部分在於許多飲食和生活型態的調整，必須有恆心毅力來維持，大致來說可以「3多、3少、4不、1沒有」的口訣來保養腎臟:●    3多／是多纖維、多蔬菜、多喝水(前提是沒有水腫)。●    3少／是少鹽、少油、少糖。●    4不／是不抽菸、不憋尿、不熬夜、不吃來路不明的藥物。●    1沒有／是沒有鮪魚肚，也就是控制體重不要過胖。限制份量　控制肉、蛋類攝取量腎臟功能較差的患者，因為體內的尿毒素代謝較差，有時會感覺體力不好，這個時候需要有適當的營養來維持體力。但是，不當的控制飲食，可能會造成體重快速流失，並且會加重腎臟的負荷，蔡秀雯營養師表示，由於腎臟病有不同分期，在飲食上，要注意的事項也不同，除了應要盡量避免高鹽飲食之外，充足的熱量以維持理想體重。並且應該避免含低生理價的蛋白質食物，例如：紅豆、綠豆等食物要限制份量，並控制肉、蛋類的攝取份量，如果有水腫，除了特別限鹽之外，也要控制水分攝取，若有血鉀高的問題，才需要限制含鉀食物的攝取，例如香蕉柳丁柑橘等食物。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）不少子女擔心父母的血糖失控會影響健康，臺中慈濟醫院新陳代謝科醫師徐盛邦指出，其實，只要在小地方著手，糖尿病患者也可以放心吃蛋糕、上餐廳， 但不少糖尿病患或家屬，基於健康嚴格把關，節制再節制，徐盛邦醫師說，控制糖尿病，對病人來講很辛苦又惱人，家屬多規勸偶爾小鼓勵，會控制得更開心。 裹粉油炸或勾芡　易使血糖飆高要限制糖尿病人的飲食，換了是誰心情都不會好，不如在小地方著手，首先要建立的用餐正確觀念是蛋白質對血糖影響並不大，有些病患感覺吃完魚類、肉類後，血糖變高，癥結不在食物而是烹調，裹粉油炸或是加太白粉勾芡的做法，都是造成血糖飆高的原因，建議選擇調味料愈簡單的烹調方式愈好，這類的飲食方法比較可以維持血糖穩定度，如有蔬菜、水果沙拉，簡單調味吃比加醬好。 甜點注意成份　無糖、低脂肪較好其次是甜點蛋糕，使用人工或天然合成的甘味劑取代甜份的無糖蛋糕，對糖尿病患者來說，負擔不那麼大，不過，坊間有些標榜無糖或低糖的蛋糕，脂肪的量上升很多，購買時要特別留意成份，如果單寫無糖就要看是不是脂肪相對高，最好是無糖、低脂肪，糖尿病人不是不能吃蛋糕，只是一片重量110克的蛋糕，就有30到50克的醣份，等於吃一塊蛋糕，就要少吃半碗飯，如此進行醣份代換後，血糖仍可以穩定。 很多人擔心阿斯巴甜、糖精對人體負擔，徐盛邦醫師表示，所謂「無糖」，是指無人類好吸收的糖份，如人工甘味劑，美國的建議是每人每公斤吃50毫克的阿斯巴甜以上才會有害人體，相當於一天喝20瓶健怡可樂，偶爾吃人工代糖食物，人體不太吸收，影響脂肪的狀況不明顯，且血糖也會相對穩定。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）一名23歲女性，臉上經常出現一顆一顆的凸起物，自以為是粉刺或青春痘，就忍不住要把粉刺挑掉，痘痘擠出來，但常常不明的凸起物越擠越多，且感覺擠不出什麼膿，就醫檢查發現，那些一顆一顆的凸起物不是粉刺也不是青春痘，是「扁平疣」在作怪。突起成圓頂狀　具傳染性開業醫師鄭惠文指出，扁平疣是顆粒狀的扁平丘疹，呈圓或不規則形，略突起而形成圓頂狀，邊界清楚，顏色可能為淺褐、粉紅或正常膚色，多是人類乳突狀病毒第二／三／十型所引起的皮膚感染，具傳染性，若沒適當處理，可能感染範圍會擴散。主要由人傳人　潛伏期約1～20個月鄭惠文醫師提到，病毒疣主要是經由人傳人，或者是經由一些物體的傳遞而感染，例如地板、毛巾、把手、滑鼠…等，因此很有機會傳染給經常接觸的人，倘家中有免疫能力較弱的小孩，或老人應當特別留意，且潛伏期約1～20個月，在感染後不一定會立即見到疣的出現。當經由臨床及切片確認是扁平疣，治療方式主要原則目前有兩大方向，一者為破壞去除方式，依年齡、生長範圍，會有外用藥、電燒、雷射或液態氮等方式，外用藥治療時間較長，需要多次的門診；長在臉部等需特別注意美觀的部位，可使用燒灼藥水或汽化雷射將疣的組織除去，位於手、腳或面積較大的疣，則可考慮液態氮冷凍治療。傷口避免摳抓　以免擴散在治療後，要注意傷口避免摳抓，以免擴散，有些潛在的扁平疣，容易治療後又發生，所以常有反覆發作的感覺，治療後會有暫時色素沉澱的情況，約3～6個月後會逐漸淡化，最後，鄭惠文醫師提醒，扁平疣有可能經過一段時間後慢慢的自行消失，外觀常被誤以為是粉刺、青春痘而忽略，但扁平疣本身具有傳染性，所以最好還是加以鑑別治療，別自行擠壓，以免造成扁平疣的擴散，或是留下疤痕。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）依據國民健康署104年結合各地方政府衛生局，於社區及幼托園所進行滿4歲及滿5歲學齡前兒童視力篩檢(E字或C字表)服務結果顯示，學齡前兒童視力不良率(包括斜弱視、近視、散光、不等視及其他)約11％，另依據教育部統計資料顯示，104學年度學童視力不良率至國小1年級已升至26.1％，國小6年級達63.9％，國中一年級更高達69％。暑假將近，如果孩子經常宅在家中，加上參加才藝課程或安親班，預期看電視、電腦、電玩、平版手機及才藝課程等，長時間近距離用眼的活動將大幅增加，為避免孩子在漫長暑假過後，罹患近視或讓近視度數惡化，家長應多為孩子規劃暑假的室外活動，減少近距離用眼時間。戶外活動　讓孩子看見美麗新「視」界陽光會增加視網膜多巴胺分泌的量，抑制眼軸伸長，對視力有保護作用，可減緩近視的發生及度數惡化，國民健康署於102年至103年進行研究顯示，兒童1周近距離用眼的才藝課程，或練習時間超過4小時、1周使用電腦電玩平版時間超過4小時，及1週看電視或電視遊樂器時間超過12小時等用眼習慣，都是近視危險因子，而每週至少11小時的室外活動，則是避免近視發生與惡化的有效方法。 

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）為增進中藥材真偽、優劣之辨識能力，建立正確且快速的鑑別方法，確保中藥用藥安全，衛生福利部特別出版「臺灣市售易混淆中藥圖鑑」一書，委託中國醫藥大學張永勳教授，及弘光科技大學何玉鈴副教授編撰，其中藥材及中藥植物原形態圖片，由執行團隊親赴各大藥材集散地、藥園及藥材栽培基地考察所拍攝，共整理收錄124組易混淆藥材品項，並記載正品與混淆品之植物或動物形態及性狀，提供辨認使用。藥易受產地、貯存條件影響　品質差異大傳統中醫藥為我國具優良文化特色之健康服務模式之一，中藥自古流傳至今，已有數千年歷史，即使在西藥盛行的現代，中藥在國人疾病治療、免疫提升、健康維護及生技研究與應用等各方面，均占有一定之重要性，由於中藥藥材取自動物、植物及礦物等天然物，易受產地、栽種、採收時期及貯存條件影響，致使藥材的品質差異大。化學鑑定　澄清品名制定鑑別標誌「臺灣市售易混淆中藥圖鑑」針對市售藥材外觀相近、同名異物、同物異名、非藥用部位過多、添加增重粉、燻硫磺及有效成分被提取等情形，運用性狀鑑別、組織鏡檢及化學鑑定方法，澄清品名，制定鑑別標誌，務求正確明晰，互不混淆。為加強中藥從業人員知能，衛福部將於7月至8月間委託中國醫藥大學舉辦「中藥販賣業人員中藥材辨識研習會」及「中藥製造廠人員易混淆中藥材辨識研習會」共7場實體辨識課程，歡迎中藥從業人員報名參加。此外，也編製「易混淆藥材辨識」、「中醫基礎理論」、「中藥概論」、「中醫臨床簡介」、「中藥臨床應用」及「中藥炮製應用」等6門中醫藥數位學習課程，提供多元學習認識中醫藥之平台，可至全民e學堂(http://public.nacs.gov.tw)或文官e學苑(http://ecollege.nacs.gov.tw)「中醫藥好好玩」專區免費上網學習。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）最近路跑很流行，球類運動更是深受年輕人喜愛，然而，如果沒有做好暖身，收操也沒做，又一直長時間的樂在其中，就很容易產生運動傷害，運動有益健康，但是運動傷害也很容易發生，輕者疼痛，重則很可能就會無法行動，而且運動傷害還有好發部位，最常見的就是膝蓋、腳踝與手肘，特別容易受傷。跑步易使髂脛束肌肉群受傷跑步最易使膝蓋與大腿部位受傷；新高醫院物理治療師吳瑞濱指出，不習慣長跑者，大腿旁邊的髂脛束肌肉群會太緊，因而會使得大腿在過度彎曲伸展磨擦之下，大腿膝蓋旁邊會發炎，膝蓋外側的髂脛束肌肉群就會疼痛；此外，長跑也易出現腳踝以及足底受傷。跑步與球類最常受傷求診門診中，因為運動傷害來做治療的以跑步與球類最多；物理治療師吳瑞濱表示，就跑步而言，以膝蓋與大腿部位較常見，球類運動則是打高爾夫球與網球常有運動傷害，常見部位則是手部傷害較多。運動前應做足暖身操對於喜歡跑步運動者，吳瑞濱物理治療師建議，平常就要做拉筋運動，至於在跑步前，暖身運動要做足夠，應該要做十至二十分的暖身操，而且收操運動也要做五至十分鐘，不要只稍微暖身就跑。運動一直重覆動作易受傷至於球類運動則是因為一直做擊發動作，因而產生運動傷害；很多人是在高爾夫練習場，一直重覆做同樣的動作，手部就容易出現運動傷害，也有人是在網球練習場做反拍的動作而發生運動傷害，以及腳步的動作，也容易有腳踝扭傷。休閒運動量力而為吳瑞濱物理治療師強調，職業運動選手都一定會有運動傷害，一般人以運動為休閒，想要避免產生運動傷害，運動前的暖身要做足，太難的動作不要做，運動不要太勉強，太困難的球不要打；因為重覆性的動作一定會有運動傷害，所以打球三十分鐘至一小時就好，不要打太久。