（優活健康網新聞部／綜合報導）乳癌是婦女的健康大敵，根據衛福部最新癌症登記數據顯示，台灣婦女乳癌終生累積發生風險高達7.5％，位居女性癌症首位，這表示約每13位女性就有1人終其一生會罹患乳癌，許多患者得病時，身兼職業婦女、太太、媳婦和母親的多重角色，尤其當子女都還幼小，容易導致治療過程中常會出現心情沮喪、甚至憂鬱症的產生。為了減低乳癌患者的憂慮與不安感，並幫助手術後身、心、靈的適應，天主教聖馬爾定醫院將於大雅院區舉辦「乳癌新病友教育班」，歡迎乳癌病友與家屬共同參加，邀請醫療團隊專業人員講解乳癌知識、中醫輔助治療外，也請專業營養師提供化療的飲食注意與物理治療師教導如何改善淋巴水腫，並安排曙光俱樂部的組長進行經驗分享。名稱：乳癌病友教育班 趕走憂鬱重拾光采時間： 105年7月16日（星期六）上午8：30～12:20地點： 大雅院區11樓1102會議室洽詢： （05）2756000轉1856、1858社會服務科

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）今年度升大學指定科目考試即將登場，應考前考生應及早調整身心狀態面對考試，建議考生每天運動至少30分鐘，別一整天坐在書桌前，可做肩頸伸展等動作，以減緩因久坐造成肩頸僵硬或酸痛之不適，同時也可舒緩壓力，當焦慮影響讀書情緒時，可利用聽音樂、散步等方式舒緩情緒，考前及考試當天不要給自己太大壓力，保持平常心才有最佳表現。不熬夜　每天至少睡7～8小時保持充足睡眠可以使頭腦清醒，考前規律作息不熬夜，每天至少要有7至8小時睡眠，睡覺前避免再使用3C產品，根據據英國倫敦大學學院（University College London）研究報告指出，睡眠不足或是時常熬夜，在閱讀、數理以及空間感等能力，會比同年齡的人來的差，還可能會損害身體本身的節奏感，和大腦學習的能力，所以養成睡眠充足及規律上床的習慣，對於考生來說非常重要。不喝含糖及咖啡因飲料　避免影響專注力考試期間天氣熱，最好穿著輕便、淺色、透氣、排汗的衣服，並可準備濕毛巾擦拭汗水，減少高溫造成的不適，選擇冷氣考場的考生，攜帶薄外套適當保暖避免溫差過大，記得補充水分防中暑，建議不喝含糖及含咖啡因飲料，因糖會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，且會降低飽足感而想要進食，影響專注力，咖啡因具有利尿效果，考試期間若因尿意影響作答更是得不償失。三餐均衡定時　以涼拌、蒸煮為主如果出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀，請盡速舉手告知監試人員，必要時盡速就醫，要特別注意飲食環境及餐具衛生，避免食用生食，用餐前、如廁後勤洗手，考試當天一定要記得吃早餐，以提供足夠的能量，多攝取蔬菜水果，三餐均衡定時，建議以涼拌、蒸煮方式為主，減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且避免平常沒有吃過的食物，以減少對腸胃的負擔。 

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）25歲的小柔，是家中獨子，從小乖巧又聽話，小學成績優異，但自從國中時期開始，學業成績明顯退步，不時與同學起衝突，導致人際關係變差，時常又有自言自語及傻笑現象，雖不斷轉換學習環境，但症狀依舊未減，上大學後，個性更加孤僻，在校常遭同學作弄，使得小柔不願就學。畢業工作後，每份工作皆都無法超過三個月，甚至有連續好幾個月都退縮在家中，躲在房間中不跟別人來往，在媽媽的陪伴下看了許多間診所及醫院，經醫師診斷為思覺失調症，後續僅斷續進行藥物治療。藥物與復建治療　雙管齊下數年後，小柔的情況每況愈下，媽媽很擔心趕緊帶小柔求助醫師，醫師細心地慢慢建立關係，引導小柔逐步說出內心感受，最後除了藥物治療之外，另為小柔安排接受復健治療，透過良好的醫病關係，與專業的治療，小柔回診時表示幻聽的情況改善了，原本的怪異行為也減少，此時，小柔露出睽違已久的笑容，長時間陪伴的母親則表示，這是這些年來她唯一感到放心的時候。精神分裂症　思考及感覺異常的疾病新營醫院精神科醫師鄭奇中指出，思覺失調症原名精神分裂症，是一種思考及感覺異常的疾病，表現在情感、行為等多方面，會導致功能下降，大部分於青少年期或成人早期發病，若不加以治療，會造成個人及家庭莫大的損失，也是國家社會極大的負擔。鄭奇中醫師表示，思覺失調症的表現極為多樣化，若身邊的親友行為開始變得跟平常不一樣、怪怪的，可鼓勵來精神科就診，由專業的醫師協助協助了解原因，同時進行診斷，才可把握時機，及早介入治療，減少損失。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）晚婚人數逐年增加，高齡生育的情況也相對提高不少，依據內政部人口統計資料顯示，國人生育第1胎的平均年齡自101年起開始超過30歲，並有逐年增加的趨勢，104年已經拉高為30.6歲，其中年齡為35歲以上占17.8％，高齡婦女發生不孕、流產、高血壓等病症的風險增加，隨著孕婦年齡升高，胎兒染色體異常或發生其他先天缺陷的發生率也隨之提升。懷孕3寶　葉酸、碘、鐵另外，有懷孕規劃的育齡女性要特別注意，依據國民健康署「102年至104年國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，我國育齡女性，有6.5％葉酸過低（血清葉酸濃度低於世界衛生組織，所建議的正常葉酸濃度下限6奈克／毫升），有41.3％碘營養缺乏（尿液碘濃度低於世界衛生組織，所建議碘營養下限100微克／升），可能影響胎兒腦部和中樞神經系統的發育。多吃膠質、蛋白質食物　例:木耳、牛筋為了孕育健康的下一代，要從孕前飲食開始補充葉酸、碘和鐵，因女性發現自己懷孕時，常常已經是懷孕5～6週後，但胎兒的腦部和中樞神經系統早在受孕時就開始發育了，而鐵的補充亦很重要，孕婦若長期貧血會造成胎兒在子宮內生長發展遲滯，甚至引發早產。那麼該如何打造「好孕」體質？平時最好清淡飲食，均衡規律用餐、早睡早起及規律運動，可多吃含膠質、蛋白質的食物，例如：黑白木耳、牛筋、豬皮、蘋果、鰻魚、燕窩、雞肉、牛奶、鮮蚵等與新鮮的蔬菜水果，切忌不要吃重口味油炸辛辣、過鹹和生冷冰涼的食物。

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）一位30歲擔任業務的男子容易大量出汗，只要天氣熱、運動量較大或緊張時，腋下常是汗溼一片，他隨身都準備3～5件襯衫見客戶備用，中午就近在沒有冷氣的小吃攤用餐，常吃得汗如雨下，多汗除了造成工作不便外，親近的另一半也越來越常抱怨他有體味，更讓新婚的他家庭生活也出了問題。腋下多汗症出汗　為正常人5倍汗腺分為大汗腺及小汗腺兩種，遍佈全身的小汗腺位在較淺的真皮層，分泌的汗液以水和鹽份為主，並沒有氣味，會有汗臭是因為小汗腺分泌汗液後沒有及時清潔，被體表的細菌分解後逐漸產生異味，體溫調節由交感神經所控制，當小汗腺受交感神經刺激過度分泌時就稱為多汗症，常發生在腋下、手心、腳底等汗腺較密集的地方，而腋下多汗症患者腋下出汗，可達正常人的5倍之多。分泌物與細菌作用　形成似阿摩尼亞的味道大汗腺又稱「頂漿腺」，由腎上腺素調控，腺體較大，存在於較深的皮下脂肪層，主要分佈在腋下、會陰部及外耳道，分泌物為乳白色，含脂肪酸，偏油性、黏稠，本來沒有味道，不過由於腋下毛髮量較多，容易滋生細菌，當分泌物從毛囊根部沿著毛髮上升到體表排出，分泌物與細菌作用便形成一種類似阿摩尼亞的味道，就是俗稱的「狐臭」，容易影響人際關係。止汗劑的香料、酒精　易誘發過敏如果腋下多汗造成的汗臭或狐臭不嚴重，可以先使用含鋁鹽的止汗劑，新竹馬偕紀念醫院皮膚科醫師謝雅如解釋，鋁鹽能阻塞汗管、抑制出汗，腋下皮膚得以保持乾燥，細菌繁殖相對較少，就能改善氣味問題，不過缺點是如果長期使用，可能造成腋下毛囊、汗腺阻塞，引起皮膚發炎感染，此外，止汗劑可能含有香料、酒精，容易使有過敏體質的人過敏。 

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）根據國民營養變遷調查，國人肥胖及過重率為43％，代表每五個成年人中，即有超過兩位體態過重或是肥胖，顯示肥胖已成全民公敵，但根據一項針對全球56個國家所做的減重調查，高達6成6的受訪國人，表示自己正在進行減肥，高居各國之冠，正在進行減重計畫的人這麼多，多數人仍是陷在減重復胖的輪迴中，代表許多人採用的減重計畫並不見效。選對食材　比計算卡路里更重要許多想要減重的人，會檢視自己每天的熱量攝取是否超標，卻忽略營養素的均衡攝取， 其實，選對食材比計算卡路里更重要，在食材選擇上，營養師建議如胡蘿蔔、番茄、豆腐等，因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A及胡蘿蔔素，當胡蘿蔔素被人體吸收消化後轉變成維生素A時，不僅含量是所有蔬菜之冠，對眼睛的保健、維護黏膜細胞完整性、增強免疫機能、促進腸胃蠕動、避免脂肪堆積在皮下等都有幫助。豆腐　能協助肝臟代謝解毒番茄中所含的茄紅素，除了有助於攝護腺保養外，對降血脂、穩定血糖、預防癌症也有幫助，且蕃茄還富含能穩定血糖的礦物質「鉻」，及幫助腸道健康的膳食纖維「果膠」，豆腐因富含支鏈胺基酸，不但能協助肝臟代謝解毒，對於減重期間限制飲食的人來說，還可減少肌肉組織的分解，預防減重期間嚴格限制熱量攝取，造成蛋白分解和肌肉流失。身體的作用機制複雜，所以，當體重超過身體健康所能負荷時，不能只單看食物卡路里，還得去了解身體代謝發生了哪些問題，否則用錯減重方式，還可能傷身又容易復胖，若想進行減重，第一步該做的不是瘋狂運動或節食，而是先回頭檢查身體的代謝問題，並選擇對的食物，避免錯誤食物組合破壞身體平衡、影響代謝，掌握原則減肥就不是件難事。

（優活健康網新聞部／綜合報導）大腸癌為台灣所有癌症發生人數的第1名，每年約有15,000人罹患大腸癌，5,000人死於大腸癌，為降低罹患大腸癌風險，平日的飲食和運動是關鍵之道。為建立民眾正確的保健觀念，馬偕紀念醫院特別舉辦大腸癌講座，邀請到造口師、營養師及大腸癌病友一同討論，並分享大腸癌術後造口照護、各階段的飲食營養照顧，以及相關資源運用等議題，歡迎報名參加。 名稱：大腸癌　自我照護學習講座時間：105年7月2日（六）上午9:00－12:00（8:50開始報到）地點：馬偕紀念醫院台北院區福音樓九樓第一講堂（台北市中山區中山北路二段92號）洽詢：電洽02-2543-3535分機3475，顏社工師

（優活健康網編輯部／綜合整理）治療失眠，就是在面對自己──每當夜闌人靜，你躺在床上，試著讓自己睡著時，都是一場即興的內心戲：你能不能放過你自己？你願不願放過你自己？若能，那就是春和景明、波瀾不驚，你自然會安心沉睡在那岸芷汀蘭間；若否，那可就是陰風怒號、山岳潛形了，此時，不管你用什麼方法，一閉上眼，滿腦袋都是成空不了的往事，渡化無盡的不甘。拿根棍子　把自己敲暈面對一個天天都在跟自己與命運過不去的人，要如何快速解決每天都會遇到的失眠之苦？不要忘了，他們通常也養成了前述「失眠性思維」的不良睡眠習慣，讓問題更加牢不可破。「拿根棍子把他敲暈。」曾有人開玩笑說。當然，不能拿棍子敲人，然而，原理卻說對了：既然作怪的就是這腦袋，把它敲暈，問題不就解決了嗎？只是，我們不用棍子，用的是安眠藥──把所有的助眠工具一字排開，安眠藥是最具「明確性」與「外部性」的。所謂「明確性」，簡單講：安眠藥的作用、副作用等藥理機轉，幾乎完全清清楚楚，莫說與一些營養食品、助眠音樂相比，就算與精神科其他藥物，例如：抗憂鬱劑等相比，安眠藥也不只是光靠「知其然、不知其所以然」的假說與統計數據，安眠藥可是有神經生理學基礎的；至於「外部性」，指的就是藥效的作用並不需要透過你的參與，你不需要特地「做什麼」或「不做什麼」，也就不容易觸發上述的「即興內心戲」與「失眠性思維」──當然，這又會產生另一種問題，之後會專章討論。不要跟安眠藥談戀愛  停止不理性的「根本性治療」與「徹底痊癒之夢」， 建立起專屬於你自己的「治療計畫」：不要跟安眠藥談戀愛，也不要跟安眠藥撕破臉，才會贏得最大的利益。反之，當你越是強烈抗拒使用安眠藥，安眠藥只會因為你的強烈抗拒而在你心中的印象深深被強化，不管你實際上服不服用安眠藥，那莫名的恐懼反而會變成一種無形的心理性依賴。閱讀到此，應該不難明白：不管是「仰賴」與「抗拒」，都是有效增強一件事物影響力的行為：醫師一聽到失眠，鍵盤開始猛打，轉眼就開出一大包安眠藥，固然是一種增強安眠藥濫用的行為；反過來，不分青紅皂白，一聽到安眠藥，打開話匣子，就開始危言聳聽，各種成癮、濫用、副作用，甚至致死的傳說全都出籠，何嘗不是太過抬舉安眠藥？事實上，安眠藥才沒那麼神奇，一切只是「信任感的缺乏」在作祟。（本文摘自／別怕安眠藥／寶瓶文化）

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）過了夏至，夏天就真的來臨了，台灣屬海島型炎熱的氣候，天氣潮濕悶熱，讓人很不舒服，中醫師也發現，最近天候濕氣重，致使很多人因為外濕，又再加上飲食不節，造成內濕，就會引起身體不適，除了會有皮膚病及腸胃疾病，甚至就連婦科疾病，也會更加嚴重。內濕+外濕易生病中醫師余雅雯表示，門診裡，最近有很多皮膚病與腸胃不適的病人來就醫，也有不人婦女因為白帶問題更加嚴重，而來看診；主要原因則是和天氣過於潮濕悶熱有關，因為濕氣重，會導致脾濕，若是飲食不加節制，外濕引起內濕，就會致使相關疾病易於好發。茯苓糕和四神湯　可健脾去濕除了中藥治療外，濕氣重的季節，飲食也很重要；余雅雯醫師建議，可以吃些去濕的食療，例如四神湯以及茯苓糕，可以健脾去濕，或是吃比較平性的水果，例如蘋果、芭樂、桃子與李子，以及吃暖性根莖類胡蘿蔔、馬鈴薯及深綠色蔬菜，體質虛寒者，炒菜時也可加些薑片。冰涼冷飲和寒涼瓜果少碰對於濕氣重所引起的脾濕，要如何預防呢？余雅雯醫師指出，最重要的就是不要吃過於寒涼的食物，例如寒涼的瓜果及生菜，或是冰涼冷飲，都會導致脾濕；尤其是女性的非生理性白帶，若是經常吃寒涼的食物，就會雪上加霜，甚至會引起骨盆腔發炎。除了中藥治療，以及飲食節制之外，平常睡飽也很重要，因為睡飽才能提升免疫力。

（優活健康網特約記者黃雅芬／採訪報導）隨著年齡增長，臉部肌膚膠原蛋白流失，開始出現紋路，對許多愛美女性來說這是不能接受的，雖然老化是造成臉部肌膚紋路出現的原因之一，但日常生活中若常做「抬頭」、「皺眉」、「大笑」等動作，也會使「動態紋」提早發生！日前一名20歲的女大生，就因為動態紋的關係，使得整體看起來歲數很大，不僅常被誤認、情路也不順遂，所幸經過開業診所林菀玲醫師的幫助，改善臉部紋路，人也變的自信亮麗。 不甩動態紋　變靜態更難消林菀玲醫師表示，臉部皺紋、細紋大致可分為動態紋與靜態紋２種，所謂動態紋，是指因做表情而產生的紋路，常見的有魚尾紋、皺眉紋、抬頭紋、皺鼻紋等，但當臉部放鬆後，動態紋就會消失。而靜態紋是指不做表情時，也會存在的紋路，像是法令紋、眼下細紋等，主要是因為膠原蛋白流失，皮膚鬆弛塌陷，加上長期的動態紋路累積形成。因此，動態紋如果長時間不處理，紋路會逐漸轉成靜態紋，如眼後三叉狀的魚尾紋，眉頭上方兩道垂直線型紋路、或是凹痕的皺眉紋，及額頭產生的靜態抬頭紋等都是。肉毒桿菌治動態紋 　少劑量、精準打　效果自然林菀玲醫師說，目前對於動態紋常見的治療方式，還是以肉毒桿菌為常見，當臉部肌膚注射肉毒桿菌後，施打部位周邊肌肉放鬆後，動態紋紋路跟著減少。早期注射肉毒桿菌的民眾，常會有個迷思，以抬頭紋來說，覺得施打後就是要讓額頭無法進行抬頭，直到抬頭紋完全消失，這樣才代表醫師技術好。林醫師解釋，現在醫美療程講求簡單、自然，以適當的劑量在適當的部位進行精準的施打，以少劑量的注射，改善紋路又不讓表情僵硬，才是較適合民眾的治療，也正符合打多不是好的「減法醫美」概念。 肉毒桿菌治療　你該知道的1要3不林菀玲醫師表示，所謂的「1要」，就是在治療前，對於肉毒桿菌選擇的重要性。台灣目前合法引進的肉毒桿菌毒素，主要為botox及dysport，二者在注射前皆需與醫師做充分溝通，甚至可以要求診所提供藥品紙盒序號，確認是否為原廠藥品。而所謂的「3不」，就是治療後要注意以下3點：1）因肉毒桿菌毒素怕熱，所以施打後盡量不要長時間在三溫暖及烤箱等地方，避免影響術後效果。2）治療後不要按摩，以防藥物擴散到非治療部位。3）不要短時間內重複注射，建議每次治療應該間隔3個半月以上。 林菀玲醫師也提醒民眾，做任何醫美療程前都應與醫師充分溝通，在醫師的選擇上，建議選擇駐診醫師，相較來的安全。不要選擇來路不明的藥物進行施打，也不要貪圖低價忽略品質，更不要抱持著打越多越好的迷思，避免得不到該有的術後效果，反而注射越多效果越不如預期。