（優活健康網編輯部／綜合整理）「平常並不愛吃肉，怎麼會越來越胖呢?」「四肢看似纖細，怎知底下卻是大腹便便！」曉潔並非嗜吃肉食者，身體卻像吹氣球一般，彷彿喝水也會胖。「肥胖，到底是營養過剩，還是營養不良?」力行減肥餐的永華，每天青菜水果，外加定時上健身房報到，練舉重、踩飛輪，體重沒減多少，人魚線也還沒上身，卻換得一副營養不良、失血過度的樣子。厭食造成營養不良、貧血、體質虛弱「拒當大腹翁、小腹婆！」久坐少動的台灣上班族，竟然高居亞洲最不愛運動之 首，當然肥胖機率也就高出其他國家許多倍，成了現代人甩都甩不開的通病。此外，隨著物質生活越來越不匱乏，許多人往往過度飲食，因營養過剩導致脂肪堆積，也有因為偏食、節食過了頭，成了厭食，造成營養不良、貧血、體質虛弱，反而得不償失。肥胖大致上是因體火旺盛、脾胃火盛、氣血虛空「美力新時代，全民減肥運動來臨！」現代社會，審美意識高舉大旗，就連社交軟體也以「Facebook」為名，大行其道，註冊用戶高達十八億，「交友前，先看臉」，使得人們更加注重自己的公眾形象，包括維持美好體態，才不會讓自己在鏡頭前、鏡頭外差異過大，讓人驚訝連連。說到體態，就中醫辨證來看，肥胖大致上不脫以下幾項：體火旺盛、脾胃火盛、氣血虛空，因而導致新陳代謝減緩，讓皮下堆積脂肪。透過食養　調理血氣、滋陰補虛胃屬消化器官，大腸是排除體內廢物的器官，假使營養無法吸收，毒素無法順利排除，體內水液積滯，自然造成水腫，發胖更是預料之中的事。中醫認為「血為氣之母，氣為血之帥」，氣血不足，造成臉色蒼白、虛軟無力，臟器無力消化，代謝能力遲緩，營養不被吸收，使得脂肪在體內囤積，形成肥胖狀態，正如醫書所說:「氣不足則胖！」唯有透過食養，調理血氣、滋陰補虛，精神回來，體重也跟著回穩。食物，仍是身體攝取必要營養素的主要來源，飲食不當，容易損傷脾胃，使毒素不易排出，更會讓脂肪在體內迅速堆積，營養師說：「吃得好不如吃得精」，選對食材、用對烹調方式，腸胃好了，自能「健康享瘦」，保持好身材，同時讓身心開闊又舒暢。產後媽媽避免因為惡補，造成「腹水難收」，關鍵在於均衡營養，假使一直瘦不下來，也會造成身體負擔，影響健康。「吃太多，也是一種病！」此外，胃陰不足，也會形成胃熱型肥胖，儘管食慾旺盛、飯量大增，卻仍時時感到飢餓，不自覺吃進太多食物，越吃越胖，中醫常說陰陽調和，此時需要滋陰養胃，提升飽腹感，恢復正常攝食量。（本文摘自／顧好腸胃不生病  180道暖腸健胃抗加齡食療／博思智庫）

（優活健康往編輯部／綜合整理）我是從非障礙者變成障礙者，原本以為只要走出傷痛，未來的生活除了比較不方便之外，應該不至於有太大的問題；但連重回博士班念書都得不斷證明自己的能力，畢業後找工作時更是困難重重。超過一百人的公司　就要雇用身心障礙者畢業前半年，我開始投遞履歷，也主動詢問過職訓局，結果收到的面試通知，大多是從事勞務性相關工作，其中之一是某家印刷廠，負責的工作是把印好的紙張折好裝進信封裡。原來政府有規定進用身心障礙者的標準定額，只要是超過一百人的公司，就要雇用身心障礙者。這份工作通常不會由專人負責，明顯是為了符合規定而設立的；而進用名額超過規定的比例，公司還可以拿到政府補助。法令設立固然有其美意，但也有詭異之處，一是障礙者無法發揮所學或專長，公司則必須增設非必要性職務。再者，障礙者就業時永遠是領基本工資、一年一聘、沒有升遷機會。許多公司錄取障礙者只是為了符合進用身心障礙者的標準，這是多數障礙者求職時會面臨的狀況。受過高等教育的視障生　求職還是難我最近參與一項視障產品檢測計畫，其中一位測試員是先天視障的研究生。我問他畢業後想做什麼工作，他說：「墨鏡哥，我想做類似現在這份工作，但所學的不是資訊相關科系，而是運動管理。」我說：「那很好啊！現在台灣運動風氣很興盛，不論是健身房的教練或是私人的運動訓練員都很受歡迎。」但他心知肚明自己沒什麼機會，「我應該找不到這一類的工作吧，如果從事按摩工作可以有穩定的收入，其他的就只能當作兼差了。」我不禁感嘆受過高等教育的視障學生，求職之門竟是如此狹窄。運動管理是一門專業的學科，他能夠畢業取得學位，表示專業能力獲得肯定與證明，可是從雇主的角度考量到工作的風險，當然還是會優先雇用明眼人。職場很現實，也很殘酷，卻不得不承認這是常態。障礙者的工作選項因為社會價值而變少其實無障礙檢測員是一份很合適視障者的工作，他們大多很能夠勝任，但目前產業需求量及發展規模還不夠大，縱使培養了一群相關檢測的人才，也沒有足夠的就業市場容納他們。我不禁想問這些障礙生畢業後在哪裡工作？社福機構有沒有好好地追蹤？許多先天視障的人選擇從事按摩工作，而社會價值也普遍認知他們只能做按摩。我不是認為按摩工作不好，而是工作選擇性的問題，障礙者應該像一般人一樣有更多選擇機會，做自己有興趣的工作，但事實上，障礙者的工作選項往往少得可憐。職場培育人才應給予相同機會我真心呼籲政府相關部會多照顧障礙生，從學校開始培訓，畢業後能學以致用。我所謂的照顧不是指滿足障礙者所有的生活要求，而是給予對等的機會。目前有許多學校與企業強調產學合作，積極培訓符合職場需求的人才，障礙生是否也能得到同樣的機會呢？我不是要求國家出錢養障礙者一輩子，而是試著提供釣竿以及產學的銜接，讓障礙者有改變的可能、有自立更生的機會，障礙者的工作表現不見得會比非障礙者差。也許有人會說：「我還不是自己找工作，政府也沒有幫我！」但現實是彼此的基準點不一樣，障礙者因為外在的障礙導致內在的能力無法完整地被看見。（本文摘自／在最暗處看見光／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）回族人幾乎都不吃宵夜，「吃飯就睡覺，猶如吃毒藥」是很多回族長壽老人的口頭禪。如果因為工作或其他原因，晚上需要補充營養，建議最好選擇碳水化合物—即澱粉和醣類，因為這類食品會間接改善腦部的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。但具體來說，經常吃宵夜仍對身體有4大害處：尿液中的鈣不斷增加久了會成結石1）　人體的排鈣高峰期常在進餐後4至5小時，如果吃宵夜，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便會滯留在輸尿管、膀胱、尿道中，不能及時排出體外，致使尿液中的鈣不斷增加，容易沉積下來形成晶體，久而久之就會逐漸擴大形成結石。2）　許多人的宵夜常常吃得很豐盛，雖然營養豐富，但如何消化卻是個難題。醫學研究顯示，人們往往選擇大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品作為宵夜，這些食品會使尿中的鈣增加，除了降低體內的鈣貯存量，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症，另一方面還會大大提高患尿道結石的可能性；如果再加上飲酒，則更容易與酒精脂肪肝結緣。3）　如果宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內的血脂突然升高。人體的血液在夜間經常維持高脂肪含量，若此時又進食太多，或是頻繁、屢次進食，將導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。此外，一旦運載過多的膽固醇到動脈壁堆積（包括陰莖動脈），也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時，長期宵夜過飽還會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病──以上這些病症均能影響性功能，導致性衰退。4）　宵夜過飽會使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發失眠。《內經》也說：「胃不和則臥不安。」意思是腸胃不和，睡覺就不會安穩，而晚餐過飽、過晚或吃宵夜正是「胃不和」的主要原因之一。（本文摘自／神奇的七代名醫湯瓶八診／柿子文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）現代人有兩個關於喝水的大問題：第一個是水喝太少，腸胃不好的人喝水更少，口內酸性自然容易偏高，口腔與肺部疾病自然也會比較多；第二個是水喝太急，俗話說「滴酒傷肝，斗酒傷胃。」斗水也會傷胃，喝水時一飲而盡咕嚕咕嚕地喝，大量的水沖刷胃壁，胃酸便會急著分泌，不僅對於水分的補充沒有幫助，更會影響腸胃健康。飯後含水咬一咬　可中和口中酸性飯後亦不可立刻刷牙，宜先以水漱口，讓口中酸鹼值回復中性。或含一口水咬一咬，和唾液混合後再吞下去，可以中和口中酸性，降低牙齒酸蝕風險。建議每小時含一口水，輕輕咬10到20下後慢慢吞，順便提醒自己放輕鬆。防蛀牙　快讓口內酸鹼值恢復接近中性食用甜食或有黏性的食物，平常沒有做好牙齒清潔的工作導致牙齒表面有牙垢，則蛀牙的可能性更會大大增加。口內酸鹼值在pH 5.6 以上，也就是口內酸鹼值接近中性時，口水會有足夠的鈣與磷提供牙齒自我修復的能力，所以盡快讓口內酸鹼值恢復接近中性，是減少蛀牙的不二法門，因此經常喝水、正確喝水與每日定時做好牙齒清潔工作，千萬不可馬虎。（本文摘自／牙齒有毛病，身體一定出問題／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）有句成語叫「自作自受」，無論從字面上或引申意義來看，說得一點都沒錯。一個人睡在床的左側或右側，睡彈簧床墊或無彈簧床墊，蓋暖和的被子，或是房內開了一盞小夜燈，健康狀況都會隨之而不同。讓寶寶仰睡　可以大幅降低嬰兒猝死率一些關於新生兒的科學研究顯示，只要讓寶寶仰睡而非趴睡，就可以大幅降低嬰兒猝死率。至於我們大人則要找出適合自己的睡眠姿勢，而且這麼做永遠都不嫌遲。一家英國的連鎖旅館針對3,000名住客進行了一項調查，以得知睡在床的左側或右側，是否會對身心安適造成影響。結果顯示，睡左側的人，起床時心情較愉快、樂觀，也比較不緊張。根據數據，睡左側的回答者，有25％起床時，對人生有正面看法，睡右側的回答者則為18％。睡左側善於保護　睡右側較浪漫某些行為心理學家針對這點進行了研究，認為睡床左側的男性，生性善於保護他人，也比較實際；至於睡床右側的女性，生性則較浪漫多感。不過，這也與各地文化有關。在中國文化與風水研究中，睡在床右側與「陽」（責任與行動的同義詞）相連結，左側代表的是符合女性善感特質的「陰」。關於睡姿的問題，帶動了無數科學研究，而這些研究又徹底顛覆了醫學上的說法。幾十年來，我們都誤以為該讓寶寶趴睡，以避免寶寶因溢奶而窒息，時至今日卻已不同。所有醫生都建議要讓寶寶仰睡，因為這個姿勢能大幅減少新生兒猝死的風險。只要想想一個讓被子裹住的小寶寶，整個人陷進了過軟的床墊中，就可以明白，寶寶會有缺氧的危險。要是寶寶容易溢奶的話，可以在床頭下墊一大本厚重的書，使床墊微微抬高。肺癌與皮膚癌發生在身體左側機率較高我也建議有橫膈裂孔疝氣伴隨胃酸逆流的成年人，千萬別在餐後立刻睡覺，至少要等個2小時再上床。另外，喜歡在床上看電視的人，最好用2、3個枕頭墊著，讓自己呈半坐的姿勢。瑞典的豪柏格教授針對癌症發生率與睡姿相關性進行研究，提出了一個驚人的結果。對於某些癌症為何傾向於發生在身體的某一側，他感到不解，其中有2種癌症尤其令他好奇，就是肺癌與皮膚癌。研究結果顯示，這2種癌症發生在身體左側的機率明顯較高，於是他試著找出合理的解釋。過程中，特別令他驚訝的是，通常較少受到陽光曝曬的身體部位（已知陽光曝曬是誘發皮膚產生黑色素瘤的危險因子），罹患這些癌症的機率反而較高，就女性而言是大腿與臗部，男性則是軀幹。他並注意到，日本並沒有出現這種身體左右側的差異與黑色素瘤的不尋常分布。床墊易讓某些部位產生黑色素瘤在其他的研究中，科學家觀察到床墊內的彈簧形成了一種電磁場反應區。但是日本人因為使用的寢具不同，並沒有這種現象──日式床墊是直接鋪在地上，並且從來不含金屬。科學家認為床墊的「彈簧」構成了一個電磁場接收區，而睡在上面的人便長期於夜間暴露在電磁場中。他們並認為這可以解釋為何身體的某些部位（男性是軀幹，女性是下肢與髖部），反而比受到陽光曝曬的部位，更容易產生黑色素瘤。就連電熱毯這種日常用品，蓋久了也可能會影響健康。美國阿貝爾教授研究了電熱毯與子宮癌的相關性，結果令人意外。他指出，夜間持續用電熱毯超過20年，罹患子宮癌機率較高。偶爾用電熱毯並不會有任何危險，不過，持續使用這種發熱保溫方式，還是會對健康造成不好的影響。對於這種奇怪的現象，目前還沒有找到解釋的理由。（本文摘自／不吃藥，激活身體的自癒力／寶瓶文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）採取飲食療法控制血糖時，蔬菜的選擇是最讓人期待的事。這邊提供一個好方法。就是把自己當成真正的美食家，就像懷石料理那樣把當季蔬菜的美味，發揮到淋漓盡致。就用美食家的品味，大量採用當季蔬菜和菇類！在不同季節，品嘗當季盛產的鮮美。春天／薦富含水分的鮮洋蔥，生吃或做成醋物，品嘗起來都很美味。洋蔥可以抑制血小板凝結，幫助血液流動順暢，還能增加好的膽固醇。春天就是要選擇擁有水嫩光澤白潤肌的鮮洋蔥。夏天／天的好食材，一定非苦瓜莫屬了！對苦瓜的苦味和青草味著迷的人，一定等這個季節等到不耐煩了吧。料理方法當然是鹹蛋炒苦瓜最佳，或是加入蛋、豆腐、豬肉等高蛋白質食材一起調理、食用，汆燙後再涼拌也很好吃。加入少許的醋還能提升降血糖的效果。其他像是紅椒也對降血糖很有幫助。秋天／時就不能不提到降血糖的超讚食物—舞菇。其實菇類素來就具有抗癌、抗菌、降血壓的效果，但舞菇在降血糖方面的功效，可說是所有菇類之冠，遙遙領先。舞菇不只有膳食纖維，還含有獨特的萃取物—舞茸精（D-fraction）和多聚醣（X-fraction）。舞茸精可以提升免疫力，多聚醣則能控制膽固醇跟抑制膽固醇吸收。除此之外還含有各種維生素、菸鹼酸、鎂、鋅等等，而且不含卡路里可以盡量吃。最後再提醒大家一點，多聚醣很容易在水中溶解或遭到破壞，所以盡可能不要用水煮，也不要加熱太久。冬天／除了牛蒡、蘿蔔、紅蘿蔔等根莖類外，白菜和蔥也會變得更好吃。它們的膳食纖維含量非常可觀。膳食纖維不易消化，會減緩吸收速度，雖然聽起來好像不是件好事，但對患有糖尿病的人來說，卻有卓越的功效。不僅可以減緩吸收的速度，對於延長熱量攝取的時間，也有一定的幫助。但即使是再好的食材，最忌諱的就是吃的速度太快，造成血糖值一下就快速攀升。細嚼慢嚥和延長吸收時間，有著一樣的效果。不過，現代社會中的季節感變得很微弱。到傳統市場去尋找當季蔬菜，說不定還有機會遇到新鮮食材的驚喜。6種降血糖的推薦蔬菜蔬果是穩定血糖的最有力幫手！一年四季都有不同的蔬果盛產，選擇當季的蔬果，不僅能獲得豐富的營養，更能享受蔬果的美味。1）　洋蔥／含有特殊的有機硫化物，還可增加好膽固醇，及清澈血液，抑制血糖上升。2）　苦瓜／含有豐富植化素，保健效果受到重視，對改善高血脂與控制血糖有助益。3）　菇類／含有舞茸精和多聚醣，可控制膽固醇吸收，也有助抗癌、降血壓。4）　豆芽菜／熱量低且纖維高，有助於醣質與脂質排出體外，改善高血糖情況。5）　綠花椰／含維生素ACE，可有效提升免疫力，具高抗氧化能力，且有助胰島素運作。6）　蘿蔔／豐富的消化酵素可強健腸胃，也有幫助血糖維持平穩，以及防癌的作用。（本文摘自／不被糖尿病殺死的57個方法／台灣廣廈出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）當健康出問題時，身體往往會出現症狀，可能是疼痛或各種不適，但很多時候身體也會以不容易發現的結構改變來表現。比方說右側因為蛀牙而拔掉了一顆牙，如果沒有製作假牙，會因為吃東西不方便，而改用左側的牙齒來咀嚼食物，時間久了，牙齒的咬合平面會開始往左側偏移，頭顱也漸漸往左偏，身體的構造為了保持平衡，左側肩膀會抬高，但左側骨盆卻會往下，長期下來，就會造成脊椎側彎！脊椎過度異常　身體器官就會產生疾病人體會因為姿勢是否端正、牙齒是否脫落、身體是否受到外傷等各種原因，而讓身體的結構做出各種補償。當脊椎出現過度的彎曲或異常時，有問題的脊椎所負責的身體器官就會產生疾病，很幸運的，當人的身體出現了疾病，可以用藥物治療、可以調整骨盆、可以整脊椎、甚至可以調整頭顱，但最困難的是將牙齒調整回最符合人體需要的位置。因為牙齒移位後，不只是做好假牙或是種好人工植牙就行，還需要牙醫師將牙齒移回原來的位置，或是把磨損的牙齒補高，工程遠比其他醫療工作要複雜得多！牙齒支撐臉型與輔助發音牙齒不僅承擔了咀嚼的重責大任，也協助支撐臉型與輔助發音，更是身體最重要的感覺器官，掌握了身體最重要的位置感覺（本體感覺，例如閉眼時仍能感知身體各部位的位置），一旦結構發生問題，不是人工植牙就可以解決的。所以一定要把牙齒照顧好，牙齒脫落時，更要在第一時間將牙齒重建完成，以免造成更多的後遺症。（本文摘自／牙齒有毛病，身體一定出問題／時報出版） 

（優活健康網編輯部／綜合整理）現代醫學之父希波克拉底曾經說過：「讓食物成為你的藥物，而不要讓藥物成為你的食物。」對於癌症患者而言，我們認為食物才是最好的防癌抗癌藥。有研究顯示，對抗癌症最有效的方法，不是在醫院接受各種治療或者服用各種特效藥物，而是應該建立正確的飲食觀念和習慣。均衡攝取各種營養　才能有效防癌抗癌在臨床中，總有患者問我：「抗癌應該怎麼吃最好？」其實，這個問題在我們祖先的書中就能找到準確的答案──平衡飲食，《黃帝內經‧素問》上說：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。」「穀肉果菜，食養盡之，無使過之，傷其正也。」說明了均衡攝取各種營養，才是保持健康和防癌抗癌的關鍵，這對癌症患者而言非常重要。1）　「五穀為養」是指蓬萊米、小豆、麥、大豆、黃黍等穀物和豆類，為養育人體之主食。「五穀」含的營養成分主要是碳水化合物，其次是植物蛋白質，脂肪含量不高。穀物和豆類同食，可以大大提高營養價值。中國人的飲食習慣是以碳水化合物作為熱量的主要來源，而人類生長發育的自身修補則主要依靠蛋白質，所以「五穀為養」是符合現代營養學觀點的。對於癌症患者而言，保證能「吃」是康復的一個基本條件，而五穀的攝入也是非常重要的。2）　「五果為助」是指桃、梨、杏、李、棗、栗子等多種鮮果、乾果和堅果。它們含有豐富的維生素、微量元素和食物纖維，還有一部分植物蛋白質。「五果」儘量生吃，才能保證養分中的維生素不受烹調的破壞。堅果類如花生、核桃、瓜子、杏仁、栗子，所含蛋白質類似豆類，可彌補穀類蛋白質的不足。所以五果是平衡飲食中不可缺少的輔助食品。我建議癌症患者多吃各類水果。3）　「五畜為益」指牛、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食，對人體有補益作用，能增補五穀主食營養之不足，是平衡飲食食譜中的主要輔食。動物性食物高蛋白、高脂肪、高熱量，而且含有人體必需的氨基酸，是人體正常生理代謝及增強身體免疫力的重要營養物質。臨床中經常有患者問我：「我能不能吃肉？」有患者怕吃肉加速癌細胞的擴散，所以，知道得癌後就改為素食主義者了，其實，癌症治療中，適當吃肉，對康復也是非常有意義的。4）　「五菜為充」則指各類蔬菜，能營養人體、充實髒氣，使體內各種營養素更完善，更充實。蔬菜種類多，根、莖、葉、花、果均可食用。它們富含胡蘿蔔素、維生素C和B 族維生素，也是膳食纖維的主要來源。有增食欲、充饑腹、助消化、補營養、防便秘、降血脂、降血糖、防癌變等作用，對癌症患者的康復十分有益。總而言之，癌症病人的日常飲食應堅持五穀、五果、五畜、五菜的合理搭配，注意盡可能變換花樣，每天吃5至7種不同的果蔬，同時要多吃高纖維、低脂肪食物。避免吃過鹹、煙熏、醃製的食物，少吃油脂、糖、鹽，少喝酒。（本文摘自／抗癌名醫的食療祕方／時報出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）人類的本能分成好幾個階段；大致上可分成反射、習性、智慧三個層級。所有的本能，都是在同一體內連續不斷出現，並非由各個種類或類別「各自為政」。所有的本能都會跨越階層或種類而緊密結合；也就是說，訓練一項本能，也有助於提升另一項本能。便祕改善　也有增進免疫本能的效果調整呼吸本能，有助於消除壓力，壓力消除後，睡眠本能獲得滿足，睡眠品質便會改善，同時也對排泄本能帶來正面影響，治好便祕；便祕改善後，腸胃內部的環境也能獲得改善，不但可以提升消化吸收本能，也有增進免疫本能的效果。本能的作用，就像這樣「環環相扣」。既然每種本能都緊密的相連，不管從哪一項本能開始訓練都可以。訓練本能改善健康訓練本能的時候，不一定要從低層次逐步往高層次邁進。不管從哪裡開始訓練，都能有效改善健康，而且個別的成效，也會慢慢擴大到全身。因此，不管從哪一項開始都無妨。1）　調整「吃、喝、拉、撒」的生活節奏。2）　維持「空腹感」的生活。3）　注意要適度禁慾。4）　適度運動，「走路」最好。5）　保留「沉思時間」。6）　欣賞藝術，增加「人性」深度與厚度。7）　接觸大自然，找回「最原始」的心。8）　打造放鬆的環境。9）　白天吃得少，晚餐吃得好。10）　正視疾病，勇敢治療。（本文摘自／身體本來就會的11個自癒運動／采實文化出版）

（優活健康網記者徐平／採訪報導）寒流一波波來襲，許多人容易蜷曲在沙發上，一坐就是好幾小時，不論是追劇、聊天、購物、逛社群，手機不離身已成為現代人的通病。過年連續假期即將到來，許多人準備返鄉與家人團聚，但壞習慣如影隨形，不論是賴在床上、坐在餐桌、甚至翹腳滑手機，都有可能造成全身性痠痛，回家一趟反而收獲了滿滿的「腰痠背痛」！頸椎椎間盤壓力增為正常的3～7倍成大斗六醫院復健科醫師鐘毓婷表示，智慧型手機愈來愈普及，不論男女老少都成了低頭族，近年來增加不少復健科門診的患者，但即使病患接受復健治療，也是邊復健邊滑手機，所以治療的效果多半不佳。趁著年假，與親朋好友打麻將的機會很多，長久下來容易出現手腕、肩頸酸痛、手麻、甚至頭痛的症狀，另外，長期低頭使用手機，會造成頸椎過度前傾，頸椎椎間盤的壓力增加為正常姿勢下的3～7倍，久而久之可能造成頸部神經根壓迫，患者會出現手麻的情形，通稱為酸痛症候群。選擇有靠背的椅子　脖子自然伸直鐘毓婷醫師建議，坐著使用手機時應選擇有靠背的椅子，屁股要往後坐滿，讓背有妥善的支撐，眼睛和手機的位置應保持在視線往下45度的地方，脖子呈現自然伸直，維持肩膀不聳肩，減輕頸椎及肩膀的壓力，使用完畢應適時做伸展運動，如頸部的關節運動、肩膀的伸展，讓肩頸肌肉放鬆，減輕僵硬。使用50分鐘就要休息　簡易伸展春假期間，化身懶骨頭長時間坐在電腦桌前，有另一件大事要注意！久坐會讓脊椎處在屈曲的位置，背肌相對拉長，當突然改變姿勢時，就容易造成背部的肌肉拉傷，若病患開始感受到些微不適，但仍沒有適當的休息，在疼痛感大量積累之後就可能演變成慢性酸痛。鐘毓婷醫師建議，避免久坐致背痛，椅子與雙腳間應維持自然下垂至地面，調整桌子的高度至眼睛可以平視電腦螢幕，每使用50分鐘就要休息，簡易伸展，如站起來雙手互握身體向側邊屈曲、站起來甩甩手、或是做弓箭步伸展，都是可以放鬆伸展肌肉的動作。別讓一周的假期造成一輩子的困擾！為了不要讓全身痠痛壞了過年好心情，即使放假休息，姿勢一樣不能放鬆。只要記得定時起來動一動，提醒自己維持正確姿勢，就能簡單趕走痠痛！