（優活健康網編輯部／綜合整理）將盲目飲食轉換成正念飲食：跟進食有關的決定在毫秒內就產生了。我要更多；我要少一些。我這樣做很糟糕所以我要繼續下去；吃了這個我就會自我感覺更好。就算在執著時，我們經常無法察覺到自己在做這些抉擇。開始察覺以後，我們可以中斷這個循環，從下一個當下獲得自由。別被選擇綁架　我們可以將自動化的反應變成充滿正念的回應。透過靜坐練習及正念覺察，你會學習用一個不加批判的方式來留意所浮現的事物。你會充滿愉悅地了解飢餓、飽足、滿足的感覺，而不會感到不適。你所做出的飲食決定，會滋養你而不是折磨你。我們被太多的選擇所綁架。你會學習停下來聆聽這些選擇，但是不會感到無法抵抗，也不需建立起不必要的圍牆。留意絆倒你的想法：我們把許多過去的歷史帶到每一餐。透過正念飲食，不管你真正或想像的母親怎麼跟你說，你會學習如何很自在的將食物留在餐盤上。你會留意到一些強烈影響你的飲食但其實是不必要的想法，然後給予合適的回應。曾有多少次，你的意志力敗給了渴望，而你就告訴自己：「我吃一點就好。」接著，你可能再多吃了一些，然後你就想：「我爆掉了。」繼續吃，一直到感到身體不適甚至造成疾病？放下對熱量的焦慮這個「我爆掉了」的循環經常反映出一種挫敗的感覺：反正我都控制不了自己，為什麼要這麼在意？克服這個循環跟增強意志力無關。自動反應也許會讓你感到無所選擇，但是透過正念的力量，你會發現其實是有所選擇的。當你允許自己與強烈負面的情緒、渴望、罪惡、其他誘發因素同在，以及允許自己享受喜歡的食物，你可以漸漸打破這個循環、聆聽自己的內在智慧，從進食的食物中獲得自在感。遠離食物警察：督促自己的這個想法(也許利用食物紀錄、減重夥伴、體重計)經常誘發一種叛逆的想法。內心可能會說：「誰說我不能吃這個？」透過正念，你從督促自己轉換成了解及滋養自己。放下對熱量的焦慮：我曾遇到一些人因為害怕熱量，他們甚至不想說出這個字，也不曾檢視自己到底吃了多少。另外一些人則是過度執著，連10或20大卡都要斤斤計較。透過學習正念飲食，你會學習彈性管理你的飲食習慣，就像你有預算而要管理金錢一樣。不是為每天設定一個絕對值，而是留意最後的數值。培養味覺與滿足感的關係你真的可以只品嚐半片餅乾或是幾片薯片，可以參加節慶聚餐而不感到焦慮，可以再次接受這些能夠安撫你的食物，可以參加一個有十幾種食物的派對而感到自在，因為你知道自己不會過量進食。你可以吃較小的分量，卻得到更大的滿足。你不一定會在今天、下週或下一個月全部辦到。但是你會學習及練習一些重要的技巧。它們會漸漸地將以上所描述的變化變成常態，而不是偶發的例外。你可以減重、不復胖，也不會感到自己被剝奪或錯過你所喜歡的食物。與其建立疼痛及焦慮的關係，不如培養一個與味覺、滋養及滿足感的關係。你會重新連結如何享受、放下掙扎以及迎接飲食所帶來的味道及愉悅。學習正念飲食會告訴你怎麼做。（本文摘自／正念飲食／大雁文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）為了去除智慧型手機老花眼，站在體諒眼睛的角度，我想推薦的是「偏光鏡片」的太陽眼鏡。偏光鏡片如同字面含意，可以消除「偏光」（斜射的光）的鏡片。可以完全消除路面、水面、雪面的反光、大廈、車子玻璃的反射光線，保持視野的潔淨感。舉例來說，炎炎夏日走在大太陽下，即使是幾十分鐘的短時間，配戴偏光鏡片的太陽眼鏡，就會讓眼睛感受到的疲勞程度大相逕庭。偏光鏡片的太陽眼鏡可自動阻隔UV偏光鏡片的太陽眼鏡在開車時、享受戶外運動或休閒活動時也能發揮效用。如果喜歡兜風、釣魚或是高爾夫球、滑雪的人，或許會比較清楚。如果能有一個「開車以及休假」用的偏光鏡片的太陽眼鏡，將方便不少。為了抗UV（紫外線），最近有愈來愈多人會配戴太陽眼鏡。如果是偏光鏡片的太陽眼鏡，就會自動阻隔UV！所以配偏光鏡片的太陽眼鏡比較划算（當然也能選擇有度數的鏡片）。偏光眼鏡能減少紫外線、反射光「配一副休閒用的眼鏡，也未免太奢侈。」想必也會有人這麼認為。不過，對平日因為智慧型手機老花眼而感到眼睛疼痛的人來說，如果能這麼重視眼睛，就不會落得如此下場。為了靈魂之窗，如果能下點工夫，就能積沙成塔發揮大效用。秉持那種態度，好好活用偏光鏡片的功用吧！偏光鏡片的太陽眼鏡與一般太陽眼鏡相比，一般的太陽眼鏡「只是緩和刺眼的程度」，只是減少光量。而偏光鏡片則是在鏡片間夾帶特殊的過濾器，能隔絕對眼睛造成負擔的紫外線或反射光，使光線變得柔和。偏光眼鏡能提供舒適的視野如果在海邊比較有無偏光鏡片的太陽眼鏡，一定會對兩者的差異感到吃驚。透過偏光鏡片看的時候，不僅能緩和強烈的太陽光、海面上的反射光，就連海浪的樣子、海面的高度、沙岸的凹凸都能看得很清楚。從事水上運動時，更是稱得上「守護生命的利器」。這項利器，對開車的駕駛來說更是不可或缺。因為能完全阻絕路面的反射、前擋風玻璃反光、對向來車的反射光……。提供舒適的視野。我也是開車族，所以每天都受到偏光鏡片的照顧，現在已經難以想像沒有偏光鏡片的生活了。不過，配戴偏光鏡片的太陽眼鏡看智慧型手機的螢幕，就會「看得非常吃力」。像智慧型手機那種液晶螢幕，反而會看得吃力。或許偏光鏡片也具有讓智慧型手機老花眼的人「遠離智慧型手機」的效果。這應該稱得上意想不到的好處（笑）。「視情況更換眼鏡吧。」如果能萌生那樣的念頭，不只智慧型手機老花眼，也能從各種眼睛問題中解放出來吧！（本文摘自／拯救智慧型手機老花眼，避免頭痛、乾眼症、肩膀僵硬，以及憂鬱症！／健行文化）

（優活健康網編輯部／綜合整理）恐慌發作時，要容許它的存在，與之共處。要記得，恐慌會使人懷疑身體自我監測的天生能力，讓你比平常更不容易自制。此時採用矛盾意向法（又稱逆向操作法）來與恐懼互動是很有幫助的。你在感受恐懼與恐慌時，不必帶著任何條件來認同它們的存在，也不必採取任何反擊行動。這是讓你在被恐慌完全攫住之前，把恐慌的尖牙拔掉的方法之一。你無法阻止恐慌的出現，但你可以不被它控制住。恐慌本身並不危險，被它攫住才是真正的危險。腦中想著美好畫面能降低改變恐慌想要與恐慌共處，還可以同時搭配另外二個建議。首先是內心專注在某個平靜的畫面（最好事先在腦中準備好），可以是某個景象、一張畫、一個形象、宗教象徵等等，在必要時可以召喚，讓你保持沉著冷靜。最好的選擇是一向都能讓你有好心情的畫面。腦中只要想著這些美好的畫面，就能降低氧氣的消耗，使你的呼吸與心跳不再那麼急促，降低血壓、緩和緊張的情緒，也讓更多血液流進大腦中。換句話說，它會改變使恐慌發作的元素。這就像狄金生說的：「雙眼閉上就是旅行。」閉上你的眼，專注在某個畫面中，你就能脫離恐慌與無力感，一切就能平靜下來。這就是畫面的力量，也許能說明為什麼宗教圖像會被奉在神龕上，以帶來療癒的功效。橫膈膜式呼吸可釋放壓力處理恐慌的最後一招是呼吸。人在恐慌發作時會過度換氣。呼吸本來該用下肺部的橫膈膜做深度呼吸，但當人處在壓力中時會轉而用上肺部，也就是胸式呼吸，這是比較淺卻更急促的呼吸。當你做橫膈膜式深呼吸、把氣吸到肺臟下方時，馬上就能逆轉出於恐慌的呼吸。胸式呼吸是為了要因應恐懼的立即反應結果，可是現在並沒有恐懼的標的，所以此時做胸式呼吸沒有太大的效益。橫膈膜式呼吸是使人靜心的呼吸法，你可以先把眼睛閉上，每一次呼氣的時候從一數到十。你也可以告訴自己，吸氣時，正是納入來自宇宙的支持，吐氣時，則是把壓制在身上的恐慌與壓力釋放出來。迎接恐懼的出現、形成畫面，還有深呼吸，這些動作同時做，就能大幅降低恐慌。（本文摘自／當恐懼遇見愛／啟示出版）

（優活健康網記者湯蕎伊／採訪報導）憂鬱與失眠問題，在競爭激烈、高壓的社會生活環境中更是常見，長期處在不良的精神狀態對生活無疑是不良的惡性循環，要改善憂鬱與失眠問題，吃對東西很重要，舉例來說:大腦中的生理化學反應可能會隨著吃不同的食物而改變，大腦中的化學物質「血清素」，是一種神經傳導物質，能鎮定情緒、消除焦慮，燕窩加珍珠粉服用　也能幫助解決煩躁我們也可從食物中攝取營養素，燕窩中所含的多種營養素也能改善憂鬱與失眠問題，老行家公關副理陳佩萱表示，燕窩不只有保養皮膚的功效，屬性甘平對於調養身體也有很大的幫助。若在情緒不穩、陷入憂鬱時，除了燕窩，於睡前加一包珍珠粉服用也能幫助解決煩躁、情緒警報。色胺酸是天然精神鬆弛劑　能改善失眠並穩定情緒廣生堂營運長王靜美表示，燕窩中所含的天門冬胺酸可降低焦躁、緩和緊張情緒與偏頭痛，甲硫胺酸可抗憂鬱，色胺酸是天然精神鬆弛劑能改善失眠並穩定情緒，苯丙胺酸能抗抑鬱，乾燕窩要選全乾燥　入菜烹煮時間不要太久廣生堂營運長王靜美表示，每天規律性的食用，不需要一次太多，如選擇乾燕窩 要選全乾燥，即食燕窩則要注意糖度。老行家公關副理陳佩萱表示，依據自己的狀況挑選，一般來說直接服用不含多餘糖水的即食燕窩是最方便的，但是如果將乾燕入菜一起煮也可以達到同樣的效果，只是要注意烹飪的時間不要太久。除了藉由飲食的調理，改善心境、正面思考也是相當重要的一環，鼓勵自己補充正向能量，失眠者可以做放鬆練習，例如:泡澡、腹式呼吸，或靜坐，避免辛辣刺激、酒精或咖啡因的食物，心靈、作息、飲食三管齊下，才是憂鬱與失眠的治本之道。

（優活健康網記者湯蕎伊／採訪報導）女性一旦進入更年期，因為卵巢從定期的排卵轉變為不定期的排卵，卵巢分泌的性荷爾蒙也開始逐漸減少，導致心情鬱悶、焦慮不安、失眠等不適症狀的發生，對身心與生活作息皆造成莫大影響，想要改善更年期症狀，除了改變生活型態，調整作息以外，也可從飲食方面著手，多吃牛奶、小魚乾、豆類食品及深色蔬菜等。燕窩含的多種營養素　能改善更年期的不適症狀另外，燕窩中所含的多種營養素也能改善更年期的不適症狀，廣生堂營運長王靜美表示，燕窩中所含的天門冬胺酸可降低焦躁、緩和緊張情緒與偏頭痛，甲硫胺酸可抗憂鬱，色胺酸是天然精神鬆弛劑能改善失眠並穩定情緒，苯丙胺酸能抗抑鬱，酪胺酸則能改善記憶並減少體脂肪。老行家公關副理陳佩萱表示，更年期女性常因腎氣不足容易熱潮紅、煩躁、盜汗。腎陰，掌管身體的水分，建議可以多吃燕窩，燕窩屬性甘平，「入肺生氣，入陰滋水」適合調節內分泌，幫助改善更年期問題。更年期的女性　每天食用多少量的燕窩?廣生堂營運長王靜美建議，乾燕窩至少3g、即食燕窩至少60 g，老行家公關副理陳佩萱表示，早晚各一匙，建議搭配珍珠粉一起吃，早晚一匙燕窩，晚上再多服用一包珍珠粉有助改善更年期憂鬱、煩躁情緒。廣生堂營運長王靜美表示，過了40歲就應保養，也可以食用燕窩萃取膠囊，老行家公關副理陳佩萱表示，女人平均在52歲停經，在10年前賀爾蒙會開始變化，就等於開始進入更年期前期，所以可從10年前開始服用燕窩以預防、減輕更年期的不適。每天規律性的食用　即食燕窩更方便廣生堂營運長王靜美表示，每天規律性的食用，不需要一次太多，如選擇乾燕窩 要選全乾燥，即食燕窩則要注意糖度。老行家公關副理陳佩萱表示，依據自己的狀況挑選，一般來說直接服用不含多餘糖水的即食燕窩對更年期女來說更方便，但是如果將乾燕入菜一起煮也可以達到同樣的效果，只是要注意烹飪的時間不要太久。 

（優活健康網編輯部／綜合整理）對治憂鬱症有整體或另類療法嗎？有些父母對於治療憂鬱症有另類療法感到鬆了一口氣，有些父母則持懷疑的態度。「維他命就可以幫助憂鬱症孩子？我怎麼知道維他命是安全的？」已經有研究開始找出可以改善腦部因憂鬱症而產生運作困難的關鍵微量元素。藉由食用魚油、堅果強化認知能力這是一個快速成長的研究領域，基於另類療法的主題龐大及本書聚焦在心理治療，我不在此做深入的討論。但是在整體療法上有兩個很重要的發現，一個是ω3脂肪酸，另一個是維他命B12，對於治療憂鬱症有助益。但在真正決定使用這種療法前，請務必和醫師討論。ω3脂肪酸／以前老祖母的方法又開始流行了，爸媽逼我們喝的魚肝油又重新受到重視了。許多研究顯示魚肝油對健康有許多益處，包括治療憂鬱症。我們的大腦需要幾種特殊的不飽和脂肪酸來建構腦細胞以促進認知功能。我們可以藉由食用魚油、鮭魚、亞麻子油、核桃、黃豆來攝取ω3脂肪酸。健康專家建議ω3脂肪酸和ω6脂肪酸的攝取比率為1：4。但因為我們高飽和脂肪的飲食，ω6攝取量是ω3的11到30倍。實驗顯示：有憂鬱傾向的動物身上，ω6存在比例較ω3高出很多；建議多攝取ω3有助於降低ω6。研究顯示，6到12歲的兒童攝取ω3至少一個月以上者，憂鬱症的症狀大幅明顯改善。也有其他研究顯示成人對抗憂鬱劑沒有反應時，攝取ω3脂肪酸有助減低憂鬱症狀。維他命B12／維他命B12維護神經細胞的健康及生長，保護紅血球。憂鬱症的疲累、沒有力氣、沒有胃口可能是因為維他命B12不足所引起。維他命B群對動機、心情、歡愉的經驗與認知能力的運作非常重要。最富維他命B群的食物有蛤蜊、肝臟、營養強化的早餐穀片和魚。在芬蘭有一項很有前景的實驗顯示：飲食中攝取高維他命B12的憂鬱症患者在６個月後的追蹤檢查顯示，情況較攝取低維他命B12的憂鬱症患者較好。因為維他命B12存在於肉類和魚類中，吃素的孩子比較容易有維他命B12不足的現象。（本文摘自／每天存一點好情緒，陪孩子練習不悲觀／遠流出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）這個練習把你所學帶到另一個層次。與其從2個本質相似的健康食物中選擇，不如在2個營養價值較低、也許是過去告訴自己不該吃的食物中，行使抉擇的力量。外表會影響吃東西的決定再次找到通常會吃點心的時間，但是自己不太餓也不太飽。選擇喜愛的甜零食(也許是一種餅乾)以及一個喜愛的鹹零食(也許是薯片或蘇打餅)。準備比自己想要吃的分量還要多，而不是3至4塊。我們的工作坊使用蘿娜敦斯(Lorna Doone)及菲多利(Fritos)玉米片。它們的顏色相似，外表也會影響你的決定，而且它們的味道相對簡單。練習：從甜與鹹零食中做選擇將2種食物分別放在不同的餐盤上。然後跟著以下的步驟：1）　坐下來進行迷你靜坐。察覺你的呼吸、飢餓飽足感的程度、然後留意面前的食物。2）　2個食物中，決定想先吃哪個食物。哪個零食正吸引你？你如何知道？把另一個餐盤推開，讓你專注於所選擇的食物。3）　充分觀察所選擇的食物。留意它的形狀、顏色。4）　將它拿起靠近嘴唇並閉上眼睛，碰到嘴唇有什麼感覺？聞起來怎麼樣？5）　咬一小口，慢慢咀嚼，察覺食物在口中哪個部位、你有多享受這個經驗。味覺滿足感量表上，它有多愉悅？6）　繼續吃這個食物，察覺它的香氣、質地、味道，並同時為你的愉悅及滿足感評分。嘗試讓自己愈享受愈好，只要還有存留的愉悅感就抵抗想要吞嚥的衝動。7）　可以在不想再多吃一口或吃完時停止。8）　檢視。再次為自己的飢餓飽足感評分。9）　考慮吃第2種食物，這是原本沒有選擇的食物。觀察它，留意它的形狀顏色。聞它、感覺碰到嘴唇的質地，但是先不要咬下。與剛吃下的食物有什麼不同？ 有哪些相同之處？你真的想要吃它嗎？ 如果想要，為什麼？10）　如果想要吃，可以慢慢咬一口並咀嚼。察覺隨著咀嚼味道的變化。如果想要的話，可以多吃幾口，在吃完食物或不再享受這個食物時停下來。11）　花一些時間珍惜你所做的選擇以及所吃的食物。12）　把手放在腹部上，察覺你的飢餓飽足感。察覺你的滿足感覺，同時留意可能出現的負面、批判性想法或是驚喜。反思你如何做出這些選擇？有哪些驚喜嗎？是否出現想要繼續吃的衝動？如果有的話，為什麼？這練習與平常吃這一類較不健康的零食有哪些不一樣的地方？如果想要的話，可以算出你真正所吃下的食物能量(卡路里)以及成分內容(如果有營養標示)。你可能會很驚訝。舉例來說，我們工作坊常用的兩種零食，菲多利玉米片每一片只含5大卡以及3種成分：玉米、玉米油及鹽，蘿娜敦斯餅乾每一塊含35大卡以及一長串的成分。當你開始正念地做選擇，你會發現自己變得更挑剔。也許會選擇只吃自己最喜歡的餅乾或某種特定薯片。行使了抉擇的力量，你會發現無論在商店購買它們前或是在派對拿來吃之前，你都能夠真正享受你的選擇，而不會感到罪惡感。（本文摘自／正念飲食／橡實文化）

（優活健康網新聞部／綜合報導）根據最新 2005-2008全國營養健康調查，國人代謝症候群盛行率隨年齡上升而有增加趨勢。代謝症候群與腦血管疾病、心臟病、糖尿病、腎病變、高血壓等疾病有著密切的關係。我國代謝症候群臨床診斷準則公告，即以下列５項危險因子中，若包含３項或以上者即可判定為代謝症候群患者。（1）腹部肥胖（2）高血壓（3）高血糖（4）高密度膽固醇過低（5）高三酸甘油酯。此次講座內容將油營養師林郁珊告知大家遠離代謝症候群最有效的飲食方式，以及日常生活保健之道，講座內容豐富，歡迎踴躍參加。相關訊息可電洽亞東醫院藥學部 (02)89667000轉分機2123。名稱：預防代謝症候群的飲食技巧時間：106年６月15日 星期（四） 下午14:00-14:30地點：亞東醫院北棟一樓思源一廳(新北市板橋區南雅南路二段21號)洽詢：02-8966-7000轉1305或2046

（優活健康網新聞部／綜合報導）當頭頸癌患者進行手術、化療及放射線治療後，可能會出現牙關緊閉、張口困難、舌頭活動度不足、頸部肌肉纖維化等症狀，面對這樣的副作用，如何透過確實的復健運動進行改善呢？本次講座將由物理治療師林慧芬在課程中帶您認識放射線治療後的影響，以及如何使用彈力帶的輔助達到復健的目的，講座內容豐富，歡迎踴躍參加。報名可電洽亞東醫院癌症資源中心 (02)89667000轉分機2176。名稱：頭頸癌復健運動──電療後身體好僵硬，我該怎麼辦？ 時間：106年６月16日 星期（五） 上午10:00-10:30地點：亞東醫院北棟三樓第四會議室(新北市板橋區南雅南路二段21號)洽詢：02-8966-7000轉2176

（優活健康網編輯部／綜合整理）不要隨意評斷孩子的朋友，因為這等於是在說孩子連選擇朋友的能力都沒有。多年前曾有個調查，希望能夠了解家長們對於孩子成長過程中，擔心的問題有哪些？其中「怕交到壞朋友」擠進前3名，成為家長們極為擔心的問題之一。為何孩子學壞的，而不學好的？教書多年，常被問到這類的問題：我的孩子開始上學以後，認識了很多朋友，同時也學壞了！這個問題似乎沒有被解決，到現在還是家長們的頭痛問題。為何孩子學壞的，而不學好的？我想大家都同意，在學校裡絕對有好孩子，至少我們自己的孩子一定是好的，這個說法，應該不會有家長反駁我。依據著這個說法，我會接著問家長，那我們的孩子為何都去學壞的，而沒有學好的呢？這是一個很值得我們反思的問題喔！若是回答不出來，我會接著說：是我們的孩子好得不夠紮實，會被影響，還是別人的孩子壞得夠徹底，一下子就把好的基礎給破壞了？教導孩子用正確的態度面對友誼記得，我的小女兒在國一時，問了我一個問題！那是她在國小的好朋友，因為學區不同，所以分別進了不同的中學。現在的她，會抽菸。女兒問我：媽媽，你會反對我繼續跟她當好朋友嗎？我真的很喜歡她，我很想繼續跟她當好朋友。但是，她現在會抽菸。當下，我的回答是：那妳會跟她一起抽菸嗎？如果她跟妳說：是好朋友就要一起抽菸，那妳會怎麼做？女兒回答我：當然不會抽菸啊！而且我還會要求她，如果要跟我繼續當好朋友，就不可以在我面前抽菸，因為這樣我會吸到二手菸，菸味讓我很難受，如果同意，我們就可以繼續當好朋友。聽到這樣的答案，我很開心！開心的是我的女兒正在用正確的態度面對友誼。好朋友還是壞朋友，如何認定？果然不出所料，深入了解這個孩子後，發現她進國中之後，有一群同學跟她說：要抽菸才有朋友，不抽就是不同掛的。她為了要建立友誼，就學抽菸。當我女兒跟她說這個要求的時候，她的反應是：真好，我也討厭菸味，也不喜歡抽菸，我想繼續當好朋友。從這個案例來看，她不是為了抽菸而抽菸的，而是為了交朋友而抽菸。我猜，她的媽媽一定會認為是跟同學學壞的。但，我認為這個孩子不是學壞，她是選擇了跟哪一類的人做朋友，這個行為的背後，也許只是怕孤單，需要朋友。她只是缺乏選擇朋友的能力和拒絕不當行為的勇氣。所以，我們與其擔心孩子交到壞朋友，倒不如讓孩子學習如何選擇朋友！讓選擇朋友成為孩子的學習課題交朋友，是需要時間來了解是否觀念契合？相處是否愉悅自在？彼此是否尊重，不會有任何的勉強或是委屈？這些都是需要一次一次的相處經驗來感受的。父母只能在旁邊關心著交朋友的孩子，心情如何？作息如何？行為如何？隨時緊密的在旁觀察，切勿介入或是從旁批評。因為，評斷孩子的朋友，就等於是在說孩子連選擇朋友的能力都沒有。我們最好的關懷方式，就是在孩子想聊跟朋友的種種互動情形時，就分享自己交朋友的經驗，其他的就交給孩子自己去思考身邊的哪些人是好朋友。從交朋友的分分合合中，學習了解自己需要的朋友是什麼樣的人，同時也思考自己是屬於哪種的朋友，練習以樂觀正向的態度來看待友情，相信這樣就能夠培養孩子選擇朋友的智慧，自然就不用擔心孩子交到壞朋友學壞了。不僅如此，這樣的培養過程，也讓我們的孩子可以成為其他孩子的好朋友，彼此可以相互支持，互動交流，讓成長過程可以充滿著友情的溫暖，增進與人友好的互動經驗，這是交朋友最大的意義唷！（本文摘自／為孩子開啟第101道門／時報出版）