（優活健康網新聞部／綜合報導）吸菸、喝酒、嚼檳榔者是否有說不出來的苦衷呢？有曾關心過自己口腔的問題嗎？ 臺北市政府衛生局局長黃世傑表示，依據最新統計資料顯示，口腔癌為臺灣男性十大癌症發生率及死亡率第4位，是青壯年男性最容易罹患的癌症，105年臺北市共有208位市民死於口腔癌！早期找到口腔癌外，重要的是要找出癌前病變給予適當治療，進而阻斷癌症的發生。嗜菸酒檳榔者　患口腔癌率高123倍社團法人台北市牙醫師公會理事長陳日生指出，檳榔子本身是第一類致癌物，也就是說檳榔不加任何添加物也會致癌，口腔癌患者中，近9成有嚼檳榔的習慣，同時吸菸、喝酒、嚼檳榔三大族群者，罹患口腔癌機率更是一般人的123倍！呼籲有吸菸、嚼檳榔的市民應維持定期篩檢的習慣，如有異常腫塊或超過2週的潰瘍未癒合，請盡速尋求醫療諮詢，千萬不可心存僥倖。口腔癌擊敗208市民　應阻斷癌症發生口腔癌患者的治療不僅療程痛苦，患部也會影響吞嚥、咀嚼功能，造成自身及家人生心理負擔，若能早期發現就治療，可有效下降死亡率，早期口腔癌個案5年存活率高達8％。吸菸是致癌的主因，菸草含有93種致癌物，會造成體內缺氧，更與動脈硬化、狹心症、血栓症等心血管疾病相關。若有意了解自身體內一氧化碳含量的吸菸者可到醫院做一氧化碳吹氣檢測，並定期作口腔癌篩檢。為了避免口腔癌威脅市民的健康，臺北市政府衛生局於106年7月10日至7月24日辦理「臺北市口腔癌篩檢週－1.2.3.篩檢送禮券」活動，且近2年未接受口腔癌篩檢的30歲以上設籍臺北市民，攜帶健保卡至特約口腔癌篩檢醫療院所接受檢查。篩檢後可至健康服務中心領取100元超商禮券。

（優活健康網記者許芝菁／綜合報導）日本腦炎又增一例！桃園市今年首例日本腦炎確定病例為71歲女性，6月20日發燒、倦怠、頸部僵硬及認知退化等情形就醫並住院，於7月6日確診為日本腦炎。現處日本腦炎流行季，全國今年截至上週已有11例確定病例，疾管署呼籲民眾提高警覺，加強落實防蚊及接種疫苗等措施，以降低感染風險。預防有方法　誘捕蚊蟲防中標疾管署表示，個案相關疫苗接種史不明，平時主要活動為住家，潛伏期間曾有台南、高雄及屏東旅遊史，住家附近無豬舍、鴿舍及水稻田，但有溪流，感染地還需待釐清。衛生單位將住家周邊進行誘捕病媒蚊等防治措施，同時加強民眾衛教宣導，以及適齡幼兒疫苗催種工作。40歲以上成人需提防注意國內今年11例日本腦炎確定病例分別為高雄市3例，屏東縣及彰化縣各2例，台南市、新北市、嘉義縣及桃園市各1例。近5年同期個案數介於9至26例之間，近年各縣市多曾出現確定病例，雖多為散發病例，各年齡層都有感染風險，以40歲以上成人為主，民眾不能掉以輕心。穿淺色長衣褲　出現疑似症狀請儘速就醫患者感染日本腦炎後大多無症狀，少數會有頭痛、發燒或無菌性腦膜炎等症狀，嚴重則可能出現急性腦炎、精神、神經性後遺症，甚至死亡。接種疫苗為最有效的預防方法，自覺有感染風險的民眾，及未施打疫苗的嬰兒，可至醫院自費接種疫苗。如果無法避免畜舍場合應穿淺色長衣褲，並於身體裸露處噴灑防蚊藥劑，避免被病媒蚊叮咬感染，如有疑似症狀請儘速就醫接受治療。

（優活健康網記者許芝菁／綜合報導）屏東縣萬丹鄉一塑膠工廠上週清晨大火，火勢猛烈、濃厚的大量黑煙直竄。許多民眾擔心火災造成空汙，在網路上宣傳「出門要戴口罩，有戴奧辛，空氣很毒」字樣。根據屏東縣政府公告，工廠製造物品為塑膠棧板，原料為聚乙烯及聚丙烯，初步測得現場化學成分多為一氧化碳及甲烷，民眾關心的「戴奧辛」產生機率較低。聚乙烯完全燃燒下對人體無毒性南投醫院內科、腎臟科主任莊宗芳表示，聚乙烯及聚丙烯的成分是碳與氫，在完全燃燒下只會產生水與二氧化碳，對人體沒有毒性，因此民眾不用過於擔心。衛福部南投醫院對此表示塑膠在不完全燃燒下可能會釋放有毒物質，院方提醒民眾在環保局公布有毒物質監測數據前，可做相關防護但勿過於恐慌。雨水恐含刺激物　出門應防淋雨、戴口罩近日台灣地區對流雲系旺盛，經常午後降大雨。莊宗芳主任提醒南部民眾應留意別被雨淋，以免被刺激性物質侵害。而有過敏、慢性呼吸疾病(例如氣喘、肺阻塞)的患者也儘量減少出門次數，外出應戴口罩，以保護呼吸道及肺部遭受侵害。若感到咳嗽、氣喘等呼吸道症狀加劇時，需盡速尋求專業醫師的協助。多攝取水果、蔬菜　增加身體代謝對於民眾的擔心，南投醫院蔡秀雯營養師表示，如果擔心戴奧辛，可以減少肥肉、三層肉的攝取，因為戴奧辛在環境污染後，容易囤積於動物體脂肪內，多選擇瘦肉、低脂肪或無脂肪的肉品等食物。若針對預防空氣汙染對身體造成的影響，也可以多攝取水果、蔬菜與穀類，增加身體有毒物質的代謝，增加身體自由基的清除。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）老年人的骨質容易疏鬆，加上因為跌倒帶來的生理與心理的變化，常常讓老年人失去了自我行動的能力，骨質疏鬆也讓老年人骨折風險顯著增加，如果加上骨折後的癒合不良，往往對以後的健康造成很大的影響。人工骨可幫助新骨頭增生臺北市聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師羅浩儒表示，骨科門診有多名老年髖部骨折的患者，因為骨折需要以內固定物固定，加上配合以針孔注射人工骨至骨折缺損處，增進穩定度與幫助新骨頭增生，經過骨質新生與良好的骨釘固定，病人可縮短新骨增生速度，及盡早下床以輔助器行走，避免因長期臥床引起的併發症。針孔注射可以引導人工骨進到深層的缺損羅浩儒醫師表示，遇到骨頭因骨折或腫瘤等原因，失去原本骨頭時，比起傳統上使用病人自身的骨頭，可能多出傷口的風險，現在臨床上使用X光機輔助針孔注射，如水泥狀的人工骨，可以幫助導引人工骨進去深層的骨頭缺損。可讓病人盡早從事復健避免再次骨折羅浩儒醫師表示，水泥狀的人工骨主要成分是硫酸鈣，可被人體自然吸收與幫助長出自然健康的新骨頭。如膠水一樣黏和附著在附近的骨頭上，最後會在數小時之完全硬化凝固，幫助固定骨釘與增強固定效果。要符合人體骨頭的生長原理，又要幫助早日新骨頭生成，所使用的人工合成骨，其在數週後被人體吸收之後，在原位可看出新生骨增生，病人可盡早從事復健運動，避免再次骨折，並早日恢復日常生活的功能。  

（優活健康網記者徐平／綜合報導）一名31歲婦女在懷孕36週時，某天吃完早餐感到肚子越來越緊繃，到了晚上疼痛頻率越來越多，且突然大量出血，緊急送到醫後，才發現原來產婦是早期胎盤剝離，急救後母女均安。婦產科醫師提醒，若孕程中出現血流如注、下腹疼痛現象務必馬上就醫，提高警覺才能降低危機。孕婦大量出血、輕輕碰肚子就痛豐原醫院產科主任張崑敏表示，此名產婦緊急送到醫院急診室後，立刻進行相關檢查，發現31歲第三胎的曾姓孕婦懷孕36週，陰道大量出血，疼痛也越來越劇烈，只要輕輕一碰肚子就喊痛，經過檢查後確定是早期胎盤剝離。豐原醫院小兒心臟科醫師林聖哲表示，因寶寶生出來時雖然有自主的心跳、但呼吸較為微弱，經過緊急處理後心跳慢慢恢復，如果沒有及時生出來，就可能會因缺氧時間過久，造成心跳低於60下，或是沒有心跳，缺氧時間越久，救回來的機率就會越低。高血壓、子癲前症、高齡、多胎等孕婦都要小心孕婦在日常生活中要謹慎小心，忍耐將近一年，只要一不注意，任何小病都有客能釀成大麻煩。豐原醫院產科主任張崑敏表示，早期胎盤剝離好發於高血壓孕婦、或是子癲前症、高齡、多胎等孕婦，如果孕婦受到外力撞擊也可能造成胎盤剝離，曾經就有孕婦在騎摩托車，因為路面不平，顛簸導致胎盤剝離的情況發生。一般孕婦發生早期胎盤剝離的機率是1/200，雖然不高，卻是非常危，當孕婦有不正常陰道出血，合併肚子異常疼痛，或是出血像水狀時，就要提高警覺到醫院就醫。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）老年人肌肉流失速度快，罹患肌少症的機會較高，加上某些糖尿病患者因為接收到粗淺的衛教知識，導致長期施行「少糖、少鹽、高纖」的飲食迷思，隨著年紀增長，反而讓肌肉流失速度變得更快！全台約62萬熟齡族罹患糖尿病，對抗飲食迷思造成的肌少症，糖友應該學習增進肌力、控制體重，才能讓下肢不再無力，輕鬆把關老年生活。走4公尺逾6秒、蹲下站不起來就是徵兆中華民國糖尿病衛教學會理事長杜思德表示，許多民眾也會有肌少症患者較瘦弱的迷思，事實上，老年人因為肌肉骨骼的流失，加上沒有良好飲食、運動習慣，導致肌少症肥胖問題的嚴重程度也越來越嚴重。若出現4公尺走路逾6秒、蹲下後站不起來者就要懷疑可能為肌少症患者。糖友可諮詢專業營養師意見控制血糖「針對第二型糖尿病患者，在藥物治療上肌少症會是重要指標之一」，杜思德理事長提到，診間有一76歲患者陳伯伯，10年前確診糖尿病，透過少油、少鹽、少糖等飲食建議控制血糖。後來出現下肢無力但血糖控制情況仍然不佳。經過穩定血糖用藥，加上專業營養師飲食指導，陳伯伯增胖5公斤、恢復肌力，也大幅提升生活品質。減少熱量攝入　料理可用牛奶代替奶油老是擔心吃錯食物會讓血糖上升？杜思德理事長表示，糖友不要一味追求低卡、低鹽、低糖以免低血糖，另外也要記得足量蛋白質也是肌肉養成的重點，千萬別因自我設限導致失去享受美食的機會。鹿港基督教醫院營養師陳紋慧提醒，家常料理可以以牛奶代替奶油，做好健康管理，減少熱量攝入，同時也能扭轉糖尿病飲食的刻板印象，讓血糖達標同時減少低血糖、肌少症的危險。

（優活健康網編輯部／綜合整理）長久以來，網上都在流傳一種名為「達文西睡眠法」的睡眠方法。這種睡眠法得名於身兼科學家、藝術家、發明家等多個角色的偉大人物－達文西。相傳，達文西每四小時睡15到20分鐘，這樣一天下來只睡兩小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。這種睡眠其實是一種多相睡眠(Polyphasic Sleep)，意思是把完整的睡眠時間分割開來。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時間，同時人的精神狀態卻可以和連續睡九個小時的單相睡眠差不多，這樣就可以有更多的時間來工作、學習。我們檢索「達文西睡眠法」會發現，除了介紹這種方法的文章，並沒有其他可靠的證據表明達文西在長期、規律地使用這樣的睡眠方法。不過，頂著大師光環並不是毫無作用，確實有後人願意一試這種方法。少數真實的實驗儘管很多人聲稱這種多相睡眠能極大地提供工作效率，但並不是每個人都願意拿自己來以身試法。史上唯一有所記載的長時間實施了「達文西睡眠」的「第一個吃螃蟹的人」叫巴克米斯特‧富勒(Buckminster Fuller)，他是一名工程師和設計師。他在1943年的《時代》雜誌上發表了自己的長達兩年的睡眠計畫。在這段時間裡，他每隔六小時打盹30分鐘，也就是說每天只睡兩小時。最後他的計畫不得不因為他的商業夥伴的極力阻攔而終止，因為他的作息時間和其他人實在太不合拍了。富勒是否嚴格遵守了他所說的睡眠計畫，我們不得而知，不過他是有史以來第一個真正報告了成功執行多相睡眠的人。這些年引人注目的多相睡眠實驗者當屬著名部落格作者史蒂夫‧帕沃利亞(Steve Pavlina)。他堅持多相睡眠兩個多月，每天累計只睡三小時，並且在部落格上發表了自己的睡眠日誌。他表示剛開始時很難適應，但到了實驗的後半段，身體逐漸適應了這種睡眠週期，在夜晚也能保持清醒的工作狀態。不過到實驗快結束的時候，他試圖通過減少打盹的次數讓睡眠時間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了六個小時。看來想要長時間保持多相睡眠記錄，並不是一件容易的事情。來自科學界的意見心理學家彼得‧伍茲奈克(Piotr Wozniak)認為，多相睡眠的方法沒有什麼科學根據，因為我們的大腦根本無法適應「多次打盹」的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向於一個整塊的睡眠時間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都被縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂症的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，以及免疫功能降低。伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的部落格發現，大部分人都必須通過一些「維持性活動」，例如大量飲用咖啡等方式來保持清醒，而這種多相睡眠對人的學習能力和創造力並沒有顯示出任何提高和促進。（本文摘自／謠言粉碎機：謠聲一變，別被流言嚇傻了！／信實文化出版）

(優活健康網新聞部／綜合報導)運動風氣漸盛，越來越多人喜歡運動，為了擺脫戴眼鏡從事運動的不方便，根據醫師診間觀察發現，有高達5成的近視患者詢問近視雷射手術，像是高小姐就是其中一例。近視雷射手術後　享受運動更快活高小姐表示，因為雙眼視差達500度，戴眼鏡運動時感到頭暈，後來改戴隱形眼鏡，卻容易感到眼睛乾澀；如果不戴眼鏡運動，又看不到教練動作，讓她感覺非常不便，最後決定接受近視雷射手術，終於能夠盡情享受運動。角膜地形分析系統　精準矯正度數近視雷射手術發展至今，安全性非常高，搭配最新的角膜地形分析系統，可精準算出個人化矯正度數，在提升視力品質同時也能降低光暈、眩光的問題。陳威霖院長表示，近年來，越來越多熱愛運動的近視族群，選擇接受近視雷射手術，目前手術方式以無刀飛秒為主，手術時間約15分鐘，手術當天休息4至5小時，隔天就能正常上班，恢復清晰的視力。無刀飛秒雷射手術　復原快、安全性高不少民眾以為夏季容易流汗，可能不適合接受近視雷射手術。陳威霖院長強調，透過無刀飛秒雷射手術，不但復原快、安全性也高，患者完全不用擔心術後傷口的問題。抗老花晶體置換術　同時解決5大問題陳威霖院長也說，若近視族群患有老花及白內障，也可考慮抗老花晶體置換術，可同時改善白內障、老花、散光、近視或遠視等視力問題。（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網編輯部／綜合整理）癌症是腫瘤細胞不正常的大量增殖，干擾正常代謝與器官功能，並且轉移與侵犯其他組織。癌症的發生可分成四期—誘發期：正常細胞因為遺傳、化學物質、放射線、病毒等，造成基因突變。促進期：因為發炎、內分泌或不當飲食，造成癌化擴大。變化期：發展成惡性腫瘤病變。進展期：侵犯鄰近正常組織或遠端轉移。怎樣吃更健康1）　治療及調養期的飲食原則實行低脂、高纖、新鮮、原味的飲食原則，廣泛攝取全穀、新鮮的豆類、蔬菜和水果，少量多餐確保營養足夠。常吃海帶、海藻維持身體礦物質平衡，預防放療傷害。少用鹽、醬油，常以香辛料取代調味，薑、薑黃、茴香、荳蔻、羅勒、番椒等，除了調香、調味，還兼具抗氧化、抗發炎、抗癌的功效。2）　多補充哪些營養素，可從哪些食材中獲得 預防與改善  關鍵營養素  推薦來源 增強免疫功能  β-葡聚醣  菇蕈類等 抗氧化、抗癌  茄紅素  番茄、西瓜、紅肉葡萄柚等 促進免疫干擾素生成、 干擾致癌亞硝胺合成、 降低化療副作用  維生素C  芭樂、木瓜、柳丁、草莓、生鮮甜椒等   抗氧化  維生素E  芡實、種籽油、葵瓜子、松子、杏仁、小麥胚芽、芝麻醬、蛋黃等 抗癌、促進肝臟解毒能力  甲基硫醯基甲烷  青花菜、小白菜、油菜、青江菜、芥藍、甘藍、甘藍芽、芥菜、萵苣等 強化免疫、抗癌  有機硒化合物  啤酒酵母、糙米、燕麥、大麥、南瓜、青花菜、大白菜、白蘿蔔、蘆筍、菇類、扁豆、堅果、番茄等 促進毒素排除  膳食纖維  燕麥、木耳、紫菜、山粉圓、豆類、菇類等 3）　哪些食物要忌食避免高脂、飽和脂肪、油炸、煙燻、碳烤、重鹹、醃漬、發黴、含有亞硝酸鹽及其他食品添加物的飲食，避免加速癌化進展。【主菜】南瓜香柚白玉（二人份）食材：南瓜肉100公克、嫩豆腐300公克、含果肉的紅肉葡萄柚汁2大匙、茴香粉少許、荳蔻粉少許、羅勒碎葉少許。做法：1. 嫩豆腐先以溫熱水燙過。2. 將南瓜洗淨，剖開，切取小部分先蒸熟。再去除瓜皮、籽與瓜瓤，取南瓜肉搗碎成泥。3. 葡萄柚洗淨，取適量的含肉果汁，與南瓜泥拌和一起，成為南瓜香柚醬。4. 將醬汁澆淋在豆腐上，撒上少許茴香、荳蔻與羅勒即可。功效解析：豆腐含有大豆異黃酮、蛋白酶抑制劑、皂素、植酸、植物固醇等，可降低癌症等風險。南瓜含有機硒化合物，能幫助身體合成麩胱甘肽氧化酶，加強清除自由基與降低重金屬對於身體的危害。豆腐與南瓜孩含有鉀，可以防止細胞突變、降低罹癌機率。紅肉葡萄柚中的茄紅素，能幫助減少自由基的傷害，發揮抗氧化與抗癌功效。特別提醒：癌症料理以新鮮原味為主，善用蔬果滋味與香草乾料香味來調味。營養組成（一人份） 熱量（大卡）  蛋白質（公克）  脂肪 （公克）  醣類（公克）  膳食纖維（公克）  重要植化素與微量營養素 109  8  4、  13  2  茄紅素、 有機硒化合物、 大豆異黃酮 【配菜】木瓜優格蔬菜棒（二人份）食材：木瓜肉100公克、無糖豆漿優格100公克、黃甜椒80公克、紅甜椒80公克、細綠蘆筍80公克、杏鮑菇80公克。做法：1. 木瓜去籽取肉，與優格混合均勻，即成為木瓜優格醬。2. 甜椒洗淨，去籽，切成細長條，以冷開水浸泡一下。3. 蘆筍、杏鮑菇洗淨，再將杏鮑菇切成長條，蘆筍、杏鮑菇都先汆燙一下。4. 最後將四種蔬菜棒擺盤，放上木瓜優格醬即可。功效解析：木瓜與甜椒含有類胡蘿蔔素，有助於清除自由基，也能增加殺手細胞活性，木瓜與甜椒也含有維生素C，能促進免疫干擾素生成、降低化療副作用；蘆筍中的有機硒化合物能協助強化免疫、抗癌；杏鮑菇含有膳食纖維，有益於促進毒素排除。加上優格中含有益生菌，能促進腸道益菌生長，可以對抗身體發炎，具有抗腫瘤和免疫調節的保健功用。特別提醒：食材可經常變化，以新鮮水果加上天然優格，再搭配多樣化的新鮮蔬菜食用，幫助抗癌。營養組成（一人份） 熱量（大卡）  蛋白質（公克）  脂肪 （公克）  醣類（公克）  膳食纖維（公克）  重要植化素與 微量營養素   104  3  1  22  4  類胡蘿蔔素、 維生素C、 有機硒化合物  還想知道更多養生食譜嗎？快參考《日日蔬療！對症素食抗病全書》（本文摘自／日日蔬療！對症素食抗病全書／繪虹企業）

（優活健康網編輯部／綜合整理）• 　運動鞋／最推薦的運動鞋，就是慢跑鞋，因為慢跑鞋能確實支撐我們的腳跟，保護我們的腳，不會因為來自腳底的衝擊力而受傷，而且在設計上，還能讓腳指確實活動，是非常好的鞋子。第一次穿慢跑鞋的人，最好選購適合初學者穿的款式。• 　高跟鞋／剛開始穿時，最好選購腳踝處有帶子綁住的款式，而且鞋子的尺寸必須和腳一致，才會好走。之後只要進行早上的三點美腿姿勢&運動法（熟練篇）時，身體不會再搖搖晃晃，就可以改穿沒有帶子的高跟鞋。• 　拖鞋、涼鞋／若要穿拖鞋或涼鞋，不妨在腳底的腳指根處上、腳跟、大拇指、小指關節等處，貼上透氣膠帶補強，尤其是出現疼痛感時，即使只是微痛，也必須立刻貼上，才能避免因傷口腫脹時，會痛得更厲害。此外，只要習慣魅力美腿瘦身法後，穿拖鞋或涼鞋走路時，就試著利用腳底的肌肉力量，來吸起鞋子走路。• 　記得修理鞋跟／鞋跟是否已經磨掉一大半了？只要腳有歪曲的情形，鞋跟處的外側和內側，就會被磨掉一部分，如果繼續穿著鞋跟已經磨掉的鞋子，腳的歪曲情形，就會更嚴重。所以應盡量選購品質較好的鞋子，並隨時修理鞋跟，尤其是高跟鞋，最好每一季都修理1次，若是鞋跟較大的款式，也要1年修理1次。• 　不穿髒鞋／鞋子裡的鞋墊，是否已經損壞？鞋子內側骯髒時，穿起來很容易造成腳尖悶熱、發臭的情形，尤其是腳底和腳指，都是很容易流汗的地方，一旦骯髒的汗水悶在鞋子裡，就會讓腳指潮濕、不衛生。有些店家有提供只換鞋墊的服務，只要覺得在意，就一定要趕緊換掉。（本文摘自／關鍵3點美腿操，大腿一週瘦5cm／三采文化出版）