（優活健康網編輯部／綜合整理）十個女人中會有九個便祕，蹲廁所常常超過10分鐘，糞便很硬、甚至已經變成一顆一顆大不出來，這就是有便秘症狀了；最常見的原因就是火氣大導致的。解決腹脹、火氣大，可以使用按摩等方式來促進腸胃蠕動，但最基本的解決方案還是要均衡飲食、作息正常，但平時也可熱敷肚子、按摩穴道輔助減緩不適。適用對象／長期有便秘困擾者。方向／沿著肚臍順時針繞圈按摩。位置／腹部、膝蓋下。穴道／水分、天樞、大橫、關元、足三里。1）　使用薄荷精油有助於紓緩，或取按摩油均勻塗抹在腹部。2）　使用刮痧板腹部平滑面，以肚臍為中心，以魚形刮板腹部由內往外輕刮腹部1分鐘。3）　使用刮痧板腹部平滑面，以肚臍為中心，以魚形刮板腹部由上往下輕刮腹部1分鐘。4）　以魚形刮板魚尾圓角點按水分、天樞、大橫、關元四個穴位或以拇指點按1分鐘。要多吃高纖蔬果／除了要按摩腸道之外，平時記得也要多攝取高纖食物，像是蔬菜水果等，還要適度補充天然優質的油脂。（本文摘自／1分鐘，刮刮瘦／出色文化出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）營養師推薦以下食材，美味又有護胃效果，不妨今天開始加入日常菜單裡。1）　高麗菜／富含膳食纖維、礦物質、維他命C，營養價值高。更重要的是，高麗菜當中有維生素K1和維生素U，含有抗潰瘍因子，可修復體內受傷組織，保護腸胃黏膜，經常食用可減少胃部不適。腹脹患者不宜吃太多，容易引起脹氣。2）　南瓜／含大量果膠，可保護胃壁，減少潰瘍。南瓜皮不好消化，消化不良的患者食用時最好去皮。3）　木瓜／含木瓜酵素，是健脾胃、治胃痛好食物，有助於分解並加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎。不建議空腹時吃。4）　山藥／健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地有保護胃壁功效，還能促進食欲，胃部長期不適導致食欲不振的患者可多吃。5）　薑／促進血液循環，可緩解天氣寒冷造成的胃痛；生薑在中藥裡也用以治療噁心、嘔吐，對胃病患者很有助益。胃潰瘍、胃食道逆流患者少用。6）　秋葵／含多種營養成分，果實間有果膠和醣類組成的黏液，可保護胃壁，還可促進腸胃蠕動、防止便秘，是健胃潤腸食材。（本文摘自／整腸健胃：中西醫聯手顧腸胃／天下雜誌出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）減肥食品可以幫助消費者輕鬆瘦身，所以大受歡迎。其中有許多屬於「代餐」性質的產品－將一天三餐的其中一餐，以熱量極少的代餐類減肥食品取代，降低一天的總熱量攝取。人體為了能夠正常運作，需要龐大的熱量。若是從每日的正常飲食中抽去這些熱量，身體就會把原本囤積的脂肪轉換、釋出熱量，以供給人體所需。代餐類減肥食品就是利用這種機制，幫助食用者減重瘦身。消除壓力　是抑制飲食過量問題非常重要的一個環節然而，鍾情於減肥食品的人最常遭遇的問題就是－復胖。吃減肥食品減重，一開始體重可以順利下降，但一旦停止服用，「想吃東西」的慾望就會湧現，出現飲食過量的情況。「想吃東西」的慾望以至於飲食過量的問題，其實是出自於心理層面的壓力。因此，若想減重瘦身，卻又無法克制食慾，那你應該想辦法消除生活中的壓力，才是最好的方式。這是抑制飲食過量問題非常重要的一個環節。不改變想法且依賴健康食品減重　終究只會復胖然而，若你無視於消除壓力的重要性，進而依賴減肥食品減重瘦身，我想原因應該是出在「想要輕鬆瘦下來」的心理使然。因此，若是不先改變自己的想法，一味依賴健康食品減重，終究只會導致復胖的結果，無助於解決肥胖問題的根本。近來，健身中心開始推出新型式的瘦身課程－收取高額費用，提供長達兩個月的飲食習慣調整建議以及運動指南。這種課程大受歡迎。我們從電視廣告中可以清楚看到：教練一對一指導，協助顧客鍛鍊身體，並且幫助顧客調整飲食習慣。這樣的服務，使消費者持之以恆地前往健身中心上課，減重瘦身的效果一定是可以預期的。然而，當我們藉由這樣的課程鍛鍊出理想的體態，從健身中心完成課程之後，仍舊需要投以自己的努力維持良好的體態。否則就算一時鍛鍊出理想的身段，不要多久又會變回原來的樣子，這樣一來就沒有意義了。要找出「滿足食慾」以外的發洩壓力方式那麼，若要成功減重，怎麼做才最理想呢?首先，要消除自己生活環境中的壓力來源。至少要找出「滿足食慾」以外的發洩壓力方式。再來，應該從日常生活中可以完成的減重方法開始著手。從這兩個要點開始計劃減重，相信即使不依賴減肥食品，一定也可以成功瘦身。（本文摘自／正確吃藥，病才會好／世茂出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）「乳房術中放射治療」(IORT) 是乳癌放療之重大突破，由於此治療技術引進國內至今僅5年左右，故仍有些醫療人員對此技術不甚熟悉，於網路上發表與國際研究相左的看法，台北振興醫院放射治療科主任王崇義醫師，特別針對關於「乳房術中放射治療」(IORT)正確觀念加以說明，讓民眾能夠清楚認識此種治療方式。觀念一：術中放療局部復發率高於全乳照射？王崇義醫師表示，目前IORT的實證醫學資料主要根據歐美國家的2篇大型臨床研究「TARGIT」及「ELIOT」，其中TARGIT研究追蹤5年結果顯示，手術當下做放射治療組及全乳照射組，2組病人局部復發率是2.1%：1.1%，P=0.31(無統計上意義)。也就是說，術中放射治療及全乳照射對於局部控制效果是一樣好的;ELIOT研究則顯示，若病人年齡大於50歲，腫瘤小於2公分的早期乳癌病患，對照上述2組治療，也有相當的局部控制效果。王崇義醫師分析，雖上述兩篇大型臨床研究都尚未達10年以上，但以目前全乳照射5年能達到2%之復發率，已是令人滿意的效果；相比目前TARGIT研究，乳房術中放射治療(IORT)復發率2.1%，復發率可說是相當。觀念二：一次性高劑量的治療不如分次低劑量？王崇義醫師解釋，單次高劑量的治療可以引發免疫反應，改變腫瘤微環境，已達殺滅腫瘤機轉的優點，也有輻射生物學的優勢，像是加馬刀Gamma Knife及電腦刀Cyber Knife的放射治療就是此優點，故非直接用分次低劑量的方式才有較高的療效。觀念三：術中放療違背放射治療原則？王崇義醫師表示，目前乳癌相關文獻顯示，腫瘤復發大多在腫瘤原發處的1公分內，並非兩公分，且術中放療照射範圍能夠觸及到大部分有風險的範圍，即使超過1公分處，也有照射到40%-50%的劑量，可以充分治療1到2公分的復發風險處，故術中放療並非違背放射治療原則。王醫師特別強調，美國放射腫瘤學會ASTRO於2016年，根據部分乳房照射修改適合治療的病人標準，主要放寬年齡、腫瘤大小等限制，其中也將IORT的運用列於治療的選擇之一。王醫師解釋，根據以上3點觀念說明，可知目前IORT之大型臨床研究雖僅有5年的追蹤報告，但就目前結果顯示，局部控制率與全乳照射組旗鼓相當，且併發症較少，能提供病患更好的醫療照護及生活品質，因此對於符合條件的早期乳癌病患，IORT可作為治療的新選擇。（文章提供／台北振興醫院放射治療科主任王崇義醫師）（文章授權提供／健康醫療網）

（優活健康網編輯部／綜合整理）誰說胃不好只會胃痛呢？胃經也有自己的路線圖好嗎，膽火可以任性地亂飄，胃經也可以這樣做啊！來看一下胃經同學的暴走路線圖：循行部位起於鼻翼旁（迎香穴），挾鼻上行，左右側交會於鼻根部，旁行入目內眥，與足太陽經相交，向下沿鼻柱外側，入上齒中，還出，挾口兩旁，環繞嘴唇，在頦唇溝承漿穴處左右相交，退回沿著下頜骨後下緣到大迎穴，沿下頜角上行過耳前，經過上關穴，沿髮際，到額前。因此，如果胃不好，胃有積熱或者胃氣上逆的時候，很有可能就會引發眼睛痛或前額痛。因為胃經經過目內眥，並沿著髮際線到達頭維穴，所以我們經常遇到的前額頭痛，大多是胃！經！有！問！題！牙齒抗攻擊能力強　邪火會直攻頭部以一般情況來說，什麼時候會引起前額痛呢？有胃火的時候。胃中有積熱，循經上攻。先從鼻入齒，引起牙痛。要是牙齒本身品質過關，牙齦抗攻擊能力比較強，那牙齒就沒事，邪火會直接上攻到頭部，引起前額痛。伴隨著這類頭痛的還有口氣熱臭，口乾舌燥、舌紅苔黃、脈滑數。這時光治療頭部沒用，因為病根在胃火。只有清熱涼血才能消除此類頭痛，可用清胃散或玉女煎。清胃散生地黃三分（6 克），當歸三分（6 克），牡丹皮半錢（6克），黃連六分（9 克，夏月可雙倍），升麻一錢（6 克），水煎服。─方劑來自《脾胃論》，劑量僅供參考，請在醫生指導下用藥。苦寒瀉火的黃連可以直折胃腑之熱，升麻清熱解毒，治胃火牙痛，同時可以升散透發鬱遏的伏火。牡丹皮涼血清熱，當歸養血活血，合牡丹皮可以消腫止痛。適應證為：牙痛牽引頭痛，口氣熱臭，舌紅苔黃，唇舌腮頰腫痛，口乾舌燥，牙齦紅腫潰爛，喜冷惡熱。玉女煎生石膏三至五錢（9 ～ 15 克），熟地三至五錢或一兩（9～ 30 克），麥冬二錢（6 克），知母一錢半（5 克），牛膝一錢半（5 克），水煎服。─方劑來自《景岳全書》，劑量僅供參考，請在醫生指導下用藥。反覆前額痛應該好好檢查腸胃石膏微寒，善清胃熱而兼生津止渴。熟地滋補腎陰，清火壯水。知母助石膏清胃熱，而止煩渴。麥冬清熱養陰生津，牛膝引熱下行，且補肝腎。適應證為：胃熱陰虛證。症狀如頭痛、牙痛、煩熱乾渴、舌紅苔黃而乾。如果有反覆發作的前額痛，該去醫院好好檢查一下胃，看看是否胃部有問題，及時治療才好。（本文摘自／醫本正經：漫畫秒懂中醫／時爆出版）

（優活健康網新聞部╱綜合報導）根據統計，造成孩子注意力不集中的原因主要有看電視過多、周圍環境干擾太多、學習任務重而且枯燥、孩子缺乏時間管理等。孩子如何訓練自己的專注力？國泰綜合醫院精神科廖柔涵、薛媛云臨床心理師表示，小朋友透過玩紙牌心臟病、象棋等桌上遊戲，以及學習畫畫、運動、音樂等有興趣事物，都可訓練專注力。小孩學習時 桌面、牆面要乾淨、單純當小朋友學習缺乏興趣時，爸媽也可記錄孩子專心的時間，再透過具體獎賞，鼓勵小朋友逐漸增長專心學習時間。另外，桌面、牆面要乾淨，學習環境盡量不靠窗邊，這樣也可增加注意力；像3C產品具有聲光刺激，容易影響專注力，則要控制使用時間。小孩專注力提升　有助發揮天賦國泰綜合醫院團隊發現臨床上注意力不集中孩子有增加趨勢，因此在今年「2017小學生醫學夏令營」課程中，特別新設計實用的「如何訓練自己專注力」課程，期望能培養孩子良好專注力，以有效學習，讓孩子發揮應有天賦。心理師也提醒，父母若發現孩子注意力不集中，可帶孩子至醫院進行「電腦化持續注意力測量」，尋求專業人員協助。認識心臟課程　幫助小孩了解心臟相關知識在「2017小學生醫學夏令營」中，主辦單位也設計一系列認識心臟課程，從心臟解剖構造介紹、自動體外電擊去顫器(AED)介紹、心臟超音波體驗，到實際以豬心解剖心臟，與會孩子都深切瞭解心臟相關知識，也提早為國一生物課做預習，其中媽媽是放射師的謝小朋友表示：「媽媽以前在家有透過書本教過我心臟構造，今天現場有使用豬心教學，認識左、右心房及心室等，更加深對心臟構造的印象，好開心！」（文章授權提供／健康醫療網）

(優活健康網新聞部／綜合報導)有句話說「萬病歸脾土，醫病先醫腸」。所謂的腸漏症，就是腸道菌相失衡，造成腸道毒素流竄全身，引起許多的病痛。腸道不健康　全身系統都受害中國醫藥大學附設醫院外科部副部長王輝明表示，健康的腸道黏膜可吸收毒素，再由肝臟進一步解毒；當腸道的益生菌消失，毒素就會跑到全身各處，包括氨、硫化氫、引哚、靛甘、屍毒、腐肉素、神經鹼，連帶產生許多不適的症狀，例如腹痛、便秘、腹瀉，也會造成精神不濟，甚至影響神經及免疫系統，導致全身痠痛、失眠。觀察糞便外觀　香蕉狀才正常王輝明副部長觀察發現，現代人飲食習慣不良，過量攝取動物性食物，造成腸道壞菌比好菌還多，藉由糞便的外觀型態即可辨別；若是糞便呈現硬塊、表面凹凸、有裂痕，或是糊狀、水狀，代表腸道菌相失衡，建議補充益生菌、益生質與益生源，直到糞便變成表面光滑的香蕉狀。王輝明副部長強調，身體健康的關鍵在於腸道保健，日常飲食中應該減少肉食、多吃蔬菜水果，腸道健康了，身體自然也健康。 

（優活健康網新聞部／綜合報導）您是否曾觀察到您的家人有一段時間情緒不穩、疑神疑鬼、認為被監視、擔心被害、出現怪異行為（自語自笑、膜拜）、好像無法控制自己？漸漸地有好長一段時間不願洗澡、反應遲鈍、無法工作、失去動力、社交退縮、整天躺床？他到底是怎麼了？亞東醫院舉辦「淺談思覺失調症」講座，分為兩部分，第一部分邀請精神科醫師張世正主講「淺談思覺失調症疾病與治療」，第二部分由謝宜庭社工師介紹身心障礙福利資源，幫助民眾認識思覺失調症，歡迎大家踴躍參加。名稱：淺談思覺失調症時間：106年8月19日（六）10：00～12：00地點：亞東醫院新院區一樓思源一廳洽詢：02-8966-7000分機2436精神科社工室 

（優活健康網編輯部／綜合整理）人類的大腦擁有複雜且優越的機能，即便在科技發達的現代，也仍有許多未知的部分，其未知的廣泛程度就如同宇宙般的浩瀚無窮。舉例而言，人類大腦的重量和體積比起其他動物都來得大，因此人類常被認為是「頭腦聰明的」。大腦發達的人類過了20歲之後，腦細胞就會開始減少。隨著年齡的增長，大腦的運作會逐漸衰退也就可想而知了。由此可知，「頭腦的好壞」就取決於大腦細胞的數量了。沉睡中90％的腦細胞有什麼可能性呢？然而，在之後的研究中，這樣的觀念卻被否定了。大腦的運作並不取決於神經細胞的數量、重量或體積，而是「活動中」的細胞數量與細胞間的網絡連結。這樣的觀念逐漸成為現今腦科學領域的常識。剛才提到了「活動中」的細胞，而大腦裡也有一些是「零活動」的細胞。事實上，即便已經長大成人了，大腦中還是有很多未被使用的部位、領域。據說一般人的大腦使用率只有10％～15％，因此那些未被使用的領域大多都只是處於沉睡的狀態而已。為了讓大腦中常被使用到的部分和機能，盡可能順暢地活動運作，大腦就會清理那些不被使用神經迴路，進而逐漸有效地建立網絡連結。因此，常被使用的迴路(擅長的事情)就會越來越發達，而不被使用的機能或迴路(不擅長的事情)就會停止成長而逐漸衰退。腦神經細胞會持續延伸成長直到死亡為止很遺憾地，年齡的增長，或是因為生病或受傷等某些情況，而使腦細胞受到部分損害時，受損的部分將會無法復原。為了彌補受損的部分，從未被使用到的細胞就會取而代之去運作，進而開始建立新的網絡連結。此外，即便年齡增長，腦神經細胞並非只會減少，也有可能增加。過了20歲之後，每天大約會有10萬個神經細胞會逐漸凋亡。然而，光是大腦皮質就有140億個細胞，所以即便持續減少也不會有太大的問題。而且細胞不會一味地減少，也會增殖，尤其是與記憶功能有密切關係的海馬迴領域，並不會因年齡增長而停止增長神經細胞，因為大腦是全身的內臟器官中唯一到死都會持續成長的部位。嘗試平時不會做的事情如同前述所示，我們的大腦使用率只有10％，剩下90％的無限可能仍被潛藏住。就讓我們去喚醒它們吧，雖然要做到這件事似乎不簡單，但其實只要一點一滴累積一些意想不到的小事就能夠達成了。舉例來說，將平時用右手進行的事情轉為用左手來完成，光是如此，就能激發大腦開始活化那些未被開發的新部位。（本文摘自／遠離健忘和失智／太雅出版）

（優活健康網編輯部／綜合整理）「水」會使物體變冷。而所有的物體在降溫時都會變硬，因此水分攝取過多，容易引發中風、心肌梗塞等疾病。「水」雖然對生命是最重要的東西，但攝取過多的話，就如中醫稱為「水中毒」現象一般，對身體有害，容易引起各種疾病。水分在體內積存過多反而有害相反的，三溫暖或泡溫泉、做運動等，充分流汗時，我們會感到全身舒暢！「全身舒暢」這種感覺在現代醫學來說，就是免疫力增強的現象。雖然對身體而言水分極為重要，但因為在體內積存過多反而有害，所以務必記得水分的「排出」比「攝取」重要這件事。攝取水分要選利尿效果好的食物我們的身體，擔任排出鹽分和水分功能的器官是腎臟和皮膚。因為器官也都是藉熱能在運作，所以水、綠茶、咖啡、果汁、清涼飲料等會使體溫降低的飲品，若大量飲用當然也會使腎臟和皮膚溫度降低、造成功能減退，以致妨礙水分的排出。為了預防血栓或因其他原因，需要多攝取水分的人，應該喝能夠溫暖身體又能促進排尿的花草茶、蜂蜜紅茶、薑湯、薑母紅茶、梅醬番茶等飲品。老人體溫比年輕人低　會導致寒涼疾病大增特別是體溫比年輕人低的老人，一到晚上隨著氣溫變低，體溫也變低，強行攝取過多水分會使身體寒涼，因此導致罹患寒涼相關疾病的機會大增，最糟的情況也許會因心肌梗塞或夜裡猝死而失去寶貴的生命。可見「夜間頻尿」的症狀，是老年人排除體內多餘的水分、防止疾病發生的身體機制。如此看來「睡前喝水」其實是很奇怪的療法。（本文摘自／治百病，就靠體溫！連癌症都是！／野人出版社）