（優活健康網編輯部／綜合整理）1 ）　不要為了陪小孩玩而玩／不應該抱持著要為了孩子犧牲週末的想法，孩子們也不希望爸爸是因為使命感才陪他們一起玩。孩子們是知道的。若爸爸是背負著責任與使命感和孩子一同玩耍，必定會帶給孩子要配合的壓力。應該要雙方一起沉浸在遊戲中，才能度過一個愉快的假日。爸爸們應該要去探索能和孩子們同樂的事物。2 ）　逃離司機這個角色／與家人一起度過的休閒時光中，最輕鬆的莫過於司機這個角色了。直到抵達目的地之前，爸爸一聲不吭，握著方向盤的背影看來真的很帥氣。但如果就只是這樣的話，似乎有些空虛。能夠帶我們到目的地的，除了爸爸以外還有很多選擇。在休息的時間，還是以孩子朋友的姿態來和孩子一起過生活吧。3 ）　跳脫慣有的框架／休假的真諦在於「嘗試異於日常生活的新鮮事」。生活中充滿了熟悉到無感的事情，我們必須要有時間跳脫框架來思考，才能產生新的體會。能夠用截然不同的方式來享受與眾不同的假日，是個很重要的課題。如果每天都是自己開車的話，放假時就搭乘火車去旅行吧。騎乘腳踏車或步行也不失為一個好方法。試試度假村或旅館以外的住宿方式，到野外紮個帳篷吧。孩子們也會覺得很有趣的。與日常生活一模一樣的假日，才不算是休假呢！4 ）　擺脫時間的制約／我們一直被時間支配著自己的生活。我們不是因為肚子餓了才找東西吃，而是因為到了午餐時間所以才用餐；睡覺也不是因為睏了才去睡，而是因為到了睡覺時間才就寢，肥胖與失眠就是人們在被時間支配下的產物。在休假的時候，肚子餓了就吃點東西，累了就小憩一下，這種原始的生活方式必須傳承給下一代才是。5 ）　擁有屬於自己的時間／把那些假日老婆就必須和整個家庭綁在一起的老舊思想拋棄吧！爸爸雖然苦心計畫了很出色的家族旅遊，但對於媽媽這個不曾埋怨的角色卻總是不夠體貼。就因為老公的粗心，有時一個不小心也可能惹得媽媽火冒三丈。即使是在休假，也不要忘記站在老婆的立場想想，有時候也要放老婆幾天假，嘗試看看沒有老婆的陪伴，與孩子共度的時光。6 ）　不要受限於任何角色／父親、兒子、丈夫、學長及科長……這些角色大多是別人無法取代的。我們之所以會承受許多壓力，都是因為必須在這些角色間做轉換。就算是一天也好，我們也該為自己生活。就算只是去擁有優美景色的近郊咖啡店中翻翻書再回來也好，當你在回家的路上，搔著頭思考那些毫無頭緒的詞彙，一定會發現你有了很大的改變。7）　找回年輕時的興趣／投入自己的興趣之中，就會發現一個全新的自己。彈彈吉他、畫畫圖、寫寫毛筆字、組合模型、打打籃球或是踢踢足球……重新拾回那被遺忘已久的興趣吧。一定會體會到創意及自信倍增的感覺。重新發現生活的樂趣，不只是「休-Tech」而已，同時也是「老-Tech」呢。（本文摘自／有多會玩就有多成功／寶鼎出版）

（優活健康網新聞部／綜合報導）隨著國民平均壽命不斷延長，活的健康顯得很重要！根據105年臺北市死因統計資料顯示，心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、腎病症候群及腎病變、高血壓性疾病等慢性疾病分列前十大死因，慢性疾病儼然為市民健康的危機，唯有透過定期篩檢與自主健康管理，才能維護自身健康，有效防治慢性疾病。社區長者健康服務再加值台北市衛生局長黃世傑表示，對於健康的老人，首要目的是維持老人身心健康、減少醫療需求，以及減少臥病時間、預防失能。106年開始，即藉由長者共餐據點平台，提供「包裹式健康促進服務」，加強長者完善醫療、防疫及健康促進等課程規劃及服務。國立臺灣師範大學張少熙教授進一步說明，這次的計畫不同以往，大多前來參與的長者們，因身體健康狀況不是太理想，所以在課程設計與安排上，除了基本健康體適能訓練外，還與臺灣大學物理治療中心曹昭懿主任一同規劃，加入物理治療的元素，為這些高齡長者們的健康盡一份心力防跌抗衰老　銀髮人生不跌倒黃世傑指出，中老年人因跌倒而就醫的案例有愈來越多的趨勢，對高齡者而言，最害怕、最常見也最容易造成嚴重傷害的意外就是跌倒，跌倒引起的身體傷害，輕則擦傷扭傷、重則骨折或頭部外傷，嚴重甚至可能致死，更有長輩因有跌倒經驗而害怕再跌倒，因此自我限制行動，導致功能和活動能力逐漸喪失。有鑑於此，目前針對已篩出衰弱及跌倒高風險的長者，提供抗衰弱醫療服務，來延緩長者身體衰弱，降低高齡者因跌倒而增加失能的風險。健康網絡大募集　資源查詢更便民為了推廣慢性病防治，臺北市衛生局將長者慢性病防治的相關資源集中，設置了銀髮「健康網絡大募集」，其中包含了「成人健檢」、「老人健檢」、「社區型健康量測站」、「糖尿病共照網」及「悠活體驗資源」等多項地圖搜尋功能，也提供多項慢性病防治衛教資訊，長者可依需求快速找到相對應可以運用的資源，亦可以善用電腦或行動載具，即時查詢站點之電話、地址及所在地等資訊，同時也提供了QR Code掃描及導航功能，使民眾方便查詢及分享。（文章授權提供／健康醫療網） 

（優活健康網記者徐平／綜合報導）一名25歲的運動用品店員工平時工作需要不停走動，導致走路時後腳跟及前腳趾都會很痛，某次睡醒一下床，腳底竟像踩到針一樣劇痛，平時走路甚至連小腿都會抽痛抽筋。本以為是單純肌肉疲勞抽筋，忍了3個多月才就醫，醫師才發現是常見的「足底筋膜炎」，建議平時可做小腿及足底伸展，加上訓練小腿後側肌群運動，利用3招運動緩解、避免刺痛上身。電療、熱敷放鬆肌肉 加上震波治療才緩解活力得中山脊椎外科醫院復健室治療師陳美君表示，這名患者症狀嚴重時整個腳掌都劇痛不已，醫師讓他接受電療、熱敷及雷射等物理治療1-2個療程，以止痛及放鬆肌肉，再加上自費震波治療3次，進行深層的治療，這才逐漸緩解他的疼痛。筋膜長期受力、小腿肌肉緊繃容易發炎陳美君治療師指出，足底有個扇形的結締纖維，就像是人體天然的避震器。當筋膜長期受力、小腿肌肉較緊時，就容易引起足底筋膜炎。工作常需要久站、久走或運動過當的人要特別注意。陳美君治療師另外提供3招運動，以伸展小腿肌肉及足底筋膜，並訓練小腿後側肌肉群，不只在平日可以練習，足底筋膜炎發作時也可以緩解不適：1）　小腿肌肉伸展運動／採弓箭步姿勢，痛的腳放後側，雙腳腳跟著地，身體向前傾，感覺小腿後側肌肉拉緊，維持15秒，放鬆，伸展小腿後肌。重複15次，一天3回合。2）　足底筋膜伸展運動／採坐姿，一腿膝蓋彎曲置於另一腿上，手指握住腳指，另一手放在腳跟，將腳指往身體方向扳，感覺腳底有些微酸痛，緊繃感，維持15秒，放鬆，伸展足底筋膜。重複15次，一天三回合。3）　訓練小腿後肌群運動／雙腳墊腳尖約3秒，每天做20下，以訓練小腿後肌群。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）30歲李小姐有慢性頭痛，肩、背和腰的肌肉痠痛也長年困擾著她。加上緊張的婆媳關係和工作壓力讓她的疼痛更加惡化，甚至讓他在買菜時舉步維艱，而無法長時間工作也造成主管、同事的不諒解。沒想到做了許多檢查報告結果竟然都顯示正常，也找不出病因，甚至在治療後症狀仍沒有改善空間。疲勞、睡眠障礙、頭痛是常見症狀高醫神經內科主治醫師洪志憲表示，李小姐的症狀是典型的纖維肌痛症(fibromyalgia)。特徵是長期的廣泛型肌肉痠痛，可能與中樞神經疼痛訊號調控失常相關，疲勞和睡眠障礙是常見症狀，另外也常有頭痛、腸躁症或是顳顎關節痛情形。纖維肌痛症的表現相當多樣化(heterogenous)，除了全身性慢性肌肉疼痛外，病人也可能出現憂鬱，頭痛，疲勞，或是睡眠障礙，因此一開始就得到正確的診斷並不容易。根據國外的統計，病患從發病到確立診斷平均需要花上5年時間，而每一個病人平均需看3-4次門診才能確立纖維肌痛症的診斷。抽血及影像學檢查看不出原因洪志憲醫師表示，雖然病患飽受疼痛之苦，但抽血及影像學檢查卻可能會顯示完全正常。纖維肌痛症好發於青壯年，這類疼痛不像外傷有傷口，容易讓患者感受到孤獨無助。認識並了解纖維肌痛症是改善疼痛及生活品質的第一步。經由專科醫師診察，並排除其它疾病後，適當的藥物輔以心理及復健治療可有效減輕疼痛。規律的生活和適當的運動也有助改善病人的症狀。唯有正確的診斷和治療，加上社會大眾對纖維肌痛症更多的了解，才可以改善病患的生理及心理上的困境，早日擺脫纖維肌痛症所造成的困擾。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）長期臥床的90歲黃姓婦人幾個月前因反覆發燒送醫，後來檢查出泌尿道反覆感染，卻始終找不出病因，甚至曾經因此發生敗血性休克，醫師在三檢事都找不出病因，在裝設導尿管後意外發現原來是大腸膀胱間的瘻管，造成大便跑到泌尿道致感染，經外科手術後改善。導尿管混雜疑似糞便的物質臺中慈濟醫院腎臟內科主任陳一心表示，高齡病人不明病情的反覆發燒，可能是淤尿排不乾淨，建議裝上導尿管，想不到婦人導出來的不只是尿，還混雜疑似糞便的物質。陳一心主任指出，導尿管液體正常的情形下不應該有大便，會混入糞便的原因極有可能是大腸膀胱的瘻管。經電腦斷層檢查，原來腸子和輸尿管旁邊的膀胱出現瘻管，懷疑移動病人時壓力較大，大腸糞便從通道滲到膀胱，以致憩室發炎，引發大腸靠近膀胱的地方反覆慢性感染。長期臥床造成大腸憩室陳一心主任表示，臨床慢性憩室發炎造成大腸膀胱瘻管十分少見，通常「腸道與膀胱出現瘻管」症狀是癌症病人進行放射治療後的併發症。他表示可能是患者長期臥床造成大腸憩室，憩室又剛好接近膀胱，造成兩者通道相通，最後由大腸直腸外科醫師做一個造口手術，終於改善婦人反覆感染問題。陳一心主任指出，容易發生大腸憩室的族群包括65歲以上的長輩、家族史、肥胖、偏愛精緻食物者。建議多吃高纖、少加工的食品，多運動，讓身體更健康。

（優活健康網新聞部／綜合報導）不良姿勢或病痛造成的下背痛，有些人可能會只痛幾天就好，有些人卻是經年累月的痛。不管痛多久，這樣的不適感老是困擾著患者，不但降低他們的生活品質，甚至有人因為如此丟了工作。有鑑於此，耕莘醫院特別舉辦「下背痛的預防與治療」，邀請林麗芬護理師主講，提供社區長輩健康認知，使其關懷自身健康，培養健康生活習慣，講座內容豐富，歡迎有興趣的民眾踴躍參加。名稱：下背痛講座時間：106年10月12 日（四）上午11:00~12:00 地點：耕莘醫院A棟1樓內科候診區（新北市新店區中正路362號 ）洽詢：門診組(02)22193391分機65116 

（優活健康網記者徐平/綜合報導）每到節日之後，就是糖尿病患者回診量暴增的時間，尤其中秋烤肉、月餅汽水好「食」光，高熱量、高糖分食物接連下肚，小心狂吃後血糖及體重雙雙失控。醫師表示，只要是節日之後，約有5成糖友血糖會超標，病友應小心謹慎，飲食不忌口就容易發病。血糖達標就能夠預防心血管併發症中華民國糖尿病衛教學會理事長杜思德醫師表示，對於所有糖尿病患來說，控制血糖是每日首要目標！如果血糖達標，就能夠預防或減緩心血管等併發症的發生。學會為協助國內廣大糖友養成良好控糖生活習慣，特別在中秋節後，推出「控糖穩穩醫起來」LINE貼圖，提醒民眾落實日常控糖觀念不能馬虎。居家自我監測血糖值　控糖穩穩金三角一旦血糖沒有控制好，可能會導致神經與血管的損傷，進而造成眼睛、腎臟、神經、心血管或骨骼等身體器官發生病變。中華民國糖尿病衛教學會秘書長王治元醫師表示，血糖控制是需要時間養成的生活習慣，糖尿病友除了平時需要以藥物控制血糖，在飲食等生活習慣養成更是進一步維持血糖穩定，預防其他併發症重點。飯前、飯後血糖自主管理　才能維持健康在血糖的控制中，飯後血糖、空腹血糖以及定期至醫院追蹤糖化血色素，是維持穩定血糖的重要3步驟。民眾若想知道血糖控制的好不好，居家即可測量飯後血糖及空腹血糖值自我管理，建議飯後血糖 ≤ 140 mg/dl，飯前血糖控制於 ≤ 100 mg/dl，而糖化血色素也要< 7.0% 或 6.5%，才能控糖穩穩維持健康。糖尿病衛教學會為了提醒糖友們培養控糖習慣，推出貼近民眾及糖友的line貼圖，讓大家也可於平常關懷家人使用。只要按照以下步驟執行，即可獲得免費貼圖，活動期間自106年10月6日早上10:00起，學會將提供1,500組永久使用的貼圖供下載，送完為止。

（優活健康網記者徐平／綜合報導）你曾有過短時間度數加深、看遠看近都迷糊不清的現象嗎？部分民眾視力模糊，常以為是眼鏡度數不足，至眼鏡行驗光才發現在近視、散光度數改變，有的根本度數量不出來。另也有些族群是眼鏡度數配足仍看不清楚，夜間畏光、或看東西時會有光暈出現。醫師表示，這些症狀很有可能都是罹患白內障的徵兆。白內障不是老人家的專利亞東醫院眼科部視網膜科主任王嘉康表示，白內障一直被認為是老人家的專利，近年來卻因為行動裝置的普及讓三大眼及青光眼、白內障及近視都有年輕化趨勢。因為國人健康意識抬頭，醫師提醒以下幾類病患要特別注意：1）　糖尿病／民眾若血糖控制不佳，就會提早產生，即使血糖控制得好，也要每年定期做眼科檢查，了解是否有白內障或糖尿病視網膜病變。2）　眼科病史／曾接受眼內手術、眼部創傷、虹彩炎、急性青光眼，都容易提早產生白內障，需定期眼科追蹤。3）　長期使用類固醇的病患／例如：有風濕免疫疾病須長期口服或注射類固醇。4）　有高度近視／近視大於六百度也會提早有白內障產生。另外做過近視雷射矯正的病患，仍然保有高度近視的體質，還是會提早白內障。5）　職業／長期陽光照眼的族群，例如：職業駕駛、漁民、農民、及長期戶外工作者，因為紫外線曝曬過多，也會提早白內障。白內障可透過控制血糖、戒菸預防王嘉康主任表示，白內障就是水晶體混濁，若人的水晶體混濁，看見的影像會模糊不清或產生雙影。白內障的預防，可以點預防白內障的眼藥水、服用維他命C及E(綜合維他命更好)、控制血糖、以及戒菸，因為陽光是造成白內障一大主因，所以戶外陽光強烈的地方要戴太陽眼鏡，保護眼睛。一旦白內障形成，就無法再消失，白內障輕微時可以配戴或更換眼鏡矯正視力，嚴重時需以手術摘除白內障。

（優活健康網新聞部／綜合報導）普通感冒還是流感？一般人感冒時，可能很難只依照症狀分別，感冒時第一步驟該如何處理？疫苗多久該施打一次呢？如果是寶寶感冒，礙於不會說話，爸媽也很難了解寶寶哪裡不舒服，為了不要延誤就醫，做好預防措施也很重要！針對這些常見問題，耕莘醫院安康院區將舉辦講座「坐月子秘訣大公開 認識寶寶的預防接種講座」，由許禎育中醫師、黃琳貴組長主講，將告訴認識流行性感冒及宣導施打疫苗的重要性。講座內容豐富，歡迎還不了解的流行性感冒的民眾踴躍參加。名稱：坐月子秘訣大公開 認識寶寶的預防接種講座時間：106年10月14日（三）13:00~15:00地點：耕莘醫院E棟14樓E1教室 （新北市新店區中正路362號）洽詢：護理站(02)22193391分機16330及16331  

（優活健康網記者徐平／綜合報導）20歲出頭的孔小姐上大學後1個月內減重10公斤，漸漸月經延遲至一年沒來，檢查後為女性荷爾蒙不足，有早發性卵巢早衰及萎縮。後來至中醫婦兒科門診求助。醫師以中藥調節患者賀爾蒙，加上即飲包，於服藥3個月後，月經總算準時到來。之後繼續服藥讓月經週期恢復正常，現已月經準時不需服用藥物。卵巢早衰會有如更年期的熱潮紅、易怒症狀臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師謝旭東指出，卵巢早衰發生在40歲前女性，發現有月經延遲、量少，甚至出現類似更年期的症狀面色潮紅、烘熱汗出、煩躁易怒、失眠健忘、陰道萎縮、肥胖，導致卵巢儲備功能下降（比如抗穆勒氏賀爾蒙AMH指數降低），生育能力減退，近年來發病族群趨向於年輕化，未來更有不孕的危機。謝旭東醫師表示，卵巢早衰原因在於「腎精虧虛」，會導致患者面容枯槁，未老先衰。現代研究補腎藥具有提高卵巢對促性腺激素的反應性和卵巢中性激素受體含量，促使卵泡、子宮發育，恢復受損的卵巢功能，建議最少要連續3個月經準時才能停藥。有特定因素導致的卵巢早衰需根據原因治療，若是找不到原因，還可以針對其他部分保養：1） 飲食保養／女性賀爾蒙不足可以補充豆類與其製品，因為豆類具有豐富的大豆異黃酮，為植物性雌激素，或是一些黃色食物如黃玉米、南瓜、香蕉。2） 穴位按摩／晚上洗澡後將雙腳泡在熱水盆裡，左右邊輪流按摩湧泉穴各5分鐘，具有溫腎通經的效果。