春季日照不穩易失眠 中醫調理氣血改善春睏提升睡眠品質

春天來臨時的白天日照逐漸延長，天氣忽冷忽熱，時而晴天時而陰雨，日照不足、日夜溫差大加上環境濕度高，容易導致人體陽氣無法順利升發，容易出現「春睏」，也就是白天精神不濟，過度補眠，因而打亂生理時鐘，導致晚上反而清醒、無法入眠的現象。睿鳴堂中醫診所院長吳宛容中醫師表示季節性憂鬱，或是躁鬱症的憂鬱期發作，是由於日照時間不持續，天氣多陰雨，導致的睡眠品質不佳。吳宛容中醫師針對失眠會從氣血循環及氣機舒暢著手，包括每日充足飲水幫助補足氣血；動態生活（每日散步30分鐘，加上每週運動150分鐘至微微出汗），可以使氣機通暢，自律神經協調；每日外出接受日光照射，太陽天大約10-15分鐘補足陽氣，陰雨天則需要外出至少30分鐘；晴天可以到大自然，包括公園、爬山、海邊開闊心胸、呼吸新鮮空氣；定時與親朋好友聚會分享喜悅與悲傷，尋求解決方案，使肝氣舒暢，凝聚向心力一起面對困難；睡前3小時勿進食，避免吃宵夜，以免腸胃仍在消化影響到睡眠；平常吃優質新鮮的蛋白質、蔬菜及五穀雜糧，避免吃加工食品損傷脾胃。從健康的生活方式著手，顧好身體跟心靈，才能根本解決問題，失眠是一個警訊，提醒白天的生活中有事情需要被重視並處理，如果有失眠困擾，吳宛容中醫師可以從體質著手，不只改善睡眠，幫助一夜好眠，更重要的是能夠提升白天的生活品質。

《素問·陰陽應象大論》：「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。」指的是睡眠是依照生理時鐘的晝夜節律下的陰陽運行，白天陽氣盛而覺醒，夜間陰氣旺而入眠，若陰陽失衡，則難以入睡或容易醒。《素問·逆調論》：「胃不和則臥不安。」強調脾胃運化與睡眠的關係，飲食過飽或停滯，會影響夜間安眠。《靈樞·邪客》：「邪在於心則思慮，邪在於肝則夢寐。」另一個是情致與精神活動，五臟功能失調，也會反映在夢境與睡眠質量上。吳宛容中醫師分享心陰虛失眠，常見在動腦工作者，或心思細膩思慮過度，容易出現神不守舍，心悸、健忘、不眠多夢。可以按壓穴位「百會」、「內關」、「印堂」、「膻中」，有寧心安神、改善胸悶心慌等的功效，睡前10-15分鐘放下手機及手邊的工作，靜坐或冥想、拉筋伸展。

肝鬱氣滯常見在現代的高壓生活、情緒緊繃、自律神經失調、胸悶、長期靜態生活、多夢、容易在清晨1-3點肝經循行時醒過來。可以按壓「太衝」、「陽陵泉」、「曲池」、「膻中」，有穩定自律神經、緩解情緒起伏及心情緊繃的功能，最佳方案是每日散步30分鐘，加上每週規律運動至微微出汗，為生活中各種迎面而來的壓力提供更強的身體及心理耐受力。

脾氣虛失眠，常見在先天瘦弱腸胃差或後天飲食不定時、不均衡飲食損傷脾胃，造成的、食慾差、肚子脹、大便軟、無力、淺眠。可以按壓「氣海」、「足三里」、「合谷」、「豐隆」，有補氣血、化痰濕的功效，平時應從均衡飲食著手，避免三餐不定時及宵夜，記得飯後馬上散步10-15分鐘有效幫助消化。

肺陰虛失眠，常見在鼻過敏、氣喘、慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸中止症等呼吸道問題導致的失眠、咳嗽、有痰。可以按壓「膻中」、「尺澤」、「魚際」、「雲門」，有補肺氣、疏通氣機的功能，平時感冒避免馬上吃感冒藥退燒，同時調理改善免疫力，同時養成運動習慣。

吳宛容中醫師提醒腎虛失眠，常見在年長者或長期熬夜提早老化、腰痠背痛、頭暈耳鳴、夜尿量多。可以按壓「太谿」、「照海」、「復溜」、「腎關」，有補腎氣、強筋骨、通利關節的功能，平時建議「多活動、少久坐久躺」，肌肉訓練及負重訓練將骨骼及肌肉練強壯，吃黑色食物，正餐加上黑木耳，健康點心可將無糖黑豆漿加上芝麻粉當作點心。