鮪魚肚?啤酒肚?搞懂「你是哪種肚型」避免無效減肥

鮪魚肚?啤酒肚?搞懂「你是哪種肚型」避免無效減肥

2021/12/17
(優活健康網記者馮逸華/綜合報導)聖誕節、跨年連假接連到來,喜歡與家人朋友一同過節,聚餐吃喝是好選擇。但冬天天氣冷,容易越吃越多、少動多坐,不知不覺就開始囤積脂肪、肥肥的肚子也忍不住從褲頭跑出來了!營養師就提醒,腹部肥胖、腰圍過胖的最大問題不只是外觀,更可能會增加心血管疾病機率,造成身體負擔與健康威脅。
 
肚子類型比一比,你是哪一種肚?
「你有觀察過自己的肚子嗎?」在網路上擁有超高人氣的營養師高敏敏表示,其實不同原因,會造成不同的胖肚。除了大家都熟知的大魚大肉、便祕和喝酒,熬夜壓力大也可能影響賀爾蒙刺激食慾,讓體重直線上升。高敏敏也提出造成常見「4種肚型」的原因改善方法:
 
1. 鮪魚肚
特徵:肥肥軟軟,坐下時會分2層,而且全身偏肉
原因:每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果
如何改變:建議從改變飲食觀念開始,像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小
 
2. 小腹肚
特徵:小腹肚常出現在女生身上,特徵是肚臍以下腹部凸起,尤其是穿緊身裙時特別明顯
原因:經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲
如何改變:建議多吃蔬果、多喝水、多運動,並注重經期前中後的調理
 
3. 啤酒肚
特徵:常常出現在男生身上,特徵是全身不一定胖,但肚子就是圓滾滾的
原因:常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味,或是精製糖攝取過多
如何改變:建議飲酒適量就好,不要吃太重鹹或重甜,可以多吃食物的原型,若想喝飲料請改無糖
 
4. 壓力肚
特徵:肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖,體重不斷上升
原因:壓力賀爾蒙刺激食慾上升,使脂肪堆積、體重一直往上加
如何改變:建議早睡早起、不要熬夜。多多補充礦物質蓋、鎂或色胺酸食物,幫助放鬆心情,也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙
 
心血管疾病重要指標:男、女腰圍標準大不同
測量腰圍不但能判斷腹部肥胖程度,更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。不管男生女生,趕快拿出皮尺量一量:
 
男性腰圍大於等於90公分
女性腰圍大於等於80公分

就代表腰圍過粗囉!
 
高敏敏提醒,分清楚造成自己肚子肥胖的原因,對症下藥,才能從根本解決問題。人人都不希望落入肥胖陷阱,肚子越來越平坦,才能擁有滿意的曲線及健康生活。


你是哪一種肚?特徵、原因不一樣!圖片提供:營養師高敏敏

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