呼吸方法錯了 難怪自律神經失調
重新學習呼吸 背痛和失眠居然不藥而癒
後來類似的狀況常常發生，小楊白天會覺得吸不到氧氣，呼吸又急又淺，夜晚則是腰痠背痛，無法入睡。小楊去看醫師，做了很多檢查，心肺功能沒有問題，醫師說他是自律神經失調。服藥之後許多症狀確有改善，但是他發現藥袋上寫的藥物副作用，他全部中鏢。尤其算術能力都變差了，與客戶談話時，無法組織句子，甚至會說出不是自己想說的話。
醫師說，看起來小楊不適合藥物治療，改介紹他去做「行為治療」。顧名思義，小楊原本想像需要學習很複雜的行為，沒想到第一堂課，老師教他呼吸，第二堂課也是呼吸，第三堂課又是呼吸。交學費學呼吸，小楊實在不可思議，不過在學會腹式呼吸、學會深呼吸、學會放鬆肌肉後，困擾他許久的問題，包括吸不到空氣、背痛和失眠等，居然全部不藥而癒了。
我們總認為呼吸是與生俱備的本領，人的一天大約呼吸25000次，除非你懂得如何正確呼吸，否則你不算是健康。研究顯示呼吸方法會影響體重、運動、體力、過敏、氣喘、打鼾、情緒、壓力和專注力等。
1/3的人用嘴呼吸 易形成口臭、牙周病
鼻子有纖毛可以幫空氣保濕、調溫、過濾；可是三分之一的人是用嘴呼吸，尤其台灣鼻過敏的學童很多，鼻塞張嘴呼吸會蒸發水分，造成口臭、牙周病。而且空氣直接進入肺部，容易感染。鼻塞的人應該尋求治療，並訓練閉嘴呼吸。
鼻孔的呼吸，讓我們能吸飽吸滿。不僅能吸到較多的氧氣，吸入的一氧化氮濃度也較高。一氧化氮能放鬆血管，使血液循環運送氧氣，營養的效率提高，因而體重、免疫、情緒，甚至性功能都能改善。
常見人緊張或頭痛時，急促呼吸想要增加氧氣。快而淺的呼吸，心臟有壓力，脖子及肩頸肌肉緊張，使人身體僵硬處於慢性的壓力狀態。呼吸是反射動作，我們可以學習控制。西洋的運動，強調有氧，亞洲的運動包括瑜伽、氣功、太極等，強調養身，都有一套訓練呼吸方法。所謂腹式呼吸又稱橫隔膜呼吸。一般人每次呼吸只用到10％的橫隔膜，學會腹式呼吸可以訓練自己深吸，使肺能吸入更多氧氣減少壓力。
作者由於長年在手術室工作，經常腰痠背痛。2018年美國整外醫學會提供人體工學的課程，號稱可以讓外科醫師身體更舒適，工作更有效率，整堂課除了講解解剖結構，指導怎麼彎腰及搬重物以外，大部分時間在解釋呼吸。外科醫師手術時如果身體前傾，會壓縮肋骨到骨盆之間的身體空間，使主要呼吸肌肉減少50％強度，結果是呼吸變淺，大量使用次級的呼吸肌肉，造成腰痠背痛。所以外科醫師手術時，不應委曲身體配合手術檯，而應儘可能調整燈光、手術，注意自己的姿勢，只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉，對抗壓力。
作者身體力行之後，受益良多。所以建議每個人都該重新學習呼吸，增進健康。
（文章授權提供／林靜芸醫師）
