不只是憂鬱練習 找到你的核心情緒

不只是憂鬱練習 找到你的核心情緒

2019/7/6(2022/3/15 4:25更新)
(優活健康網編輯部/綜合整理)從頭到腳慢慢審視你的身體,以尋找任何情緒,無論這情緒有多麼細微或微妙。當你找到某種感覺時,問自己以下的每個問題,以找出最適合的核心情緒。務必要慢慢進行。一次檢查一種情緒。給自己充裕的時間(花三十秒鐘審視你的身體尋找每一種情緒,這將會感覺花很久時間)。
回答下面的每個問題,並在你現在找到的每一種情緒旁邊打勾。只要接受你注意到的東西,並且抗拒評估「你是否應該有這種感覺」的誘惑:
•我感到憤怒嗎?
•我感到悲傷嗎?
•我感到恐懼嗎?
•我感到厭惡嗎?
•我感到喜悅嗎?
•我感到興奮嗎?
•我感到性興奮嗎?
選擇一個你正在經歷的核心情緒。盡量注意情緒本身就好;不要去思考情緒,只是感受它就好。停留三十秒,一邊深呼吸。當你和那種情緒一起停留更久,會發生什麼事?
寫下你注意到的三件事:
1.______________________________________
2.______________________________________
3.______________________________________

為你正在經歷的情緒完成下面的句子。不要去判斷或思考,當你的身體感覺到這種情緒時,只要讓它告訴你答案就好。
我對____很生氣,因為____________________。
我對____感到難過,因為____________________。
我害怕____,因為___________________。
我對____感到厭惡,因為___________________。
我對____感到高興,而且想要和___________________分享。
我對____很興奮,而且想要和___________________分享。
我對____產生性興奮,我的幻想是___________________。
(本文摘自/不只是憂鬱/時報出版)

記者及編輯團隊

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