肩胛骨放鬆操 躺著做更有效

肩胛骨放鬆操 躺著做更有效

2017/4/1(2022/3/15 7:29更新)
(優活健康網編輯部/綜合整理)「筋膜」被稱為「第二骨骼」 最近,「筋膜」似乎越來越受到關注了。筋膜指的是包覆肌肉的膜層,主要是 由膠原蛋白組織重疊而成的。此外,除了肌肉以外,筋膜的包覆也擔負起支撐 骨頭、內臟、血管、神經等體內一切部位的角色,因此也被稱作「第二骨骼」。 

筋膜的「解放」 舒緩肌肉緊繃

我們能夠若無其事地反覆做出任何動作,都是由於筋膜包覆住肌肉,才得以順暢。另外,運動不足、年齡增長、駝背或盤腳等生活習慣都會成為筋膜沾粘、 收縮或扭曲歪斜的原因。如此一來,體內的筋膜就會相互拉扯,肌肉也變得僵硬,身體也會產生歪斜。更進一步甚至造成血液循環和淋巴流動的不順,關節 也可能會出現疼痛。 

正如前面所述,由於筋膜具有支撐內臟器官的作用,若是內臟被壓迫, 也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況,就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜,藉以舒緩肌肉的緊繃,促進血液循環與淋巴流動。 因此,「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。 

肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響,而使筋膜也容易發生 收縮或歪斜扭曲的情況。因此,藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜, 逐漸消除筋膜相互拉扯的情形,如此讓身體的歪斜獲得改善,也就能預防全身 的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果,所以 稱為「肩胛骨放鬆操」。

放鬆肩胛骨 就能拓展可動範圍

鍛鍊體幹,塑造不疼痛的身體 「肩胛骨放鬆操」 可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹,大多數人腦中會浮現身體中心部 位的印象。但事實上,體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位,也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時,就會產生僵硬或疼痛,如果不使用肌肉的話,就會越來越衰弱退化。

此外,肩胛骨一旦無法維持左右平衡, 姿勢就會整個歪斜了。因此,只要進行「肩胛骨放鬆操」,就能拓展肩膀的可動範圍,肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來,血液循 環和淋巴流動將得以改善,新鮮的氧氣和營養也會在體內流通,進而增加 體幹的柔軟度,促使身體逐漸變得柔軟輕快。

包覆肌肉的筋膜。事實上,骨頭、內臟、血管或神經等 體內所有器官部位都會被筋膜所包覆支撐著。如果筋膜 歪斜扭曲或收縮的話,就會引起疼痛、僵硬等不適症狀。

肩胛骨周圍有 34 條肌肉密集分布 背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩 胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛 骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有 34 條肌肉。 因此,肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。

 壓力 | 咳嗽.五十肩.自律神經 

以舒服的力道來敲打就能放鬆 人在心情安穩時,呼吸就容易變得淺短。用拳頭敲打可以刺激深度呼吸的 穴道,即可以舒緩身體的緊繃感。請依照﹁T 字部位﹂,在自然呼吸 的狀態下,使用容易施力的慣用手來敲打。 想要加強力道的人也可以用拳頭的關節來敲打。 

腰痛 | 肩膀僵硬.體質寒冷.膝蓋痛.股關節痛 

放鬆連結肩胛骨的骶骨周圍筋膜 位於左右兩邊臀部之間的骨頭就是骶骨,它承受了全身的活動,可 以說是身體的地基,骶骨周圍的肌肉僵硬是造成腰痛的原因之一。 在舒適的狀態下反覆進行此動作,藉以讓股關節能夠達到旋轉的效 果。右旋轉後再進行左旋轉。

(本文摘自/躺著做的肩胛骨放鬆操/太雅出版)

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