按摩3口訣「按、拉、動」 向腰背疼痛說再見
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）一般來說，引起肩頸僵硬、肌肉緊繃等症狀，最常見的原因就是「長期姿勢不良」。無論是久坐不動的上班族，或是從事粗重工作的勞工族，都常會發生類似的「落枕」、「閃到腰」等身體肌肉劇烈收縮緊繃並且引發疼痛的情形，彷彿有重物壓在身上般難受。
奇美醫學中心復健部黃景燦醫師說，不正確的身體姿勢，會導致肌肉長度改變，而在不正常長度下收縮的肌肉，不但更無法出力，也更容易導致受傷，而受傷的肌肉會更收縮緊繃來保護自己，導致肌肉的長度更加縮短，形成再次的惡性循環。
若肩頸痠痛或下背痛的症狀已發生時，可短暫服用止痛消炎藥物，亦可使用痠痛藥布來達到消炎止痛及肌肉放鬆的效果。而除了上述的方法之外，可準備按摩工具及網球，便可在日常疼痛發生時，透過簡單的自我按摩及運動治療達到舒緩疼痛。然而，在進行自我按摩的時候需記住一個口訣「按、拉、動」：
●「按」摩肌肉／疼痛緊繃的肌肉，若直接進行強力的拉扯，反而容易導致受傷。我們可以先用按摩工具對肌肉進行按摩，在20到30秒之後可以讓肌肉達到放鬆，降低僵硬的效果。
●「拉」筋放鬆／將肌肉放鬆之後，開始對緊繃縮短的肌肉進行拉筋的動作，將肌肉往收縮的相反方向拉長，到緊繃感的時候停住約二十到三十秒，之後再回到開始的位置並重覆上述動作十次，可讓肌肉重新回到正常長度，恢復比較好的收縮效率。
●運「動」訓練／在肌肉回到正常長度之後，我們需要適當地鍛鍊肌肉力量，讓肌肉變得有力，以提供未來負重時所需的力量，可預防反覆受傷。
疼痛時間超過2週 應速就醫
黃景燦醫師建議，平常也應該多進行各種類型的有氧運動，建議每週三次以上，若是年紀較長的族群則需考慮對下肢關節負擔較輕的運動，游泳、太極拳等較為適合。他也提醒，若疼痛時間超過2週以上、反覆發生的落枕或腰部扭傷或出現肢體無力、僵硬或大小便失禁，則可能代表較嚴重的肌肉骨骼或神經損傷，須迅速就醫檢查治療。
