樂閱讀／做好8件事　鼻過敏不發作

鼻過敏好發於秋冬季節變換時，就是因為溫差變化大，使得鼻黏膜加溫效應來不及反應，為了避免吸入不舒服的冷空氣，鼻黏膜只好腫大，增加和冷空氣接觸的面積來加溫，反而造成鼻塞。對鼻過敏症狀輕微且久久才發作一次的人，可學會一些簡單的方法來緩解不適。藥物以外治療鼻過敏的復健療法為：

1）儘量減少鼻腔內外的溫差：避免出現在溫差變化大的場所／例如夏季在大太陽下突然喝冰水，或因為進出冷氣房，忽冷忽熱而打噴嚏，也易因刺激呼吸道引發過敏。冬天或天氣突然變冷的早晨，在離開溫暖被窩前，就把雙手搓熱敷在口鼻上，或一起床先用溫熱毛巾摀住口鼻，或戴口罩，讓呼吸道慢慢適應溫度、溫度的變化，不要一下子曝露在冷空氣中。

2）隨身帶口罩／以備進到冷氣房或容易引起過敏的地方時，立刻戴上。騎乘機車或可能吸入不舒服的冷空氣時，戴上口罩或用圍巾掩口鼻。

3）管控家中冷氣機的使用／尤其過敏兒最好儘量少吹冷氣。使用冷氣需常清洗及更換濾網，冷氣出風口要常擦拭，房間內要減少擺設及經常打掃，以免冷氣一吹，將屋內過敏原揚起。

4）多喝熱水／因為口腔的熱度會提升鼻腔的溫度，減少鼻黏膜腫大的機會。

5）鼻塞難以入睡的時候，可以把枕頭墊高一點／現在市面上也有販賣一種鼻塞貼布，貼在鼻上可以將鼻腔撐開，幫助空氣流通。

6）多多運動／尤其是游泳，多曬太陽，增加抵抗力，也比較容易改善過敏體質。

7）避免養寵物及鋪設地毯，減少塵蟎累積的機會／移除地毯、布窗簾、勤更換床單等，減少室內塵蟎量對症狀的控制很重要。養寵物的時間點很重要。如果孩子從很小（學齡前）就養寵物，還沒被致敏感化（指已經對某個過敏原過敏），反而不容易過敏。一旦致敏感化了，環境中的很多東西就會變成誘發症狀發作的因素，這時就儘量不要養動物。尤其貓的過敏原比狗還嚴重，除了皮毛外，貓的唾液與尿液也是重要的過敏原。國外研究發現，把貓咪送給別人養，過敏原還可停留在室內大約半年之久。

8）簡易抗鼻過敏操／小兒科醫師莊靜芬推薦以下這套抗鼻過敏操：
• 兩手呈45度角往上伸直，頭順勢微仰，兩手來回搓熱。
• 兩手指交疊，留住手中熱氣，蓋向整個鼻子。以指腹來回輕輕按摩兩鼻側。
• 手指按摩到鼻翼，順勢往兩頰向上滑開到耳邊。
• 重複動作4～5次。

• 提醒：這套動作最好在早上下床前做，上班族也可利用平常時間多做。

（本文作者／張曉卉、曾慧雯）
（摘自／戰勝過敏／天下雜誌出版）